Ako sa naučiť, ako účinne obsahovať svoje emócie

Emócie robia život človeka jasný, pridávajú ostrou mierovému priebehu života. Rozpoznanie v láske spôsobuje radosť, detský blábol - emócie, krásny západ slnka dáva pocit harmónie s prírodou ...

Avšak nie všetky emócie sú pozitívne - strach, hnev, odpor, hnev nesú so sebou ničenie a lenivosť, odradenie bráni rozvoju jednotlivca. Zničujúce skúsenosti rozkladajú rodiny, rušia priateľské väzby, zasahujú do kariéry a vo všeobecnosti komplikujú život.

Pod vplyvom negatívnych pocitov sa ľudia často nedokážu kontrolovať sami seba, takže môžu spáchať činy alebo vyslovovať slová, ktoré neskôr budú ľutovať, alebo sa nemôžu rozhodnúť spáchať čin a tiež to ľutovať.

Ľudia, ktorí nemôžu kontrolovať manifestáciu svojich emócií, môžu príliš stratiť:

• radosť a pozitívny postoj;
• mieru a harmónii so sebou a so svetom okolo vás;
• milovaní a domorodí ľudia;
• cti, dôstojnosti a povesti;
• kontrolu nad svojimi činnosťami av konečnom dôsledku aj vlastným životom.

Aby ste tomu zabránili, je dôležité, aby ste sa mohli ovládať sami, pocitmi. Zvážte, ako sa naučiť ovládať svoje emócie.

Kde začať?

Prvým krokom v komplexnom procese zvládnutie svoje vlastné pocity môže byť odrazom skutočnosti, že naše emócie - to je náš problém - alebo skôr odrazom našich problémov. Sme bolestne reagovať Len v takýchto prípadoch, ak je naša "boľavá škvrna" zranená. Je nevyhnutné sa premiestniť z toho, že ma zúri (urazí, dotýka sa ma), aby pochopil, že "som sám nervózny (kričam, urazím sa, prisahám a tak ďalej)." Je dôležité pochopiť, prečo presne tieto slová alebo činy spôsobili vznik negatívnych skúseností. Slyšte sa. Len pocit vlastných pocitov, osobná zodpovednosť za ne, vytvára základ pre ovládanie emócií. Koniec koncov, nie je možné nič poraziť, ak nie je známe, čo to je a odkiaľ pochádza.

Spôsoby riadenia emocionálnej sféry

Psychológovia vyvinuli niekoľko pomerne účinných metód na ovládanie emócií.

Akcia z opačného hľadiska

V stresovej situácii, keď je príležitosť na zlom, je vysoká, môžete sa pokúsiť konať naopak. Napríklad, ak naozaj chcete zavolať protivník so zlými slovami, urobiť z neho kompliment, a ak je túžba kričať, hovoriť v pokojnom rovnom hlase ... S najväčšou pravdepodobnosťou sa naučíte, ako aplikovať tento spôsob správania v prípade konfliktu neodstráni hneď. Ale v priebehu času, zvyk obmedzovať seba

5 jednoduchých akcií

Udržať pokoj nie je ľahké. Toto pomáha nasledujúcim postupom akcií:

1. začať pomaly počítať na 10;
2. Predstavte si, čo by mohlo byť nepríjemné následky, ak emócie prevážiť nad myseľ (je tu veľká šanca, že tieto myšlienky pomôže upokojiť);
3. urobte 3 pomalé hlboké dychy a vydychovanie;
4. ak predchádzajúce kroky nepomohli, potom len kašeľ;
5. "Idem k výbuchu!" Táto fráza, alebo podobne umožní trochu sa nešetriť nahromadené negatívne energie a zabrániť svojho súpera, nemôžete si pomôcť.

Dosiahnutie týchto 5 jednoduchých, ale účinných krokov spravidla vedie k požadovanému výsledku. Opakujte tieto cvičenia v čase, keď deštruktívne pocity vyžadujú výbuch a budete sa môcť naučiť ovládať emócie.

Škoda pre páchateľa

Zaujímavosť to znie, ale stojí za to ukázať predstavivosť a predstaviť si prečo toľko sa vás pokúša uraziť osoba, slovom alebo skutkom, sa okamžite stáva jednoduchším. Každý vie, že agresia je prejavom vlastných problémov, neistoty, poruchy a často zbabelosti. Preto, keď sme predložili, z akého dôvodu takéhoto správania páchateľa je možné vyskúšať pocit ľútosti namiesto hnevu.

Napríklad, staré škandály vo verejnej doprave bez zjavného dôvodu. V tejto situácii si môžete okamžite predstaviť, že táto nešťastná babička žije v rodine, v ktorej nikto neposlúcha jej názor a dokonca ani nedáva slová. Bojí sa reakcie svojej dcéry na niektoré z jej pripomienok a jej vnúčatá ju vôbec nepovažujú za osobu.

Po takomto odhalení nemôžete byť nahnevaní so škandalóznou starou ženou. Chce len to ľutovať.

Modlitba, meditácia

Obaja spôsoby, ako sa spojiť, sú veľmi podobné.

Modlitba pomôže nájsť pokoj pre veriace osoby. Aj keď sa modlia myšlienky modlitby sú zamerané na rozhovor s Bohom, existuje pocit istoty. Človek je rozptýlený z mnohých malých problémov, čo znamená, že mení svoju pozornosť a je rozptýlený z hádky. Po prečítaní modlitby nebude možné pokračovať v škandále.

