Ako schudnúť pri dojčení

Počas tehotenstva a pôrodu u žien, ktoré podstupujú veľké zmeny, všetky systémy a orgány pracujú na rastúce malý muž, takže popôrodné telo silueta sa stáva menej expresívne, svaly nie sú v dobrej kondícii, čo má vplyv na pružnosť stehná, prsia, zadok.

Strata hmotnosti pri dojčení nie vždy vedie k pozitívnemu výsledku - váha klesá, ale chabosť svalovej hmoty zostáva. Ak chcete obnoviť obrázok po pôrode treba komplexný prístup, by mali byť všetky aspekty každodenného života vziať do úvahy súčasne používať niekoľko jednoduchých techník.

Sprievodné problémy

Nadváhou a opuchnuté obrysy poskytujú veľa problémov, niektoré matky sú schopné sa dostať depresiu len tým, že zo zrkadla pri pohľade na ne nie je mladé dievča, ktorá bola v prenatálnom období a úplne zrelý človek, čo je číslo, ktoré zďaleka nie je žiaduce. Okrem vzhľadu má žena aj iné ťažkosti:

• Problémy s oblečením. Počnúc nemocnice kroky, ona chápe, že priniesol oblečenie ťažko pojať ladná šaty na hrudi s ťažkosťami pripevniť alebo sľubuje praskať vo švíkoch, takže pre príjem príbuzných a priateľov s blahoželaním, že bude musieť zmeniť akúkoľvek časť vášho šatníka. Je to však nemožné v podmienkach kolosálnej starostlivosti o dieťa a materiálne prostriedky nie sú vždy prítomné.
• Morálna nespokojnosť. Je to silný psychologický faktor, ktorý môže spôsobiť depresiu. Každá žena po pôrode chce zostať vyhľadávaná pre svojho manžela, ale uvedomuje si, že formy, ktoré vyvolali jeho nadšenie, sú preč, ale nehľadá sa na nových s takým záujmom. Vzhľad dieťaťa a láska manžela sú dve strany jeho života, nechce sa vzdať druhej v mene prvého, takže vedomie je stále viac obsadené otázkou, ako schudnúť po pôrode počas dojčenia?
• Strata sebadôvery. Vzhľadom k pokaziť vzhľadu, mnohí ľudia myslia, že nie je možné sa vrátiť do svojho bývalého života, práce, sila ducha opúšťa žena stratila optimizmus, cyklus domácich prácach zachytia. Mama sa zdá, že tá časť života, kde bola úspešná a vybudovala kariéru, jednoducho zmizla a nikdy sa nevráti.
• Zlomené zdravie. Vyzdvihnúť 10 alebo dokonca 15 kilogramov počas nosenia dieťaťa, nemôžete si byť istí, že telo užíva tento doplnok bez následkov. Nadmerná hmotnosť preťažuje krvné cievy a srdce, dochádza k dýchavičnosti, nielen pri behu, ale aj pri rýchlej chôdzi. Svalovo-kostrový systém trpí, kĺby pracujú so zvýšeným zaťažením. To všetko vedie k určitým zmenám na zlej strane, zhoršuje celkový stav.

Ako schudnúť počas dojčenia?

Najprv sa musíte pokúsiť, aby ste počas tehotenstva nezískali ďalšie kilo. Neustále hľadanie "báječného" je odôvodnené zmenou chuti budúcich matiek, ale musíte vážiť nekontrolovateľnú túžbu po šupinách, aby ste po narodení zjedli veľa balastových jedál a váš vzhľad. Áno, a blízky ľudia, ktorí sa k nim blížia, sa na to oddávajú, kŕmia ženu a myslí si, že majú prospech zo začiatku života.

Tehotenstvo nie je choroba, niektorí filozofi porovnávajú toto obdobie s obnovou a hojením ženského tela. teda je potrebné iba tie potraviny, ktoré sú nasýtené bielkovinami, sacharidmi, tukami, jesť veľa vitamínov, minerálov a živín, nevyhnutné pre dieťa.

