Cvičenie pre chrbticu s kýlou: pravidlá a metódy implementácie

Intervertebrálna kýla je posun časti medzistavcového disku s prasknutím vláknitého krúžku. Príznaky intervertebrálnej hernie - silná bolesť, zníženie citlivosti končatín, ťažkosti pri vykonávaní niektorých bežných pohybov tela. Hlavným rizikom chrbtovej kýrie je porušenie muskuloskeletálnych funkcií a postihnutia.

Príčiny tejto choroby

Intervertebrálna kýla chrbtice sa v jednej chvíli nezobrazuje. Rozvíja sa dlhodobo a kľúčový okamih jeho odhalenia sa vyskytuje s provokatívnou akciou, ktorá je druhom posledného poklesu.

Často je to posledný pokles zdvíhanie gravitácie, keď človek napína hřbetu, a nie ako dať nohy. Hernia vzniká pri vzniku degeneratívnych procesov, ktoré naopak vznikajú z niekoľkých dôvodov.

Nedostatočné spätné napätie. Nesprávne zaťaženie chrbtice môže byť nielen pri zdvíhaní ťažkých bremien, ale aj pri bežnej chôdzi alebo sedení na mieste. A to najmä kvôli držaniu tela.

Nesprávne držanie tela na pracovisku nevyhnutne zabezpečí, aby osoba vyvíjala herniu na medzistavcových diskoch. Nesplnenie základných pravidiel preto aktivuje a podporuje rast miery zničenia chrbtice.

Nedostatok správneho objemu v tele. Niet divu, že každý bez výnimky je povedané, že je potrebné piť aspoň dva litre čistej pitnej vody denne. Je to voda, nie bujóny, džúsy alebo čaj.

Nedostatok požadovaného objemu kvapaliny v tele negatívne ovplyvňuje funkčnosť medzistavcových diskov. Jednoducho povedané, vyschnú. Hlavnou úlohou medzistavcových diskov je odpisovanie. Je to možné len vtedy, ak je v okolitých tkanivách dostatok tekutín, ktoré sa používajú na absorpciu medzistavcových diskov.

Sedavý životný štýl. Pravidelne na chrbtici by mala byť poskytnutá mierna fyzická aktivita. Koniec koncov, prvý liek, ktorý sa používa na zistenie miechy, je fyzické cvičenie. Cieľom cvičení je udržiavať chrbát, väzy a svaly v najlepšom možnom tvare.

Okrem zachovania optimálneho tvaru je cvičenie integrálnym mechanizmom v procese získavania živín z okolitých tkanív. Kľúčom k správnej výžive diskov je aktívny obeh, ktorý sa zvyšuje s fyzickou aktivitou.

Nezdravý životný štýl. Nesprávna, nevyvážená strava nedáva ľudskému telu celý zoznam základných vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré ľudia dostanú z potravy. Keď je nedostatok vápnika, fosforu, draslíka, horčíka a ďalších prvkov, medzistavcové disky sú zničené, pretože kostné tkanivo prestáva byť silné a premenuje sa na slabý a chrobák.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení s herniou chrbtice

Uskutočňovanie cvičení je povolené až po tom, čo osoba prekonala syndróm bolesti. Pri vykonávaní cvičení si určite preštudujte musíte dodržiavať pravidlá, pretože ak nepoznajú pozitívny účinok cvičenia, pacient nedostane, ale len zhorší situáciu:

• Prvé dva dni sa vyhnite cvičeniu na chrbtici, v ktorom sa chcete krútiť.
• Chráňte svoj chrbát pred akýmikoľvek šokmi, trhnutím, odmietaním skákania a všetkým, čo vám dodáva ďalšie zaťaženie chrbtice.
• Komplex cvičení by sa mal vykonávať niekoľkokrát denne. Niektoré sa môžu opakovať, ale najlepší spôsob je ovplyvnený technikou, v ktorej je komplex povolaní rozdelený na niekoľko častí, ktoré sa navzájom líšia. Sú vykonávané v primeranom čase pre osobu počas dňa.
• Je striktne zakázané používať nadmerné sily na miestach chrbtice, ktoré znižujú bolesť.
• Lekcia by sa mala pohybovať vo špirále. To znamená, že je najprv potrebné vykonať jednoduché cvičenia, čím sa teplo telo a pripraviť ho na zvyšok zasadnutia. Úsilie a stres musia zvýšiť pri každom cvičení.
• Jedným z najdôležitejších pravidiel je konať bez spomalenia. Nie je možné vyliečiť spinálnu herniu na jeden deň alebo dokonca na pár. V jednom bode nebude možné opraviť všetky disky. Obnova musí byť nevyhnutne pomalá, hladká, takže krvný obeh v problematickej časti chrbtice sa postupne zvýši a zdravie chrbtice sa zotaví.
• Výber cvikov je najlepšie, samozrejme, s odborníkom, ale nie vždy, a nie každý má takúto príležitosť. Preto pri výbere fyzického cvičenia by ste sa mali vždy zamerať na svoje pocity.

