Dobré vitamíny pre nervový systém

Vitamíny sú organické látky, ktoré zlepšujú biochemické procesy v tele, najmä v mozgu. Pre nervový systém sú vitamíny zvlášť potrebné, pretože sa podieľajú na procesoch nervového reflexu a tiež stimulujú regeneráciu neurónových obálok.

Podliehajú pravidelnej dostupnosti, tieto látky prispievajú k zlepšeniu pamäte a vnímaniu informácií, zvyšujú odolnosť tela pred nervóznym nadmerným vyčerpaním a normalizujú spánok.

Aké látky sú potrebné pre mozog?

Hlavnou "výživou" mozgu sú vitamíny skupiny B. S nedostatkom úzkosti, kognitívnych porúch, depresie, nespavosti a chronickej únavy.

Pre normálne fungovanie nervového systému by orgán mal pravidelne dostávať:

1. tiamín (je to tiež vitamín B1). Jeho hlavnými zdrojmi sú: zelené listy, obilniny (ovos a pohánka), otruby, morská kapusta. Tiamín má vlastnosti antidepresív: znižuje excitabilitu nervov, eliminuje úzkosť, zvyšuje koncentráciu pozornosti.

Denná potreba tiamínu (pre dospelého) je 1,5 mg.

2. riboflavín (je to tiež vitamín B2). Nachádza sa v žĺtkoch, orechoch, rajčiakoch, kyslých mliečnych výrobkoch, kapustách a syroch. Riboflavín zlepšuje spánok, znižuje frekvenciu výkyvov nálady, podieľa sa na metabolických procesoch.

Denná potreba riboflavínu (pre dospelých) je 1,8 mg.

3.niacín (vitamín B3). Zabraňuje rozvoju chronickej únavy, stimuluje pamäť, pozornosť a vnímanie, zabraňuje exacerbácii schizofrénie. Hlavnými zdrojmi niacínu sú: červená ryba, obilniny, huby, orechy. Denná potreba je 20 mg.

4.pyridoxín (B6). Zodpovedá za produkciu seratonínu, stimuluje duševnú aktivitu, znižuje úzkosť, zlepšuje spánok. Obsahuje B6 v obilninách, banánoch, tvaroh, orechy, morské plody. Za deň je potrebný príjem 2 mg pyridoxínu.

5.Kyselina listová (B9). Jedna zo zložiek cerebrospinálnej tekutiny, zodpovedná za excitabilitu centrálneho nervového systému. B9 urýchľuje myslenie, zvyšuje pamäť, znižuje závažnosť záchvatov paniky. Obsahuje kyselinu listovú v strukovinách, fermentovaných mliečnych výrobkoch, obilninách, orechoch, marhule a tekvíc. Denná potreba organizmu vo folátoch je 0,4 mg.

6.Tsianokobolamin (B12). Prirodzený regulátor bdelosti a fázy spánku, silný antioxidant, ktorý zabraňuje poškodeniu neurónov. V prípade nedostatku B12 sa objavujú halucinácie, podráždenosť, zvonenie v ušiach, závraty a depresia. Cyanokobolamín sa nachádza v morskej kapusty, slede, ustrice, hovädzom mäse, mlieku a syre. Denná potreba je 0,003 mg.

7. tokoferol (vitamín E). Znižuje pravdepodobnosť vzniku degeneratívne procesy v mozgu (tj zabrániť Alzheimerovej choroby), zlepšuje náladu, odstraňuje útokov agresie, podporuje rýchlu obnovu po strese. Zdroje tokoferolu sú: exotické ovocie, semená, obilniny, orechy, vajcia, rastlinný olej. Nutný denný príjem do 50 mg.

8. Ascorbát vápenatý (vitamín C). Má silný antistresový účinok, rôzne antioxidačné vlastnosti, a onkoprotektor imunomodulátor zvyšuje cievne steny, stimuluje tok krvi do mozgu, je zodpovedný za normálne syntézy neurotransmiterov. Vápnik askorbát - jedna z najdôležitejších látok pre organizmus, pretože zvyšok vitamínov "nefungujú" bez neho. Hlavnými zdrojmi sú: brusnice, listová zeleň, dogrose, kapusta.

Denná norma - nie menej ako 2000 mg

9.tryptofán (aminokyselina). Podieľa sa na zachovaní psychoemotional rovnováhy. Hlavnými zdrojmi sú: kakao, červený kaviár, figy, arašidy, slivky, mandle, syry, surové slnečnicové semienka, tvaroh, dátumy. V prítomnosti ťažkých psychosomatických porúch je tryptofán predpísaný vo forme špeciálnych komplexov.

Denná rýchlosť: 800-1000 mg.

Vitamíny na posilnenie nervového systému

Niet pochýb o tom, že je nevyhnutné, aby zahŕňala "antistresové" produkty sa zotaviť po dlhej a ťažkej mentálnej / emocionálne preťaženie v dennej ponuke: Syr (tuk), slnečnicové semená, klíčky, obilniny a orechy. Avšak, vzhľadom k zhoršeniu životného prostredia, potraviny, bohužiaľ, nemôže plne uspokojiť potreby tela (a najmä mozog) na živiny, ale preto, že dvakrát do roka by malo žrať kurz vitamínov pre nervový systém.

Vitamíny pre nervový systém: ktoré sú lepšie?

Najviac populárne a vyvážené vitamíny pre nervy sú:

1. "Neurostabil". Natural Fyto, ktorý zvyšuje odolnosť organizmu proti psycho-emocionálne prepätiu a stresu. Prostriedok má sedatívne a protikŕčové akciu. Hlavné zložky prípravku sú bylinné výťažky (Epilobium, paliny, oregano, pivonka, chmeľu), vitamíny (H, C, B9, A, B12, E, B5, B6, D3, B2, B1), aminokyseliny (kyselina L-glutámová) a makroelementy (draselné, horečnaté). Vezmite "Neurostabil" by mala byť trikrát denne, po jedle, 1-2 tablety.

