Ako sa vyrovnať s paniky útoky na vlastnú päsť?

Záchvaty paniky sú náhle útoky strachu, ktoré nemajú skutočný základ. Táto panická porucha sa vzťahuje na skupinu úzkostno-fobických neuróz. Útoky sa môžu vyskytovať niekoľkokrát ročne a niekoľkokrát týždenne a ich trvanie je v priemere 2 - 3 hodiny.

Pocit strachu, ktorý sa nedá vysvetliť, je veľmi výrazne vyčerpá človeka, tak pre neho je veľmi naliehavé spýtať sa, ako sa vyrovnať s paniky útoky na vlastnú päsť, a je možné takúto vec urobiť vôbec? Na vyriešenie problému je potrebné poznať príčiny tohto ochorenia a charakteristické príznaky záchvatov paniky.

klasifikácia

Nálady strachu sa môžu vyskytnúť u osoby bez akýchkoľvek príčin v rôznych situáciách, napríklad v uzavretých priestoroch alebo vo verejnej doprave. Aby ste ich zastavili, potrebujete neuveriteľné úsilie, ale častejšie je to nemožné. Niekedy môže byť panická porucha znakom choroby. Útoky paniky sú charakteristické pre niektoré kardiovaskulárne a endokrinologické patológie, ako aj pre depresívne poruchy.

Záchvaty paniky sú rozdelené do troch veľkých skupín. Prvá skupina je reprezentovaná spontánnymi záchvatmi, ktoré sa náhle vyskytli. Rastúci pocit úzkosti a ohromujúci strach sa objavuje u človeka, ktorý je v uvoľnenom prostredí.

Druhá skupina zahŕňa situačné záchvaty paniky, ktoré sa vyskytujú za špecifických okolností, napríklad v prípade psychologickej skúsenosti osoby v dôsledku rôznych nepríjemných situácií. Okrem toho úzkostné útoky vznikajú v súvislosti s agresívnym očakávaním nepríjemnej udalosti.

Existujú aj podmienené situačné záchvaty, ktoré spôsobujú určité "aktivátory" chemickej alebo biologickej povahy. To môže byť, napríklad, užívanie drog alebo alkoholu, hormonálne porúch v tele, a tak ďalej. D. V tomto prípade sa skôr falošné stopy spojenie medzi panickej poruchy a popísaný vplyv faktory.

Príčiny a príznaky ochorenia

Vedci až do konca nemohli zistiť príčiny výskytu záchvaty paniky, pretože v každom prípade choroba začína kombináciou rôznych faktorov. Môžu to byť stresy, psychologické a biologické faktory, sociálne príčiny, duševná trauma v detstve, hlboký intrapersonálny konflikt alebo iný faktor, ktorý traumatizuje psychiku. Človek nie je schopný identifikovať príčiny jeho zvýšenej úzkosti vyjadrenej v kulminácii s náladou paniky.

Keď človek začne útok, vyjadruje sa pri objavení sa nasledujúcich príznakov:

• triaška, zvýšené potenie;
• nízkym alebo vysokým krvným tlakom;
• nevoľnosť a kŕče v žalúdku;
• nedostatok vzduchu, konvulzívne dýchanie;
• búšenie srdca;
• depersonalizácia a derealizácia;
• úzkostné myšlienky o ťažkých chorobách, šialenstve.

Záchvaty paniky môžu byť tiež príznakom vegetatívnej vaskulárnej dystónie (VSD). To je vysvetlené tým, že s takou chorobou v krčnej chrbtici zúženie krvných ciev, kvôli tomu, čo mozog začína chýbať tok krvi, práca nervového systému začína zlyhať. To vedie k tomu, že psychofyzikálny stav človeka sa stáva nestabilným, dochádza k častým poruchám, ktoré sa stávajú záchvaty paniky.

Spôsoby boja

Liečba choroby zahŕňa použitie rôznych technológií, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s náhlymi záchvatmi alebo zabrániť ich rozvoju. Je takmer nemožné, aby sa človek zbavil záchvatov paniky. To je miesto, kde príde kvalifikovaný terapeut pomôcť s akýmkoľvek závažnosti patológie, pomocou Ericksonian hypnózy, kognitívno behaviorálnej terapie, EDMR - terapia.

Ale čo robiť v prípade útoku? Hlavná vec je uklidnite sa a nepanikujte. Použitie tabliet je úplne neúčinné, pretože začnú účinkovať až po 15 až 30 minútach, kedy už útok bežne prechádza.

Ďalšie výhodné vyhotovenie medikamentóznej opuch útok obsahujúce rôzne liečebné metódy vrátane relaxačných cvičení, dýchacie systémy, umelé indukcia útoku metód zisťovania a analýzy záchvaty paniky a ďalšie.

Ako sa vyrovnať s paniky útoky na vlastnú päsť?

Prepínanie pozornosti

Ak sa začne "pokrývať" silný bezprirodzený strach, úzkosť alebo panika už začala, je potrebné posunúť pozornosť na objekty vonkajšieho sveta. Zobraziť komédiu, zavolajte priateľovi, čítanie satirneho časopisu alebo príjemné spomienky môžu zabrániť útoku alebo znížiť závažnosť jeho priebehu.

Počas záchvatu paniky sa môžete pokúsiť rozptýliť sa napríklad tým, že začnete počítať, spievať zábavnú pieseň, riešiť detské krížovky a plánovať veci na zajtra. Hlavnou vecou nie je pokračovať vo vašej psychosomatickej poruche.

