Ako schudnúť po narodení dojčiacej matky?

Každá mladá matka, okrem starostlivosti o vývoj svojho dieťaťa, tiež prechádza návratom k rovnakej veľkosti oblečenia, ktoré boli pred jej narodením. Táto otázka je obzvlášť dôležitá v období dojčenia. Koniec koncov, niektoré ženy ľahko schudnúť, a iní rýchlo získajú. Ale ako chudnúť po narodení dojčiacej matky? Koniec koncov, musíte nielen zbaviť sa navyše libier a získať perfektnú postavu, ale tiež neubližovať dieťaťu.

Je zrejmé, že počas tehotenstva je nutnosť objaviť ďalšie tukové usadeniny. Koniec koncov sa ženské telo pripravuje na bežné nosenie dieťaťa. Ale prebytok tuku po pôrode musí ísť, takže sa nenechajte podávať ospravedlnenie: "Ak som porodila, potom sa môžem oddýchnuť a doplniť."

Strata hmotnosti po dojčení dieťaťom: základné odporúčania

Ak sa chcete vyhnúť problémom s extra kilo po tehotenstve, malo by sa pamätať niekoľko dôležitých pravidiel:

1. Najskôr je potrebné, aby ste najviac chcel zlepšiť svoj vzhľad - to sa stane vaším hlavným motívom. Bez vašej vlastnej túžby, žiadny pokus o schudnutie nebude úspešný. Aby ste sa mohli motivovať, pozrite sa na tie fotky, ktoré boli urobené v najlepšom pre vaše figurálne roky. Je to tá krásna a elegantná dievčina, s ktorou ste nedávno navštívili, a urobíte, aby ste sa postarali o seba. Vyskúšajte svoje obľúbené plavky. Máte radi, ako sa na to pozeráte? Ak nie, je čas zmeniť.
2. Nezdieľajte svoj režim a režim dieťaťa. Mnohé matky sa snažia stráviť celý deň v starostlivosti o dieťa a neskoro večer, keď zaspávajú, vrhajú sa na všetky potraviny z chladničky. Naučte sa kombinovať dieťa s jedlom s režimom. V tomto prípade môžete prejsť na zlomok potravín, ktoré sú považované za najlepšie medzi dietetikmi.
3. Nezabudnite na úplný odpočinok. Vedci tvrdia, že pomocou 8-hodinového spánku môže dôjsť k významnej strate nadváhy. Samozrejme, že dieťa robí úpravy na svojom každodennom živote, ale ak ste získať podporu svojich blízkych, môžete plne relaxovať počas dňa.
4. Pamätajte na rovnováhu. Pamätajte, že prísne diéty po pôrode, najmä počas dojčenia, sú prísne zakázané. Koniec koncov, urobia vašu diétu nevyváženú a silne ju znížia. Na druhej strane, veľa žien verí, že samotný proces kŕmenia pomôže zbaviť nadbytočných kalórií. Pamätajte, že počas laktácie sa spáli iba 600 kalórií za deň. A toto je asi jedna čokoláda. Takže nebuďte príliš tvrdý na rôzne lahodné, ale tučné jedlá.

Aký druh cvičení pre dojčiace matky vám pomôže rýchlo schudnúť po pôrode?

Zaujímalo by vás, ako schudnúť po narodení dojčiacej matky? Vedci to dokázali miernej fyzickej aktivity sú najlepší spôsob, ako obnoviť harmóniu po tehotenstve. Okrem toho správne cvičenie prispeje aj k rýchlemu zlepšeniu maternice ak došlo k prestávkam počas pôrodu.

Ale tu by ste mali venovať pozornosť času začiatku tried pre stratu hmotnosti. Aj keď pôrod bol úspešný, cvičenie sa môže vykonať skôr ako 6-7 týždňov po ňom, inak môže zaťaženie nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie a laktáciu.

Väčšina odborníkov odporúča začať hodiny s praxou "BodyMind". Zahŕňa pilates, jógu a meditáciu. Dlho je známe, že táto prax pomáha rýchlo schudnúť a prinášať vaše telo do poriadku v ktorejkoľvek fáze života. Okrem toho nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Tu hlavnou časťou nie sú ani cvičenia, ale meditácia, ktorá pomôže "vkĺznuť do seba", odstrániť stres a zlepšiť váš emocionálny stav. Dôležitou výhodou schudnúť pomocou tohto postupu je skutočnosť, že je možné vykonávať doma, a to je pre ženy, ktoré zásobujú dieťa materské mlieko veľmi dôležité.

