Nespavosť: príčiny, ako s ním zaobchádzať bez drog

V dávnych časoch ľudia verili, že najhorším trestom môže byť nespavosť. Vzhľadom na nedostatok plnohodnotného ľudského spánku a odpočinku je možné plne vykonávať žiadnu prácu, je nutné preladiť na určité pracovné miesto, a len si užívať života a voľného času.

Mnoho faktorov môže spôsobiť nespavosť. Tieto môžu zahŕňať: únavu, chorobu, stresové situácie, narušené každodenné rutiny a obvyklý režim človeka.

Ak je nespavosť chronická, potom v tomto prípade radu odborníkov a užívanie drog. Ale s psychosomatickou nespavosťou sa môžete stretnúť s ľudovými prostriedkami.

Nespavosť môže byť nebezpečná

Takže po prvé, zistíme, čo je nespavosť. Z lekárskeho hľadiska, porucha spánku môže byť považovaný za stav organizmu, v ktorom je po tri dni zo siedmich v priebehu mesiaca nemôže normálne zaspať alebo spať, to nie je uspokojivé pre ich počtu najazdených kilometrov.

Nespavosť môže viesť osobu k smrti. Dôvody môžu mať inú povahu. Ľudia, ktorí majú chronické ochorenia a ktorí trpia poruchami spánku, zomierajú oveľa častejšie ako ľudia s normálnym spánkom asi trikrát.

A tiež u ľudí s poruchami spánku, môže sa vyskytnúť závrat, a to môže následne viesť človeka k nehode a zraneniu.

Príčiny vedúce k nespavosti

Príčiny nespavosti môžu mať patologický charakter a môžu súvisieť s miestom, na ktorom ste sa rozhodli odpočívať. Existuje mnoho dôvodov na poruchy spánku, ale medzi touto odrodou je možné rozlíšiť ich hlavný počet.

Chronické choroby. Poruchy spánku môžu byť spojené s chorobami štítnej žľazy, nervový systém, poranenie hlavy, gastrointestinálne poruchy, syndrómy bolesti, Parkinsonovej choroby, poruchy neurologické a psychické, vegetatívny dystónia.

Denný rozvrh. Medzi tie faktory, ktoré nemajú patogénny charakter, je to hlavná príčina narušeného spánku. Väčšina ľudí, ktorí sedia pred monitormi, nedovoľujú, aby vaše telo zaspalo včas. A tiež porucha v režime karosérie môže viesť k zmenám časového pásma počas výletov a prácu počas dňa.

Tehotenstvo ženy. Väčšinou počas tehotenstva majú všetky ženy poruchu spánku. To je spôsobené tým, že hormonálny spánok sa mení v prvom trimestri, neskôr - s pohybom plodu a bolesťou chrbta. V skutočnosti, neskoré termín tehotná žena narušený spánok sa vzťahuje na faktor, že budúca mamička nemôže nájsť miesto na spanie, že je pohodlná cez všetky.

Preťaženie fyzického a duševného charakteru

Fyzický stres nie je vždy zárukou zdravého a zdravého spánku. po ťažké pracovné úlohy môže spôsobiť kŕče, bolesť a nedobrovoľné svalové kontrakcie.

A to tiež bráni telo relaxovať. Rovnaký efekt a zo živých dojmov, skúseností a mentálny stres. Najviac ťažko ovplyvňuje spánok a premýšľať o dôležitých rozhodnutiach a výzvy v noci, ktorá neopúšťajú svoju myseľ v pokoji, keď sa snažia spať osoby.

Stresujúci stav. Okolnosti, ktoré ste nemohli predvídať v nepríjemných situáciách, nervové napätie a vyčerpanie, a mnoho ďalších faktorov, ktoré majú nepriaznivý vplyv na nervový systém a záťaž, neustále udržiavaný v stave napätia a nedávajú telo k odpočinku a nedovoľte, aby osoba pokojne spať.

Alkohol a tonické nápoje

Čaj a káva, ktoré väčšina ľudí zvykne jesť celý deň, má tonický účinok na ľudské telo a zabraňuje tomu, aby spal pokojne.

