Zoznam výrobkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov

Testosterón je hormón, ktorý nielen pomáha zvyšovať energiu a silu u mužov, ale aj zvyšuje sexuálnu aktivitu. Okrem toho je veľmi dôležité pre posilnenie kostného tkaniva a budovanie svalovej hmoty. Úroveň testosterónu u mužov starších ako tridsať rokov začína postupne klesať o približne jedno percento ročne.

Riedenie množstvo testosterónu môže byť vyššia v dôsledku nesprávnej výživy, zlé návyky, nezdravým životným štýlom. Obezita a stres môže to ovplyvniť.

Môžete však vykompenzovať stratené hormóny, ak budete jesť zdravé jedlo a športovať. Tento článok obsahuje informácie o užitočných výrobkoch, ktoré pomáhajú doplniť telo testosterónom.

morské plody

Surové ustrice sú veľmi užitočné a bohaté na bielkoviny a následne na testosterón. Jedenie aj malého množstva surových ustríc môže dostať pomerne veľkú časť hormónu.

Tuniak je tiež výborným zdrojom mužského hormónu, ktorý okrem toho obsahuje veľa vitamínu D, To je robiť to veľmi užitočné pre kardiovaskulárny systém. Vzhľadom k tomu, že tuniak veľmi malé množstvo kalórií, môžete jesť veľké porcie, a to ako čerstvé a konzervované.

Ak chcete tuniak nudný, môže sa z času na čas striedať s inými druhmi rýb, napríklad s lososom alebo sardinkami.

Zelenina a ovocie

Skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú zvýšiť hladinu testosterónu v tele, budú strukoviny a orechy. Nie sú len veľmi výživné, ale obsahujú aj významné množstvo zinku, čo má priaznivý vplyv na celé telo. Napríklad, orechy z Brazílie obsahujú veľa horčíka, čo je dôvod, prečo je testosterón podporovaný. Orechy boli veľmi populárne medzi amatérmi a profesionálnymi športovcami, ktorí si chcú zachovať svoj tvar.

Dietetické štúdie potvrdili, že cesnak je tiež dobrým zdrojom testosterónu. Pravidelné používanie po dlhú dobu, môžete významne zvýšiť hladinu tohto hormónu.

Niet divu, že banány sú považované za mocné afrodiziakum, pretože testosterón stimuláciou rastu, ktoré sú prospešné pre mužské sexuálne aktivitou.

Tiež výborné rastlinné stimulátory na zvýšenie rastu testosterónu u mužov sú krížová zelenina:

• kapusta (hojená);
• špargľa;
• kapusta (farba);
• kalerábu;
• chren;
• kvaka;
• a ďalšie zeleniny z tejto rodiny.

O brokolici by sa malo hovoriť oddelene, pretože táto zelenina je schopná nielen zvýšiť hladinu testosterónu v mužskom tele, ale aj Eliminuje nadbytok estrogénu (ženský hormón). Okrem toho má brokolica vysoký obsah vlákniny a tiež podporuje kontrolu hmotnosti. Nezabudnite, že malá telesná hmotnosť urýchľuje proces výroby testosterónu.

tuky

Na otázku "aké potraviny zvyšujú hladinu testosterónu u mužov?" Môžete ľahko odpovedať na tento tuk! To je nemysliteľné, ale je to tak. Mononenasýtené tuky prispievajú k zvýšeniu hormónu, v niektorých prípadoch môžu mať nasýtené tuky podobný účinok. Produkty obsahujúce takéto tuky zahŕňajú napríklad ľanový olej alebo produkty mliečneho pôvodu.

Namiesto rastlinného oleja na báze slnečnicových semien je najlepšie používať olivový olej, pretože zvyšuje produkciu hormónu.

Mlieko a vajcia

Mužský hormón sa nachádza v mnohých výrobkoch, najmä tých, ktoré padajú na náš stôl takmer denne.

Vajcia sú veľmi dobrý produkt udržiavať zdravú hladinu testosterónu. Netreba sa obávať, cholesterolu, pretože denná spotreba vajec v potravinách nezvýši počet LDL zlého cholesterolu (low density lipoprotein).