Výhody prírodného cvičenia po pôrode

Nepodceňujte pozitívny vplyv činnosti, ktorá prichádza do vášho života s výskytom dieťaťa v ňom. Vaše obavy o dieťa: Nosenie na rukách, chôdza s kočíkom, konštantné domáce práce sú najlepšie fyzické cvičenia. Pomáhajú v dostatočnom množstve na spálenie kalórií, ak sa na tučné potraviny nenachádzate príliš veľa.

Odborníci odporúčajú kúpiť "klokan" a denne nosiť dieťa v ňom. Takéto akcie budú pre vás plné gymnastika, pretože dostanete optimálne zaťaženie svalov na chrbte a bruchu, schopnosť utiahnuť svoju postavu. Najmä preto, že dieťa stále získava hmotnosť, čo vám umožní zvýšiť závažnosť bez poškodenia vášho zdravia.

Fyzická aktivita počas dojčenia

Existujú špeciálne odporúčania, čo by nemalo byť zabudnuté pre dojčiace matky:

1. Ak nechcete čakať 6-7 týždňov, môžete sa zapojiť do spoločných cvičení, cvičení Kegel (pomáhajú posilniť svaly panvového dna).
2. Fitnesom (v šetriacom režime) sa môže zaoberať nie skôr než v siedmom týždni po narodení dieťaťa.
3. Ak ste dostali cisársky rez s fyzickými cvičeniami, budete musieť počkať až dva mesiace.
4. Dokonca aj dva mesiace po cisárskym rezom, je vhodné vyhnúť sa prílišnému tlaku na svaly tlače. Po prvé, choďte na gynekológa, aby ste sa vyhli diastáze.
5. Závažnejšie zaťaženie je možné len šesť mesiacov po doručení. Ak ste predtým neaktívili šport, mali by ste byť veľmi opatrní.
6. Snažte sa denne poskytnúť čas na telesnú výchovu. Dokonca aj pri chôdzi s dieťaťom môžete vykonávať niektoré druhy cvičení.

Ako schudnúť po narodení dojčiacej matky pomocou fascinujúcej gymnastiky?

Dieťa po narodení vyžaduje neustálu pozornosť svojej osobe. K drobkom sa dostalo mesto pozitívnych emócií a zbavili ste sa ďalších kilogramov, môžete pokračovať na špeciálne navrhnutú fascinujúcu gymnastiku:

1. Choďte dole na kolená a posaďte sa na zadok. Mali by ste sedieť čo najviac pohodlne a stabilne. Dieťa vezmite podpaľia a zdvihnite ho vzpriamene s rukami nahor. Cvičenie sa môže robiť pomaly alebo rýchlo, v závislosti od toho, ako sa vám páči drobky. Opakujte aspoň 10 krát.
2. Postavte sa, nohy sú od seba vzdialené a mierne sa naklonia dopredu. Dieťa vezmi tvár do chrbta. Znižte dieťa nadol, ohýbate lakte, no ohýbajte nohy. Potom znova pristúpte k dieťaťu. Cvičenie sa opakuje asi 10 krát.
3. Posaďte sa na zadok, ohnite kolená, postavte dieťa na nohy a držte ho za ruky. Je veľmi dôležité držať dieťa tesne. Odklonením tela späť vytiahnite holeň s dieťaťom nahor. V polohe naklonenia by mala byť momentálne zmrznutá. Opakujte až 10-krát.
4. Musíte dať drobky na rovnú podlahu na žalúdku a postaviť sa na to na všetkých štyroch. Keď sa dieťa pokúša plaziť, nasledujte ho. Je dôležité, aby ste vstúpili súčasne s ľavou nohou a pravou rukou a naopak. Cvičenie by malo trvať až 3 minúty.

Pamätajte, že takéto cvičenia je možné vykonať až po začiatku dieťaťa sebavedome držte hlavu. Cvičenia by sa mali vykonávať v takých časoch, kedy je drobek v dobrej nálade a nechce spať.

Treba poznamenať, že miera úbytku hmotnosti u dojčiacej matky po pôrode závisí od rôznych faktorov: či už bola predtým zapojená do športu, koľko ďalších potravín umožňovalo jesť počas tehotenstva.

Nevyťažujte udalosti. Ak chcete dosiahnuť ideálny výsledok, musíte stratiť až 500 g za týždeň. Len potom sa budete cítiť dobre.

Pamätajte si, že u dojčiacich sa matiek po narodení klesá množstvo progesterónu a estrogénov v tele, takže metabolizmus sa môže spomaliť. Ak nemeníte stravu, množstvo tuku sa zvýši.

