Zvýšenie telesnej hmotnosti v tehotenstve

Tehotenstvo prebieha rôznymi spôsobmi. Niekto je v poriadku a všetky 9 mesiacov nie sú zatienené ničím. Mnohí trpia toxikózou, bolesťou chrbta alebo hlavy, niektorí majú opuch alebo zápchu. Individuálna je aj hmotnosť, ktorá by sa počas celého tehotenstva mala postupne zvyšovať. Novorodenci sa v tomto indikátore líšia trochu. Ale ich matky počas obdobia nosenia môžu získať iný počet kilogramov, niektorí nezískali ani dokonca schudnúť. Pokúsme sa zistiť, prečo sa to stane.

Zvýšenie telesnej hmotnosti: norma

Existuje mylná predstava, že prírastok hmotnosti je potrebný len pre plod. Pre správny priebeh tehotenstva je potrebný súbor s rezervou, ktorý je potrebný aj pre novorodenca.

Rozloženie hmotnosti:

• Ovocie. Pri dodaní je hmotnosť dieťaťa 2,5 až 4 kg. Z celkového prírastku hmotnosti je 25-30%.
• Placenta. Toto telo poskytuje komunikáciu medzi matkou a dieťaťom, dodáva kyslík a výživu, odoberá produkty života. Jeho hmotnosť je 400-600 gramov, čo je 5% z celkovej hmotnosti.
• Amniotická tekutina je kvapalné médium, v ktorom žije plod. Jeho hmotnosť je 1-1,5 litra až 37 týždňov, bližšie k pôrode - 800 ml. Ide o 10% z celkovej hmotnosti.
• Uterus - vyvíja plod. Na dodávku váži 1 kg, čo je 10% z celkovej hmotnosti.
• Voľne cirkulujúca krv - 1,5 kg.
• Medzibunková tekutina má hmotnosť 1,5-2 kg, čo je 25% celkovej hmotnosti.
• Vývin žľazového tkaniva v hrudníku - 0,5 kg.
• Tukové vklady, ktoré poskytujú dojčenie po pôrode - 3-4 kg, čo je 25-30% z celkovej hmotnosti.

Celkové množstvo je 10-15 kg.

Sledovanie telesnej hmotnosti

Hmotnosť by sa mala kontrolovať. Od prvého dňa tehotenstva musí byť žena neustále vážená a zaznamenávať výsledky do zápisníka. Toto by sa malo robiť týždenne. Pravidlá váženia:

• Týždenne v ten istý deň.
• V ranných hodinách.
• Bez oblečenia alebo v rovnakom.
• Pred jedlom.
• Po vyprázdnení močového mechúra a čriev.

Hmotnosť pri tehotenstve: norma zvýšenia

Hmotnosť počas tehotenstva pomáha vypočítať lekára. Zvyšuje sa v každej žene svojou vlastnou cestou:

• niektoré sa stali plné čoskoro po počatí, objaví sa niekto "extra" libier po 20 týždňoch.
• Zvyčajne tehotenstvo pokračuje s prírastkom na váhe 40% v prvej polovici a 60% v druhom.
• V prvom trimestri sa hmotnosť zvyšuje o 0,2 kg za týždeň. Ale pre niektorých je to za toto obdobie, že toxikóza vypadne, takže ich hmotnosť sa stáva ešte menšou ako pred tehotenstvom.
• Tri mesiace od začiatku počatia tehotná žena dostane asi 2-3 kg.
• Začiatkom štvrtého mesiaca má žena chuť do jedla, celkový stav sa stáva lepším, dochádza k intenzívnemu prírastku hmotnosti. Počas týždňa tehotné ženy získajú asi 300-400 gramov.
• V treťom trimestri priberanie na váhe sa zastaví, v niektorých prípadoch z dôvodu hormonálnych zmien, ktoré sú spojené s prípravou tela na pôrod a elimináciu zbytočných vody.

Indikátory, ktoré ovplyvňujú váhu

Sadzby prírastku hmotnosti nie sú tehotné. Optimálna sada závisí od telesnej hmotnosti ženy, ktorú mala pred tehotenstvom: čím menej, tým viac môžete získať. Preto, často u plných žien, tehotenstvo sa stáva zrejmé až v neskorších obdobiach, zatiaľ čo je takmer nemožné skryť vašu zaujímavú pozíciu.

Určite úroveň pôvodnej hmotnosti pomocou výpočtu indexu telesnej hmotnosti. Vychádza sa z údajov o výške a hmotnosti pred otehotnením. Vzorec vyzerá takto potravinársky BMI: telesnej hmotnosti (kg), delené výškou (v metroch), ktoré majú byť na druhú. Napríklad ženin hmotnosť pred tehotenstvom je 50 kg a výška - 160 cm, tj. 1,6 m 1,6 1,6 násobí 2,56, potom sa rozdelí o 50 2,56 získa 19,5 BMI ..

