Ako správne sa máš strhnúť, vyrastiť v teple alebo v saune?

V populárnom balíku opatrení na dosiahnutie ideálnych rozmerov tela patrí vyvážená strava, športové záťaže a zdokonaľovanie zdravia v saune. Rozmanitosť typov parných miestností je prekvapivá: ruská kúpeľ, fínska sauna, turecký hamam, rímske kúpele, infračervené kabíny. Kombinujte ich hlavné komponenty - vysokú teplotu a rôznu mieru vlhkosti.

V zahraničí slúži k navigácii na informácie o fínskej sauny a tradícií ruskej kúpele s metlou spáchaného s duchom a telom len Rusi. Počas jedného sedenia v saune, môžete zbaviť až 2 kg, ale voda v tele rýchlo zaplniť, a percento tuku stratil v týchto kilogramov bude minimálny. Ak sa návšteva v saune stane zvykom, bunky tela sa rýchlo zvyknú na to najlepšie pre seba.

Teplotný rozdiel

Z aktívnych ruských kúpeľov sa lenivé fínske sauny vyznačujú vyššou suchou vzdušnou vlhkosťou 5 - 10% pri rovnako vysokej teplote. Správny ruský kúpelňu predpokladá teplotu teplého vzduchu 80 až 120 ° C pri vlhkosti 40-70%. Hamam, rovnako ako termíny "sa zahreje", kedy 40 až 70 ° C s takmer 100% vlhkosťou. Dôležitá podmienka správneho kúpania: najvyššia rýchlosť môže byť len jedna - buď vlhkosť alebo teplota.

Ruský variant sa nachádza v zlatom strede všetkých týchto extrémov a líši sa variabilitou jeho parametrov. Pri vysokej vlhkosti, hlbokej otepľovanie tela sa dosiahne priaznivejšie podmienky pre neho, ale funkcia potenia je nižšia ako v agresívnom vzdušnom priestore. Príklady parít parametrov prijatých pre parné miestnosti v civilizovanom svete:

• suchý - 90-120 ° C, vlhkosť 5-10%;
• Vlhký - 70-90 ° C, vlhkosť 20-40%;
• para - 60-80 ° C, vlhkosť 40-60%;
• para - 40-50 ° C, vlhkosť do 100%.

Všetky tieto hodnoty môžu byť prítomné v parné kúpele naraz, ako vzduch, na úrovni podlahy zahriateho na teplotu 40 ° C, s nižšou fáza police - 60 ° C, pričom horná fáza - 120 ° C Samozrejme, vlhkosť vzduchu sa mení na týchto úrovniach v závislosti od teploty. Na najnižšej úrovni sa bude rovnať 60% a na najvyššej úrovni bude fluke 5%. Horúci vzduch sa rozširuje, takže obsahuje menej kyslíka, sa vypúšťa, rovnako ako v horách v nadmorskej výške 2500 metrov.

Princíp dopadu

Aktívne potenie v podmienkach sauny začína po reakcii ľudského tela na vysokú teplotu okolitého ovzdušia. V tomto čase v našom tele nastáva:

• dilatácia krvných ciev;
• svalová relaxácia;
• zrýchlenie kontrakcií srdca;
• zvýšená spotreba kyslíka;
• intenzívne uvoľňovanie oxidu uhličitého;
• aktivácia metabolických procesov;
• zlepšenie dodávania krvi do svalov a kože;
• otvorenie kože;
• exfoliácia odumretých buniek kože.

Navyše kúpeľné procedúry uľahčujú prácu obličiek a uvoľňujú priedušky.

Ako byť v saune v súlade s predpismi, nikto nemôže vedieť, pretože neexistuje rovnaká termoregulácia organizmov, každý má svoj vlastný prah vysokých a nízkych teplotách. Je to konštitúcia tela a rytmus odľahčenia napätia od svalov, ktoré určujú intenzitu výskytu kvapiek potu na tele. Aby sa vyhral tepelný úder v saune namiesto očakávaného zotavenia, počúvajte svoje pocity, a nesledujte fanaticky všetky tipy a pravidlá.

