Je možné sa vyrovnať s panika útokom a ako?

Útok na paniku je útok intenzívneho strachu, ktorý sa objaví náhle a nemôže byť kontrolovaný. Porucha tohto typu sa označuje ako úzkostné neurózy, vyznačuje sa dlhotrvajúcim pocitom nevysvetliteľnej úzkosti a strachu.

Frekvencia výskytu takýchto stavov sa mení od časov roka až niekoľkokrát za deň. Bohužiaľ, neexistujú žiadne lekárske metódy na liečbu etiológie záchvatov, s výnimkou užívania sedatív, ktoré odstraňujú len príznaky patológie.

Takáto duševná porucha často pôsobí ako klinické znamenie rôznych chorôb. Je typický pre stav depresie a rôzne problémy s endokrinnými, nervovými, močovými a kardiovaskulárnymi systémami.

Prečo existuje panický útok

presný príčiny táto porucha nie je známa, pretože panický záchvat sa môže vyskytnúť v rôznych situáciách:

• Muž sa ocitol v obmedzenom priestore;
• Okolo davu;
• Nastala stresujúca situácia.
• Počas konverzácie osoba vykonala rezerváciu.
• Pacient pocítil strach zo silného zvuku (štekajúci pes, zablokované dvere, auto pípanie a tak ďalej);
• Bola potrebná interakcia s inými ľuďmi;
• Mnoho ďalších dôvodov.

Napriek tomu je len presne známe muž s roztrhnutím psychiky má sklon k útokom na paniku, ktoré sú podľa princípu pôvodu rozdelené na:

1. Spontánna. Zdá sa, že niet zjavného dôvodu.
2. Situačný. Útoky sa prejavujú ako reakcia na každú situáciu. Niekedy pri výskyte záchvatu paniky stačí čakať na nervovú situáciu.
3. Podmienečne situačné. Aby sa prejavila panická reakcia tohto typu, je potrebný podmienený "katalyzátor" biochemickej povahy: nápoj obsahujúci alkohol, liek, uvoľňovanie hormónov do krvi, kofeín atď.

Tretí typ výskytu paniky je najťažšie určiť, pretože je ťažké vidieť spojenie medzi spotrebovanou látkou a výskytom útoku.

Taký nebezpečný stav. Symptómy záchvatu paniky

Vývoj útoku paniky dochádza pomerne rýchlo. Určite tento stav môže byť z týchto dôvodov pre paniku:

• Pacient cíti po celú dobu zvyšujúci sa pocit nepohodlia, úzkosti a paniky, ktoré sa čoskoro stávajú strachom;
• tachykardia;
• Slabosť a trasenie končatín, ich zaľadnenie;
• potenie;
• bledosť;
• Suchosť v ústach, tak silná, že alarmista nemôže hovoriť;
• Tlak v hrudníku, udusenie;
• Nevoľnosť, žalúdok, vracanie;
• Závrat a bolesť hlavy;
• Spadnutie zraku;
• Neopodstatnená strach zo šialenstva, smrti a mdloby.

Ako sa vyrovnať so záchvaty paniky

Obtiažnosť zastavenia záchvatov paniky je náhle prejavy tohto ochorenia. Dokonca aj keď človek trpí záchvaty paniky po celý život, zakaždým, keď je jeho psychoemotický stav rovnaký ako v prvých útokoch. To vážne komplikuje život pacientov a neumožňuje vám dostať sa včas.

Ale stále existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa vyrovnať s záchvaty paniky:

1. Definícia panického spúšťača. Keď sa dozviete, čo presne spôsobuje neurózu, môže sa človek buď vyhnúť nepríjemným situáciám a látkam, alebo urobiť približný plán odpovedí. Hlavným strachom z paniky je zvlnenie tohto stavu a pocit zmätenosti a bezmocnosti počas neho. Keď viete, kde sa nachádzajú najbližšie lekárne (kde si pacient dokáže zakúpiť sedatívu) a približnú postupnosť akcií počas útoku, panika sa môže oveľa rýchlejšie uklidniť.
2. Nadobudnutie domáceho zvieraťa. Len jeden, s ktorým môžete hrať a žehliť. Liečba zvieratou sa už mnoho rokov ukázala ako účinná pri zmierňovaní stresu a odstraňovaní neuróz.
3. Konštantné nosenie súpravy prvej pomoci. Je potrebné mať prítomnosť sedatív, ktoré lekár určí pacientovi. Prítomnosť liekov v priamom prístupe odstraňuje hlavný strach z paniky: odchod z vlastnej kontroly.
4. Nosiť s vami položku, ktorá môže pacienta rýchlo upokojiť. Môže to byť náboženský atribút (korálky, kríž a iné), pamätná vec alebo nejaký talizman.
5. Dotknutím sa vody. Voda - to je niečo, čo môže rýchlo odstrániť úzkosť mysle, sa bez ohľadu na to, ako sa dostať do styku s ním: po sprche, umyť tvár, piť nápoje bez kofeínu, alebo dokonca cez slzy.
6. Masáže a masáže. Obe metódy perfektne ovplyvňujú nervový systém, pretože panika bude nútená odvrátiť pozornosť od pocitu fyzického nárazu.
7. Pose embrya. Nie je vhodný pre verejné miesta, ale doma, pri tomto póze sa môžete rýchlo uklidniť.
8. Pešia turistika. Ak chcete vyhnúť nevyužitej energii, môžete ísť na prechádzku do parku alebo do lesa. Príroda je skutočným liečiteľom nervového systému, navyše môžete bežať na ulici a tým púšťať paru.
9. Športové aktivity. Stojí za to byť opatrný, pretože niektorí to pomáhajú, zatiaľ čo iní len zintenzívňujú záchvaty. Ale mechanizmus na tlmenie panického záchvatu je nasledovný: intenzívna svalová práca spája nadmerný adrenalín, ktorý je zodpovedný za paniku.
10. Smiech. Panika a zábava sú vzájomne vylučujúce stavy. Ten, kto sa smeje, sa nemôže obávať - ​​a naopak. Preto úlohou pacienta alebo tých, ktorí sú blízko k nemu, je urobiť alarmistu smiať za každú cenu.
11. Podpora pre blízkych. Pacientom sa často odporúča nájsť niekoľko ľudí, ktorí mu môžu pomôcť aspoň telefonicky kedykoľvek počas dňa. Keď nastane panika, obeť zavolá jednu zo svojich podporných skupín a dostáva psychologickú pomoc.
12. Linka pomoci. Ak nie je možná položka 11, operátor linky pomoci môže pomôcť pri útoku na paniku, ktorý sa dá naučiť z internetu.