Nevykonávajte tieto cvičenia, ktoré prinášajú nepríjemné pocity. Vytesnenie chrbtice sa môže vyskytovať v ľubovoľnom smere, takže sa musí vyskytnúť zamestnanie s mimoriadnou opatrnosťou. V ideálnom prípade sú tieto cvičenia na chrbtici s kýlou, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity.

Ak bol pocit nepríjemného pocitu, môžete pokračovať v cvičení, ale pomaly a bez náhlych pohybov. Cvičenie s príliš bolestivými pocitmi by sa malo odložiť na lepšie časy.

Môžu slúžiť ako akýsi referenčný bod na opravu. Pokúste sa ich vykonať po určitej dobe, ak nie sú pocity bolesti alebo sa stanú menej hmatateľné, potom sa pohybujete po správnej ceste.

Herniated páteř - cvičenie

Najčastejšie sa v bedrovej chrbtici objaví kýla chrbtice. Vybrané cvičenia sú určené pre osoby, ktoré dlho trpia bolestivými pocitmi v dolnej časti chrbta.

Ale napriek tomu je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že liečba prísne individuálne, takže táto sada cvičení je takpovediac štandardná. Dotknutý lekár naopak doplní alebo odstráni zbytočné cvičenia.

Hlavným cieľom komplexu cvičenia je posilňovanie a rozvoj bedrovej oblasti chrbta.

Štartovacia pozícia - s chrbtom k podlahe, nohy mierne ohnuté na kolenách, nohy stojace na podlahe. Ruky by mali byť položené dlane na podlahu pozdĺž tela. Pri cvičeniach by dýchanie malo byť hladké, bez skokov a oneskorení.

V tejto polohe napínajte brušné svaly po piatich až desiatich sekundách. Opakujte cvičenie pätnásťkrát. S cieľom skontrolovať správnosť svalového napätia môžu byť ruky presunuté do brucha.

Počiatočná pozícia tela je takmer rovnaká ako v prvom cvičení, iba nohy by mali byť narovnávané a ležať rovno na podlahe. Zatiaľ čo v tejto polohe je potrebné zdvihnúť telo, no nohy a ramená zostať prísne na podlahe.

Udržujte telo v zdvihnutom stave počas desiatich sekúnd, potom ho pomaly spustite. Odpočívajte na desať sekúnd a zopakujte cvičenie znova. Počet opakovaní musí byť 10-15 krát.

Počiatočná poloha tela - ležiace na podlahe, nohy mierne ohnuté na kolenách. Ruky dávajú ruky nad trupom. Cvičenie je nasledovné - presuňte pravú ruku na ľavé koleno.

Potom začnite ohýbať nohu v koleni a vytiahnite. A s vašou pravou rukou, byť odolnejšie a nenechajte nohu vykonávať. Tento odpor by mal trvať asi desať sekúnd, potom pomaly zaujať štartovú pozíciu bez trhania.

Odpočívaj na pätnásť sekúnd. Teraz urobte to isté, ale položte ľavú ruku na pravú nohu. Každá časť by mala byť dokončená pre desať opakovaní.

Cvičenie s herniou v krčnej chrbtici

Keď je kýla krčnej chrbtice nevyhnutná na to, aby bola veľmi opatrná, pretože táto časť je považovaná za najkvapavější. Fyzické zaťaženie by malo byť prispôsobené individuálne v každom prípade. To znamená, že do hlavného komplexu, ošetrujúci lekár pridá pacientovi potrebné cvičenia.

