Body-orientovaná psychoterapia - čo je to? cvičenie

Tento článok vám pomôže pochopiť, čo telo orientovaná psychoterapia, psychológia a aplikovať poznatky v prospech liečenie tela. V dnešnej dobe, fyzická nečinnosť (sedavý spôsob života), stres, emocionálne preťaženie, zlé návyky, nepriaznivé životné prostredie, informačné preťaženie, nedostatok živej komunikácie medzi ľuďmi kvôli nástupom internetu majú negatívny vplyv na ľudskú psychiku. Existuje mnoho spôsobov, ako riešiť psychické problémy. Jedným z nich je telo - orientovaná psychoterapia.

Body-orientovaná psychoterapia - cesta k liečbe duše

• 1. Telesne orientovaná psychoterapia. Definícia.
• 2. Telesne orientovaná psychoterapia. Zakladatelia.

Telesná terapia - čo je to? Jeden z liečebných typov zlepšenia duševného stavu prostredníctvom tela. Slovo "V zdravom tele - zdravá myseľ" potvrdzuje bezprostredné prepojenie psychického blahobytu so stavom tela. Je stredobodom terapeutického účinku na ľudskú psychiku. "Telo je zrkadlom duše ", toto príslovie je priamo spojené s témou vzájomného vplyvu fyzického tela a mysle. Tuhosť v pohybe, neprirodzené držanie tela, gestá, výrazy tváre vždy naznačujú upnutie určitých svalových skupín, a preto rôzne psychologické problémy, prítomnosť komplexov.

Všetky emocionálne skúsenosti zostávajú v osobe na podvedomí, akumulujú sa v rôznych častiach tela a orgánov, vytvárať svalové napätie, blokuje voľný priechod bioenergie. Časom sa v dôsledku vonkajších napätí táto energia hromadí v určitej oblasti, čo vedie k chronickým ochoreniam.

TOP metóda. Cieľom je odstrániť bloky telesného napätia pre nerušený tok energie. Spolupracuje s fyzickým telom a podvedomím.

Zakladatelia telesnej psychoterapie

Počiatok liečebných účinkov nevedomia až do konca a vyriešiť konflikt s vedomou človeka zbaviť psychických porúch slúžili ako metóda psychoanalýzy neurológom Freuda z Rakúska. Jeho učeník V.Raykh vzal niektoré aspekty teórie jeho učiteľ pre rozvoj iného, ​​jeho smer - telesná psychoterapia, ktorej základom sú terapeutické akcie s fyzickým telom človeka na zmiernenie napätia svalov, bloky v dôsledku negatívnych udalostí. Za týmto účelom boli vyvinuté cvičenia TOP.

Žiaci a stúpenci V.Raiha pokračovali v rozvoji smeru telesnej psychoterapie, založili svoje vlastné: Biodynamiky (G.Boesen), bioenergetickej analýzy (A.Louen) F.Aleksander (psychosomatické medicína), I.Rolf (Rolfing), D.Boadella (biosyntéza), M.Rozen (metóda Rosen), spôsob somatické vzdelanie Feldenkrais , spôsob tela V.Baskakova (tanatoterapiya) orientované psychoterapie. Všetky tieto trendy v psychológii sú účinné pri liečbe psychických problémov pomocou vplyvu na mysli cez telo.

Body-orientovaná psychoterapia V. Raikha

• 1. Vlastnosti Reichovej metódy fyzikálnej liečby.
• 2. Body-orientované cvičenie psychoterapie.

Podľa teórie vedeckej psychológie v dôsledku ochrannej reakcie psychiky na vonkajšie podnety sa vytvára svalová škrupina, ktorá neumožňuje človeku relaxovať rôzne časti tela. To vedie k nesprávnemu dýchaniu, zabraňuje cirkulácii energie v tele, potláča pozitívne emócie. V dôsledku týchto faktorov vyskytujúce neurózy, depresie, nedostatočné vnímanie udalosti. V.Rayh veril, že odstránenie svalového napätia spôsobom fyzikálnymi prostriedkami (masáž, zvierania, lisovanie), zvláštny orgán orientované terapie cvičenia, podporuje voľný tok bio-energie, uvoľňovanie potlačených emočné reakcie. A to v poradí, lieči telo aj myseľ.