2.Fitokompleks "Vitamíny pre zlepšenie nálady." Má upokojujúce a anxiolytický účinok, zlepšuje spánok. aditív zahŕňajú: rastlinné extrakty (ľubovníka bodkovaného, ​​bazalka, valeriána lekárska), vitamíny skupiny B (B9, B1, B5, B12, B6), sminokisloty (GABA, treonín, tryptofán) a minerály (zinok, mangán, horčík). Vezmite 1 krát za deň komplexným 1-2kapsuly po jedle.

3. "Multi-Univit." Je prípustné prijímať deti od 7 rokov veku. Má silnú antistresovú aktivitu, posilňuje nervový systém. "Multi-Univ" zahŕňa: rastliny DNA, draslík, citrusové bioflavonoidy, vitamíny (B12, A, B10, D3, B9, E, B6, C, B5, PP, B4, H, B2, B1). Komplex sa má brať nasledovne:

7-12 rokov - 1 tableta;

13-17 rokov a dospelí - 2 tablety.

4. "Vita V-Plus". Organický komplex pre nervy založený na vitamínoch B a lecitíne. Okrem toho obsahuje prídavné látky rastlinné výťažky (lucerna, petržlen, žerucha). Komplex sa používa na zlepšenie spánku a stabilizáciu psychoemotionálneho stavu. Po raňajkách treba užívať tabletku / deň.

5. "Neurostrong". Komplex, ktorý zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu a urýchľuje regeneráciu po operácii, mŕtviciach a úrazoch. Jeho štruktúra obsahuje extrakt z bylín (zázvor, ginkgo biloba, sladké drievko, Gotu Kola, čučoriedka), L-glutamín, vitamíny (B6, PP, B8, B1, B4). Na profylaxiu užívajte 2 tablety dvakrát denne, na liečbu - až 4 tablety trikrát denne.

Ľudové recepty

• Zosilnenie infúzie u neuróz. Potrebné zložky: perforovaný svätojánsky ľurjavec 5g, liečivý heřmánkový 15g, krv-červený hloh 15g, päťblavý matčiak 30g. Zmes bylín nalejte 400 ml vody (teplé) a trvá 8 hodín v termosky. Vezmite 50 ml trikrát denne.
• Čaj je upokojujúci pre nespavosť a podráždenosť. Na prípravu bude potrebné: pes ruže 5g, koreň valeriánov 5g, trávy sv. Jána mladého 5g, chmeľové šištičky 10g, citrónový balzam 10g. Zložky sa nalejú do vriacej vody (250 ml) a trvajú 15 minút. Vezmite čaj medzi jedlami až 4 krát denne.
• Odsadenie spazmolytické (s bolesťami hlavy a poruchami pamäti). V rovnakých častiach je zmiešaný valeriánsky koreň, fenikel (semená), semená kmene (ovocie), kalina (kôra), trávna matka. 15 g zmesi nalejte vriacej vode (200 ml) a infuse na 3 hodiny. Vezmite odvar 150 ml štyrikrát denne po dobu 30 minút. pred jedlom.
• Čajový tonik, zlepšujúci pozornosť a pamäť. Potrebné zložky: rovnaké časti šalvie a mäty (listy). 30 g rastlinnej zmesi sa naleje do horúcej vody a trvá približne 8 hodín v termosky. Vezmite si taký čaj pred jedlom (20 minút) na 50 ml.
• Infusion adaptogénne depresiou. Požadované zložky: modrá cyanóza (10 g), žihľava žihľavy (10 g), sladký fenikel (10 g) angustifolia vŕba bylina (30 g), mäta pieporná (15 g), bahenné a p (20 g), spoločný oregano (20 g) vjazolistnogo túžobník (20 g) , chmeľové hlávky (20 g), krv-červený hlohu (15 g), harmanček liek (20 g). Všetky komponenty zmiešané a naleje 1 liter vody (teplý), a potom sa tlačí asi 6 hodín (s výhodou v termoske). Tea trvať zbaviť chronickej únavy, zlepšiť náladu štyrikrát denne po dobu 20 minút po jedle 100ml.

zistenie

Vitamíny C a B sú hlavnými zložkami normálneho fungovania nervového systému. Tieto látky zlepšujú koncentráciu pozornosti a pamäti, zmierňujú úzkosť, zvyšujú odolnosť organizmu pri stresových situáciách, normalizujú emočný stav.

Pretože preventívne opatrenia na prevenciu kognitívnych porúch v dennej ponuke by mali zahŕňať tieto produkty:

• sadenice pšenice;
• Orechy (arašidy, vlašské orechy, kešu, mandle);
• kyslé mliečne výrobky (syrové tuky, tvaroh);
• semená (sezam, tekvica, slnečnica);
• sušené ovocie (sušené slivky, dátumy, figy);
• obilniny (plochý ovos, zelená pohánka, hnedá ryža).

Avšak, je odporúčané dvakrát ročne žrať vitamín neuroprotektívne činidlá ( "Multi UNIV", "Neurostabil" Vita-B Plus "" Memory ryža "). Okrem toho je doba trvania takejto liečby by mala v ideálnom prípade aj naďalej po dobu 1-2 mesiacov.

Pamätajte si, že Alzheimerova choroba je dôsledkom dlhodobej absencie vitamínov B-skupiny (inozitol a cholín) v pacientovej strave.