Ako sa naučiť, aby ste sa nemuseli starať o drobnosti

Stres a úzkosť, dokonca aj tie najmenšie, ale trvalé, sú predzvesťou vážnych chorôb. A výraz "všetky choroby z nervov" je úplne opodstatnený. Ako sa naučiť byť nervózny a upokojiť sa, ako sa chrániť pred neustálym strachom a strachom? Ako sa naučiť byť pokojný a prestať byť nervózny po celú dobu, zachrániť vaše zdravie?

Prečo vzniká strach a ako ho utišiť?

Ľudia začínajú byť nervózní iba svojou vlastnou chybou, začínajúc "vietorom" nadmerného významu určitých udalostí. Ak chcete nájsť pokoj von a dovnútra, zastavte podráždenie je obrovská práca na sebe, ktorá sa neustále vedie.

Nebude možné dosiahnuť výsledky v blesku. Existujú však aj niektoré rýchle pôsobiace techniky a techniky, ktoré sa môžu naučiť rýchlo upokojiť a nezasiahnuť v stresových situáciách. Ale o niečo nižšie.

Čo je úzkosť a ako sa prejavuje? V prvom rade ide o celkový súbor negatívnych fyziologických procesov (človek začína dýchať, dusiť sa, strácať vedomie, pot).

Je tiež potrebné pochopiť, že pocit úzkosti je márne a zbytočné skúsenosti, ktoré zabraňujú plnohodnotnému životu a nie sú normálnym ľudským stavom. Keď ľudia začínajú byť podráždení a nervózni, jednoducho nemôžu udržať život v ich rukách, strácajú kontrolu nad tým, a preto:

• Človek sa pokúša utišiť pomocou ľahko dostupných metód, ktoré často prinášajú len škody: cigarety, alkohol, upokojujúce alebo tonické drogy.
• Medzník v živote sa stratil. Nie je možné dosiahnuť cieľ, pretože strach z neúspechu oslabuje a potláča.
• Človek nemôže ovládať svoje správanie. Gestá, výrazy tváre, intonácia, hlas - to všetko vedie k sociálnemu kolapsu (neúspech na dátumoch, rozpadu rokovaní).
• Stres, ktorému je telo v tomto čase vystavené, vedie k neustálej únave. Vyčerpanie a následkom choroby.
• Pracovná kapacita mozgu klesá. Organizmus vynakladá všetky zdroje na nervozitu a skúsenosti, koncentrácia pozornosti padá a splnenie potrebných pracovníkov alebo iných úloh sa stáva neúčinným.

Aby ste pochopili, ako byť nervózni a pokojní, je potrebné určiť, prečo v zásade už nemôžete kontrolovať svoj život? Prečo ste vždy veľmi napätý, čo vás naozaj dráždi, robí vás nervózny a znepokojený?

Je to všetko o potrebách

Pokiaľ ide o vedeckú psychológiu, aby sme prestali byť podráždení a psychické nad drobnostiami, ktoré sa postupne rozvíjajú na väčšie problémy, je potrebné určiť, v ktorej oblasti je vaša príčina podráždenia. Všetky tieto oblasti sú šesť, každý z nich môže byť dôvodom porušenia ľudského mieru, keď je príliš zameraný:

1. Smäd po potešeníhr. Nadmerná láska k radostiam spôsobuje, že ľudia sú podráždení a leniví, pokiaľ ide o povinnosti a skutky. A človek nenájde harmóniu, neodpočíva, kým nebude spokojný s potrebou zábavy a potešenia.
2. egocentrizmus. Na základe tejto potreby je potreba uznania, schválenia, ak vezmeme do úvahy extrém - v obdivu, adoráciu. Je na okraji tohto extrému, že ľudia sú veľmi citliví na kritiku v ich smere, to ich robí podráždenými a nervóznymi, vedie k úzkosti. Napríklad nespokojnosť čašníčky v reštaurácii, ktorá, keď je obsluhovaná, znepokojujúco rušuje alebo nesúhlasí s tým, že je úplne neznáme.
3. Nadmerná nezávislosť. Človek, ktorý dospeje k záveru, že sa nedá zapadnúť do žiadneho rámca, nejako začne cítiť drobné podráždenie, ktoré sa zmenia na neurózy. Môžu sa nazývať časovými rozvrhmi inštitúcií, normalizovaným pracovným harmonogramom atď.
4. Atrakcia k perfekcionizmu. Ľudia zabúdajú, že dokonalosť je v zásade nedosiahnuteľná. A kto z nejakého dôvodu byť nervózny: sú nefér voči blízkym sami, podriadený alebo spolupracovníkov, a tak po celú dobu pocit, stres a nemôže ovládnuť v rukách.
5. Nadmerná potreba pokoja. Títo ľudia sú charakterizovaní všetkými vzťahmi, ktoré sa stali príliš teplými, dokonca aj v práci. Títo ľudia si nemôžu uvedomiť, že mnohí radi komunikujú s kolegami alebo obchodnými partnermi na úrovni kancelárskej etikety.
6. Veľká láska k rýchlosti. V tomto prípade máme na mysli neustále pretekanie na pokus zachytiť všetko. Často je extrémne neschopnosť pochopiť, že práca sa musí robiť postupne a nie dva dni bez spánku. Nedosiahnutie stanoveného cieľa naraz môže viesť k silnému podráždeniu a úzkosti. A v takom prípade budete čoraz trápiť otázkou, ako pracovať doma.