Preto sa odporúča používať tento typ nápojov v prvej polovici dňa, a neskôr večer, aby ich nahradili kompotmi, džúsmi alebo mliečnymi nápojmi.

Existuje tiež výrazný rozdiel medzi osobou, ktorá pije alkohol. V podstate má takýto človek ráno ospalosť, ale večer môže naopak ležať v posteli bez spánku a v noci sa často môže zobudiť. Zhoršuje sa hlavne porucha spánku po pitnej záchvate alebo s kocovinou, v čase, keď je nervový systém výrazne preťažený a nedá sa úplne uvoľniť.

Miesto pre spánok. Prítomnosť cudzích zápachov a hluku, nedostatok komfortu a komfortu v miestnosti na oddych, jasné osvetlenie a nepríjemné miesto na spanie môžu viesť k poruchám spánku.

jedlo. Zvyk jesť človeka pred jedlom, najmä ostrými a mäsovými pokrmmi, tiež výrazne ovplyvňuje spánok. Vedci odporúčajú nahradiť posledné jedlo so zeleninou, ovocím a mliečnymi výrobkami a používať ich niekoľko hodín pred zvyškom tela.

Liečba narušeného spánku bez liekov

Pred začatím liečby nespavosti by ste mali zistiť a vyliečiť svoju príčinu nezávisle (ak je porucha spánku spôsobená chronickým ochorením) a až potom aplikovať metódy na liečbu narušeného spánku.

Ak chcete nájsť najlepšiu voľbu pri liečbe nespavosti, mali by ste tento proces pristupovať komplexným spôsobom, skúste rôzne metódy a prostriedky.

Najprv je potrebné normalizovať stravu, každodennú rutinu, cvičenie, používanie rôznych druhov nápojov, používanie ľudových prostriedkov (infúzie, odvariek, čajov).

Tipy pre ľudí, ktorí prerušili spánok:

1. Žiť o hodinu. Denný režim by sa mal čo najviac priblížiť biorytám denne. To znamená, že musíte vstať skoro ráno a ísť spať najneskôr do 22 hodín. Denný spánok by mal byť vylúčený z vášho plánu.
2. Sledujte "večerné rituály" predtým, než idete do postele. Ľudské telo sa zvykne nielen žiť o hodinu, ale je schopné reagovať aj na určité činnosti, ktoré slúžia ako signál pre rýchly spánok.
3. Musíte vytvoriť pre seba niekoľko konkrétnych akcií, ktoré budete robiť každý deň pred spaním. Po určitej dobe bude telo zvyknúť na tieto akcie a reagovať na ne ako na signál rýchlejšieho zaspania. Dobrý upokojujúci účinok má pozemky z nespavosti a modlitby.
4. Spálňa by sa mala používať len na spanie. Lôžko a spálňu sa musia používať iba na určený účel. Kategoricky je kontraindikované užívať potravu, písať, zaobchádzať s dokumentmi alebo vykonávať akékoľvek iné činnosti okrem spánku v posteli.
5. Situácia v spálni by tiež mala byť uvoľnená. Na oknách sa odporúča zavesiť záclony tmavých tónov a odtieňov a svetlo by malo byť tlmené a rozptýlené. A tiež je dôležité, a ako pohodlné vaše posteľ a čerstvé posteľné prádlo sú. Je tiež žiaduce vybrať oblečenie v tmavých farbách.

Soporific natural prírody: ovocie, zelenina, bobule a mliečne výrobky

Hlboký spánok a zdravé závisí od množstva hormónu melatonínu, ktorý je obsiahnutý vo veľkom množstve v sliviek, čerešní a zrelých čerešní. Normalizácia spánku pomôže prijať tieto výrobky v množstve 100 gramov denne.

A je tiež dobré spať vplyvy a jesť banány. Obsahujú vo svojom ovocí veľké množstvo horčíka a draslíka, ktoré perfektne pomáhajú nervovému systému relaxovať.