Inými slovami, V.Raihova teória je telesná terapia. Skutočnosť, že blokovanie svalov vedie k rôznym fyzickým a duševným ochoreniam, potvrdzuje aj život. Osoba neschopná emocionálnej relaxácie, nakoniec, sa zatvorí, nekomunikatívne, podozrivé. To vedie k negatívnym dôsledkom - duševným a telesným ochoreniam. Formálne, Western orientovaná medicína sa snaží liečiť zdravotné lieky, ktoré majú tendenciu mať negatívny vplyv na organizmus, nie je dosiahnutie cieľa bezpečné zotavenie.

Zvláštnosťou Reichovej metódy je telesná terapia - odstránenie blokov, uvoľňovanie energie a emócií, a teda odstraňovanie psychologických problémov a liečba chorôb. Ak to chcete urobiť, použite špeciálne cvičenia zvýšiť napätie blokovaných svalov a následné uvoľnenie. Systém telesne orientovanej terapie rozdeľuje ľudské telo na 7 častí, kde môžu byť blokované energetické kanály, tj svaly sú napnuté (svalové bloky). Na odstránenie napätia sú vytvorené špecifické cvičenia pre každé konkrétne miesto.

Okrem toho telesná terapia zahŕňa niekoľko špeciálnych dychových cvičení. Mnohí z nich sa môže zdať zvláštne, nezvyčajné na pochopenie. Ale pre mnohých ľudí, ktorí sa najprv dozvedeli, že človek má určité kanály, cez ktoré preteká určitá energia, všetko sa zdá byť pochybné a nepravdepodobné.

Napriek tomu funguje a prináša pozitívne výsledky na zmiernenie svalového napätia, uvoľňovania emócií a v dôsledku toho na liečbu duševných porúch. Systém je telesne orientovaný psychoterapia V.Rayha všetky cvičenia sa musia začať vykonávať z hornej časti tela, pretože svalové kmene sa tvoria v dolnej časti tela aj v detstve a sú ťažšie odblokované z dlhodobého hľadiska. V psychológii sa predpokladá, že svalové bloky v oblasti hlavy, membrána sa tvoria vo vyspelých rokoch a tieto bloky sú ľahšie manipulovateľné prostredníctvom telových cvičení fyzicky orientovanej psychoterapie.

Cvičenie telesnej psychoterapie

Pred vykonaním základných cvičení musíte vykonať dychové cvičenia. Telo zameraná terapia. Cvičenie na vytvorenie správneho dýchania.

Najskôr si vezmite dych, potom brucho. Toto sa vykonáva, aby sa pľúca úplne používali. Ležať na zemi, vydychujte všetok vzduch a potom dýchajte nos do hrudníka, zatiaľ čo to stúpa - brucho zostáva nehybné. Po zvládnutí tohto typu dýchania pokračujeme do ďalšej fázy. Vydychujte vzduch a potom vdychujte, zatiaľ čo nafúknite žalúdok - hrudník by nemal ísť hore. Urobte cvičenia po dobu 30-40 sekúnd každý deň, postupne zvyšujte čas na 6-7 minút.

Keď sa naučíte dýchať, môžete pokračovať v plnom naplnení pľúc. Toto dychové cvičenie sa vykonáva pomaly. Najprv vdo žalúdka, potom do prsníka. Vypláchnite vzduch úplne s určitým úsilím (svalové napätie).

Tieto cvičenia telesnej psychoterapie prispievajú k správnemu dýchaniu, plnšiemu plneniu pľúc so vzduchom, lepšiemu obehu krvi a energii.