Optimálny prírastok hmotnosti v tehotenstve s BMI

Ak je BMI menej ako 18,5, potom je telesná hmotnosť pod normálnou hodnotou. Normálne - od 18,5 do 25 rokov, nadváha sa zvažuje, keď BMI je 25 až 30, obezita - od 30 a viac. Takže teraz vypočítavame koľko kg by som mal získať počas tehotenstva, v tomto pomôžeme indexu telesnej hmotnosti:

• V prípade jedného tehotenstva, ak bola hmotnosť pod normálnou hodnotou, tehotná žena musí získať z 12,5 až 18 kg. Pri normálnej úprave by ste mali vytočiť do tehotenstva 10-15 kg. S nadmernou hmotnosťou je povolená sada 7 až 11 kg pre obezitu - najviac 6 kg.
• Ak je tehotenstvo plodné. Nedostatok BMI ukazuje, že je potrebné získať počas tehotenstva 19-27 kg, s normálnym BMI - 17-25 kg, s nadváhou - 14-23 kg, obezita - 11-19 kg.

Čo je plné nadmernej telesnej hmotnosti?

Počas tehotenstva je optimálna hladké nastavenie kg, žiadne skoky, ktorá zodpovedá ukazovateľom. Jeho nedostatok, rovnako ako nadbytok, je škodlivý pre zdravie matky a plodu. Nedostatočná výživa s nedostatočnou telesnou hmotnosťou ohrozuje hypotrofiu novorodenca, vedie k všetkým druhom oneskorení vo vývoji plodu.

Ak sa narodí dieťa s hmotnosťou menšou ako 2,5 kg, potom sa ocitne v nebezpečenstve fyzických patológií a duševných porúch. Nedostatok výživy tehotnej ženy je plný hormonálnych porúch a zvýšeného rizika potratu alebo predčasného pôrodu. Chrániť by mal nielen nedostatok prírastku hmotnosti, ale aj vznikajúci trend. Toto je príležitosť na naliehavú výzvu lekárovi.

nadváha tiež by mali spôsobiť obavy a spôsobiť revíziu stravy:

• Kedykoľvek, zvýšenie za týždeň je viac ako 2 kg,
• V prvom trimestri, viac ako 4 kg,
• Pre druhý trimester, viac ako 1,5 kg každý mesiac,
• Za týždeň viac ako 800 g v treťom.

Dôležité! Nadmerný nárast ohrozuje: zvýšenie krvného tlaku, rozvoj diabetes mellitus, kŕčové žily, neskorá toxikóza, osteochondróza, predčasné starnutie placenty, hypoxia plodu, komplikácie pri pôrode.

Najväčšie nebezpečenstvo nadváhy v tehotenstve sú opuchy, ktoré sú nielen zrejmé, ale aj skryté. V takomto prípade nie sú extra libier súvisiace s prejedaním, príčinou zlyhania vylučovacieho systému, ktorý sa nedokáže vyrovnať s bremenom, odmieta kvapalinu podľa potreby odstrániť a akumuluje sa v orgánoch a tkanivách. Edémy vedú k neskorej toxikóze tehotenstva, ohrozujú hydronefrózu obličiek, v ktorej sa zvyšuje bielkovina v moči.

Výrazný opuch je viditeľný pre oko:

• po odstránení ponožiek na nohách,
• prsteň z prsta sa neodstráni,
• tvár sa nafúkne,
• močenie zriedkavé.

Tieto príznaky naznačujú opuch, s ktorým musíte navštíviť lekára. Ak je opuch skrytý, možno o tom neviete, takže aj pri vynikajúcom zdravotnom stave by ste nemali zanedbávať plánované vyšetrenia, ktoré lekár urobil.

Odporúčania pre kontrolu hmotnosti

Ako zabrániť prírastku hmotnosti:

• Nepredávajte. Nepočúvajte rady babiek a mamičiek o tom, čo jesť pre dvoch. Telo potrebuje dostávať živiny, avšak v rozumných medziach je dôležité, aby sa nedochádzalo k jeho preťaženiu ako v porciách, tak v čase požitia. Tehotná potreba jesť trochu, ale často dosť. Zvyčajne je zvýšenie obsahu kalórií počas tehotenstva 200-300 kcal. Tieto údaje však nie sú pre každého, pretože niektoré majú obezitu.
• Sledujte stoličku. Hmotnosť je ovplyvnená zápchou. Zriedkavé vyprázdňovanie čreva zvyšuje telesnú hmotnosť a tiež negatívne ovplyvňuje celkový stav tela: troska a otravy s rozkladnými produktmi. Zvlášť často zácpa mučí neskôr tehotné ženy. Nepoužívajte preháňadlá, ale konzumujte nasledovné:
• časť šalátu z bieleho kapusta v čerstvej forme na noc, ráno prírodné čistenie čreva z výkalov.
• Zahrňte v dennej strave pár kúskov sušených marhúľ alebo sliviek, v lete ich nahraďte čerstvými marhúľami a slivkami.

