Čo je úzkosť a úzkosť, ako sa s nimi vyrovnať?

Ktokoľvek aspoň raz pocítil pocit úzkosti v ich živote. Toto je normálny stav, ktorému môžu predchádzať vzrušujúce udalosti v živote. Napríklad nadchádzajúca skúška, verejné vystúpenie, svadba, dôležitá konverzácia atď. Stane sa však aj to, že pocit úzkosti vzniká bezdôvodne a môže neustále prenasledovať človeka a urobiť z neho neznesiteľný život. Prečo sa to deje? Je možné tento pocit zbaviť sám?

Čo je úzkosť?

Najprv je potrebné objasniť, že úzkosť je často zamieňaná so strachom. Je to však chybný názor. Strach má príčinu, objekt. Môže to byť strach zo hadov, letov, tmy atď. Jeden sa snaží vyhnúť sa predmetu jeho úzkosti, čím sa chráni pred psychickými ťažkosťami. V prípade patologickej úzkosti je toto vyhýbanie sa nemožné, pretože príčina je nejasná a neexistuje žiadny špecifický predmet strachu.

Príznaky a príčiny

Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je príznaky úzkosti. Príznaky sú rozdelené na psychologický a somatický (Fyzikálne).

Psychologické symptómy:

• zhoršenie vnímania toho, čo sa deje
• nervové napätie, podráždenosť
• rýchle výkyvy nálady
• neschopnosť sústrediť sa
• nespavosť

Symptómové symptómy:

• srdcové palpitácie
• zvýšené potenie (väčšinou palmy sa stávajú vlhké)
• zvýšenie alebo zníženie telesnej teploty
• nevoľnosť, hnačka
• závrat
• znížená potencia

Všetky tieto príznaky predchádza pocitu úzkosti. Ale ako sme už uviedli, pocit úzkosti môže byť úplne normálny pocit a duševná porucha. Existujú dva typy úzkosti:

• prírodné (fyziologické)
• konštantná (patologická)

Fyziologický pocit úzkosti sa môže objaviť pred udalosťou a po jeho prechode zvyčajne prechádza tento nepríjemný pocit.

Patologický pocit vzniká bez zjavného dôvodu. Človek má strach z budúcnosti, straší sa z fóbií, môže začať depresia, ktorá prejde do apatia.

Avšak napriek tomu, že neexistujú žiadne objektívne príčiny patologickej úzkosti, stále existujú predpoklady pre jej vznik.

V podstate sú konflikty, problémy, ktoré vznikli v detstve a sú s najväčšou pravdepodobnosťou spojené s výchovou. Tak ľudské telo a psychika reagujú na nepohodlie, ktoré trvalo mnoho rokov. To znamená, že existuje neustále alarm.

Takáto príčina môže byť obmedzenia detí v detstve. Keď bolo veľa zakázané a neposlušnosť hrozila strašnými následkami. Nadmerná starostlivosť a odvrátenie dieťaťa pred všetkými druhmi problémov môže tiež spôsobiť úzkosť. Človek sa neustále prispôsobuje životu, nevie, ako sa vyrovnať s ťažkosťami a je v neustálom strachu o svoju budúcnosť. Aj pocity úzkosti môžu byť prenášané a zdedené, to znamená, že deti prijímajú model správania od svojich rodičov a príbuzných. Ak mama alebo otec, babička alebo dedko zažil pri najmenšom provokáciu, v budúcnosti, a mladšia generácia môže naučiť tento štýl správania.

Spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti

Keďže jednou z príčin znepokojenia sú problémy, ktoré vznikajú v detstve, jednou z metód liečby tohto ochorenia je kontaktovať špecialistu, ktorý ho môže identifikovať a vyriešiť. S najväčšou pravdepodobnosťou je skutočná príčina neustálej úzkosti na bezvedomí Ak chcete zistiť, že to môže len psychológ alebo psychiatra. Okrem pomoci lekárovi môžete pracovať na sebe a vyrovnať sa s depresívnym pocitom úzkosti.

Tak, ako sa vyrovnať s úzkosťou a úzkosťou? Existuje niekoľko spôsobov.

Zmeňte svoj pohľad na to, čo sa deje, a na život ako celok

Je to možné, ak prispôsobiť svoje vlastné vnímanie pozitívnym spôsobom. Najprv sa môžete pokúsiť myslieť logicky a nepodľahnúť emóciám. Pozrite sa na existujúci problém z inej perspektívy. Rozumiete, ak existuje riešenie tohto problému? Možno, že existujúce problémy neprinesú so sebou vážne dôsledky, kvôli ktorým by to malo byť skúsenosť.

Je všeobecne známe, že strach má veľké oči. Preto by sme sa mali snažiť nepodliehať emóciám a skutočne posúdiť situáciu. Ak neexistuje žiadny objektívny dôvod úzkosti, musíte nájsť koreň nepohodlia.