Odporučili lekári dodržiavajte zeleninovú stravu. Toto je najdostupnejší prostriedok doma nespavosti. Zelenina a zelenina, ktoré sa používajú spolu s celozrnným chlebom a mäsom (štíhlym) na večeru, sa ľahšie strávia telom a umožnia im zaspať včas a rýchlo.

Šalát sa nazýva najviac "ospalá" zelenina. Pomáha zmierniť nervové napätie a bez nej neexistuje jedna správna strava.

A tiež rýchle zaspávanie podporovať fermentovaných mliečnych výrobkov a mlieka. Obsahujú vo svojom zložení veľa tryptofánu a vápnika. Tieto prvky stimulujú produkciu melanínu a serotonínu.

Podieľajú sa na regulácii správania, pomáhajú prekonávať bolesti hlavy, úzkosť, poruchy spánku a mnoho ďalších porúch v nervovom systéme. Pohár teplého mlieka s prídavkom čajovej lyžičky medu rýchlo zaspí.

Ako sa vyrovnať s nespavosťou pomocou bylín

Je známe, že veľké množstvo bylín má upokojujúci účinok na nervový systém. Najbežnejšie z nich sú napr valerián, chmeľ, matka, heřmánku, citrón, balzam, mätu, bujnú pivonku, kalifornia mak, levanduľ, ivanový čaj, jazmín.

Najjednoduchšie a najjednoduchšie prostriedky ivan-čaj, vyhýbanie pivonky, ružový čaj a heřmánkový čaj. Všetky tieto bylinky sa môžu pripravovať spoločne a samostatne. Môžete ich pridať do zeleného čaju. Rovnako robia talerku valeriánov a chmeľu.

A taktiež tinktúra o alkohole od odchyľujúceho sa pionu je prostriedkom efektívneho konania. Aby ste to dosiahli, tráva sa naleje s alkoholom a udržuje pomer 1:10. Trvá na tom, že takáto kompozícia je potrebná najmenej 7 dní. Vezmite túto tinktúru odporúča 2-3 krát denne po dobu jedného mesiaca, 30-40 kvapiek.

Jasmín a levanduľa majú tiež utišujúci účinok vďaka vysokému obsahu esenciálneho oleja v nich. Výhonky týchto bylín sú zavesené v spálni, predtým sušené, alebo umiestnené pod posteľ alebo vankúš.

Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že tieto bylinky nepracujú okamžite. Dosiahnutie požadovaného výsledku sa uskutoční nie skôr ako 14 dní.

Normalizácia spánku s chôdzou a športom

Osobitná pozornosť pri riešení problému nespavosti by sa mala venovať fyzickému namáhaniu. Ale nezaťažujte telo ťažkými cvičeniami, ale nahraďte ich pľúcami, ako je jóga.

Cvičenie, ktoré je súčasťou jogy, sa zvažuje dokonale účinný a liečebný na tele. Dokonale pomáhajú normalizovať prácu všetkých systémov tela. Ak nechcete cvičiť jogu, nahraďte ju chôdzou v prírode. Aby telo začalo spať, stačí len päťhodinová prechádzka na čerstvom vzduchu.

Aromaterapia ako liek na nespavosť

Výborným liekom na narušený spánok je aromaterapia. Bez použitia liekov pomôže trávnatý vankúš. Tento vankúš možno vyrobiť väčšinu bylín, ktoré ste zhromaždili a vysušili. Účinné byliny pre nespavosť sú nasledovné:

• bobkový list;
• samčie papradie;
• lieskové (lieskové);
• kvety nemorálne;
• plody chmeľu;
• borovicové ihly;
• okvetné lístky ruže;
• pelargónie;
• oregáno;
• mäta.

Bylinné kombinácie na prípravu vankúšov:

1. Fern - laurel (1: 1).
2. Hop - kapradina - vavrín (3: 2: 1).
3. Mincovňa - vavrína - chmeľ - kapradina (1: 2: 2: 3).

Umiestnenie takých bylinných vankúšov je dovolené všade, ale pre lepší účinok, umiestnite ich na hlave lôžka alebo na batérii. Takže môžete bojovať s narušeným spánkom aj bez liečby, poznať spôsoby a prostriedky ľudí.