So súhlasom lekára, aby trezor prebiotickej, napríklad laktulóza-Normas sirup Portalak, Goodluck, Romfalak Laktulóza Stade Duphalac a ďalšie. Môžu sa priznať v rôznych obdobiach tehotenstva.

Zabráňte zápche, vzdať sa zbytočných stráviteľných sacharidov, ktoré môžu len poškodiť. Jedná sa o pečené pečivo, sladkosti, sladké jedlá, cukrovinky. Tieto produkty väčšinou prispievajú k zvýšeniu hmotnosti. Rôzne sušienky a sušienky, pečivo, koláče, koláče, koláče, zmrzlina a iné. Ak ste už získali ďalší kilogram, úplne ich zlikvidujte.

Tieto produkty sú nabité škodlivými prídavnými látkami a olejmi: kokos, repkový a palmový olej. Zavádzajú tráviaci systém, podporujú obezitu a ak veríme, že výsledky výskumných vedcov vedú k onkológii.

• Usporiadať dni vykládky. Pomôžu normalizovať zvýšenú hmotnosť a takisto poskytnú odpočinok naloženému organizmu. Vykládka stačí len raz za dva týždne. Vykládka neznamená hladovanie! Vo vybraný deň nahraďte bežnú stravu zeleninou alebo nízkotučným tvarohom alebo kefím, pričom obmedzujete príjem tekutiny.
• Fyzické zaťaženie v rozumnom zmysle. Vykonajte každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Vzhľadom k tomu, že prispievajú k zdraviu: zabrániť náboru extra kilo, spaľovanie kalórií a ich pomocou je krv lepšie nasýtená kyslíkom. Nevzdávajte sa všetkých možných domácich a známych záležitostí.

Ako získať chýbajúcu hmotnosť

Pri nedostatku telesnej hmotnosti si vypočujte tieto tipy:

• Jedzte 5 až 6-krát denne bez preťaženia žalúdka.
• S ťažkou toxémiou úplné odmietnutie potravy prinesie len škody. Preto čakajte na nepríjemný pocit nevoľnosti a najesť aspoň malý kúsok. Pokúste sa preniesť jedlo na čerstvý vzduch alebo na lôžko, kde sú príznaky toxikózy menej výrazné.
• Všetci nosia so sebou: orechy, banány, syry, jogurty, sušené ovocie, sušienky.
• Jedzte arašidové maslo, ktoré bude energizovať a poskytovať bielkoviny. S alergiami je zakázané.
• Podávajte jedlá s olivovým olejom, kyslou smotanou, smotanou, maslom, vyhnite sa majonéze.
• Nezanedbávajte mliečne výrobky, pite dostatok tekutín.

Ako zabrániť množine extra libier?

Žiadne diéty nie sú vhodné pre tehotné ženy. Udržať hmotnosť na rovnakej úrovni, alebo to bude hodiť odmietnutie rýchleho občerstvenia, pekárne a cukrárstve, solené, údené a pikantné výrobky, čo spôsobuje smäd, núti vziať prebytočnú tekutinu.

Vytvorte menu takto:

• Komplexné sacharidy. Jedná sa o obilniny z celých obilnín, zeleniny a ovocia na sezónu. Každý deň sa konzumujú 300 až 350 gramov.
• Ryby a mäso v strave na dennej báze by mala byť najmenej 100-120 lepších diétne náhrada tuku odrôd: králik, hovädzie mäso, morčacie, tresiek, ostriežov, šafran tresky.
• Rafinovaný olej sa musí nahradiť nerafinovaným olejom. Najužitočnejšie a prírodné olivy. Maslo sa spotrebuje len 10 gramov denne.
• Varenie jedlo pre pár, variť a variť.
• Jedlá v mierke: naraz jesť nie viac ako dve jedlá.
• Nemusíte odmietnuť raňajky a obed, ale ako večeru to urobí jeden z mliečnych výrobkov.
• Denný pomer kalórií je nasledujúci: pri raňajkách 30%, pri raňajkách 10%, pri obede 40%, pri obede a večeri 10% z celkovej stravy.
• 15-30 minút pred jedlom vypiť pohár vody.
• Spotreba soli sa zníži na 5 g za deň.
• Zvyčajné dezerty nahradia odtučnený tvaroh alebo jogurt.

Naposledy jesť v 19 hodín. Po večeri sa zobrazí pokojná prechádzka na čerstvom vzduchu. Pokiaľ ide o kvapalinu, uprednostňujte čistú vodu. Lekári odporúčajú pitie 1,5 litra denne. Rozdeľte ich na tri časti, do 16:00 pijte prvé dva, zvyšok by mal byť spotrebovaný až 20 hodín. Tento pomer pomôže predchádzať edému a obličky sa budú vyčerpávať v noci.

Vyvážená strava, správny režim dňa, kde je miesto na odpočinok a aktivitu, pomôže udržať telo v poriadku bez množstva extra libier.