O mlieku, každý vie, že obsahuje veľa bielkovín, ktoré sú užitočné pre svalstvo a silu kostí. Okrem toho má vitamín D, vďaka ktorému tento výrobok udržuje požadovanú hladinu testosterónu v tele. Aby ste predišli riziku konzumácie prebytočného tuku, môžete vypiť odstredené mlieko, ktoré nie je menej užitočné pre mužské telo ako bežné.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínov

Potravinárske výrobky, v ktorých obsahuje vitamíny B a E tiež skvelé pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť testosterón. Patria medzi ne:

• špargľa;
• hnedá ryža;
• cédrové orechy;
• morské plody;
• mäsové výrobky;
• zelenina (listy);
• avokádo;
• ostatné výrobky.

Tieto produkty sú schopné udržiavať správny pomer testosterónu v tele, v prípade potreby zvyšovať alebo znižovať jeho produkciu.

Výrobky obsahujúce vitamín D. Zlepšujú proces absorpcia vápnika telom, ktorá posilňuje kosti. Tento vitamín má tiež priaznivý vplyv na celkový stav imunitného systému. Zvýšený stupeň obsahu tohto vitamínu v tele chráni osoby zo sady nežiaduceho telesného tuku, čo má priaznivý vplyv na rast testosterónu.

Užitočné raňajky. čokoláda

Aby ste udržali uspokojivú rovnováhu hormónov v tele, mali by ste venovať osobitnú pozornosť vašim raňajkám, pretože toto je hlavné jedlo. Mal by byť úplne zdravý. Skvelým príkladom takejto raňajky môžu byť vařené vajcia mäkké varené alebo vo vrecku, Cereálna a pomarančová šťava. Takáto sada produktov bude jednoducho vynikajúcim stimulantom na zvýšenie mužského hormónu.

Každý z detstva vie, že tmavá alebo horká čokoláda je veľmi užitočná pre ľudské zdravie. Okrem toho, že jednoducho zvyšuje náladu, tento produkt zvyšuje hladinu testosterónu. Avšak, ak máte diagnostiku gastritídy, musíte byť veľmi opatrní a pozorní, ako začnete jesť tmavú čokoládu na jedlo. Nezabudnite konzultovať s lekárom.

Zoznam výrobkov, ktoré znižujú hladinu testosterónu

Samozrejme, nie všetky potraviny prispievajú k zvýšeniu hormónu testosterónu v tele. Aké potraviny zvyšujú hladinu testosterónu u mužov boli uvedené vyššie, teraz sa pozrime na tie, ktoré majú negatívny vplyv na zdravie človeka. Tu je zoznam týchto produktov:

• Rýchle občerstvenie a jedlo vyprážané v slnečnicovom oleji alebo tuku. Obľúbené od mnohých ľudí pizza, hamburgery, role, s vypchatím, sú veľmi škodlivé. Do tohto zoznamu je potrebné pridať zmrzlinu a sušienky.
• Odporúča sa znížiť príjem soli a cukru pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť hladinu testosterónu. Nepoužívajte rôzne sladké, sýtené nápoje, bohaté na príchute a farbivá. Pri nákupe šťavy dávajte pozor na obsah cukru, vezmite si ju buď bez nej, alebo s veľmi nízkym obsahom tejto zložky. Namiesto cukru je povolený med.
• Nemôžete jesť jasne červené mäso, do ktorého sa pridajú farbivá. Najlepšie je nahradiť rybami.
• A samozrejme, alkohol a nikotín sú úplne nekompatibilné s testosterónom. Sú najstrašnejšími nepriateľmi, "zabijakmi" testosterónu. Stojí za zmienku, že najväčší poškodenie zdravia mužov medzi nápoje obsahujúce alkohol pivo, pretože obsahuje fytoestrogény (ženské hormóny). Nikotín má inak škody a negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém tým, že zužuje cievy. Vzhľadom k tejto zníženej dodávky krvi.