Ako spať počas tehotenstva?

Akonáhle sa žena dozvie o jej tehotenstve, jej život sa úplne zmení. Existuje veľa otázok a obáv. Ako jesť správne? Aké fyzické aktivity môžu a nemôžu byť? Ako sa má dieťa vyvinúť počas tehotenstva? Ako správne spať počas tehotenstva? Čo si môže spať zvoliť?

A to je porucha spánku, ktorá sa stáva jednou z najdôležitejších príčin konštantnej únavy a kolísania nálady u tehotnej ženy. V počiatočných štádiách spánku v bežnom režime zasahujú hormonálne zmeny v tele, neskôr - veľké brucho, ktoré neumožňuje nájsť správnu a pohodlnú pózu. V tomto článku zisťujeme, ako správne spať tehotné pre každý trimester. Môžem spať na žalúdku, na chrbte, alebo lepšie na mojej strane?

Prvý trimester - nebuďte so spánkom

Skoré termíny sa vyznačujú zvýšenou únavou a ospalosťou. Budúca matka neustále spája a nemala by popierať túžbu spať, pretože je to nevyhnutné pre vaše dieťa. Koniec koncov, všetky dôležité orgány a systémy dieťaťa sa vytvárajú práve teraz. Teraz vzniká otázka, ako spať tehotnú ženu, v akej pozícii? Počas tohto obdobia vhodné pre akékoľvek vhodné miesto. Môžete spať na chrbte a na ľavej alebo pravej strane a na žalúdku.

V prvom trimestri je plod stále malý a maternica je chránená pred stláčaním kostí v ústach a panve, čo vám umožní vychutnať si zdravý spánok. Jediná vec, ktorá vám môže zabrániť v spánku na žalúdku, je bolesť vašej hrude kvôli zvýšeniu citlivosti. V opačnom prípade neexistujú žiadne obmedzenia.

Druhý trimestr - zvyknite si na správny postoj k spánku

Počas tohto obdobia klesajú nálady, toxémia sa zastaví a zdá sa, že všetko je v poriadku, môžete pokojne spať. Ale v druhom trimestri tehotnej ženy, aby si vybral pózu, aby zaspal, sa stáva ťažšie. Spánok na mojom žalúdku nie je nielen príliš vhodný, ale nie je žiadúci. Žalúdok začína rásť, a napriek tomu, že plod je chránený pred vonkajším tlakom plodovej vody, tukového tkaniva a steny maternice, neodporúča sa naň tlačiť s hmotnosťou vášho tela. Až 22 týždňov je dovolené spať na chrbte, pretože membrána a chrbtica sú stále v komfortnom stave. A akonáhle sa vaše dieťa začne pohybovať, je lepšie spať na vašej strane. Od tohto momentu je žiaduce vylúčiť spánok na chrbte z nasledujúcich fyziologických dôvodov:

• zväčšená maternica tlačí proti chrbtici stláča dolnú dutú žilu, a tým prerušenie toku krvi do dolných končatín do srdca. Tento tlak vedie k závratom, respiračnému zlyhaniu. Zvýšenie krvného tlaku na hemorrhoidal žíl a dolných končatín môže viesť k rozvoju budúcej matky hemoroidov a kŕčových žíl. Nedostatok stabilný prietoku krvi v placente nepriaznivo ovplyvňuje vývoj dieťaťa zvyšuje riziko nedostatkom kyslíka;
• Aktívny rast dieťaťa vedie k posunu v ťažisku a počas spánku dochádza na zadnej strane silným tlakom na črevá, obličky a močový mechúr. Práve tento tlak spôsobuje prerušenie spánku na prechádzku do záchodu. Takýto tlak môže viesť k stagnácii moču a v dôsledku toho k zápalu močového mechúra;
• Počas spánku na chrbte je na chrbte dodatočné zaťaženie, pretože na druhý deň očakávaná matka cíti bolesť chrbta a chrbta.

V druhom trimestri je optimálna pozícia na spánok vľavo a vpravo. Väčšina ľudí nie je schopná spať, aby mohla kontrolovať svoje pózy vložte pod zadné vankúše, čo vám zabráni ležať na chrbte.

Tretí trimester - snažíme sa len spať

Voľba pózuje zaspať v treťom trimestri znova zužuje. Na žalúdok alebo bruško spať fyzicky to nebude ukázať, na chrbte je škodlivé pre zdravie dieťaťa. Zostáva len ľavú a pravú stranu. Vzniká otázka: s ktorou stranou je lepšie spať počas tehotenstva v treťom trimestri? Lekári odporúčajú vľavo. Poloha pozdĺžnej vene cava prechádza pozdĺž pravej strany maternice. Preto sen na pravej strane vedie k prenosu žily na váhu dieťaťa. Kompresia žily vedie k porušeniu prívodu krvi dieťaťu a jeho otupení vás vyzve na zmenu držania tela počas spánku. Pre pohodlný spánok odborníci odporúčajú položiť medzi nohami vankúš, ohýbať pravú nohu v koleni a vytiahnuť ľavú nohu von. Táto poloha počas spánku pomáha:

• nedostatok bolesti chrbta;
• žiadny tlak na pečeň a pravú obličku;
• znížiť opuch nôh;
• zlepšenie funkcie obličiek;
• zvýšiť tok krvi do placenty, čo dieťaťu umožní dostať potrebné množstvo kyslíka na vývoj.

