Ako správne robiť cvičenia pre mužov

Každý človek, ktorý niekedy zažil problémy s dôverným zdravím, urobí všetko preto, aby ich už neudelal. Zvlášť ak je to problém s erekciou. Samozrejme, ďalšie problémy v tejto oblasti nie sú príliš príjemné. A ak zistíte akékoľvek odchýlky, nečakajte, kým sa nestane veľmi zlé. Prijať preventívne opatrenia, najmä preto, že nie sú potrebné žiadne náklady.

Ide o intímnu gymnastiku Kegel. Spočiatku bola vytvorená pre ženy, ktoré majú problémy v oblasti močovej sústavy - od močovej inkontinencie až po gynekologické choroby. Avšak, ako ukazuje prax a početné recenzie, pre mužov, tento systém nie je menej užitočný.

Aby ste sa zapojili do systému Kegel, nemusíte chodiť na kliniku alebo ísť do nemocnice. Potrebujete jednoducho nájsť nejaký čas počas dňa. Po zvládnutej gymnastike si môžete medzi jednotlivými prípadmi praktizovať, a to najmä bez toho, aby ste rušili bežné rutiny.

Skôr ako mužské cvičenia Kegel

Aký je prínos gymnastiky, ktorý vyvinul Kegel? Cvičenie, napriek ich jednoduchosti, účinne ovplyvňuje:

• krvný obeh

V systematických štúdiách dochádza k zvýšeniu prietoku krvi v malej panve a pohlavných orgánoch. Je obzvlášť dôležité, aby to najviac priaznivo ovplyvnilo prácu a stav prostaty.

• svalový tonus

Každý vie, že akékoľvek športové zaťaženie pomáha telu vytrhnúť a vytrhnúť. Gymnastika Kegel trénuje svalstvo pancovej podlahy. Jej tón vedie k silnejším orgazmom počas sexu, čo potvrdzujú recenzie mužov.

Tieto dva účinky z cvičenia Kegel znamenajú niekoľko pozitívnych zmien:

• necháva predčasnú ejakuláciu (muž vycvičený svaly môže regulovať ejakuláciu a predĺžiť čin tak dlho, ako chce)
• zvyšuje libido
• zlepšuje kvalitu pohlavia
• zlepšuje erekciu

Gymnastika Kegel pre mužov odstraňuje stagnujúce javy v malej panve. Vďaka čo existuje profylaxia a liečba ochorení prostaty a čriev. Platí to najmä pre mužov v sedavých zamestnaniach. Okrem iného Kegelové cvičenia pomáhajú eliminovať taký nepríjemný okamih ako močová inkontinencia.

To všetko ovplyvňuje zdravie a stav človeka ako celku. Gymnastika nevyžaduje finančné náklady a po zvládnutí cvičení nebude potrebovať ďalší čas.

Možné kontraindikácie

Metóda prípravy intímnych svalov podľa Kegel je veľmi účinná. Toto bolo opakovane potvrdené lekárskymi pozorovaniami a spätnou väzbou pacientov. Ale ešte predtým, ako začnete trénovať, musíte sa ubezpečiť žiadne kontraindikácie, ako napríklad:

1. Nádory v panve alebo prostate.
2. Nedávno vykonané operácie na odstránenie prostaty alebo iného chirurgického zákroku v panvovej oblasti. V tomto prípade je možné vykonávať cvičenia, ale po uplynutí rehabilitačného obdobia.
3. Zápal panvových orgánov alebo prostaty.

Ako správne vykonávať cvičenia Kegel

Ak ste to prečítali ďaleko, potom máte túžbu pomôcť s pomocou cvičenia Kegel, a tak sa obrátime na prax. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste začali cvičiť, je nájsť ten správny sval. To je najľahšie počas močenia. Pokúste sa zastaviť prúd. A pamätajte si sval, ktorému ste to urobili. Počas oneskorenia prúdu Tento sval môžete cítiť medzi konečníkom a mieškom. To je to, čo musíte trénovať.

Prvý "známy" s intímnym svalom vám ukáže, v akom stave je to. Ak sa vám podarilo zastaviť tok moču bez problémov, ľahko a bez úniku, gratulujeme, váš sval je v dobrom stave. Ak sa to ťažko ukázalo, zrazu si to spomenul a teraz všetko napravíš.

To znamená, že význam Kegel cvičenie je pravidelne, určité množstvo času k zníženiu PC sval, čím sa zvyšuje jej pevnosť a pružnosť. Niekoľko podmienok, ktoré zvyšujú účinnosť cvičenia:

1. Robíme to trikrát denne
2. Napínanie len pravého svalu, žalúdka a hýžď nie sú zahrnuté
3. Kombinujte cvičenia s dýchaním

Cvičenie začína 15 krát pre jeden prístup, to znamená 15 krát v dopoludňajších hodinách, rovnako ako v obede a večer. Vdychujeme, napíname svaly, vydychujeme, relaxujeme. Zatiaľ čo ste zvládli nový druh "športu" pre seba, stačí robiť cvičenia v jednom rytme.