Body-orientovaná psychoterapia. Cvičenie # 1

Toto cvičenie telesnej psychoterapie zmierňuje napätie v očnej oblasti. Na to musíte sedieť a zastaví sa úplne na podlahe, nesmú sa prekrývať a nesmú sa vyklápať na boky - musia mať celý povrchný kontakt so zemou. Zatvorte oči a zatvárajte ich tak dlho, ako môžete na sedem sekúnd. Potom aj s napätím, otvorte oči veľmi široký. Cvičenie sa opakuje niekoľko dní. Najprv raz, potom dve až štyri.

Môžete otáčať oči v kruhu jedným spôsobom, 15 krát, potom druhým - toľko. Vykonávané dpohyby očí doľava, potom doprava, hore a dole. To všetko sa deje s maximálnym namáhaním. Po ukončení cvičení - relaxácia všetkých svalov na niekoľko minút v pohodlnom sedení so zatvorenými očami.

Cvičenie # 2

Telo orientovaná psychoterapia. Cvičenie na odomknutie svalov hornej časti tela.

Odstránenie bloku v oblasti hrdla sa dosiahne takým cvičením. Pohyb jazyka v ústach a zvonku s pomalým dotykom, ako keby ste prehliadli všetky miesta v minútach 20. Môžete vykonávať každý deň.

Cvičenie # 3

Body-orientovaná psychoterapia - odblokovanie svalov v hrudníku. Dlaňami položte dôraz na stenu a spustiť veľký tlak na to. Cvičenie je nevyhnutné až do maximálneho svalového napätia a predstavte si, že je životne dôležité dostať sa z uzavretého priestoru, miestnosti. Potom príde relaxácia. Urobte to potrebné najmenej 8-krát do 8 dní.

Cvičenie # 4

Na uvoľnenie napätia v panvovej oblasti tela, musíte ležať na chrbte, ohýbať kolená v kolenách a položiť nohy na podlahu. Asi po siedmich minútach rýchlo presuňte panvu hore a dole, panvová časť zasiahne podlahu. Aby nedošlo k ublíženiu, predbežne položte tenkú deku, látku.

Cvičenie # 5

Toto cvičenie telesnej psychoterapie sa musí vykonávať kopírovaním pohybov zvieracích mačiek: mačiek, tigrov atď. Aby ste to dosiahli, potrebujete prázdny priestor o veľkosti troch metrov. Ľlehajte sa smerom k podlahe a stlačte ju znova. Zavrite oči a cítiť každú časticu svojho tela, dotýkajúcu sa povrchu podlahy - to je hlavná podmienka. Až po úplnom dokončení tejto časti cvičenia začnite pomaly prechádzať z jednej strany na druhú, ležať na chrbte, potom znova smerom dole, rozprestierajúc sa ako tekutina a cítiť každý centimeter tela.

Alternatívne metódy práce s telom

• 1. Manuálna terapia.
• 2. Somatická príprava.

Psychológia, podobne ako samotná povaha človeka, je mnohostranná. V tom je veľa smerov. V tele orientovaná psychoterapia Existuje množstvo alternatívnych spôsobov práce s telom. Napríklad metódy manuálnej terapie, podobné telesnej psychoterapii, úspešne liečia telesné ochorenia a sprievodné psychologické problémy človeka.

Body-orientovaná psychoterapia - podobná metóda somatického tréningu

Pre somatické tréningy je hlavným cieľom správne a zdravé držanie tela. Príkladom je orientálne bojové umenia, kde pán dosiahne harmóniu tela a duše. Stáva sa tak flexibilná ako myslenie.

Samostatná téma konverzácie si zaslúži esoterický prístup. Zahŕňa dýchanie a telesné praktiky, meditáciu, prispievajú k odstráneniu prekážok pre cirkuláciu energie, rôzne psychologické bariéry, ktoré v konečnom dôsledku výrazne zlepšujú kvalitu života.