Koncentrované dýchanie

Vyriešiť záchvaty paniky pomáha koncentrácii v procese dýchania. Mali by ste dýchať vo vašom nosu, cítiť chladný prúd vzduchu cez nosné dierky. Dá sa predpokladať, že priedušnica je priehľadná trubica, ktorá sa dostáva do žalúdka. Vzduch, ktorý preteká nad ním, začne počas hlbokého dychu expandovať žalúdok. Pomaly vdychovať vzduch, môžete sa pokúsiť cítiť, ako sa para kondenzuje na stenách tejto sklenenej trubice. Počas výdychu sa vzduch začne pomaly odparovať z uvoľnenej úst. Tento postup sa musí opakovať, kým nedôjde k úplnému uvoľneniu s viacnásobným zvýšením príjemných pocitov.

Pri záchvatoch paniky je dýchanie výrazne urýchlené uvoľňovaním adrenalínu. Všetky dychové cvičenia by mali byť zamerané na to, aby tento životný proces prechádzal do normálneho pokojného stavu. Môžete vykonávať "správny" dych mimo útokov, denne dávať túto techniku ​​3 - 5 minút.

Kontrastná sprcha alebo upokojujúci kúpeľ

Ak nastane nový útok, je potrebné, ak je to možné, okamžite vziať kontrastnú sprchu. Zvlášť užitočné v prípade výskytu panických záchvatov s VSD. Telo treba nalievať z hlavy na chodidlo s intervalom 20 sekúnd striedavá studená a horúca voda. Prostredníctvom kontrastu duša posilňuje nádoby a voda uvoľňuje napätie celého tela a vyčistí ju. Teplý kúpeľ je dobrou profylaxou boja proti záchvatom s VSD.

telocvik

Každý pozná výhody telesných aktivít, ktoré pomáhajú posilňovať zdravie. Pri hraní športu sa začína rozvíjať hormón radosti - endorfín. Umožňuje nielen dosiahnuť zvýšenú eufóriu, ale je tiež schopný čerpať určitú energiu na seba a vznik paniky nie je možné bez energie. Je to zdroj potravy na útok. Keď telo vynakladá energiu na niečo iné, potom nemá silu vyvolať útok.

Bolo to dokázané sedavý životný štýl nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Depresia, neustále nosenie liekov v kabelke, emocionálne poruchy a záchvaty paniky sú zvyčajne neodmysliteľné u tých ľudí, ktorí nemajú dostatok času na fyzickú námahu. Výber najlepšieho športu pre seba, môžete sa zbaviť vzhľadu záchvatov strachu.

rozjímanie

Stáva sa, že človek nemá dosť času na pravidelné fyzické cvičenia. V tomto prípade meditácia príde na záchranu. Tiež vyhovuje tým, ktorí po cvičení zažívajú zvýšenú excitabilitu, ktorá je schopná vyprovokovať výskyt záchvatov paniky.

Obyvatelia veľkých miest každý deň sú stresované a vzrušené, takže budú mať prospech zo štúdií relaxačných techník, ktoré pomáhajú predchádzať komplikáciám. Prekonanie úzkosti, odstránenie útoku na prírodu pomáha. Je potrebné vybrať tiché neobydlené miesto, sedieť na tráve, zatvoriť oči a pokúsiť sa uvoľniť každú bunku vášho tela. Dýchanie by malo byť hladké a diafragmatické. Ak je možnosť navštíviť otvorenú nádrž, je potrebné využiť túto chvíľu. Vriaca voda má liečebný účinok na telo, pôsobí upokojujúco a pomáha zbaviť sa negatívnych myšlienok.

Doma si môžete zariadiť relaxačnú reláciu. Veľmi pôsobivé je považované za aromaterapiu. Rýchlo uvoľnite stres a konať relaxačné éterické oleje:

• ruža;
• levanduľa;
• mint;
• čajový strom;
• pačuli;
• neroli.

Je žiaduce vziať si relaxačnú kúpeľ s odvarom z citróna alebo harmančeka.

Boj proti záchvatom paniky s IRR

Liečba záchvatov paniky pri vegetatívno-vaskulárnej dystónii sa môže uskutočňovať s použitím liekov. Malo by sa však pamätať na to, že keď dôjde k záchvatu paniky, žiadne lieky nie sú schopné okamžite odstrániť príznaky ochorenia. Akcia liekov začína až po 15-20 minútach, kedy už útok bežne prirodzene prechádza. Ale vďaka drogám Môžete skrátiť čas útoku.

Lekár môže predpisovať lieky ako Glycised, Validol, Fenazepam, Gidazepam, Corvalol, Anaprilin. Pacienti VSD musia nevyhnutne koordinovať užívanie liekov so svojím lekárom.

Prevencia záchvatov paniky

Záchvaty paniky dobre reagujú na liečbu, najmä v počiatočnej fáze. A vďaka preventívnym opatreniam môžete aby sa zabránilo ich vzhľadu v budúcnosti. K tomu potrebujete:

• dodržujte režim dňa: dostatok spánku a jesť správne jedlo, pričom sa vzdávajte kávy a silného čaju;
• vykonávať malú fyzickú námahu;
• opustiť zlé návyky;
• skrátiť čas strávený televíznym a počítačovým monitorom;
• často chodia na čerstvý vzduch;
• komunikovať s príjemnými ľuďmi.

Preto sa chcete zbaviť záchvatov paniky na vlastnú päsť, musíte viesť zdravý životný štýl, čo najviac chodiť, užívať si život, učiť sa kombinovať prácu a odpočinok. Vďaka pozitívnemu vnímaniu sveta môže byť vždy vynikajúca nálada, ktorá je považovaná za hlavný faktor pre zdravý a naplňujúci život.