Aby ste dosiahli správny výsledok, všetky činnosti v parnej miestnosti musia byť konzistentné a merané bez akéhokoľvek zvláštneho fyzického namáhania. Obehový systém pracuje vo vani s maximálnou kapacitou, čo je značný stres pre kardiovaskulárny systém. Nedoporučujeme choďte do športu bezprostredne pred návštevou sauny, hoci je to sauna, ktorá najlepšie obnovuje a zmierňuje svalové napätie.

Jedlo a voda, aby schudnúť

Pri správnom prístupe k dennej výžive je potrebné piť 2-3 litre minerálnej vody bez plynu. V saune sa každá kvapalina opíja v malých dúškoch a nie viac ako sklo naraz, aby nevznikla zbytočná záťaž na obličky. Nezdravé jedlo pred kúpaním by malo byť aspoň 2 hodiny vopred. Je nemožné, aby sa stúpali na plný a prázdny žalúdok - zvyšuje záťaž srdca.

Odporúča sa navštíviť saunu piť pohár šťavy s buničinou. Po prvej návšteve v parnej miestnosti skúsia skúsení ľudia diaforetický čaj zo zmesi bylín. Po druhom hovore je čas na zber vitamínov. Po prijatí postupov na doplnenie rovnováhy vody a soli v tele je tiež povolené:

1. Ľahké, slané jedlo.
2. Stále minerálna voda.
3. Silný zelený čaj.
4. Silný čierny čaj s citrónom, malinami, medom.
5. Zŕn s mätou, oregano, psík, jahoda.

Ak idete do sauny kvôli zdokonaleniu tela a chudnutiu, tak pred parnou miestnosťou a po jej neodporúčanom použití:

• Káva je silná.
• Jedlo je ťažké.
• Nápoje s alkoholom.
• Nápoje sýtené oxidom uhličitým.

V starom Ríme sa verilo, že sa môžete zotaviť, ak ste stúpali na plný žalúdok. Ak chcete schudnúť v parnej miestnosti ísť na prázdny žalúdok.

Zhoršenie zdravia

Pred začiatkom pravidelných ciest do sauny nie je zranený poraďte sa so svojím lekárom, ako sa kúpať osobne. Neodporúča sa navštíviť saunu pre deti do 8 rokov, pretože termoregulácia ich tela ešte nebola upravená. Tehotné ženy tiež musia byť opatrné pri procedúrach kúpeľa. Všetkým alergikom sa odporúča vopred upozorniť na ich ochorenia, pretože aromatické oleje sa v praxi používajú v parných miestnostiach.

Ak nie sú splnené základné požiadavky na správanie sa v saune, príznaky tepelný zdvih:

• závraty;
• zriedkavé dýchanie;
• bledosť kože;
• všeobecná slabosť;
• slabý impulz.

Možno aj náhle strata vedomia (Mdloby). Ak sa necítite osoby s úpal, je nutné ho preložiť na chladnom mieste, telesný pokoj, piť vodu a dal na hlavu studený obklad. Žiadosť o lekárskej starostlivosti pri tejto príležitosti určite.

Periodicita a príprava

Pri absencii kontraindikácií návštevy sauny s wellness účelom môže byť počet návštev obmedzený vašou neochotou. Trvanie účinku kúpeľných procedúr asi týždeň, takže maximálny účinok bude návštevy 1-2 krát týždenne. rozumne pravidelne sa kúpať v saune, že telo je zvyknuté na určitý cyklus, imunitný systém je posilnený a koža sa odráža zvnútra.

Priemerná hodnota celkového času návštevnosti kúpeľov je 2-3 hodiny, z čoho iba 30-50 minút strávi v samotnej parnej miestnosti. Čas individuálneho pobytu v zóne s vysokou teplotou by sa mal postupne zvyšovať. Dokonca aj osoba prispôsobená na teplotu sauny rôznymi spôsobmi toleruje teplo v závislosti od ich psychologického a fyzického stavu. Ako sa namočiť v saune vždy, keď sa telo rozhodne, je potrebné len počúvať jej pocity.

Akékoľvek oblečenie v saune prerušuje proces dýchania pokožky, ale ak potrebujete plavky alebo plávacie kufre, potom syntetiká by sa mali vypustiť. Z hygienických dôvodov potrebujete na vyhrievané police uterák alebo list na lôžko. Klasický osuška má dva rôzne vzory na určenie vonkajšej a vnútornej strany. To vám pomôže určiť, ktorá strana uteráka, ktorú ste umiestnili na regáloch predtým.

