Fázy a štádiá spánku, ich charakteristiky

"Veda o spánku" má svoje korene v ďalekej histórii. Cieľom štúdie boli fyziologické a mentálne znaky a charakteristiky. Spánok sa považoval za každodennú smrť. Teraz je s istotou známe, že je dôležitejšie systematicky spať ako pravidelne jesť.

Mnohí vedci, ktorí sa venovali spánku, pracovali v západných inštitúciách a laboratóriách. Jeho osobitný stav bol vyšetrovaný v XIX storočí IRTarkhanov a jeho študent M.M. Manasein. V dvadsiatom storočí už študovali cielene fyzické "detaily" fenoménu N. Kleiman, U. Dement, M. Zhuke. Otvorili "paradoxný sen" ako jednu z fáz. Hovorme o tom nižšie.

Psychologické nuansy a zvláštnosti boli odhalené mnohými pokusmi M. Morin, K. Harvey a C. Espi. Poruchy a patológie spánkových cyklov sú opísané profesorom R. Budinom na univerzite v Arizone.

Záujem o jednoduchý ľudský odpočinok viedol celý rad v medicíne a nazýva sa to "somnológia". Sonológ je odborník, ktorý sa zaoberá týmto problémom.

Každý pozná obvyklú ospalosť, keď sa postupne myseľ "vypne", aktivuje sa zívanie, zmizne citlivosť všetkých orgánov, pocíti suchosť a lepenie očí. To sú príznaky spánku.

Definícia a funkcie

Pravidelne sa veľa zvierat a ľudí ponorí do zmeneného stavu vedomia, v ktorom dostávajú úplný odpočinok. Zvyčajne sa nazýva spánok.

Sny (Latinské Somnus) sú prírodného biologického procesu, v ktorom mozgový systém vykazuje minimálnu aktivitu a zníženú reakciu na vonkajšie podnety.

Podmienky, ktoré sú veľmi podobné vonkajšej strane: anabióza, hypnotický trans, mdloby, kóma a letargia.

Človek spí cyklicky podľa cirkadiánnych rytmov, ktoré sú priamo závislé od dĺžky svetelného dňa. Opakujú sa približne raz za 24 hodín. Zaspávame a vnútri je veľa zaujímavých vecí: zmena hormonálneho zázemia, pokles katabolizmu a zvýšenie anabolizmu. Niektoré kultúry praktizujú ďalší denný krátky odpočinok 30 minút po obede. Táto tradícia sa nazýva siesta.

Existuje viscerálna teória, podľa ktorej centrálny nervový systém, ktorý zaspáva, začína regulovať prácu vnútorných orgánov a obnovuje imunitu. V tejto chvíli je prijatý materiál opravený za posledný deň, informácie sú spracované a uložené.

Zdravý oddych a spánok

Koľko hodín potrebujem spať denne? To je závisí od viacerých bodov: vek, pohlavie, spotreba energie počas dňa a života všeobecne, strave, aktuálny stupeň únavy, podmienky životného prostredia (hluk, posteľná a tak ďalej. d.). Trvanie cyklu spánku je fixované od niekoľkých sekúnd až po niekoľko dní, napríklad po pracovnom živote a bezesných nocí. V prípade, že pacient je schopný spať menej ako 5 hodín, zníženú kvalitu života, a odborníci na vedomie giposomnii vývoj a upozornili na riziko nespavosti.

Odstraňovanie niekto zo svojho normálneho odpočinku je tvrdý test, ktorý sa niekedy používa ako mučenie. Myslenie sa stáva zmäteným a často spadá do hraničných zón, jasnosť toho, čo sa deje, sa stráca.

Vedomý sen je spontánna alebo vyškolená ľudská schopnosť, v ktorej si uvedomuje, že v súčasnosti spí. Takzvaný "manažment spánku" umožňuje riešiť aj zložité úlohy, ktoré sú v reálnom živote v oblasti spánku.

Opis fáz a ich vnútorných fáz

Z obdobia života na sen trvá asi 25 rokov. Fázy a fázy tohto "ospalého" času sú dobre študované a potvrdené štúdiami a početnými experimentmi. Zvážme ich hlavné charakteristiky.

