Správna výživa pre zdravie chrupavky a kĺbov

Ľudská diéta z veľkej časti určuje svoje zdravie, rôzne výrobky môžu zlepšiť stav a ublížiť. Po diéte je potrebné pre každého, rovnako ako telesné vzdelanie, ale toto pravidlo je zanedbávané mnohými. Niekedy sa zmena výživy stane nevyhnutnosťou, keď sú choroby rôznych orgánov a systémov. Zamerajte sa na výživu kĺbov a chrupavkovitého tkaniva. Ktoré produkty môžu zlepšiť mobilitu, zmierniť bolesť a pomôcť pri liečbe bežných ochorení, ako je artritída a artróza?

Špeciálna terapeutická strava pre ľudí s chorobami kĺbov nie je, ale poznať zloženie výrobkov a ich prínos pre telo, Môžete zmeniť zdroj napájania sami, aby sa ovplyvnil stav kĺbov a chrupavkového tkaniva.

Na prevenciu alebo liečbu artrózy je potrebné vybrať si potraviny, ktoré kompenzujú nedostatok dôležitých prvkov pre telo. Ak hovoríme o kĺboch ​​a chrupavke, je to kolagén. Je to jeho deficit, ktorý môže vyvolať rôzne patologické stavy kĺbov, pretože je vo veľkom množstve v chrupavkách, koži a väzy.

Užitočné produkty pre kĺby

Výživu odporúčajú pre prevenciu a liečbu chorôb pohybového aparátu vylúčiť zo svojho jedálnička tučných jedál, nakladané potraviny, fajčenie, a dať prednosť čerstvé potraviny, rovnako ako nasolené a nakladanej zeleniny.

Užitočné v prvom rade bude tepelne nespracovaných výrobkov prvá sviežosť, to znamená okamžite zo záhrady. Obnovia rovnováhu vitamínov, nasýtia kĺby a mikročlánky chrupavky. Obzvlášť užitočné potraviny budú tie, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu C, pretože sú mimoriadne nevyhnutné pre všetky tkanivá muskuloskeletálneho systému. Pri príprave zeleniny a ovocia sa odporúča, aby sa nevyčistili z kôry až do ich spotreby, takže si zachovajú viac vitamínov a stopových prvkov.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C:

• šípky, červený horský popol, rakytník;
• sladká paprika, petržlen, šalát a zelenina;
• karfiol, biele huby, kôpor;
• citrón, mandarínka, jahody, egreše;
• reďkovka, ružičkový kel, cévy, lišty.

Na udržanie zdravia chrupavky a kĺbov by mali byť plne vybavené mukopolysacharidmi. Táto látka je prírodné mazivo pre kĺby, a jeho nedostatok sa často stáva hlavnou príčinou ochorení muskuloskeletálneho systému. Mukopolysacharidy sú bohaté na morské plody, ryby, slávky, riasy, krevety.

Čo je potrebné pre muskuloskeletálny systém

Je dôležité poskytnúť telo normálnu funkciu odstránenia fosforu, ktorá sa hromadí, narúša absorpciu vápnika a jeho vstrebávanie cez črevo. To pomôže potravín, ako sú bohaté polievky, želé, slané pokrmy, rôzne mäsové a rybie vývary.

Na zlepšenie inervácie nervov, ktoré sú zodpovedné za kĺby a chrupavku, sa odporúča doplniť jedlo o potraviny s vysokým obsahom železa - to je červené mäso, kuracie vajcia, bravčové mäso.

Vzhľadom na to, že všetky orgány muskuloskeletálneho systému sú spojené, musí sa tiež starať o stav kostného tkaniva, na ktorom tiež závisí zdravie kĺbov. Bude to užitočná výživa so zahrnutím mliečnych výrobkov - syr, tvaroh, mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko.

Pre muskuloskeletálny systém sú veľmi užitočné orechy, čierna čokoláda, pohánka, včelí med, marhule. Odporúča sa tiež zahrnúť olivový olej, sleď, makrelu a všetky ostatné ryby do potravín, takže tieto potraviny sú bohaté na vitamín F. Je potrebné zachovať funkciu kĺbov a chrupavky v prípade ich ochorenia.

Potraviny s mukopolysacharidmi

Pri normálnej prevádzke kĺbov a chrupavky je potrebné udržiavať hladinu kyseliny hyalurónovej, ktorá poskytuje optimálne množstvo medzipriestorovej tekutiny. Pre tento účel sú vhodné aj dusené a varené výrobky nahradiť vyprážané a údené. Je užitočné piť čerstvé šťavy, kompóty, kissels, ovocné nápoje. Je dôležité konzumovať veľa tekutín, čo automaticky zlepšuje stav a pohodu tela.

Mäso je lepšie chladené bez predzmrazenia. Vhodné sú všetky ekologické výrobky, čerstvé ryby, nízkotučné tvrdý syr, kefír, jogurt. Počas jedla nemôžete piť, je lepšie to urobiť za 20-30 minút. Samozrejme, že je potrebné zdravotný stav pohybového aparátu vylúčiť alkoholické a nealkoholické nápoje, ktoré urýchlia odstránenie živín z tela a vedie k predčasnému opotrebovaniu kĺbov.

Počas čistenia rýb nie je potrebné hádzať hlava a kosti. Tieto časti sú tiež užitočné pre telo, môže sa variť ucho. Pravidlo, ktoré nevyhadzuje hlavu, poskytne nielen ďalší zdroj užitočných látok, ale aj nové recepty, ktoré sa budú páčiť celej rodine.