Môžete sa pokúsiť správať v situácii stresu ako v bežnom živote. To je ťažké, ale môžete sa naučiť túto metódu. Faktom je, že s touto technikou sa myseľ vysiela signál: alarm je nerozumný, nič sa nestane. S touto metódou sa rozvíja schopnosť ovládať ich duševné a následne aj fyzický stav.

Zmeňte spôsob života

Ak sa v živote človeka vyskytnú zlé návyky, ako napríklad fajčenie, konzumácia alkoholu alebo drog, potom sa ich treba zbaviť. Všetky tieto návyky vedú k nervovým poruchám vrátane patologickej úzkosti. Je to nevyhnutné zaviesť zdravú výživu a spánok. Plnohodnotný spánok zaisťuje odstránenie únavy a podráždenosti a zavedenie potravín, ako sú banány, čokolády, orechy a bobule v strave, poskytne dobrú náladu. Tiež je lepšie vylúčiť kávu a cukor z potravy.

Robiť šport prispieva aj k zlepšeniu duševného stavu človeka. Je to spôsobené tým, že počas fyzickej námahy sa zlepšuje krvný obeh, produkujú endorfíny. To všetko pomáha zmierniť záťaž negatívnosti a vyrovnať sa s úzkosťou.

Môžete si oddýchnuť doma s vaším obľúbeným koníčkom. Môže to byť čítanie kníh, kreslenie, vyšívanie. Mimochodom, existuje dokonca aj špeciálna technika, ktorá to znamená liečba hudbou a kresbou. Je to druh meditácie. Osoba zahŕňa relaxačnú hudbu (najlepšie so zvukom prírody a spevom vtákov) a snaží sa nerozmýšľať o ničom, čerpá. Týmto spôsobom pomáhate dostať sa od problémov a negatívnych emócií.

Niektorí odborníci radia v boji proti úzkosti na zmenu situácie v byte. Presuňte nábytok alebo namaľte steny inou farbou. Pri zmene okolitého sveta človek mení svoje vnímanie tohto sveta.

Práca s vedomím

Na prekonanie pocitov úzkosti môžu byť použité aj rôzne techniky na prácu s vedomím. Zahŕňajú meditáciu. rozjímanie pomáha uvoľniť telo a vyčistiť myseľ nepotrebných myšlienok. To tiež pomáha zlepšiť pohodu, znížiť tlak a rozveseliť.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť úzkosti, je správne dýchanie. To znamená, že pomocou dýchacích technológií je možné zbaviť sa psychického nepohodlia a vrátiť stav tela späť do normálu. Hlavným rysom tejto metódy je, že dych by mal byť kratší ako výdych. Niekoľko dychov a dych vám umožní uklidniť a premýšľať o probléme a vyhnúť sa emóciám.

Môžete sa tiež naučiť byť v neistom stave. Ak sa niečo v súčasnosti nedá vyriešiť, musíte odstrániť problém a uvoľniť sa.

Relaxácia, fyzická a morálna, je uľahčená praktizovaním jogy a takou metódou svalová relaxácia. Zahŕňa striedavé napätie a relaxáciu rôznych svalov, čo vedie k duševnej relaxácii. Tiež táto technika:

1. normalizuje dýchanie
2. obnovuje srdcovú frekvenciu
3. dáva silu, energizuje
4. pomáha sústrediť pozornosť

Alternatívna medicína

Pomoc pri zvládaní úzkosti je taká prírodná náprava heřmánek, ženšen, valerián, mäta a tymian.

Okrem všetkého vyššie uvedeného zohráva dôležitú úlohu aj pomoc blízkych ľudí. Niekedy úzkostná osoba jednoducho potrebuje hovoriť alebo zdieľať svoje skúsenosti, aby sa zjednodušila. Je dôležité, aby bol taký človek pozitívny človek blízko. Ak je poslucháč sám v depresívnom stave a nemôže objektívne vnímať informácie, potom takáto konverzácia je nepravdepodobné.

Dôsledky patologického pocitu úzkosti

Okrem toho by som rád poznamenal, že ak patologická úzkosť zostane bez pozornosti, dôsledky nebudú príliš dlhé. Nasledujúce štáty sa môžu rozvíjať:

1. zmeny telesnej teploty
2. arytmie
3. astma
4. závrat, nevoľnosť

Preto ak sa objavia príznaky úzkosti a tento pocit neopustí a nedovoľuje, aby sa myslelo triezvo, je potrebné sa ho zbaviť.

Existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti úzkosti. Každý môže nájsť správnu metódu pre seba. Hlavná vec je mať túžbu a túžbu zbaviť sa úzkosti.