Spôsoby zvýšenia účinnosti mozgu

Moderný život je taký plný emócií a zdôrazňuje, že je pre človeka v takej zložitej situácii veľmi ťažké jasne myslieť a byť vysoko produktívne. Niekedy sa človek nemôže sústrediť elementárne na jednu akciu, prežívajúc silnú slabosť a odmietnutie.

Ak je to známe, potom ste zaznamenali zníženie účinnosti mozgu. Ak sa tieto príznaky objavia vo večerných hodinách alebo v noci, nie je to prekvapujúce.

Zvyšujeme duševnú výkonnosť mozgu. Jednoduché metódy

Počas dňa je organizmus vyčerpaný a cíti sa. V noci prijíma nové sily a bude pripravený na nové zaťaženie. Ale čo keď táto podmienka sprevádza osobu od veľmi skoro ráno? V tomto článku budeme rozumieť: je možné zlepšiť duševné výkony. Ak áno, ako?

Ako zvýšiť duševnú výkonnosť mozgu? Nižšie vám predstavíme jednoduché metódy.

Naliehame na náš mozog, aby pracoval na posilnenom tempe

Základné nabíjanie mozgu zlepšuje krvný obeh a pomáha intelektu na najvyššej úrovni. Pamäť musí byť neustále vyškolená. K tomu potrebujete:

• učiť sa rôzne jazyky
• krížovky
• riešiť matematické problémy
• hrať hry (pre rozvoj myslenia)

Inými slovami, čo najčastejšie, namáhajte svoj mozog a nenechajte ho uvoľniť, potom problém nízkej efektivity mozgu bude pre vás neznámy.

Moderný svet tak pokročí, že jednoducho zabudneme, že môžeme premýšľať sami o sebe pri každej príležitosti:

• kalkulačka,
• internet,
• navigátor atď.

Začnite s jednoduchými vecami: Vyriešte problém s dieťaťom v matematike, skúste si spomenúť, bez notebooku telefónne číslo niekto, koho poznáte, položiť svoj itinerár bez navigátora.

Správne a racionálne jesť

Cukor a všetky sladké potraviny zvyšujú účinnosť mozgu. Keď vieme, že mnohí z nás začínajú kilogramy, aby jedli sladkosti, čokolády, koláče a pečivo. To je úplne zlé! Najmä ak máte sedavú prácu. Týmto spôsobom života, mozog môže a bude fungovať lepšie, ale nemôžete sa vyhnúť extra kilo. Existuje alternatíva: zaviesť do stravy tie potraviny, ktoré obsahujú prírodný škrob. Patria sem zemiaky, ryža, rôzne orechy, strukoviny a čierny chlieb. Jedením jednej z týchto potravín, budete účtovať svoj mozog s výkonom po dobu až 4 hodín.

Veľká úloha v našej strave sa hrá nielen jedlom, ale aj nápojmi. Napríklad, káva je pre telo prínosom len raz, najlepšie ráno. Teraz mnohí z nás používajú kávu až 5 - 6 krát denne. Tento nápoj nemôže priniesť žiaden úžitok nášmu mozgu. Je lepšie piť obyčajnú minerálnu vodu. Pijte každú hodinu na pohár vody. To pomôže vášmu telu a mozgovým bunkám zabrániť dehydratácii.

Poznáme mieru potravy a nejedeme

Vedci vykonal experiment, v ktorom sa zistilo, že aj s prívodom plný žalúdok je zlá pre účinnosť mozgu, a navyše vedie k úplnej šeď vedomia.

Pokus bol nasledovný: uskutočnili sa dve identické skupiny potkanov. Prvá skupina bola kŕmená plným jedlom a v druhej skupine potkanov bola strava pomerne malá. Výsledkom experimentu bolo zistenie, že u potkanov druhej skupiny cytochrómu (látka, ktorá ničí mozgové bunky) bola uvoľnená o rádovo menej ako v prvej skupine.

Tiež vedci zhodnotili reakciu potkanov a rýchlosť účinku. Druhá skupina bola opäť silnejšia. Takže záver je: "Hlad nie je pre telo taký zlý! Naopak, pozitívne ovplyvňuje účinnosť mozgu! "

Pravdepodobne ste si viac ako raz všimli, že po vydarenej, hustom večeri veľmi túži spať. Takže poznať mieru jedla a nikdy sa prejedať.

Čítame veľa kníh a novín

Nie je to pre niekoho tajomstvo čítanie zvyšuje duševnú výkonnosť mozgu. Okrem toho čítanie rozvíja našu predstavivosť a sústredí pozornosť. V tomto ohľade mozog nefunguje, ale pracuje s zdvojenou silou.

Americkí vedci zistili nasledujúce skutočnosti: "Mnoho ľudí čítanie v budúcnosti nikdy spomaliť a tupý" To sa dá ľahko vysvetliť: čítanie novej knihy, dostaneme nielen veľa informácií, ale aj prechádzať nové obrázky v mojej hlave.

Napríklad, kniha o histórii vôle nilly nás núti porovnávať minulosť s prítomnosťou, a preto náš mozog vykoná nejakú analýzu toho, čo sa stalo.

