Dieta po pôrode pre chudnutie

Najkrajšou chvíľou v živote ženy je narodenie jej dieťaťa. Ale v tomto jasnom okamihu je žena rozrušená stratou predchádzajúcej formy: kožná chlpnosť a nadváha. To je dôvod, prečo je postnatálna strava pre chudnutie bežnou témou medzi matkami.

Postpartum stav tela

Narodenie ženy prešlo a po veľmi krátkom čase sa otázka stala akútnou pred ňou, ako priviesť vaše telo do poriadku a nájsť staré formy. Žena začína mať záujem o postnatálnu diétu, ale aby neubližovala dieťaťu. Dokonca aj keby žena správne jesla počas prenatálneho obdobia, nebude sa môcť vyhnúť diétnym obmedzeniam. Rýchla strata hmotnosti v tejto situácii by sa však nemala počítať. To je plné skutočnosti, že môžete ublížiť sebe a dieťaťu. Je potrebné mať trpezlivosť. Pamätajte, že by ste nemali premýšľať o diete počas prvých dvoch mesiacov po narodení dieťaťa.

Počas týchto dvoch mesiacov musí telo získať silu a zotaviť sa. Telesná hmotnosť sa koriguje iba pomocou správnej výživy.

Len po dvoch mesiacoch môžete premýšľať o diéte pre chudnutie. Požiadať o radu dietetika. Pomôže vám osobne vybrať potravinový komplex. Môžete vyhľadávať recepty na chudnutie a na stránkach internetu alebo módnych časopisov.

Čo je nemožné a čo možno urobiť?

Napriek svojmu zdravotnému stavu, laktujúca žena zo stravy by nemala tieto potraviny vylúčiť:

1. Cukrovinky.
2. Nakrájame a fajčime.
3. Čierny chlieb, vdolky, čerstvé pečivo.
4. Stojí za to dať nápoje s umelými farbami a sýtenými nápojmi.
5. Majonéza.
6. Príliš tučné ryby a mäso.
7. Med a orechy.
8. Plnotučné mlieko a vajcia.
9. Strukoviny.
10. Exotické ovocie, hrozno, jahody, citrusové plody. Všetky tieto produkty sú najsilnejšie alergény.
11. Cesnak a cibuľa (kvôli silnej chuti esenciálneho oleja, nemusia mať ako dieťa).
12. Chocolate.
13. Kraby a kraby.
14. Koktaily, nízkoalkoholické a alkoholické nápoje.
15. Stojí za to prestať fajčiť, pretože má toxický vplyv na telo.
16. Káva, kakao, kávové nápoje a čierny silný čaj na nervovom systéme dieťaťa sú vzrušujúce.

V strave pre ošetrovateľku musia zahŕňať výrobky, ktoré novorodenca nespôsobí alergie. Medzi tieto produkty patria:

1. Voda bez plynu.
2. Morse a kompóty.
3. Nie silný čaj (zelený alebo čierny), rovnako ako bylinné čaje, ktoré stimulujú produkciu materského mlieka.
4. Galette cookies.
5. Marmeláda a pastilka, ktoré sú vyrobené z prírodných produktov, je možné spotrebovať v malých množstvách.
6. Ovocie a zelenina, ktoré neobsahujú červený pigment.
7. Varené alebo parené mäso a ryby s nízkym obsahom tukov.
8. Rôzne druhy kaše, varené na čistú vodu.
9. Mliečne výrobky: jogurt, jogurt, bifidokefir a kefír.

Diéta a cvičenie

Ak je po narodení dieťaťa dieťa na umelom kŕmení, potom oveľa skôr sa môžete začať zbavovať nadbytočnej telesnej hmotnosti. Začíname strava na úbytok hmotnosti po pôrode odporúča, aby boli všetky potraviny s vysokým obsahom kalórií a mastných kyselín vylúčené zo stravy. V tomto prípade by potravina mala byť častá, ale frakčná (malé časti). To má zabezpečiť, aby telo nemalo čas na hlad.

1. V každej lekárni predávajú koktaily na chudnutie. Bude to dobrá náhrada za občerstvenie a pomôže znížiť chuť do jedla. Telo dostane dostatočné množstvo živín potrebných na normálne fungovanie.
2. Na ošetrovanie je potrebné pripojiť komplex minerálno-vitamínový.
3. Zahrňte do strave viac produktov obsahujúcich jód a železo: zelený šalát, pohánka, ryby, pečeň.
4. Stojí za to jesť také druhy mäsa ako mäso, kura, morčacie.
5. Tvarohový syr.
6. Diéta by mala obsahovať potraviny, ktoré obsahujú stopové prvky, minerály, vitamíny a živočíšne bielkoviny.
7. Najlepšie je jesť chutné po jedle, ale nie ako samostatné jedlo.
8. Znížte spotrebu cukru a oleja na minimum.
9. Mastné potraviny by mali byť nahradené analógmi, v ktorých je menej kalorického obsahu.