Potom, keď si zvyknete, začnite zvyšovať počet opakovaní a pokúste sa zmeniť rytmus. To znamená, že napríklad tiež 15 krát ako obvykle, potom ešte určitý počet veľmi rýchlym tempom, potom sa pomaly stlačiť, držať napätie 3 sekundy a pomaly uvoľniť. Skontrolujte stav svalov aj počas močenia.

S každodennou implementáciou takýchto jednoduchých akcií zlepšíte svoje zdravie a budete cítiť sebavedomie. Avšak, ak ste niekedy precvičili v posilňovni, viete, aby si svaly v poriadku potrebuje čas. Tu je to isté. Okamžité výsledky nečakajú. Mesiac tried, bez preukazu, vám poskytne požadovaný výsledok.

Túto úlohu komplikujeme

Po mesiaci "úvodného" tréningu musíte skomplikovať cvičenia. Prechádzame do tried v rôznych pozíciách a na dlhú dobu. Vykonávajte cvičenia Kegel ležiace, sediace, stojace, pri chôdzi:

• Mierne napätie svalov a pobyt na 5 sekúnd Zvýšte napätie a odložte ďalších 5 sekúnd. Potom budeme tvrdo narúšať. Relaxujeme pomaly. Tento rytmus opakujte najmenej 10 krát trikrát denne.
• Postavte sa, nohy ramennej šírky. Súčasne napnite svalstvo a skráťte konečník. Napätie udržujeme čo najdlhšie. Opakujte aspoň 10-krát, postupne zvyšujte množstvo dvakrát denne.
• Sadnite si, kolená sú rozdelené. Naplňte sval toľkokrát, koľkokrát môžete. Usilujeme sa o maximálny počet opakovaní.
• Ľlehni sa, nohy sa ohýbali a roztrhli. Pretiahnutie cenného svalu, zatiaľ čo všetky svaly v okolí by mali byť v pokoji. Pracujeme iba s jedným intimným svalom. Počet opakovaní je najvyšší možný dvakrát denne.

Ak cvičíte pri chôdzi, nevykonávajte opätovné naplnenie svalov, urobte polovicu sily. Počas sexu môžete cvičiť.

Ďalšie úsilie

Ak existuje potreba alebo veľká túžba dosiahnuť výsledky rýchlo a dlho, odporúčame vykonať ďalšie cvičenia, ktoré ovplyvňujú celú malú panvu.

Po prvé, všetci urológia odporúčajú aspoň jednu hodinu denne na udržanie prostaty v zdravom stave. Je užitočné plávať, pretože nohy aktívne pracujú, ktoré nemôžu ovplyvniť prostatu.

Nasledujúce cvičenia sú zamerané na odstránenie vyliahnutia v malej panve a spúšte krvi. Robte gymnastiku ráno ako zahrievanie pred cvičeniami Kegel.

1. Nohy na šírku ramien, sklopte doprava, doľava. Príliš hlboké svahy nie sú potrebné.
2. Makhi nohy, 50 násobok každej nohy na začiatok. Potom sa množstvo zvýši.
3. Snažte sa vytvoriť povraz, oprieť sa o ruky.
4. Keď sedíte na podlahe, ruky odoberte špičky prstov. Držte ruky prstami, narovnávajte nohy a "pripomínajte" zadky.
5. Vykonajte "breza" na začiatok 10 minút Postupne by sa čas v "bříze" mal zvýšiť na 30 minút denne.
6. Relaxujte a urobte "bicykel", až kým nebudete unavení.
7. Vytiahnite kolená na bradu, držte, roztiahnite kolená, podržte.
8. Vstaňte, zhlboka sa nadýchnite a brucho.

Okrem toho sa odporúča ženám i mužom urobiť cvičenie na rozptýlenie energie v malej panve.

Stojte, dajte si dych a ťahajte celé dno čo najviac. Vydychujte všetky svaly. Počas cvičenia jazyk spočíva na podnebí, ak sa tak nestane, môžete vyvolať bolesť hlavy. Počet cvičení závisí od vás. Začíname so 7 opakovaniami. Ako postupujete, môžete zvýšiť sumu.

Ako je známe, aj špeciálne simulátory boli vynájdené pre ženy, aby sa zvýšila účinnosť Kegelovej gymnastiky a výsledok bol rýchlejší. U mužov môže byť takýto simulátor záťažou visiacou na vzpriamené (nie úplne) mužskom tele. V rovnakej dobe by mala byť váha na začiatku príliš ťažká. Vezmite si váhu, ktorú môžete zdvihnúť a trénovať.

Takýto simulátor vytvorí dodatočné zaťaženie a zvýši účinnosť cvičení. Nezabudnite však, že by ste nemali byť horliví. Musíte cítiť opatrenie. Tento domáci simulátor sa najlepšie používa po mesiaci tréningu. Toto však nie je nutné, ale efekt môžete skontrolovať.

Cvičenie a byť zdravý!