Cvičenie na úbytok hmotnosti a bolesti brucha po pôrode

Dokonca aj s dobrou genetikou, ženy, ktoré sa nedávno stali múmiami, sú nespokojné so zmenami, ku ktorým došlo po pôrode. Tento faktor zvyšuje riziko stavu, akým je popôrodná depresia. Najmä ženy začnú zmierňovať stav brucha. Cviky po narodení pre brucho sú k dispozícii každej mladé matky s nástrojmi, ktoré vám umožnia znovu získať tvar a schudnúť.

Čo sa stane so žalúdkom?

Počas posledného trimestra sa tehotná žena unaví veľkým brušným nepohodliem. Chcem rýchlo porodiť, aby som nosila tesné džínsy a chodila som na prechádzku s dieťaťom. Ale v postnatálnom období sa to ukáže žalúdok veľmi neznížil.

On zostáva približne rovnaký ako 5-7 mesiacov tehotná, a vyzerá sa saggy a chabý. Často sú na ňom vytvorené strihy a zostáva pozdĺžna tmavá pigmentová čiara, ktorú polovica a pol rozdeľuje telo. Prečo sa to deje?

Materina je natiahnutá

Počas 9 mesiacov sa plod rozvíja a rastie v maternici, ktorej hmotnosť v čase narodenia je približne 3,6 kg a výška je približne 50-55 cm Je dosť logické, že pod tlakom rastúceho dieťaťa orgán je silne napnutý.

Po pôrode dochádza ku kontrakcii maternice po dobu 2-3 mesiacov. S touto skutočnosťou je potrebné stretnúť sa aj s tenkými ženami s pumpovaným abdominálnym lisom pred tehotenstvom.

Okamžite po pôrode je bruško prírodným javom a je nevyhnutné.

Svalstvo brucha je zmäkčené

Pod vplyvom hormónového relaxínu produkovaného v tehotenstve je svalstvo brušnej prednej steny zmäkčuje a stáva sa elastickou. Toto sa vyžaduje, aby sa svaly roztiahli a začali sa rozptýliť pod tlakom zväčšenej maternice.

Po narodení dieťaťa všetko spravidla padne na miesto - ale nie okamžite (a bohužiaľ nie vždy: často sa vyskytuje komplikácia, ako je diastáza).

Zvyšuje tukovú vrstvu

V tele ženy začína gravidita hormonálna reštrukturalizácia a zvyšuje množstvo mastnej vrstvy. Hlavnou funkciou je ochrana plodu pred negatívnymi vonkajšími účinkami.

Z prirodzených dôvodov sa hlavná časť tuku zhromažďuje na žalúdku. A po tehotenstve bude potrebné vynaložiť úsilie, aby sme sa mohli radovať z harmonickej postavy a krásnej tlače.

Koža visí

Poškodená koža zvyšuje už zranený pás nadmerného centimetra. Epidermis ako brucho sa zvyšuje musel veľmi silno ťahať, a na predchádzajúci stav pokožky, nemôže sa okamžite vrátiť.

Stav brucha po narodení dieťaťa nespokojný so žiadnou ženou. Závažnosť problému však bude závisieť od viacerých faktorov:

• Poradie dieťaťa. Pri každom ďalšom dieťati sa ventrálna predná stena viac deformuje a sťažuje sa späť pôvodnému druhu.
• Typ budovy. U tenkých žien sa kvôli nedostatku nadbytočného tuku žalúdok roztiahne menej, a preto je strata hmotnosti rýchlejšia.
• Životný štýl počas tehotenstva. Či existovala fyzická primeraná aktivita alebo či sa tehotná žena pohybovala málo.
• Stav tela tehotnej ženy pred počatím.
• Dedičnosť. Niektoré ženy, bez veľkého úsilia, dokážu doslovne za mesiac získať pôvodnú formu.
• Druh kŕmenia. Dojčenie pomáha zvýšiť rýchlosť kontrakcie maternice a spaľovanie tukov.
• Počet detí a veľkosť plodu. Tu je všetko logické: viacnásobné tehotenstvo a veľké dieťa spôsobujú väčšie napínanie kože, svalov a maternice.

Čo mám robiť?

Ak sa chcete rýchlo vrátiť ostrý štíhlu postavu existujú dva nástroje: cvičenie na brucho po pôrode a nastavenie výkonu. Preto je nutné vylúčiť z denného menu, údené tuku a sladké, je to zlé pre postavu, rovnako ako priamo dieťaťa pohody, ktorá prijíma všetky, že vezme jeho matku pri potravinách materského mlieka.

Mal by sa zlikvidovať a z takýchto "prázdnych" kalórií:

• rýchle občerstvenie;
• sýtené nápoje;
• občerstvenia.