Okrem úpravy stravy, Nezabudnite na fyzické zaťaženie:

1. Jóga.
2. Masáž.
3. Návšteva bazénu.
4. Fitness.
5. Ranné cvičenie.
6. Chôdza na čerstvom vzduchu.

Ale to nemusí byť horlivé. Ak sa objavia príznaky ako podráždenosť, únava, bolesť hlavy a závrat, potom to znamená, že máte pevnú stravu. V tejto situácii by mala byť diéta mierne rozšírená.

Rýchla diéta

Aby sa zabezpečilo, že v budúcnosti nebudú žiadne problémy so stratou hmotnosti, Je potrebné, aby ste sa dostali do tváre pred okamihom počatia. Len v takomto prípade bude množstvo ďalších kilogramov bez väčších problémov. Ale ak ste nemali čas na to, potom sa po narodení obráťte na dietetika. S cieľom rýchlejšie odstrániť nadváhu je špeciálna rýchla diéta. Jeho základom sú dni vykládky, ktoré prispievajú k rýchlemu výsledku. V súčasnosti sa používa iba diéta sacharidov alebo proteínov.

Dni sacharidov:

1. 1,5 kilogramu rôznych druhov ovocia a zeleniny, s výnimkou banánov a hrozna. Tieto jedlá sa najlepšie konzumujú surové, ale môžu sa tiež upokoľovať.
2. 200 gramov otrúb a 1 liter kefír bez obsahu tuku.
3. Jeden kilogram varených zemiakov (môže byť šľahaný) a 0,5 litra kefír.
4. Varte bez soli 150 gramov ryže zbavené a rozdeliť na tri časti. V obedovej časti môžete pridať jablká a vo večerných hodinách - korenie a surové mrkvy.

Dni proteínov:

1. Počas celého dňa musíte jesť 0,5 kg tvarohu a piť 1 liter nízkotučného kefíru.
2. Zmiešajte 200 gramov bobúľ a ovocia so 400 gramami nízkotučného tvarohu. Z tejto hmoty môžete použiť mixér na prípravu vynikajúceho tvarohu a ovocného krému. Môžete naliať všetky 0,5 litra kefíru bez obsahu tuku.
3. Pite 1,5 litrov nízkotučného alebo nízkotučného fermentovaného mliečneho produktu.
4. Pridajte 0,5 kg rýb alebo chudého mäsa bez soli (môžete mať kura alebo morku bez kože). Môžete im pridať zelené listy.
5. Varíme dve vajcia a vezmeme 300 gramov tvrdého syra.

Nezabudnite na fyzickú aktivitu.

Proteínová popôrodná diéta

Odborníci na výživu to už dlho dospeli k záveru proteínová diéta poskytuje najefektívnejšie výsledky. S nedostatkom sacharidov telo hľadá energiu inde a začne ju pri rozdeľovaní tukov. Ale na tejto strave môže byť len absolútne zdravá osoba. A to všetko kvôli skutočnosti, že ona s významným zaťažením robí obličky pracovať, vyžadujúc veľa tekutín.

Telo má nedostatok vitamínov. A to všetko kvôli tomu, že mnohé vitamíny sa môžu absorbovať len v prítomnosti tukov. K nedostatku stopových prvkov v tele ženy, ktorá je na strave, vedie k obmedzeniu uhlohydrátovej výživy. Ale na zlyhanie v práci tráviaceho traktu je schopný priniesť "ťažké jedlo". S obmedzením potravín zvyšuje úroveň zrážania krvi, čo zvyšuje riziko trombózy.

Mladá matka musí spájať zdravie svojho dieťaťa, a to najmä pri dojčení a túžbu vrátiť starú formu.

Berúc do úvahy všetky uvedené skutočnosti, odborníci neposkytujú poradenstvo po doručení, aby použili túto diétu na účely zníženia telesnej hmotnosti.

Diéta na chudnutie s hemoroidmi

uzly hemoroidov sa vytvárajú kvôli veľkej koncentrácii krvi v žilách konečníka alebo análneho otvoru. Počas tehotenstva sa môžu objaviť v dôsledku nárastu tlaku, ktorý vyvíja rastúca maternica, a pri pôrodníctve - kvôli pokusom. Keď sú hemoroidy popôrodná strava povinné. Mali by zahŕňať aj výrobky, ktoré uvoľňujú stoličku, aby sa zabránilo zápche.