1. Fáza jedna (80-90 minút) - pomalá alebo pomalá vlna, niekedy sa uvádza názov - ortodoxný sen.

• Každý zdravý spánok začína prvou fázou. Jeho trvanie je približne 10 minút. Experimentálne údaje naznačujú, že alfa rytmy prechádzajú do rytmu theta. Ospalosť sa nasadí, polovica spí sny, telo sa uvoľňuje.
• Druhá fáza je plytká alebo svetlo trvá asi 20 minút. Sigma rytmy sa narodili - je to rýchly alfa rytmus alebo "ospalé vretená". Znižujú svalovú aktivitu a postupne vypínajú vedomie.
• V nasledujúcich 30 až 40 minútach pokračuje tretia a štvrtá etapa. Výsledné delta oscilácie pokračujú v ponorení organizmu do najhlbšieho, od pomalého štádia spánku. V tomto štádiu sú zaznamenávané útoky námesačnej činnosti, hrôzy a nočné mory vo sne, rozhovory a výkriky, enuréza. Nasledujúce ráno, čo bolo v noci v tejto fáze, si ľudia nepamätám nič.
• Potom sa opäť objaví druhá "pomalá" fáza. Nasleduje prvá epizóda druhej rýchlej fázy.

Tento vysokokvalitný odpočinok sa spravidla skladá z piatich takýchto cyklov. Čas prvej fázy vedie k doplneniu síl a zdrojov.

Štruktúry CNS, ktoré sú zodpovedné za kvalitu pomalého spánku: predné časti hypotalamu, nešpecifické talamusové jadrá, ševové jadrá a chorionické centrum Moruzzi (stredná časť mostíka).

2. Druhá fáza (10 - 15 minút) - Rýchla alebo rýchla vlna, autori to nazvali paradoxným snom.

Toto je piata etapa, v ktorej sa pozoruje aktívne očné pohyby s uzavretými viečkami. Beta vlny majú podobný charakter ako vlny v bdelosti. V tomto a paradoxnom spánku je vonku nemožné a vnútri je práca, vyzerá jasne.

Paradoxná fáza spánku v trvaní s každým ďalším cyklom je predĺžená a jeho hĺbka je znížená.

Ochranná funkcia psychiky táto fáza je vedenie bezbolestnej výmeny "správ" medzi vedomím a nevedomím.

Na fyzickej úrovni sa zvyšujú sekrécie hormónov nadobličiek, cerebrálny prietok krvi, srdcové kontrakcie, arytmie, erekcie.

Centrá, ktoré sú zodpovedné za túto fázu, sú modré škvrny, vestibulárne jadrá medulla oblongata, horná dichotómia stredného mozgu a retikulárna tvorba stredného mozgu.

Každý cyklus môže spôsobiť problémy. Keď sú stabilné, je dôležité obrátiť sa na špecialistu včas. Aké diagnostiky boli študované a sú teraz dané pacientom?

• Dyssomnia - problémy s nočným zaspávaním, extrémny vzhľad - úplná nespavosť (nespavosť).
• Apnea - náhle zlyhanie pri dýchaní spánku.
• Hypersomnia - patologická ospalosť (narkolepsia, letargia).
• Parasomnia je atypická činnosť spiaceho (spánok, nočné mory, epileptické záchvaty atď.).
• Paralýza spánku - imobilizácia svalov pred alebo po spánku.

Často sa preruší spánok. Vážne problémy psychiky sa dajú dosiahnuť, keď nastane náhle opustenie druhej fázy, od paradoxného spánku. Prerušená časť by sa mala obnoviť v nasledujúcich cykloch.

Zaobchádzanie s porušeniami

Regulácia problémov farmakologickými faktormi je užitočná len na účel špecialistu a podľa striktnej schémy. Trvanie spacieho tabletky ovplyvňuje celkový účinok, znižuje sa. Zneužívanie upokojujúcich liekov je nebezpečné a, bohužiaľ, je to bežná prax.

Luminal, iné barbituráty, melatonín - najúčinnejšie moderné prostriedky, v blízkosti chemických potrieb organizmu.

Melatonín sa produkuje, ak je dostatočné množstvo horčíka, ktoré znižuje stres a celkové napätie. Horčík sa odporúča pridávať do akéhokoľvek výživového programu s diagnostikovanými poruchami spánku.

Electrosleep - hardwarová terapia, neurostimulácia CNS pacienta pulzným prúdom nízkej frekvencie a nízkej sily, čo spôsobuje ospalosť. Priraďte túto metódu ako obnovovací postup pre rôzne problémy a choroby.