Potrebné a užitočné pre ľudské telo, vitamín D

Na udržanie tela potrebujete dostatočne sledovať príjem vitamínov a minerálov

Vitamín D (jeho tiež nazývaný kalciferol) - látka, ktorá produkuje ľudské telo pod vplyvom slnečného žiarenia. Má dôležitú úlohu pri liečbe a prevencii rachitov. Jeho výhody sú neobmedzené, preto sú užitočné pre deti, ženy, mužov a starších ľudí.

Čo je to vitamín D?

Ide o skupinu látok, ktoré sú dôležité pre ľudí ergocalciferol (vitamín D2) a cholikalciferol (D3). Tieto dva prvky sú schopné sa hromadiť v tele. D2 je syntetizovaný kožou, takže ho možno získať použitím slnečných kúpeľov. A D3 - z jedla.

Vitamín D je dôležitý a užitočný pre telo.

Výhody ergokalciferolu a cholikalciferolu:

• poskytuje asimiláciu vápnika a fosforu zodpovedného za krásu zubov;
• zodpovedný za rast kostí;
• je dôležitá v prevencii srdcové a cievne ochorenia;
• môže znížiť riziko rakoviny;
• posilňuje imunitný systém;
• poskytuje rast svalovej hmoty;
• reguluje štítnu žľazu;
• zabraňuje tvorbe krvných zrazenín;
• znižuje náchylnosť organizmu na infekcie;
• ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi;
• urýchľuje zrážanie krvi;
• je dôležitou súčasťou prevencie hypertenzie;
• chráni pokožku pred psoriázou a ďalšími ochoreniami, predchádzať suchu a podráždeniu;
• chráni hrubé črevo pred vredmi, zabezpečuje vzájomný vzťah medzi neurónmi;
• reguluje metabolizmus sacharidov a pôsobí ako hormón. Tým sa znižuje riziko vzniku cukrovky.

Zdroje vitamínu D

Hlavným zdrojom cholakalciferolu je koža. V ňom sa produkuje pôsobením slnka. Preto je užitočné vykonať prechádzky na čerstvom vzduchu za slnečného počasia. Pri opaľovaní by sa mali otvárať ruky a tvár. Malo by sa pamätať na to, že je najlepšie to robiť až do jedenástich ráno a po šestnástich hodinách (v týchto časových intervaloch je slnko menej aktívne a riziko vzniku popálení je minimálne).

Ergocalciferol telo dostane od výživy.

Produkty bohaté na vitamíny D2 a D3:

• mastné ryby (treska, losos, šproty);
• kuracie vajcia (obsahujú približne dvadsať percent dennej normy vitamínu);
• červené mäso (hovädzie a jahňacie pečeň, obličky;
• mliečne výrobky (najmä maslo, mlieko a syry z pevných odrôd);
• huby;
• olej z tresčej pečene.

Výhody vitamínu D pre ženy

Ako užitočný vitamínu D. Vzhľadom k fyziologických charakteristík ženskom tele potrebuje vyšší príjem živín (strata krvi počas menštruácie, spotrebu vitamínov počas tehotenstva, pôrodu a dojčenia). Preto prináša úžitok ženskému telu. Bez nej oslabuje kosti, vlasy a nechty, koža rastie rýchlejšie, menštruačný cyklus je zlomený.

Tento prvok je obzvlášť užitočný pre ženy v postavení. Podporuje tvorbu zdravých kostí v plodoch a chráni tela tehotnej ženy pred nedostatkom vápnika.

Nedostatok vedie k potratom v počiatočnom štádiu.

Výhody pre mužov

Táto látka je užitočná pre telo mužov. Zvyšuje produkciu hormónu testosterónu. Ovplyvňuje jej úroveň sexuálnej túžby a reprodukčnej funkcie. Dostatočná kombinácia kalciferolu znižuje riziko rakoviny prostaty a semenníkov.

Vzhľadom na to, že muži sú náchylnejší na srdcové choroby, musia tiež používať kalciferol (spolu s estrogénom a testosterónom ovplyvňujú zdravie srdca a krvných ciev).

Výhody pre deti

Calcipherol má veľký prínos pre detské telo. Potrebuje dieťa od prvých dní svojho života.

1. Zodpovedá za rast mladých kostí a svalov.
2. Zhromažďuje vápnik v zuboch a pomáha im byť silný.
3. Posilňuje imunitu dieťaťa.
4. Poskytuje pokojný spánok.
5. Zodpovedný za formovanie tela dieťaťa.
6. Zabraňuje vzniku rachiet.
7. Zabraňuje prechladnutiu a pomáha im bojovať.

Výhody vitamínu D pre starších ľudí

S vekom sa zvyšuje potreba vitamínov.

Vitamín D je užitočný pre starších ľudí

Ak sa kalciferol nevyrába sám, je potrebné ho dostať potravinárskych výrobkov alebo lieky. To slúži ako prevencia osteoporózy (choroba, ktorá postihuje kosti starších ľudí).

Nedostatok vitamínu D

Nedostatok vitamínu D vedie k narušeniu výmeny vápnika a fosforu. A to vedie k ochoreniam kostí, srdca a nervového systému.

Nedostatok u dospelých sa prejavuje v:

• slabosť;
• depresie;
• poruchy spánku;
• svalové kŕče;
• znížená chuť do jedla;
• zníženie hmotnosti;
• zhoršené videnie;
• časté zlomeniny kostí;
• výskyt modrastého tónu pleti.

Nedostatok tejto látky u detí vedie k rachiti, ktorých príznaky sa prejavujú v:

• pozastavenie vývoja (dieťa sa začína plaziť a chodiť neskôr ako zvyčajne);
• neskoré uzavretie fontanelov;
• oneskorenie vo vývoji zubov;
• zvýšená lebka;
• bolesť pri chôdzi;
• deformity panvy (u dievčat);
• zakrivenie chrbtice (v dospievaní);
• zápcha;
• zvýšená pečeň;
• plešatosť occiputu;
• zvýšená excitabilita a potenie.

Nedostatok môže vedú k rôznym komplikáciám, ktoré sa ťažko liečia a zostávajú až do konca života. Patria medzi ne:

• krivica;
• krehkosť a časté zlomeniny kostí;
• roztrúsená skleróza;
• hypertenzia;
• pretrvávajúce bolesti hlavy;
• depresie;
• chronická únava;
• srdcové a cievne ochorenie;
• astma;
• artritída;
• onkológie.

Nadbytok vitamínu D

Použitím veľkého množstva produktov s kalciferolom, nemôže dostať predávkovanie tejto látky. Dôvodom je nesprávne zvolené dávkovanie.

Symptómy nadmernej spotreby vitamínu D:

• smäd;
• časté nutkanie na močenie;
• nevoľnosť, vracanie;
• nespavosť;
• ťažké dýchanie;
• hnačka;
• zvýšenie teploty;
• svalová bolesť;
• zvýšený tlak;
• kŕče v končatinách.