Užitočné produkty:

1. Bran.
2. Rastlinný olej (najlepší domov).
3. Slivky (ak existuje individuálna neznášanlivosť, potom sa dá nahradiť sušenými marhuľami).
4. Pohánka, perličkový jačmeň a pšeničná kaša.
5. Ryby a mäsové výrobky.

Ovocie a zelenina:

1. Farebná kapusta.
2. Jablká.
3. Mrkva sú surové.
4. Banány.
5. Brokolica.

Produkty, ktoré sú lepšie vylúčené z diéty:

1. Káva a kakao.
2. Vyprážané jedlá.
3. Sušené a korenené jedlá.
4. Nápoje sýtené oxidom uhličitým.
5. Chocolate.
6. Múka a sladké (najmä biely chlieb).
7. Údené a solené.
8. Strukoviny.

Čo môže byť po doručení

V období po doručení sa každá žena snaží vrátiť svoje bývalé formuláre čo najrýchlejšie. Ale nezabudnite to popôrodná strava by nemala poškodiť dieťa. Jedlo by malo zahŕňať všetky tie užitočné látky, ktoré sú potrebné pre rozvíjajúci sa a rastúci organizmus.

Najťažšie sú prvé dni po pôrode. Ženské telo strávilo veľa úsilia pri narodení dieťaťa a musí ho obnoviť. Ak bolo narodenie ľahké, hlavným problémom nie je obnovenie síl. Ale ak máte medzery a zavedené švy, musíte minimalizovať alebo opustiť potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny: čierny chlieb, otruby, surové ovocie a zeleninu. Opierajú sa o stoličku, čo spôsobuje problémy s výkalmi a pretrhnutím kĺbov.

Diéta by mala spočiatku obsahovať kaša, mliečne výrobky, polievky. Ak ste dostali cisársky rez, potom môžete v prvý deň piť iba ne-sýtená voda. Na druhý deň vývar založený na chudé mäso, mleté ​​mäso, pečené jablká a obilniny je povolené.

Nikto sa nebude brániť skutočnosťou, že zdravie dieťaťa závisí výhradne od zdravia matky. Z tohto dôvodu by sa od prvých mesiacov jeho výživy mala vyvážiť a naplniť stopovými prvkami a vitamínmi. Niektoré produkty však musia byť stále vylúčené z diéty alebo obmedziť ich používanie.

Vo výžive ošetrujúcej ženy v prvom mesiaci života by malo dieťa obsahovať takéto produkty:

1. Pečené v zelených jablkách v rúre.
2. Varené alebo parené mäso z nízkotučných odrôd.
3. Varené na ovocnej kašuli (mlieko nemôže byť varené).
4. Šaláty z varenej repy.
5. Tvrdý syr kvalitných odrôd.
6. Štiepané zemiaky.
7. Banán (nie viac ako jeden denne).
8. Morské varené chudé ryby.
9. Produkty fermentované mlieko: jogurt, jogurt, kefír.
10. Zeleninový guláš.
11. Bujón z bokov, ne-sýtená minerálna voda, mäkký čaj.
12. Nízkotučné rôzne polievky.

Táto strava umožní žene neustále dostávať dostatočné množstvo živín, obnoviť náklady na energiu, normalizovať stolici, prispôsobiť laktáciu a zmierniť stomach žalúdočných kŕčov a riziko alergií. Súčasne bude obsah kalórií spotrebovaných produktov umožňovať ženke rýchlo odstrániť ďalšie kilo.

Od druhého mesiaca detského života sa postupne rozširuje stravovanie matky:

1. Varená klobása.
2. Hruška je pečená.
3. Mlieko so stredným obsahom tuku (do 2,5%).
4. Maslo.
5. Jedlá založené na šošovke a sóji.
6. Vareniki, knedle, palacinky, ryby.
7. Tvarohový koláč a syrový koláč.
8. Orechy.
9. V obmedzenom počte džemu a medu.
10. Nápoje z čierneho ríbezle a brusníc.
11. Sušienky sušienok.
12. Vajcia (variť aspoň 20 minút).
13. Kompoty zo sušeného ovocia a ovocia.

Keď začnete uviesť nový produkt do stravy, postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Jedlo by malo byť dobre umyté a tepelne ošetrené čo najviac.
2. S vyváženou stravou potrebuje žena energiu vo výške 2,5-2,7 tisíc kilokalórií denne.
3. Spočiatku musíte zadať minimálne množstvo produktu. Ak má dieťa aspoň nejakú negatívnu reakciu na tento produkt, potom je vylúčené.
4. Nevstupujte do stravy viac ako jeden výrobok počas 3 dní. Urobte to lepšie ráno. Pozorujte reakciu dieťaťa.