Ak je dieťa v nesprávnej polohe odporúča sa spať na ľavej strane, ale s priečnou prezentáciou by mal spať na strane, kde sa nachádza jeho hlava. Ak máte akékoľvek porušenia, lekár vám navrhne najvhodnejšie miesto na spanie počas tehotenstva.

V posledných týždňoch tehotenstva sú budúce matky obzvlášť ťažké spať. Maximálna brucho vzrástla najviac ťažké sa dostať, pretože váha dieťaťa z plodovej vody veľmi významné, sťaženým dýchaním, časté nutkanie na záchod kvôli silnému tela krčka tlaku a ďalšie neustále obavy o nadchádzajúcej narodení nedávajú spať tehotná. A v tomto období je spánok mimoriadne dôležitý, pretože potrebujete získať silu.

Lekári odporúčajú pózu na spánok - ležiace pod vankúšom. Vzhľadom k tomu, že takáto pozícia na spanie počas tehotenstva, konkrétne v posledných niekoľkých týždňoch, znižuje dýchavičnosť, tlak na membránu, čo vám umožňuje zaspať. Okrem toho môžete položiť vankúš pod nohy, čím z nich uvoľníte stres.

Dôležité odporúčania pre zdravý spánok

Ale čo keď nespočíte na vašej strane a naozaj chcete spať. Je potrebné, aby ste sa správne pripravili a spali, a preto potrebujete:

• Počas dňa vykonávajte mierne a príjemné fyzické aktivity, ako je tanec, chôdza, plávanie, cvičenie pre tehotné ženy;
• pred spaním si nejedzte ťažké jedlo;
• Neodporúča sa naplánovať nepríjemné rozhovory alebo sledovať ťažké filmy pred spaním.
• by mali byť pred spaním uschované. Na to stačí otvoriť okno alebo balkón 10-15 minút a v lete spať s otvoreným oknom;
• pre pohodlnejší spánok, nočné oblečenie, pyžamy by mali byť pohodlné a vyrobené z prírodných materiálov;
• keď sa objaví pálenie záhy, ťažkosti s dýchaním, spánok by mal byť taký, aby horná časť tela bola zvýšená;
• s kŕčmi a kŕčovými žilkami odporúčame položiť vankúš pod nohy.
• snažte sa nezabúdať na manžela, veľa žien môže zaspať, len vrhať nohu na množstvo lženého manžela alebo keď sú v náručí;
• najdôležitejšou úlohou v pohodlnom spánku počas tehotenstva sú vankúše, ktoré môžu byť rozložené pre pohodlnú predstavu. Alebo si môžete zakúpiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy. Vankúš pre tehotné ženy umožní správne spať v poslednom trimestri. Prichádzajú v rôznych tvaroch a veľkostiach a výrazne zvyšujú komfort spánku počas tehotenstva.

Vankúše pre tehotné ženy - záruka zdravého spánku

Ako spať počas tehotenstva, ak je správna póza na spanie nepríjemná? Už dávno sa špeciálne vankúše stali záchrancom pre tehotné ženy. oni navrhnuté tak, aby spĺňali osobitné potreby tehotné ženy. Samozrejme, tieto vankúše majú tiež nevýhody, ako napríklad:

• zaberajú veľa priestoru na posteli;
• Nezapchádzajte do práčky, je lepšie zakúpiť vymeniteľné obliečky na vankúše;
• elektrifikovaná.

Ale všetky tieto nedostatky blednú v porovnaní s tým, že tento vankúš vám umožní pohodlne spať! Tieto vankúše sú vyrobené z ekologických materiálov, ktoré nespôsobujú alergie. Vydávajú sa v rôznych formách, z ktorých každá má svoje výhody:

• Formulár G - vankúš najväčšej veľkosti. Podporuje hlavu a brucho, umožňuje vám sedieť pohodlne, vrhnúť nohu cez ne, neumožňuje tehotnej žene, aby sa prevrátila na chrbát;
• forma U - jeden z najobľúbenejších vankúšov na spanie počas tehotenstva, vo forme podkovy. Takýto asistent poskytne dobrý spánok, ako aj pohodlné kŕmenie dieťaťa. Zmierňuje stres z chrbtice, podporuje brucho a podporuje zadnú časť chrbta a zároveň zabezpečuje správnu polohu počas spánku.
• Formulár C - vďaka svojej univerzálnosti je veľmi obľúbená u tehotných žien. Používa sa na spanie a ďalej na kŕmenie. Pri podávaní v sede uvoľňuje napätie ramien, ktoré podporujú lakte. Tiež vhodné na kŕmenie ležiace. Podporuje rastúce brucho, pomáha spať celú noc na jej ľavej strane;
• forma L / I - tento model nahradí štandardný vankúš hlavy. Ona tiež dobre podporí jej chrbát a neumožní tehotnej žene, aby sa obrátila na chrbát;
• Formulár V - najkompaktnejšia verzia, ktorá dokáže podporiť hlavu a žalúdok alebo chrbát a krk alebo žalúdok a panvu. Pomáha veľa pri kŕmení.

Úplný zdravý spánok má veľký význam v živote tehotnej ženy. Považuje sa za vhodné, aby žena pocítila 8-10 hodín spánku v noci. Ak je počet hodín menší, môže to mať vplyv na prácu imunitného systému, čo povedie k zmenám nálady, zníženiu chuti do jedla. Všetky tieto faktory môžu ovplyvniť zdravie budúcej matky a dieťaťa. Preto sa starajte o seba, vyberajte pohodlnejšie miesta na spanie počas tehotenstva, snažte sa obklopiť pozitívne udalosti, dostatok spánku!