Napríklad sušenie sušienok v rúre a ich požívanie podľa počtu kotúčov na sledovanie filmu - to už odkazuje na nepotrebnú sadu váhy. Aktivity motocyklov, pešie výlety vytvoria nielen dodatočné podmienky na vylúčenie "overeného" kcal, ale aj dodanie potrebného kyslíka do malého teľaťa v organizme budúcej matky.

Takže, problémy sa všetko stalo, prišiel do zrkadla, zarmútený matka začne myslieť, ako schudnúť pri dojčení? Práca na sebe zahŕňa dôveru, trpezlivosť, implementáciu komplexného programu a duch dlhého zápasu až do konca.

Organizácia integrovaného procesu straty hmotnosti

Diéta je základnou súčasťou súboru opatrení zameraných na zníženie telesnej hmotnosti. Diétna výživa je kompetentne navrhnutá strava a nie mučenie tiel s ťažkými diétnymi obmedzeniami. Navyše je škodlivé pre dieťa, ktoré závisí od kvality materského mlieka. Mnoho žien vidí problém veľkej hmotnosti v hormonálnych zmien v priebehu roka, ale je to pravda len čiastočne, je hlavným problémom nadváhy zadali v zlom nutričným a diétne výberu.

Pravidlá výživy

Ošetrovateľka je obmedzená pohybom, ktorý bol neoddeliteľnou súčasťou jej bývalého života. Kid vyžaduje zhon, bezsenné noci, ale to nemôže byť pripisuje aktívnym pohybom, takže strava by mala monitorovať používanie určitých energeticky náročných výrobkov:

• Tuk by nemal prekročiť dávku 50 g denne pri kŕmení dojčiacej matky, čo pomôže nehromadiť nadbytočné kalórie v mv;
• Údené produkty a polotovary s udržiavaním konzervačných látok neznámeho pôvodu (párky, údené klobásy, solené a údené ryby) sú vylúčené z tabuľky stravy;
• Nie je nutné v strave rýchlo využiteľných sacharidov, mnohé z týchto zložiek nájdený v sladké pečivo, sladkosti, pečivo, koláče, cukor, a chlieb z pšeničnej múky a tvrdej pšenice môže ponúknuť dojčiace matky;
• v semenách stravy sú vylúčené orechy akéhokoľvek druhu, tieto výrobky sú pri používaní neviditeľné, ale aj malé časti prinášajú nadbytočné kalórie;
• Dojčiace matky, ako schudnúť počas dojčenia, požadovaný počet kalórií za deň by malo byť 1500-2000, z čoho 550-650 prijať dieťa s takým množstvom nadváhy nereálne;
• na opravu klesnutých kilogramov musíte pamätať na potrebu jesť v prísne pridelenom čase a nezapojiť sa medzi rôzne občerstvenie;
• nemôžete vynechať raňajky alebo zrušiť akékoľvek jedlo jedol podľa počtu porcií denne by mala byť na úrovni 4-6, v poslednej dobe jesť u 3,5-4 hodiny pred spaním;
• dávajte pozor na dostatočné množstvo pitnej vody, je to potrebné pre plnú výrobu materského mlieka, neodporúča sa nahradiť vodu čajom, džúsmi, mliekom, kompótmi.

Menu ošetrovateľky pre chudnutie

Hlavným pravidlom stravy pre gv je vyvážená kombinácia výhod výrobkov a ich objemu. V opačnom prípade môžete poškodiť telo a ťažko sa výsledok vráti po určitej dobe. Čerstvé ovocie a zelenina by mali byť zahrnuté do stravy v 50%, nie je potrebné kupovať zámorské druhy z supermarketu, obyčajná mrkva a repa tiež obsahujú veľké množstvo živín.