Rovnako ako pri kýle iných častí chrbtice, môže byť fyzický cvičenie vykonávané iba v prípade, že neexistuje exacerbácia a silná bolesť. Počas tohto obdobia, stavce a disky potrebujú odpočinok, na tieto účely ošetrujúci lekár kladie na pacienta fixačný obväz.

Hlavnou úlohou komplexu fyzických aktivít je zlepšená mobilita stavcov a obnovenie elasticity väzov.

Gymnastika pre oddelenie krčka maternice:

1. Počiatočná pozícia si môže vybrať zo stavu a blahobytu - stáť alebo sedieť. Akcia vykonaná v tomto cvičení spočíva v otočení hlavy smerom k bokom. Potom najskôr jemne doľava až k hranici, potom tiež hladko doprava. Na každej strane musíte vykonať desať zákrutov. Pri ťažkej bolesti krku je povolené vykonávať malé otáčky, čo nie je limit.
2. Počiatočná pozícia zodpovedá predchádzajúcemu fyzickému cvičeniu. To tiež vyžaduje hladký pohyb hlavy, avšak v tomto prípade zhora nadol. To znamená, že musíte pomaly znížiť hlavu, aby sa brada dotkla hrudníka. Opakujte cvičenie - desaťkrát.
3. Cvičenie sa najlepšie vykoná v sede, avšak ak je pre človeka príliš nepríjemné, potom je dovolené vykonávať v stojacom stave. Ruky sú pozdĺž tela. Hladko sa mu hlava vráti. Ak vykonáte prevrátenie hlavy, človek by mal kresliť bradu. Počet opakovaní je desať.

Nezabudnite, že akúkoľvek fyzickú aktivitu je potrebné vykonať po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. Vyššie uvedené cvičenia nepoškodzujú kýla chrbtice, ale napriek tomu bude najúčinnejším komplexom samozrejme špecialista.

Školenie v akútnom štádiu ochorenia

Nepochybne v akútnom štádiu intervertebrálnej hernie sa cvičenia vykonávajú jemným rytmom. Hlavný rozdiel týchto fyzických cvičení je kombinácia relaxácie a kľudového stavu v mieste poškodenia chrbtice.

Počas akútneho štádia choroby sa osoba presunie do postele a minimalizuje akékoľvek pohyby alebo zmeny v polohe, oveľa menej sa snaží vstať. Postel musí byť nevyhnutne rovná, bez naklonenia, takže sa pacient nebude zrolovať.

Príklady fyzických cvičení v akútnom štádiu intervertebrálnej hernie:

• Toto a všetky nasledujúce cvičenia sa nevyhnutne vykonávajú ležiace na chrbte. Východisková pozícia - nohy sú ohnuté na kolenách, ruky ležia pozdĺž tela, dlane smerujú nahor. Cvičenie spočíva v stlačení ruky v päste a súčasnom vdýchnutí cez nos. Výpach sa robí, keď sa uvoľní päsť.
• Pomalé hlboké dýchanie je tiež jedným z cvičení komplexu s herniou chrbtice.
• Východisková poloha ležia na chrbte, nohy sú narovnávané, ruky ležia pozdĺž kufra. Úplne oddýchnite, dajte si dych. Potom sa jemne pokúste ohnúť nohu a neodstrániť pätky z postele. Pri silnej neznesiteľnej bolesti by sa cvičenie samozrejme malo zastaviť. Ale ukončenie výkonu by malo nastať aj bez náhlych pohybov, ale hladko.
• Obráťte sa na zdravú stranu. Prečistite rameno a vykonajte kruhový pohyb. Cvičenie je pomalé, hladké, bez náhlych pohybov.

Realizácia telesnej výchovy hrá obrovskú a niekedy aj prvú prioritu pri liečbe intervertebrálnej hernie. Odborníci môžu používať cvičebnú terapiu bezprostredne po diagnóze a jej štádia je presne stanovená.

Bez ohľadu na to, či sa vyskytne chirurgické alebo nechirurgické odstránenie hernie, je zahrnutá sada fyzických cvičení v povinnom období zotavenia. Bez náležitej gymnastiky nie je možná liečba a zotavenie chrbtice.