Keď môžete začať hrať šport po narodení

Po narodení každá žena začína premýšľať o tom, ako rýchlo prísť do požadovanej formy. Mnohí sa rozhodnú začať hrať šport. Toto je správne rozhodnutie, ale neponáhľajte. Dôležité je pochopiť, kedy po narodení môžete ísť na šport. Telo každej ženy je individuálne a treba ju chápať, pretože ak každý robí to isté cvičenie, účinok môže byť úplne iný.

Aby ste sa mohli rozhodnúť, ako správne trénovať a kedy môžete športovať po narodení, je potrebné konzultovať s lekárom.

Dôležitá je aj otázka, ako správne kombinovať dojčenie a proces aktívneho úbytku hmotnosti. Ak ste v skupinách, kde je tréner prítomný, vám povie, kedy a koľko cvičení musíte urobiť a po akom čase sa objaví viditeľný výsledok.

Aké bremená sú povolené po doručení

Pri výbere zaťaženia, ktoré je potrebné uplatniť, je dôležité venovať osobitnú pozornosť zdravotnému stavu žien. Všetci sa zaujímajú o otázku, koľko po narodení môžete ísť na šport, ale je dôležité, aby sa neponáhľali. Počas narodenia môžu vzniknúť rôzne komplikácie a musia sa zohľadniť. Skôr ako začnete, musíte sa poradiť s gynekológom. Obdobie obnovenia po dodaní, môže závisieť od mnohých faktorov, ako napríklad:

• Vek ženy, ako je staršia, musí byť opatrnejší;
• Fyzikálny stav organizmu;
• Zložitosť minulého narodenia;
• Chronické choroby;
• Možnosť krvácania;
• Stupeň fyzickej zdatnosti;
• Úroveň krvného tlaku.

Stojí za zmienku, že ženy, ktoré športovali pred tehotenstvom, sa oveľa ľahšie obnovia. Rýchlo sa dostávajú do tvaru a môžu pokračovať v tréningu pred ostatnými.

Tí, ktorí sa profesionálne športujú po celý život, môžu začať s tréningomv tom istom mesiaci po pôrode, ostatným ženám sa odporúča, aby upustili od zvýšenej fyzickej aktivity aspoň tri až štyri mesiace.

Je dôležité vybrať ten správny šport pre mladú matku. Môže ísť o jogu, pilates, plávanie alebo aqua aerobik. Počas cvičení a cvičení by malo dôjsť k neustálemu zvyšovaniu zaťaženia. To znamená, že telo bude oveľa jednoduchšie, aby sa prispôsobili novému rytmu života. Na začiatku je nutné opustiť silné úseky, skoky a strmé svahy, pretože to bude nielen ťažké, ale nie je bezpečné vykonávať.

Na ovládanie tela môžete použiť rôzne metódy a úpravy. Ako jedna z možností ovládania sa môže zapnúť monitor srdcovej frekvencie a umiestniť ju na ruku, aby ste mohli monitorovať srdcovú frekvenciu a nie nadmerne.

Pravidlá pre ošetrovanie

Pri športovaní je dôležité dodržiavať rôzne pravidlá predpísané pre konkrétny prípad. Takže ak žena dojčí, je dôležité pri športovaní brať do úvahy tieto aspekty:

Školenie by sa malo koordinovať s plánom kŕmenia;

To je najlepšie pokúsiť sa začať zaoberať sa tieto alebo iné cvičenia po dojčení, pretože mnohí tréneri veria, že počas cvičenia mlieko môže zmeniť svoju chuť a stať sa bitter;

Aby nedošlo k zníženiu laktácie a neznehodnocovaniu mlieka, je potrebné sa vzdať príliš veľa cvičenia, Je potrebné vylúčiť výcvik na váhe;

Nepreklopujte lis za prvé dva mesiace po pôrode, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť vrátenie pasu;

Čas, počas ktorého trénuje žena, by nemal presiahnuť pol hodiny. Odporúča sa začať tréning od desiatich alebo pätnástich minút a postupne zvyšovať interval;

Nemusíte sa dostať k strate energie, moderovanie je najlepšie;

Počas cvičenia je dôležité piť tekutiny pravidelne. Toto sa musí vykonať každých pätnásť minút, aby sa zabránilo dehydratácii.

Druhy športu, ktoré môžete vykonávať po pôrode

Pri výbere toho, čo robiť, je dôležité venovať pozornosť tomu, že malo by to byť jemný šport, napríklad:

• plávanie;
• Aqua aerobik;
• tanec;
• Pilates;
• jóga;
• Rýchla chôdza;
• Lyže a korčule.

Všetky tieto cvičenia sú pre telo veľmi užitočné. Nielenže pomáhajú schudnúť, ale aj umožňujú telu rýchlo sa zotaviť po veľmi zložitom procese nosenia dieťaťa a pôrodu. Pomocou tréningu sa obnovuje výmena kyslíka, normalizuje sa krvný obeh, normalizujú sa rôzne iné procesy. Ale najdôležitejšie je, že pri športovaní môže žena prekonať takýto stav ako popôrodná depresia, je to veľmi dôležité. V niektorých prípadoch vám skupinová športová aktivita umožňuje nájsť nových priateľov a partnerov.

Ako kombinovať šport a starostlivosť o dieťa

Táto otázka môže byť dôležitá pre mnohé ženy, ktoré jednoducho nemajú nikoho, kto by mal dieťa opustiť. V moderných športových kluboch, triedy sú držané pre matky s dojčatami, môžu sa s tebou vziať na tréning. Takáto návšteva športového klubu môže potešiť matku aj jej dieťa.

Skupinové stretnutia matiek s deťmi sú veľmi užitočné, keďže sú obklopené rovnakými múmiami, školenie je oveľa jednoduchšie a zaujímavejšie.

Môže byť považovaná za športovú činnosť prechádzky s kočíkom. Treba však poznamenať, že by malo kráčať veľmi rýchlo, pretože pomalé prechádzky vedú k ničomu.

Je dôležité, aby ste sa pokúšali chodiť dlhšie ako hodinu a zároveň sa snažili odísť od ciest a áut. V ideálnom prípade, ak na také prechádzky ísť do parku.

Športové hry po pôrode je dôležité a potrebné, pretože môže priniesť veľké výhody telu. Je dôležité správne vypočítať svoju silu a postupne prejsť na požadovaný výsledok a všetko sa ukáže.