Avšak ošetrovateľka sa nedokáže vytrhnúť do stravy, čo ovplyvní jej zdravie a kvalitu materského mlieka. Fyzické adekvátne zaťaženie, ktoré zahŕňa vykonávanie cvičení zameraných na posilnenie svalstva brušnej prednej steny - presne to, čo je potrebné.

Návšteva športovej haly - to je najlepšia možnosť, ale často mladá matka si nemôže dovoliť opustiť dieťa po dlhú dobu. Ale tu doma cvičenie sú docela prístupné pre každú ženu. A dieťa v tomto prípade nebude prekážkou, pretože nie je problém prideliť 20-30 minút cvičením počas dňa.

Kedy môžem začať robiť cvičenia?

Nespěchejte. Cvičenia, ktoré môžu pomôcť po pôrode odstrániť žalúdok, by mali byť vykonané po obnovení tela, oslabené významnou reštrukturalizáciou - keď je dieťa staršie ako 9-10 týždňov.

Keď sa dieťa narodilo s pomocou cisárskeho rezu alebo stehy boli umiestnené na ženu, bude treba počkať až 3-4 mesiace. V opačnom prípade nie sú vylúčené dôsledky: zvýšený intraabdominálny tlak, zníženie steny vagíny, divergencia stehov.

Odporúča sa venovať pozornosť denníku, aby ste v tomto chúlostivom čase schudli: vydajte mastné, vyprážané, sladké.

Všeobecné zásady domáceho vzdelávania

Dodržiavanie jednoduchých zásad bude poskytovať príležitosť na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov bez poškodenia zdravia v krátkom čase:

• nevykonávať cvičenie na váhe;
• za hodinu pred tréningom a približne po rovnakom čase po triedach je zakázané jesť;
• je nevyhnutné sledovať techniku ​​implementácie: cvičenia sa vykonávajú, aby sa dosiahol požadovaný účinok, takže je lepšie vykonať správne 20 cvičení skôr než 50 nižších;
• je vyžadovaný počet cvikov a počet prístupov postupne zvyšovať - ​​najmä pokiaľ sa týka skôr zastávajú ženy v športe (ale športového klubu a zúčastniť sa pred tehotenstvom po je nutné vynútenej prestávke byť opatrní).
• pri vykonávaní komplexu musí byť lis v stresovom stave;
• triedy by mali byť vykonávané pravidelne: tlač sa objaví počas realizácie komplexu, najmenej 3 krát týždenne.

Skôr než začnete cvičenia, musíte sa natiahnuť:

• Prvý prevedenie: leží na bruchu nevyhnutné ohnúť dozadu maximálne a zmrznuté po dobu 7-10 sekúnd (aby 10 prístupy).
• Druhá možnosť: ventrálna predná stena na inšpirácii je čo najviac zaoblená, zatiahnutá počas výdychu a fixovaná v tejto polohe po dobu 2-3 sekúnd (urobená 10 krát).

Efektívne cvičenia

Po pôrode môže žalúdok pomôcť pri cvičení, prispieva k posilneniu skeletu svalov brušnej prednej steny a eliminuje prebytky mastných kyselín:

• Vypracovanie spodného lisu. Zvyšujeme nohy ležiace na podlahe, snažíme sa maximalizovať vzdialenosť od podlahy k podpätku.
• Hojdačka tlače. Cvičenie sa vykonáva na podlahe s pevnými nohami ohnutými na kolenách a rukami, ktoré sú navinuté za hlavou. Rytmické výťahy trupu sa vykonávajú tempo, no bez ruchu a spěchu.
• Panvové vleky. Nadvihnúť panvu hore na podlahe, napínať svaly tlače a byť v tejto pozícii po dobu 12-15 sekúnd. Vyžaduje najmenej 10 opakovaní.
• Nakláčajte po stranách. Keď sme sa usadili na šírku ramien nôh, snažíme sa striedať s podlahou striedavo s ľavou a pravou rukou.
• Squats pri stene. Dostávame sa k stene, stlačíme späť k nej, potom ju nastavíme na šírku ramien nohy a urobíme krok dopredu. Potom sa hladko začnú kĺzať, až sú stehná rovnobežne s podlahou. Ďalšia fáza sa zdvíha bez ruky. To stačí 12-15 krát.
• Planck. Efektívne, ale ťažké cvičenie, ktoré je zamerané na posilnenie hlbokých svalov brucha. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musí ležať na bruchu, oprite sa o predlaktia (medzi predlaktia a ramien foriem pravý uhol) a postupne sa odtrhne od povrchu kolena, žalúdka a prsníka. Existujú teda dve body podpory - predlaktia a prsty. Telo je fixované v tomto stave po dobu 25-30 sekúnd (to je na začiatku, po čase sa pomaly zvyšuje). A panva hore a dole by sa nemala pohybovať.
• Kríženie krížom. S fotografie ruky za hlavou, keď ležal na podlahe a zvýšiť ostrie nohy ohýbať v kolenách, kresba je do hrude. Po narovnať pravú nohu, zároveň natiahol pravý lakeť k ľavému kolenu, potom všetko robí pravý opak: narovnať ľavú nohu a ľavú lakťová dotknúť pravé koleno. Počet opakovaní a prístupov by mal byť určený schopnosťami žien: čím viac sú tam, tým lepšie. Cvičenie je určené pre šikmé brušné svaly, ktoré tvoria krásny pás.
• Nárast nôh. Toto cvičenie pomáha vytvoriť pás. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte ležať na svojej strane a zdvihnúť nohu, kým sa s podlahou nezobrazí pravý uhol. Ideálne - niekoľko prístupov je 25-krát (je potrebné striedať prácu ľavého a pravého nohy).