Čo jesť by nemalo byť

Úplne odstrániť z diéty bez straty pre zdravie môžu byť párky, konzervy, tučné jedlá, koláče a sladký krém. Nerobia nič dobré, ale zanedbávajú telo len zbytočnými látkami, ktoré sa potom musia zbaviť prísnych diét. Je lepšie okamžite odstrániť takéto výrobky z vášho života a nahradiť ich lahodným čerstvým ovocím, zeleninou, bobuľami.

Mali by sa tiež zlikvidovať výrobky obsahujúce fosfáty. Môžu ľahko vyvolať ťažké ochorenia kĺbov a chrupavky vrátane osteoporózy, artritídy a artrózy.

Skupina najnebezpečnejších produktov pre kĺby zahŕňa:

• nápoje umelo mineralizované, nízkoalkoholické, sladká sýtená voda;
• alkoholické nápoje, pivo, alkoholické koktaily;
• Zmrzlina (okrem smotany), ovocný ľad, rôzne sladké a roztavené syry;
• polotovary, výrobky zo supermarketu neznámeho pôvodu.

Nemali by ste jesť nič, čo má nepochopiteľnú kompozíciu. Musíte vždy poznať každú zložku v miske. Keď nadmerné množstvo fosforu v tele môže zriediť vedľajšie potraviny, figy, čerešne a inú červenú zeleninu a ovocie.

Vitamíny a minerály pre kĺby

Nedostatok vitamínov v tele je definovaný ako avitaminóza. Toto ochorenie postihuje celé telo, čo vedie k rôznym patologickým procesom. Z avitaminózy mnohé trpia kĺbmi a chrupavkou.

Príčina nedostatku vitamínu a následkom toho je ochorenie kĺbov nasledovné:

• nedostatočný príjem vitamínov spolu s jedlom;
• porušenie absorpcie látok zo žalúdka a čriev;
• porušenie mikroflóry tráviaceho systému, dysbióza;
• zápalové a ulceratívne ochorenia žalúdka a dvanástnika;
• chronické systémové choroby;
• obdobie tehotenstva a laktácie, atypické podmienky pre telo.

So zvýšenou fyzickou námahou alebo v prípade ich neprítomnosti začne telo pracovať v inom režime. Trápi užitočné látky rýchlo, čo spôsobuje, že trpia kĺby a chrupavkové tkanivá. Aby ste tomu zabránili, musíte prehodnotiť svoj životný štýl a venovať pozornosť zoznamu vitamínov potrebných pre telo, ktoré sú dôležité pre kĺby a chrupavku.

Vitamíny a minerály na zlepšenie stavu muskuloskeletálneho systému:

• Vitamín A - je základná látka pre správnu tvorbu chrupavky, bráni osteoporózy a posilňuje celkový stav organizmu, napomáha k rýchlemu a kvalitatívne absorpcie fosforu a vápnika;
• Vitamín C a E - sú užitočné pre chrupavky a kĺbov, urýchľujú regeneračné procesy, majú prirodzený antibakteriálne a protizápalové účinky, rovnako ako pomoc v boji proti vírusových ochorení a ochorení kĺbov;
• vitamín B - celkový pozitívny vplyv na pohybový aparát, pomáha pri regenerácii, podporuje rýchlu obnovu s zranenia kĺbov, rovnako ako v pooperačnom období;
• Vápnik - je vždy potrebné Tento stopový prvok, a všetky orgány, je uvedené v liečbe degeneratívnych ochorení disk a rôznych patologických stavov kĺbov, aby sa zlepšila účinnosť svojich dobre v kombinácii s vitamínom D;
• selen - pomáha pri opravách poškodených tkanív, má liečivý účinok, pomáha pri bolestiach.

Okrem týchto mikroživín a vitamínov, užitočný bude beta-karotén, ktoré možno získať z výrobkov ako mrkva, špenát, paradajky, marhule.

Výživa pre artritídu a artrózu

Strava v prípade ochorenia kĺbov sa málo líši od preventívnej výživy, ale musíme prísnejšie dodržiavať všetky pravidlá týkajúce sa zdravého stravovania. Ak sa v priebehu preventívnej ignorovať nejaký bod a nechajte jesť škodlivý výrobok, nič strašného sa nestane, nemožno povedať o tom v prípade reumatoidnej artritídy alebo osteoartritídy.

Pri reumatoidnej artritíde vyžaduje telo viac vitamínu C, pretože je jeho nedostatok a môže spôsobiť ochorenie. Pretože bude užitočné jesť Papája, citrusové plody, citróny, jablká a ryby. Ak chcete obnoviť úroveň kolagénu, môžete zahrnúť aj produkty ako sušené ovocie, hrušky a marhule. Existuje plody, ktoré majú byť nečistené, pretože v koži je najväčšie množstvo živín.

Je dôležité si uvedomiť riziko výskytu alergickej reakcie, ktorá môže mať veľmi negatívny vplyv na stav kĺbov. Odporúča sa vykonať test alergie a potom urobiť optimálne menu. Okrem kompenzácie mikroelementov a vitamínov prostredníctvom produktov môžu byť potrebné ďalšie komplexy. Toto je SustaNorm, ArtVit, Collagen Ultra, Calcemin a ďalšie.