Odkladanie je problém, ale liečba prokrastinátora je možná

Vy, rovnako ako mnohí iní, ste aspoň raz odložili dôležité záležitosti a oneskorili riešenie problému. Zúčastňovali sme sa to stále a inak, nedokážeme vysvetliť, prečo sa to deje, cítiť sa vinným, trápiac po roztrhnutí. Plány budúceho roka vás urobia grandiózne: cestovanie, školenia, koncerty a oveľa viac. A niekto má tieto plány prechádzajú z roka na rok rovnakým zoznamom.

Tento fenomén je taký starý ako svet. Oni dokonca počítať asi 20% týchto ľudí. Oneskorenie, zabúdanie, odloženie zajtrajška - štýl ich individuálneho života. Pravidelne deklarujú svoju pripravenosť uskutočňovať zmeny počas svojho života, iba žiadosť ostáva vyhlásením, a nie činom. Možno, oni zistili sami, potom tento článok s tipy je len pre vás.

Musím sa obávať?

Samozrejme, nič sa svojím nedochvíľnosť zle nie všetci si zvykli: Správa si prenajať najnovšie všetky skúšky peresdaote na planorku stále beží po jej začiatku, rodina a priatelia pogratulovať niekoľko dní po udalosti, pol dennú kontrolu e-mailov, visí na prezeranie snímok v na internete. Možno sa pozeráte na televízne programy, hrajte počítačové hry celú noc, jesť bez pocitu hladovosti. Nemôžete to považovať za problém, hoci hrozba straty vašej práce, priatelia, príbuzní z vášho života sa neustále vznášajú nad vašou hlavou. Pre ostatných to môže byť tragédia. Ťažkosti vznikajú nielen pri začatí podnikania včas, ale aj pri zastavení v čase. Následkom toho je problém a je to veľmi vážne!

Koľko výhovoriek (sebaklam), môžete prísť s seba, ale nezačne dôležitú záležitosť nie je v nálade, cítim sa zajtra bude lepšie niekto Súhlasím kontrolirovat- Proste leniv- posledný deň sa budem môcť sústrediť svoje úsilie. Sily sú vynakladané na nájdenie rozptýlení a situácií. Ten, kto hľadá, nájde.

V tomto probléme je veľké pokušenie nazvať všetko koncept - lenivosť. Avšak leniví to nemajú a nebojte sa o to, ale tu človek uvedomuje si dôležitosť, naliehavosť, ale s výhovorkami, predstavujúcimi alibi, ešte nič.

A toto obdobie odpočinku nemožno nazvať obdobím odpočinku, pretože energie a zdroje sú stratené a nie sú nahromadené, ako v prípade tradičného odpočinku. Štát ako poznám mnoho, a je v oblasti noriem, a to až do istej dlho, kým sa nestane "normálneho" stavu, a zaberá veľkú časť doby života, ponorenie v strese, viny, vnútorné pnutie.

Definícia a história

Seneca, rímsky filozof povedal: "Pokiaľ odložime život, prechádza", čím sa určuje dôvod riešenia problému. Komunikujúc s umírajúcimi ľuďmi, psychológovia poznamenávajú, že väčšina z toho, čo neurobili, ľutuje, nie o tom, čo robili.

Výskumníci nazvali tento zložitý problém človeka strašným slovom - oklamanie (Eng. Procrastination - oneskorenie, oneskorenie-lat. Procrastinatiot - zajtra).

otáľania - to je tendencia trvale odkladať dôležité a naliehavé prípady, čo vedie k problémom v živote a bolestivých stavov.

Vedúci odborníci zaoberajúci sa riešením: filozof Joseph Ferrari, v Rusku sú problémy nepriamo sprostredkované N. Karlovskou a J. Varvarichevou. váhavec Je osoba, ktorá žije v danom fenoméne.

Procrastinators sa nenarodia, ale stať sa - to je dôvod. A nákup denníka nebude riešiť problém, nebude to vyliečiť, bude to hlbšie.