Ako sa kúpať v saune

Pred začiatkom nesmie dôjsť k pocitu silnej únavy a pocitu studených rúk a nôh. Vo verejne spárovaných nie sú hlasné rozhovory, krátky pozdrav pri vchode do parnej miestnosti stačí na to, aby nespôsobil podráždenie "horúcich meditátorov". Potrebujete dýchať v saune tak, ako sa cítite pohodlne, ale odporúčame vám to vyskúšať dýchať si s nosom.

Tiež pred prvým volaním v parnej miestnosti potrebujete:

• odstráňte šperky, aby ste sa neopáleli z kovu;
• uvoľniť črevo a močový mechúr;
• vziať teplú sprchu, nechať vlasy suché;
• dať na kúpeľňové čelenky.

Počas procedúry v srdci sauny musí brať do úvahy:

1. V parnej miestnosti s nízkou vlhkosťou neotrite, zvyšujte - naopak.
2. Pot nie je utreté rukou alebo štetcom.

Ako správne vyskočiť v saune bude hlavný poradca vyzvaný - vaše telo.

Prvý prístup k parnej miestnosti

Odporúčaná teplota pre prvý prístup počas 5 minút pri 70 až 90 ° C . Ak je sauna teplá až do 100 ° C, potom môžete znížiť na 3 minúty. Čas sa počíta v závislosti od pravidelnosti postupov a môže byť až 20 minút. Začiatočníci sa nachádzajú na spodnej police a nutne ležia, takže telo je umiestnené v rovnakej teplotnej zóne. Ideálne by mali byť nohy mierne nad úrovňou hlavy. Táto poloha tela znižuje zaťaženie srdca a maximálne uvoľňuje svaly končatín.

Pozícia tela sa musí pravidelne meniť. Ak nie je možné ľahnúť, usporiadajte tak, aby nohy boli zdvihnuté do strednej úrovne. Pohyby by mali byť hladké a postupné. Aby ste sa dostali z pozície lži, musíte na krátku dobu zaujať medzipodnikovú pozíciu. Počas prvého hovoru včas aplikujte metly - pokožka nie je naparovaná a môže sa ľahko zraniť. Po prvom hovore, urobte sprchu pri izbovej teplote a relaxujte, zabaľte do uteráka 20-30 minút.

Je dôležité, aby sprcha pokrývala pokožku s dobrým prúdom a nie malým prúdom, ktorý spôsobuje iba zimu. Vyžaduje sa počas zvyšku rituálu pitie čaju z bylín alebo jednoducho pokojnej vody. Prejdite do bazéna po prvom volaní sa neodporúča, ale so srdcovými ochoreniami a tendenciou k vysokému krvnému tlaku je bazén počas sauny kontraindikovaný. V studenom bazéne, ktorý je ponorený s hlavou, je najlepšie to urobiť nakoniec, aby ste nechodili do parnej miestnosti s mokrými vlasmi.

Druhý prístup k parnej miestnosti

Pred druhým, dlhší čas sa opäť stane sprchou a neotočíme, ideme do už vyhrievanej sauny. Ak je vzduch príliš suchý, môžete poškodiť sliznicu dýchacieho systému. Paru je možné nalievať striekajúcou vodou s aromatickými olejmi na žiarovkových kameňoch. Nastáva obrat metly - to je druh masáže, ktorý urýchľuje proces rozpadu tukových buniek.

Stimulujte potenie, Po druhom hovore môžete svoje telo vymazať zmesou medu a soli. Počet opakovaní návštev v parnej miestnosti je neobmedzený, aj keď väčšina ľudí stúpa v 2-3 hovore. Posledný záznam zníženie teploty tým, že sa presuniete do dolnej police, čím postupne odstraňujete telo z extrémneho režimu.

Kompresia svalov, ktorá sa prejavuje počas neustáleho psychického stresu, zmizne. Určite základy, ako sa správne kúpať v saune, aby ste mohli správne uvoľniť svaly a pot, uvoľniť telo z trosky a upínanie pod každou mocou. Konsolidovať tento zvyk zbaviť sa ďalších kilogramov Je nevyhnutné, aby sme pravidelne pracovali tri milióny našich potných žliaz.