Keď má žena diagnózu popôrodnej diastázy, niektoré z vyššie uvedených cvičení sú zakázané.

Diastáza je komplikácia po pôrode a tehotenstve, ktorá vykazuje významnú divergenciu svalov brušného lisu.

Pod tlakom rozšírenej maternice sa materstvo rozlišuje u pôrodnej ženy, ktorá je uvoľnená s hormonálnym relaxínom.

V ideálnom prípade, po narodení dieťaťa, všetko padne na miesto za niekoľko mesiacov. Avšak keď žena mala ťažkosti s hmotnosťou pred tehotenstvom alebo vylúčila veľké dieťa (alebo 2 alebo viac detí), potom sa svaly nezjednocujú.

V dôsledku toho cvičenie a diéty nepomáhajú: Vyčnievajúce previslé brucho sa nedá odstrániť žiadnymi prostriedkami. Okrem kozmetického defektu sa tento stav môže prejaviť ako syndróm bolesti.

Okrem toho, pri vysokom stupni diastázy sú tradičné metódy na formovanie lisu nebezpečné: zvyšuje sa riziko vzniku hernie s ďalším zaseknutím orgánov alebo znížením vnútorných orgánov.

U žien, ktoré zaznamenali diastázu, vhodnejšie šetriace cvičenia:

• kompresia - originálne ľahu (chodidlá na podlahe, kolená ohnutá v páse je uterák, končí v rukách), pri výdychu zdvihnite ramená a hlavu, ťahanie tesný pasu uterák dych - ľahnúť si na zem;
• ohýbanie nohy - sa vykonáva v polohe naklonenia pomocou alternatívneho narovnávania a ohýbania nohy (nožičky sa posúvajú na podlahu);
• Mačka - je 12-20 krát postoju "na všetkých štyroch": výdych - kresliť do brucha a guľatý chrbát, dych - pre návrat do pôvodnej polohy.

Domáce cvičenie

Konštantné cvičenie na stratu hmotnosti brucha po pôrode je predpokladom pre krásnu štíhlu postavu. Ale zachovanie výsledku a maximálny účinok možno dosiahnuť v kombinácii s radom takzvaných domácich cvičenie - cvičenie, ktoré možno ľahko vykonať bez prerušenia každodennú prevádzku.

Pri každodenných domácich prácach môžete:

• pravidelne v duši žalúdka trie so studenou vodou;
• nakresliť ventrálnu prednú stenu počas výdychu a relaxovať s inšpiráciou;
• chodiť viac s kočíkom: v priemere pri chôdzi na čerstvom vzduchu tempo s vážením v podobe transportu s dieťaťom - výborný kardio tréning;
• čo najčastejšie v polohe "žalúdok je vtiahnutý, chrbát je priamy" - to sa stáva zvyčajným časom;
• robiť v bazéne alebo plávať v rybníku na masáž žalúdka, vodorovne držať ruky a pohybovať sa vo vzdialenosti 5 cm od brušnej prednej steny.

Kedy bude výsledok očakávaný?

Tento problém znepokojuje najmä mladé matky. V tomto prípade bude všetko závisieť od viacerých faktorov:

• dodržiavanie správnej výživy;
• pravidelnosť a intenzita odbornej prípravy;
• druh kŕmenia - umelé alebo ošetrovateľské;
• stav postavy dievčiny pred tehotenstvom a dedičnosťou.

Približne, s podmienkou, výkon pravidelnosť, svalová rám je vytvorený v dvoch mesiacov, poskytuje ostrý tvar tela a držanie brušnej steny.

Dieťa alebo krásna postava? Ultimátum pre dnešok nie je jedinečné. Nie je potrebné vysvetliť nedokonalosť postavy narodením dieťaťa. Malé úsilie a samoorganizácia - to je to, čo je potrebné na dosiahnutie milovanej brušnej hmotnosti.