Meditácia funguje rovnako. Táto technika bola pôvodne sa zameriava na nájsť mier medzi zhasnutím života. Toho sa dosiahne tým, že sa zameriavame na niečo. Keď zmeníte myseľ, človek sa podarí rozptýliť sa z nepríjemnej situácie. Čím viac budete meditovať, tým účinnejšie bude jej použitie v prípade vzniku deštruktívnych emócií.

vizualizácia

Táto metóda vám pomôže kontrolovať svoje pocity pre tých, ktorí si rozvinuli predstavivosť.

• Ak chcete použiť túto techniku, musíte nájsť pokojné miesto, kde môžete bezpečne oddýchnuť (napríklad doma môže byť spálňa). Po prijatí komfortného postavenia tela by mal človek so zavretými očami poskytnúť bezpečné a pohodlné miesto pre seba.
• Je nutné nielen psychicky nakresliť príjemný obraz duše, ale aj počuť zvuky, cítiť pachy, ktoré vás obklopujú, keď sa ocitnete v ideálne miesto.
• Dýchanie počas tohto cvičenia by malo byť hladké, hlboké. Svaly - uvoľnené. Môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu, ak vám to pomôže naladiť.

Najskôr niekoľkokrát môže sa ukázať nesprávne, ale s časom, keď môžete presne vyzdvihnúť obraz svojho bezpečného miesta, cítite to, táto metóda sa môže stať jednou z najefektívnejších, pomáha kontrolovať sféru emócií a poskytuje relaxáciu a pokoj.

Zničenie stresu silou myšlienky

Toto je jedna z variantov vyššie uvedenej vizualizácie. Akýkoľvek pocit, ktorý vám zabraňuje žiť, môže byť psychicky odstránený z vášho života. Ak to chcete urobiť, Tento pocit je potrebné prezentovať vo forme skutočného objektu a zničiť ho. Napríklad za predpokladu, že trestný čin vo forme prázdny hárok papiera - to môže bezpečne horieť, ak skúsenosti zastúpené v podobe kameňa - hodiť hlboko v mori alebo hodiť do priepasti, atď Keď zničíte obraz vašich ťažkostí, je dôležité cítiť, ako vás opúšťajú, aby sa bez nich ľahšie. A skúsenosti medzitým lietať ďalej a nikdy sa nevrátia.

Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako rýchlo "vyskočiť" nahromadené deštruktívne emócie.

Nepodceňujte úloha fyzickej aktivity, ak ide o učenie, ako ovládať svoje emócie. Známe háčkovanie činelov sa môže stať asistentom, keď sa pokúsite prevziať kontrolu nad svojimi pocitmi.

Charakter fyzickej aktivity je to, že nám dávajú príležitosť vyhnúť sa všetkým záporným počas tréningu alebo robiť akékoľvek iné kroky. O čom môžeš nasmerovať energiu vo chvíľach ohrozujúcich emocionálne výbuchy?

Športové aktivity

Psychológovia sa domnievajú, že najlepšie športové pre tento účel sú všetky druhy wrestlingu, boxu, a tichší, ale vyžadujú vysokú koncentráciu pozornosti, bowling a šípky. Hlavná vec, pri vykonávaní športových prvkov, si dať inštaláciu na uvoľnenie negatívu.

Takáto takmer športová aktivita môže byť a poraziť činely. Potrebujete kúpiť lacná sada jedálenských platní a v hneve prelomiť všetko, bez ľútosti. Samozrejme, že je potrebné myslieť dopredu, kde je vhodnejšie, ako to urobiť, a na konci procesu biť dosky, upratovať odpadky, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate. Táto metóda je účinná nielen pre vás, ale aj pre svojho súpera, ak je v blízkosti.

výkrik

Nanešťastie môžu byť vaše negatívne emócie aby sa vystrčil s výkrikom, ak to urobíte zo srdca. Samozrejme, verejné priestory nie sú vhodné pre takúto prevenciu. Mali by ste kričať na otvorenom poli alebo v lese, kde vás nikto nebude počuť. Ale po výkriku môžete zažiť skutočnú úľavu.

Chôdza a cestovanie

Chôdza na čerstvom vzduchu je tiež schopná priniesť veľké výhody. Chôdza potichu, pri pohľade na ulice, domy, okoloidúcich alebo niektoré rastliny, človek postupne posúva svoju pozornosť z jeho rozrušeného stavu a nepríjemných skúseností s inými objektmi alebo objektmi. Ak sa na chôdzi zúčastní príjemný partner, prepnutie sa prejaví ešte rýchlejšie. A v tomto prípade je dôležité pokúsiť sa zamerať sa na negatívne, ale venovať pozornosť tomu, čo sa deje okolo.

Zmena scenérie pomáha ovládať emócie. Tak ako pri chôdzi, táto metóda pomáha pri prechode na nové pocity a nové skúsenosti. Len tieto nové silné emócie budú trvať dlhšie, budú vás dlho podporovať v náročných chvíľach.

hobby

Robiť niečo, čo milujete, v každom prípade prinesie pokoj vašu dušu. Obľúbená vec je to relaxáciu a meditáciu, a vizualizáciu spolu s hlbokým dýchaním v kombinácii. Osoba, ktorá má záujem o zaujímavý obchod, zapomína na všetko a tiež na problémy. Nemá čas, aby si vychutnával svoje skazy alebo sa rozhneval nad ostatnými, pretože jeho myšlienky, ruky a oči sú zaneprázdnené. Takže, pracujte, urobte svoju obľúbenú vec!

Ako môžete vidieť, spôsoby ovládanie emócií veľa sa vyvinulo, pretože v článku sú len niektoré z nich. Každý sa môže naučiť riadiť svoje pocity. To bude nielen váš život príjemnejší, ale aj život ľudí, ktorí vás obklopujú.