Keď poznáte hlavnú príčinu úzkosti a podráždenosti, môžete nájsť spôsob ako upokojiť. A vo všeobecnosti, keďže viac trochu nie je nervózny, pretože nakoniec môže viesť k závažným problémom s duševným a fyzickým zdravím.

Aké dôvody môžu byť ešte stále?

Vyššie uvedené potreby sú spravidla súčasťou takejto základnej sféry života človeka ako práce. Niektoré z nich, napríklad napríklad potreba excelentnosti a egocentrismu, sa často rozšíria mimo pracovné prostredie.

Dôvody a príčiny strachu, úzkosti a podráždenia môžu byť veľké. Existuje viac ako 300 odrôd fóbií samotných. Avšak najdôležitejší strach, ktorý robí človeka každý deň obavy a nervozity, je strach z neúspechu alebo chyby. Ľudia majú obavy, že zbytočne strácajú čas a energiu, čo bude vyzerať hlúpo.

Utíšajte sa a prestanete byť nervózni, pomôžete pri sebapoznávaní: "Začínam sa udusiť s úzkosťou, závisieť od strachu, som nervózny!". Bude to správny krok smerom k získaniu vnútorného pokoja a harmónie.

Tipy, ako byť nervózny nad drobnostiami

Takže ako sa naučiť neboj sa robiť chyby a nie je nervózny? Ako nájsť harmóniu s okolitým svetom a nájsť mier?

Existuje veľa zložitých spôsobov, ktoré dlhé roky praktizujú psychoterapeuti a psychológovia. Vychádzajúc z nich môžete určiť hlavné tipy a odporúčania, ako sa upokojiť, testovať podľa skúseností a času.

Prvé odporúčanie. Musíte priznať svoje obavy

Ideálny pre tento účel je ... Jednoduchý papier a pero! Význam tejto psychologickej techniky je rozdeliť problémy na tie, ktoré môžete vyriešiť, a tie, ktoré nemôžete vyriešiť sami.

Niektoré musia byť napísané v jednom stĺpci, druhý v druhom, v druhom. Takže človek určuje faktory, ktoré ho robia nervóznym a obťažujúcim, a môžu už vedome sa k svojmu vylúčeniu priblížiť.

Druhé odporúčanie. Monitorovanie obáv

Táto technika bude nejaký čas trvať a prispeje k prvému odporúčaniu, pretože pre maličkosti prestane byť nervózny. Zaznamenané problémy je potrebné vidieť niekoľkokrát týždenne a všimnite si, aké strach začal byť skutočnosťou. Za šesť mesiacov sa to, čo sa stalo, už nebude možné. Týmto spôsobom môžete naučiť svoje vedomie, aby sa nebojí neopodstatnených obáv.

Odporúčanie tri. Najdôležitejšie

Milujte šport. Presuňte sa viac a sedte menej. Nevyužitá energia, najmä v prípade sedavých úloh duševnej práce, môže ísť pozdĺž "škodlivej" cesty a viesť k slučke zo strachu. Fyzická aktivita je najlepšou prevenciou tohto cyklu, skrýva dosiahnutie skutočného pokoja.

Ale šport je iný. Aby sa čo najlepšie zaobchádzalo s podráždenosťou a myšlienkami "No, som znova nervózna!" Je potrebné kombinovať cvičenia pre relaxáciu s aktívnym športom. Najlepšie v tomto smere môžu pomôcť dýchacie cvičenia, meditácia a jóga.

Odporúčanie štyri. stvorenia

Pod týmto pojmom rozumie všetko, čo vás môže vytvoriť a vytvoriť. Kreslenie, vyšívanie, vymýšľanie vtipov, modelovanie - čokoľvek. Ale základným pravidlom je, že vás to musí zaujímať.