Čo ešte mám robiť, aby som rýchlo schudnúť po pôrode?

Nezabudnite na niektoré ďalšie opatrenia, čo vám pomôže pri strate nadmernej hmotnosti počas dojčenia:

1. Nezabudnite na samo-masáž - masáž problémových zón zlepší krvný obeh v nich. Môžete použiť špeciálne ručné masážne stroje, kefy a valčekové pásy.
2. Nezabudnite na scrabbing - procedúry SPA po narodení dieťaťa by sa mali robiť iba s hypoalergénnymi hotovými krovinami. Môžete si ich pripraviť sami.
3. Nosiť obal doma - pomáhajú účinne schudnúť, ale mali by ste sa vyhnúť škodlivosti pre vás a detské zložky (éterické oleje, ocot).

Kojenecká diéta

Mnoho žien naozaj bez problémov odhodí všetky extra kilo, ktoré získali počas deviatich mesiacov tehotenstva. To možno vysvetliť, že proces kŕmenia umožňuje strácať malé množstvo kalórií, dobrý metabolizmus, rýchlu normalizáciu hormonálneho zázemia, individuálne vlastnosti každého organizmu. Ale často sú prípady, keď aj počas kŕmenia dieťaťa s materským mliekom hmotnosť nielen neklesá, ale dokonca sa zvyšuje.

Ako schudnúť mladou matku za šesť mesiacov alebo rok po narodení dieťaťa s dojčením? Samozrejme, pomôžete strave, ale malo by to byť zvláštne. Pamätajte si niektoré princípy stravy ošetrovateľských mamičiek a nikdy nebudete mať nadváhu:

1. Odstrániť z ponuky všetky produkty, ktoré sú alergény (bobule, ovocia a zeleniny, ktoré sú jasne červenej farby, káva, exotické ovocie, výrobky z kakaa, čokoláda, med, semená, orechy a mliečne výrobky). Tento zoznam by mohol pokračovať skúseného lekára.
2. Pridajte čo najviac sezónneho ovocia a zeleniny a zabudnite na priemyselné alebo chemické spracovanie potravín.
3. Nejedzte pre dvoch. Toto je častá chyba mnohých mamičiek. Vaše telo už urobilo všetky potreby, ktoré potrebuje počas tehotenstva. Preto nezdvojte svoje porcie počas laktácie.
4. Konkrétne môžete schudnúť len od 8-10 týždňov po narodení dieťaťa.

Najprv sa uistite, že vaše dieťa dostane všetky potrebné vitamíny a minerály spolu s vaším mliekom.

Režim pitnej vody pre dojčenie

Mnoho žien počas tehotenstva sa obmedzuje na tekutinu a verí, že to negatívne ovplyvní funkciu obličiek. Ale s cieľom znížiť hmotnosť po pôrode bol účinný, pamätajte na správny režim pitnej vody. Normou je spotreba až 30 ml kvapaliny na kilogram ľudskej hmotnosti. Ak však vaše dieťa dojčíte materským mliekom, môžete bezpečne pridať ďalší liter na postavu, ktorú získate.

Ak chcete normalizovať metabolizmus, budete potrebovať veľa vlhkosti. Ale mali by ste si uvedomiť, že tekutina je iná.

Čistá pitná voda je považovaná za najlepšiu voľbu pre vaše telo. Pamätajte, že by nemali byť plyny. S jeho pomocou sa práca v črevách zlepší, metabolizmus, vyčistite svoje telo toxínov. Morse a bylinné čaje pomáhajú udržiavať potrebné množstvo tekutiny, ale nepijú príliš často. Povedz nie na sladké šumivé nápoje. Prinášajú vášmu telu viac kalórií, pretože obsahujú veľa cukru.

Nepodceňujte dôležitosť vody v procese straty hmotnosti pri kŕmení. Okrem toho je kvapalina tiež dôležitá pre laktáciu. Takže ho používajte každý deň.

Ako schudnúť?

Je prísne zakázané používať pri laktácii rôzne pilulky a iné prostriedky na zníženie telesnej hmotnosti. Tiež nemôžete použiť žiadne chirurgické zákroky, mono-diéty alebo príliš veľa.

Dojčiace matky, ktorí sa rozhodli schudnúť po pôrode, by mal pochopiť, že príliš rýchly strava neprinesie žiadne pozitívne výsledky jej zdravie alebo zdravie dieťaťa. Trvá veľa času a úsilia na obnovenie vašej postavy. Zároveň si uvedomte, že za šesť mesiacov dosiahnete pozitívne výsledky. To veľa závisí od jednotlivých charakteristík organizmu.