Zložité spôsoby riešenia záchvaty paniky

1. Zmena zamerania pozornosti. Najlepšie veci pre meditáciu sú predmety prírody: stromy, kvety, voda, oheň alebo obloha. Avšak aj príjemné spomienky alebo umývanie riadu môže zastaviť záchvaty paniky. Najdôležitejšie je úplné stiahnutie do novej profesie a tým "zabudnúť", že sa musíte obávať.
2. Dýchacie techniky. Počas útoku sa dýchanie stáva častým a povrchným, čo zhoršuje priebeh situácie. Takže jednou z hlavných úloh pacienta je návrat kontroly nad vlastným dýchaním. Preto je potrebné urobiť pomalé inhalácie a výdychy do piatich minút, úplne vyprázdniť a potom maximálne nafúknuť pľúca.
3. Metóda balíkov. Môžete použiť papier alebo plast, a ak v okolí nie sú žiadne balíky, môžete dýchať dlani zloženú loďou. Táto metóda je založená na obnovení rovnováhy plynu zvyšovaním oxidu uhličitého v dýchacom vzduchu. Všetko, čo je potrebné, je inhalovať pomaly a vydychovať do vytvorenej dutiny tak, aby sa požadovaný plyn nerozpustil vo vzduchu.
4. Meditácia a auto-tréning. Zameranie pozornosti na niektoré témy alebo na pozitívne myslenie, ako aj vnútorná analýza toho, čo sa deje, môže vážne zmierniť nervové stavy.
5. Pozorujte sa. Zastupovanie sa na mieste diváka, ktorý pozoruje panikatický útok z vonkajšej strany, vám umožňuje devalvovať vznikajúce obavy a úzkosti, rovnako ako zvyknúť si na ne. Výsledkom toho je, že minulé spúšťače strácajú svoju dôležitosť a záchvaty paniky sú oveľa zriedkavejšie.
6. Vizualizácia. Zastúpenie obrazu strachu a úzkosti a jeho následné zničenie prináša potrebnú psychickú relaxáciu. Okrem toho, po niekoľkonásobnom spálení, utopení, roztrhnutí a iných spôsoboch zabíjania strachu sa už nezdajú tak významné. Na konci každej relácie sa odporúča predstaviť, ako teplo obraz úplného pokoja pokrýva myseľ. Prostredníctvom tohto plášťa neprekáža žiadnym útokom.
7. Pohyb v špirále. Akonáhle sa identifikuje obraz strachu a poplachového spúšťa, môžu byť prenesené do prúdu sálavého energie predstavovaného špirálou. Uvedením tohto pocitu do špirály je potrebné určiť, ako bude tok: v smere hodinových ručičiek alebo proti. Potom musíte zmeniť smer toku energie a opäť ju pozorovať a cítiť. Ak pacient pocíti rastúci mier a pokoj, potom metóda funguje, inak je potrebné znova zmeniť tok energie. Musíte to urobiť, kým sa nebudete cítiť pokojne.
8. Strnad zlata. Je potrebné postaviť sa, narovnať si chrbát a predstaviť si jasný, tenký závit energie, ktorý prenikaje z vrcholu hlavy do päty. Panica je spojovacím článkom medzi zemou a oblohou, zdá sa, že má na sebe tento zlatý reťazec.
9. Objať motýľa. Použitie techniky je opatrné, pretože u niektorých ľudí vyvoláva iba pocit úzkosti. Musíte prekročiť ruky nad hruďou: pravá ruka je na ľavej strane ramena, ľavá ruka vpravo. Ďalej musíte začať vytvárať ľahké, takmer bezvýznamné poklepanie s prstami.
10. Prietok svetla. Na vykonanie tejto techniky je potrebné vizualizovať miesto "živobytie" strachu v tele a samotný obraz úzkosti: ako to vyzerá, čo cíti, aký tvar má, čo je z nej a tak ďalej. Po dôkladnej štúdii objektu je potrebné dať na ňu prúd svetla, ktoré uzdraví postihnutú časť tela a zbaví paniky a asociácií, ktoré sú s ňou spojené.
11. Baňka s farbou. Metóda sa používa v tých prípadoch, keď je alarmistom veľmi ťažké znovu získať pokoj. Je potrebné si predstaviť, ako sa panika umiestni do nádoby s farbou (najlepšie so zelenou farbou, pretože táto farba upokojuje) a potom sa premieša až do úplného rozpustenia úzkosti.
12. Štyri prvky. Metóda je založená na komplexný účinok na tele a mysli a skladá sa zo štyroch metód, kombinovania, ktorý pomáha prekonať strach a odňať vedomia v bezpečnom mieste:
13. Zem. Tento prvok je opísaný ako "tu", "teraz". Potrebujem sestru na stoličke a tlačiť nohy na zem. Židle podporuje chrbát, čo dáva pocit istoty. Ďalej musíte nájsť miestnosť a podrobne popísať niekoľko nezabudnuteľných položiek. Môžete tiež opísať, čo sa deje okolo vás: čo pacient počuje, vidí a cíti.
14. Vzduch. Je potrebné začať s pomalým dýchaním.
15. Voda. Zodpovedá za relaxáciu a odpočinok. Je potrebné si predstaviť, ako začne slinenie. Ak to chcete urobiť, môžete piť nejakú vodu a začať jasne reprezentovať citrón.
16. Požiaru. Predstavivosť, osvetlená cesta k mieru. Hlavná vec v tomto bode je jasná vizualizácia cesty, ktorá vedie pacienta z stavu paniky.

záver

Panic je len špička ľadovca tzv. neurózy. Pri zvládaní prejavov záchvatov paniky osoba nespracováva samotnú chorobu a ovplyvňuje ju len symptomaticky. Treba mať na pamäti, že človek trpiaci touto patológiou potrebuje pomoc kvalifikovaného odborníka, ktorý môže obnoviť pokoj v jeho živote.