Mliečne výrobky sú dôležité pre ženské telo počas tohto obdobia, je lepšie použiť výrobky z kyslého mlieka, nízkotučný jogurt (1-1,5%), jogurt, fermentované pečené mlieko, tvaroh, syr s nízkym obsahom tuku (30% menej). Tieto výživové zložky nebudú nadváhať, naopak, zlepšia trávenie jedla a činnosť čriev. Ovocie varené na vode, odstredené mlieko alebo používať zeleninový vývar, jedlá z prírodného mäsa jesť nie viac ako raz denne. Ukážka diétnej ponuky pre gv:

• na raňajky pripravte si zeleninové a ovocné pelety, peny z produktov rastlinného pôvodu, pridajte nealkoholické bobule do kaše, ako variant - tvarohový puding alebo kastról;
• na obed požadované tekuté prvé kurzy, ktoré sú zastúpené rôzne druhy zeleniny, rýb a mäsa, polievky, pridal sa k ponuke plnené zeleniny, obilnín (pohánka, ryža), dusené alebo varené mäso, hydinu alebo mäso je lepšie;
• v poledne je lepšie jesť kyslé smotany, vlastná zmrzlina s nízkym obsahom cukru, omelety;
• na večeru prípravy pečeného alebo varené ryby, podávané so zemiakmi, ako jedna z možností - Kuric páry, rôzne šaláty s repy, kuracia pečeň, ryby, sušené slivky, ružičkový kel, fazuľa, ako threading vziať s nízkym obsahom tuku kyslú smotanu a jogurt, olivový olej alebo iný rastlinný olej.

Režim pre každý deň

Pre organizáciu správnej motorickej aktivity a primeraného odpočinku je potrebné každý deň predvídať a maľovať všetky aktivity a aktivity, čo vám umožní tráviť čas spaním pre vašu matku, ktorá je tiež súčasťou programu na zníženie telesnej hmotnosti. Je potrebné poskytnúť čas na návštevu telocvične alebo na cvičenie doma, v podnikaní a pri starostlivosti o deti.

Chyby žien v procese návratu k predchádzajúcej váhe

Koľko úsilia ide do žena starajúca o dieťa, niekedy aj neočakávaných udalostí a poraziť trať, ale znamená to, že pri návrate situácie k normálu, mamička by mala systematicky zaoberať sa s nimi v súlade s plánom pracoval v predstihu, jediný spôsob, ako dosiahnuť ciele. Ako schudnúť mamička, aby sa zabránilo bežným chybám? Ich popis:

Zvýšená chuť do jedla, ktorú mal tehotná žena v poslednom trimestri, zostáva na rovnakej úrovni po narodení dieťaťa. Teraz s mestom. Mama motivuje veľké porcie, aby nakrájala stolicu s mliekom. Ale dieťa potrebuje kvalitu jedla, ale nie množstvo, váži 3,5-5,5 kg a má dostatok mlieka. Odkiaľ prebieha zvyšok hmoty z dosky? To je uložené na bruchu a zadok, vytvára nepríjemný obraz.

Mnohé matky veria, že počas spánku dieťaťa potrebujú aj odpočinok. To platí v prípade, že matka nebude spať, dieťa namrzený, ale som si zvykla na takého režimu, žena aj naďalej položený k spánku, hoci nemala potrebovať. Vyčerpanie sami s telesnou výchovou nestojí za to, ale je lepšie tráviť tento čas na spaľovanie tuku.

Niektorí po pôrode sa snažia schudnúť čo najskôr, takže sa len hladoví. Bez fyzickej aktivity takéto obmedzenie v potravinách povedie k prehĺbeniu kože a vyčerpaniu tela. Okrem toho, užívanie diétnych piluliek znamená zastavenie kŕmenia, pretože dieťa nehodí takéto doplnky. Epizodická výživa vedie k narušeniu metabolizmu a problémom s telom v budúcnosti.

telocvik

Niektorí pápeži sa snažia pomôcť svojim polovicam a dokonca im poskytnú čas na návštevu športových zdravotných skupín, čím sa súčasná starostlivosť o dieťa zameriava na ramená. Ale aj keby milovaný manžel nemá takúto príležitosť, môžete si urobiť aj špeciálne cvičenia doma.

Stupeň motorickej aktivity, ktorú každá žena určuje pre seba. Rozmanitosť športových koníčok môže byť odlišná:

• domáca gymnastika;
• ranné alebo večerné jogging po dome;
• návšteva športovej sekcie;
• jazda na bicykli;
• Plávanie vo vlastnom bazéne alebo v blízkosti rybníka.