Fenomén otrasenia existuje od nepamäti, ale význam jeho štúdie bol akútny až v dvadsiatom storočí. Tento pojem existuje od roku 1977 po uverejnení niekoľkých článkov vo vedeckých časopisoch. Teórie, ktoré skúmajú fenomén otáľania, mnoho, a nie jedno všeobecne uznávané alebo univerzálne. Hoci už existujú pozitívne výsledky v liečbe protrakcie.

Nájdené podobnosti procrastinators a rozdelené do nich tri typy:

• Fanúšikovia adrenalínu. Odkladatelia odkladajú podnikanie na poslednú, cítia naliehavosť momentu, ako búšenie srdca.
• Myši sú šedé. Procrastinators utekajúc strachom z úspechu alebo zlyhania. Sedia v tieni, nesnažia sa dopredu.
• nezodpovedný. Odkladatelia zdržiavajú rozhodnutie tak, aby neboli zodpovední za dôsledky. Strach zodpovednosti ich spája.

Možné korene problému

1. Nízka sebaúcta, neistota v sebe, strach z neúspechu vedie k myšlienkam: stojí za to strácať energiu, čas, peniaze na katastrofálnu udalosť. Zvýšte sebavedomie, získavame výrazné zrýchlenie v podnikaní. Otehotnenie zmiernilo.
2. perfekcionizmus vypracovaný k dokonalosti, takže sa zameriavajú na maličkosti a detaily, zabúdajú na čas a načasovanie v rámci strachu dostať sa do konečného výsledku nedokonalé. Podvedomie si vyžaduje zvýšenie tlaku na zlepšenie výsledku. Zameranie pozornosti sa presúva z pojmu "podnikanie" na pojem "bezchybný". Perfekcionizmus podporuje odklad.
3. sebaovládania kvôli strachu, že sa stanú úspešnými, vyčnievajú z davu a zrazu sa stanú predmetom kritiky alebo závisti. Potom budem musieť žiť v zmenených podmienkach a to je aj strašidelné. V odkladaní je jednoduchšie a tichšie žiť.
4. Nemravnosť (duch rozporu) nám ukáže našu nezávislosť a nezávislosť pri rozhodovaní. Rýpci - otroci nápadov vždy s nespokojnosťou so svojou situáciou spadajú do pasce nečinnosti. Sú usporiadané prokrastínové siete.
5. Dočasná motivácia robíte to najlepšie, keď máte vysoké očakávania, osobný záujem a minimálny čas. Preto neexistuje subjektívny záujem, neexistuje žiadny výsledok. Záujem rozpúšťa otrasenie.
6. Zamerajte sa na tento proces dáva potešenie zo samotného podnikania a nie z dosiahnutia výsledku alebo cieľa. Cieľ sa stáva len smerom, plán je vektor a proces je hlavný. Prokrádanie sa posunie do cieľa, aby sa nedosiahlo.
7. Nedostatok plánovacích zručností. Odkladanie namiesto budovania nových zručností je zlý zvyk.

Keď sú príznaky ignorované, telo je ponorené do chronických podmienok a naďalej odkladá. Zdravie začína kývať, náklady na jeho zmenu sa zvyšujú. Konštantný stres, zažívacie problémy, pretrvávajúce prechladnutie, problémy so spánkom, problémy s rodinou, priateľmi, kolegami - malý zoznam možných následkov.

Techniky boja alebo liečenia protrakcie

Môže byť otrasenie vyliečená? Konkrétne a pre všetky recepty neexistuje a nikto neposkytne záruky. Môžete to urobiť aspoň zníženie hladiny prokrastinácie, teda zvýšiť skutočnú produktivitu práce, ktoré povedú k zlepšeniu kvality života všeobecne.