Takéto koníčky môžu pomôcť upokojiť:

• Tí ľudia, ktorí sú nadmerne zaujatí láskou. Musíte začať starať sa o zvieratá alebo iných ľudí.
• Tí, ktorí sa vždy ponáhľajú. Práca s malými detailmi, ktoré v podstate nemožno vykonať v jednom prístupe (rastúce kvety, zhromažďovanie veľkých modelov, vyšívanie veľkých obrazov môže učiť pokoj).
• Tí, ktorí oceňujú slobodu, najlepšou možnosťou môže byť získanie zvieraťa, najlepšie zo všetkého - pes, s ktorým budete musieť chodiť, musíte sa o to postarať.
• Záchrana pre perfekcionistov môže byť kresba v abstraktnom štýle. Vytvorenie amorfných plastiky môže ukázať, že dokonalosť pohľadu môže byť odlišná.
• Tí, ktorí hľadajú úzke vzťahy s každým v rade, jedným z koníčok, ktoré môžu pomôcť upokojiť, budú konať. Učí, že na svete existuje viac ako jedna úloha takého "univerzálneho priateľa".
• V snahe o potešenie môže pomôcť každej vášeň, ktorá si vyžaduje značný čas.

Piate odporúčanie. Prejdite ďalej

Chôdza vás zavedie do komfortnej zóny, upokojí a uvoľní a zanechá menej času na zážitky. Neexistuje žiadny liek lepší než pokojná a pokojná prechádzka krásnym parkom s vašimi obľúbenými skladbami vo vašom prehrávači! Podráždenie ustúpi a problémy sa vyriešia, keď venujete viac času svojim vlastným záujmom a sebe.

Ako sa vyrovnať so stresovou situáciou?

Často nie je potrebné byť hysterický a zostať pokojný teraz a tu. Dokonca aj v najťažšej situácii sa môžete naučiť prekonať úzkosť a zastaviť dráždivosť. Medzi najefektívnejšie expresné metódy, ako zastaviť nervy o drobnostiach, môžete si všimnúť:

• Keď rozumieš, že začnete strácať kontrolu nad sebou, udusiť sa, podráždiť sa - okamžite prestaňte obchodovať s podnikaním alebo vediete dialóg s "dráždivým". Nechajte na pár minút izbu.
• Ak takáto možnosť neexistuje, potom zatvorte oči a duševne priznávajte: "Som nervózny na drobnosti." Pomaly počítajte do 10, dýchajte hlboko a vdychujte. Predstavte si oblak dymu vo vnútri vás, čo je vaša agresivita. Predstavte si, že s každým dychom a vydychovaním ide cez uši, nos a ústa sa zmenšujú a zmiznú.
• Odstraňujte malé zmeny. Pozrite sa na výstroj sekretára, na tvári svojich kolegov, na kvety usporiadané v kancelárii. Mysli: "Postupne sa upokojujem." Ak niekoľko sekúnd zatvoríte oči, bude to jednoduchšie.
• Vylejte si vodu. Najlepšie je plné poháre. A pomaly, napínanie, napiť úplne a povedať si: "Uklidňujem sa a uvedomujem si malý význam všetkého, čo sa stane."
• smiech. To vám pomôže upokojiť sa. Ak sedíte v kancelárii, choďte na toaletu a smiať sa, pozerajte sa do zrkadla na seba po dobu 7-10 minút.
• Keď smiech nemohol pomôcť, môžete a povzdych. Slzy - to je jeden z mocných výstupov silného prepätia. Potom je duša vždy trochu jednoduchšia.
• Nájdite kontakt s vodou. Kontemplácia umelého vodopádu, jazierka, fontány v neďalekom parku alebo rohu kancelárie. Voda sa uvoľňuje a je to dokázané.
• prevziať, chodiť po kanceláriách a tam, rýchlo vybehnúť po schodoch, robiť ďalšie cvičenia. Ako bolo uvedené vyššie, fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako relaxovať.
• Nájdite výhody v tejto situácii. Všade tam sú výhody, je potrebné ich len začať vidieť, venovať minimálnu pozornosť nedostatkom.
• Zamyslite sa nad skutočnosťou, že niekto iný je horší. Čo by mohlo byť s vami oveľa horšie. Priznaj si na seba "Som nervózny v malých veciach."

Vo vyššie uvedených odporúčaniach bude ktokoľvek nájsť odpoveď na otázku, ako sa nemusíte obávať drobností. Začnite žiť plný, šťastný a pokojný život. Každá osoba sa môže naučiť dosiahnuť cieľ bez obáv a podráždenia. A za to nie je nutné úplne cítiť strach. Je potrebné len udržiavať ju v klietke s železnými tyčami. Ak ste silnejší ako on, prestanete byť nervózny a podráždený akoukoľvek výhovorkou.