Rada: čítajte najmenej 30 minút denne. To výrazne zvýši účinnosť vášho mozgu. Ale to platí pre užitočnú literatúru (klasiku, históriu, poéziu, romány). Žltý lis, život hviezd a anekdot nebude mať správny vplyv na mozog.

Ďalší odpočinok, dostatok spánku a radosť z života

Tvrdá práca vedie k strate účinnosti nielen mozgu, ale celého tela. Vedci zistili, že maximálna pracovná doba by nemala byť vyššia ako 40 za týždeň, ak je váš plán ďaleko od tohto štandardu. Ale aspoň sa naučte relaxovať v práci. Príjem z práce radosti, zariaďte päť minútové prestávky a nechajte piť čaj. Tento prístup zvýši vašu efektívnosť.

To je dokázané workaholics ktorí nemôžu odtrhnúť od pracoviska, a to aj po dobu 5 minút, sú oveľa horšie v testoch inteligencie, na rozdiel od svojich kolegov, ktorí sú neustále rozptyľovať a klebety. Takže vyvodzujte závery!

Všetci sú šťastnejší pre tých, ktorí majú vzdialené zamestnanie. Úrady ich nevidia a nebudú trestať za extra šálku kávy. Majú možnosť nezávisle monitorovať pracovníka, vypočítať silu a určiť počet a trvanie prestávok.

Je veľmi dôležité niekedy zorganizovať víkend. Vyberte si prírodu s rodinou, ísť s priateľmi, vo vani, bazéne. Usporiadajte shish kebab na chate. Všeobecne platí, že všetko, len táto dovolenka padla podľa vašich predstáv. Takéto vyloženie organizmu má najpozitívnejší vplyv na schopnosť mozgu pracovať.

Zdravý zdravý spánok je dôležitý. Nedostatok spánku vedie k mnohým zdravotným problémom. Telo je prepracované, pozornosť je trápená, mozog začína pracovať veľmi pomaly. Choďte do postele najneskôr do 10 rokov a vstúpte najskôr do 9 hodín. V tomto prípade bude ráno vaše telo a mozog plné silných a pozitívnych.

Prebudí sa ľahko a veselo

Fyziológovia vytvorili zaujímavý fakt: osoba, ktorá sa ráno prebudí bez budíka, je veľmi šťastná a inšpirovaná. Má väčšiu silu a silu, a preto bude mozog v jasnom vedomí po celý deň.

Odmietnuť od škodlivých návykov

Alkohol a tabakové výrobky negatívne ovplyvňujú celý systém ľudského tela. A mozog nie je výnimkou. V uplynulých rokoch nebola vykonaná žiadna desiatka experimentov, čo dokazuje negatívny vplyv na ľudské zdravie. Áno, priznávam, keď ľudia jednoducho pil alebo fajčil cigaretu, sa stáva pokojný vyrovnaný, zdá sa mu, že jeho mozog je naplnený novými nápadmi, ale v tele sa objaví nevysvetliteľné sily. Bohužiaľ, toto je ilúzia. V skutočnosti je telo vyčerpaná, krvný obeh sa zhoršuje a výkon mozgu sa zhoršuje. Takže odstráňte všetky svoje zlé návyky čo najskôr! A radšej sa venujte športu!

Snažíme sa, aby sme neostali stáť

V človeku, ktorý je neustále v pohybe, sú cievy veľmi pružné a krv v mozgu je dokonale cirkulujúca. To pomáha rýchlo obnoviť neurónové pripojenia. Preto robte ranné cvičenia, zaregistrujte sa na fitness, plávanie a pokúste sa chodiť najmenej 20 minút denne.

Robíme masáž hlavy

Teraz je tu veľký počet masážnych kurzov. Na zlepšenie toku krku a hlavy je masáž. Pokiaľ je to možné, odporúčame vám navštíviť skutočného maséra. Budete nielen zlepšovať cerebrálny obeh, ale aj získať veľa príjemných pocitov. Ak to finančné prostriedky nepovoľujú, je tu aj iná možnosť: pozrieť sa na internetových lekcií o masáži a vyskúšať si ich. Iba v tejto veci je dôležitá pravidelnosť. Počas dvoch až troch týždňov budete musieť masírovať 10 minút. Výsledok však nebude trvať dlho. Za týždeň budete mať pocit, že sa oveľa menej unavíte a váš mozog získal s obnovenou silou.

Používame svetlé farby a aromaterapiu

Je známe, že ľudská psychológia je silne ovplyvnená farieb a vôní: niektorí v pokoji a dávajú nám istotu, a iní naopak, stimuluje telo a dráždiť. Takže žltá farba má dobrý účinok na účinnosť mozgu. Je to tonikum, ktorý zvyšuje kapacitu práce človeka. Veľmi dobre, ak zavesíte obrázok v žltej farebnej schéme nad stolom. Čo sa týka pachov: Citrusové a drevnaté arómy spôsobia, že mozog bude pracovať so zvýšenou silou. Používajte lacné osviežovače, ale prírodné aromatické oleje (napríklad éterické oleje).

Zo všetkého tohto skvelého článku sa dá vyvodiť jeden malý záver: na zlepšenie účinnosti mozgu môže a musí byť. A akú metódu si každý vyberá pre seba!