1. Kategorizácia prípadov v čase. Schopnosť oddeliť prípady z dôvodu dôležitosti a naliehavosti výrazne zjednodušuje plánovanie prípadov a ich implementáciu. Zvyčajne existujú štyri kategórie prípadov, ktoré berú čas: a) dôležitá a nie urgentné, ale vplyv na celý život, čo odráža jeho význam v celoživotnom projekte b) dôležité a naliehavé, najnaliehavejšie, havarijné, kritichnye- c) nedôležité a naliehavé údajne naliehavé, ale naozaj len málo vecí, život g) nedôležité a nie je naliehavá, kategórie každodenných záležitostiach, ktoré majú vplyv na kvalitu života.
2. Vzdelanie starostlivosti. Áno, práca je dôležitá pre milovanie! Pozitívne a očakávania príjemných dôsledkov sú motiváciou aktívne konať. Schopnosť chváliť sa a prijať chválu za túto úlohu - malé príjemné kroky k veľkým pracovným víťazstvám. Nahradenie znenia "Som zaviazané" pre inštaláciu, "rozhodol som sa robiť", dochádza k transformácii z povinnosti na akt dobrého mena. Realizácia tohto receptu sa uskutoční prostredníctvom vytvorenia plánu oddychu a podnikania. Aktivácia zábavných centier v mozgu.
3. Vypracovanie plánu. Zoznam úloh je plán - je to lepšie robiť to večer, aby sa začalo jeho vykonávanie ráno. Je povinné prideliť čas tak pre úlohy - úlohy, ako aj pre odpočinok a malé prestávky pre zmenu pozornosti. Zoznam je vizuálne (záznamy na papieri, elektronických kalendároch, plánovačoch atď.) Udržiava obchod, vykladá mozog z potreby pamätať si ich. Prípady sú zoradené a čas na výber ich objednávky sa vynakladá na vykonanie. Hustota plánu musí tiež brať do úvahy prípadné okolnosti vyššej moci a pokrok. Ak sa náhle objaví "okno", urobíme "malé" prípady zo samostatného zoznamu.
4. Rozdelenie úsilia pomáha predchádzať preťaženiu a trhaniu v živote. Je dôležité, aby ste zadržali svoj dych, aby ste sa nestratili v jeden krásny deň u ukradnutého koňa. Plánované prípady, ktoré neboli vykonané, plánujete veci, ktoré nikdy neurobíte, ponoríte sa do toho z viny - zožierajú vašu energiu. Dokončenie projektu, vyriešenie problému, plánovanie ďalšieho.
5. Správa cieľov, od globálneho života až po denné dáva príležitosť cítiť investíciu síl v určitých vzdialených perspektívach (3 až 5 rokov, rok, mesiac, týždne, dni). Povedomie, čo robím a čo ovplyvňuje, dáva každému kroku osobný zmysel.
6. Prístup je (10 + 2) x 5. Desať minút práce, dve minúty odpočinku. Takže päťkrát za sebou. Neúmyselne prijal výsledok, nie silne napätie. Dôležitou súčasťou receptúry je vôľa, veľa ľudí už strážilo. Pozrite sa na iné metódy a techniky.
7. motivácia prostredníctvom realizácie prechodnosti času a konečnosti bytia - psychologickej práce na seba. Len čas je zdroj nenahraditeľný, nemôže byť kúpený ani získaný, ani ho nemožno vziať, ani ho nemožno zachrániť. Pred tvárou v tvár smrti sa topia názory iných, strach, ambície, najdôležitejšie pozostatky, rozhodnutia sa robia a záležitosti sa realizujú. Vyhľadáva sa osobný obraz sveta. Čo je zmysluplné pre nás, bude presne urobené.

zistenie

• Otehotnenie sa nevzťahuje na lenivosť alebo odpočinok.
• Problém existuje už stáročia a tisícročia.
• Dnes, najviac úrodnej pôdy pre rast protrakcie.
• Obrovský počet príležitostí vedie k vzniku "paralýza rozhodnutí ".
• Odložili sme život zajtra a zajtra a letí. Utopíme sa v nepríjemných emóciách.
• Boli vyvinuté jednoduché nástroje, ktoré sa môžu stať zbraňou v boji proti tomuto ľudskému problému.
• Aktivácia vnútorného potenciálu, centra pre potešenie v mozgu, pre nás vyvinutý hormón šťastia.