Šport zohráva úlohu pri zbavení nadváhy. Nedávno sa použili rôzne alternatívne metódy na zníženie telesnej hmotnosti: užívanie piluliek, diuretických čajov, rôznych výplní tukov a pásov. Ale triedy domácej gymnastiky pomôže udržiavať svaly v tonus a vyvinúť podkožnú svalovú hmotu, čo je dôležité pre dlhodobý účinok. Nemalo by sa zabúdať, že existuje dieťa, ktoré potrebuje dojčiť, takže cvičenie podlieha pravidlám:

• cvičenia pravidelne;
• vzdelávanie prebieha v miernom režime a miernym tempom, Nemôžete mučiť telo, kým nezmizne;
• odporúča gymnastika so stredným zaťažením, takže nie je veľká strata potu, dehydratácia má zlý vplyv na produkciu mlieka;
• cvičenia s bremenami vyvolávajú produkciu kyseliny mliečnej, ovplyvňuje chuť mlieka;
• vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré môže poškodiť hrudník, Na zaistenie počas tréningu nosíte špeciálne spodné prádlo.

Približný súbor cvičení

Intenzívne športové zaťaženie pomáha znižovať telesnú hmotnosť a zbaviť sa ďalších kilogramov, ale druhou, nie menej dôležitou úlohou je opraviť problémové oblasti. Často ide o brucho, hornú časť stehien a stehien. Nie je potrebné opravovať prsia v stave dojčiacej matky alebo poskytovať šetriace cvičenia. Doporučujú sa nasledujúce cvičenia:

• Na zadnej strane nohy sú ohnuté na kolenách, zatiaľ čo ruky sú umiestnené pozdĺž kmeňa. Cvičenie spočíva v zdvihnutí dolnej časti tela a zadku do polohy, kde sú ramená, brucho a kolená umiestnené na rovnakej úrovni. Po uplynutí 15 sekúnd sa vrátia do pôvodnej polohy.
• Na utiahnutie brucha vykonáva cvičenie na prázdny žalúdok. Vo vertikálnej polohe sú hlboko inhalované a dlho vydychujú. Pri výdychu sa žalúdok odtiahne a pomaly, potom sa v tejto polohe fixuje 15 sekúnd, zastaví sa dýchanie a vydychuje, potom opakuje cyklus niekoľkokrát. To môže byť vykonané v pozícii na všetkých štyroch alebo leží na chrbte.
• Aby ste sa postarali o zadok, odporúča sa vykonať záchvaty s nohami späť a v krížovom smere. Počiatočná pozícia stojí, potom je noha vytiahnutá krížom dozadu a predná noha je ohnutá na kolene. Opakujte cvičenie s nohami v poriadku.
• Squat dobre trénuje povrch femuru a zháňa dych. Intenzívne sit-upy sú porovnateľné s joggingom počtom kilogramov. Počas drepania sú nohy umiestnené na šírku ramien, zatiaľ čo spodná časť kmeňa je zatiahnutá a chrbát je rovný. Musíte dolezať do hĺbky, až stehno a koleno tvoria 90 °.
• Cvičenie na utiahnutie svalov nôh, chrbta a brucha sa nazýva doska. Počiatočná poloha v ostatných častiach ležiacich na lakťových kĺboch. Telo sa zdvihne tak, že hýždenok, ramená a podpätky sú na rovnakej línii, pričom pás a brucho nie sú posunuté.
• Svahy v bočných stranách sú vykonávané stojace a umiestňujú ich nohy na šírku ramien. Ohýbané na lakte, ruky sú dlane na páse, na zdvíhanie váhy a ruky sú viazané zámkom. Môžete spustiť ruku nadol zo strany svahu a dostať ju na stranu nohy.
• V stojacej polohe a nohy na šírku ramien urobte otáčky kufra, ruky súčasne ležia na páse.

Kúpanie pomôže jemne napraviť všetky formy tela, takže bazén je ideálnou voľbou. Okrem toho sa môžete zapojiť do rôznych cvičení jógy, pilates, meditácie. Tieto triedy pomôžu nielen v procese straty hmotnosti, ale zlepšia psycho-emocionálny stav duše a dajú ženke dôveru a zvyšujú náladu života.