Cvičenie pre kegel doma

Kegel cvičenie - populárny postup, ktorý je určený na posilnenie tkanív svalov panvového dna u žien, ktoré dostal svoje meno na počesť lekára, ktorý ho vytvoril. Panvové dno je akýsi "vrh" pre dôležité vnútorné orgány. Nie veľa ľudí si myslí, že tieto svaly potrebujú tónovanie a posilnenie a bez špeciálneho tréningu oslabujú a strácajú elasticitu a pružnosť. Orgány, ktoré sú v panvovom dnu: močový mechúr, maternica, vagína, močová trubica, konečník.

Kegelové cvičenia: Všeobecné informácie

V prípade, že vaginálne svaly sú slabé, potom nebudú schopné plniť svoje základné poslanie, teda zachovať vnútorné panvových orgánov, čo im ustupovať, rôzne patologické procesy a ďalšie dôsledky. Použitím súboru cvičení, ktoré vyvinul Arnold Kegel, môže znížiť riziko mnohých závažných ochorení. Účinnosť týchto cvičení je dokázaná počas inkontinencie, najmä po pôrode, a môže pomôcť žene v sexuálnej sfére.

Tónovanie a posilnenie svalov je hlavnou úlohou komplexu cvičení Kegel. Cvičenie pre elastické a elastické svaly panvového dna neumožňuje stratu orgánov a udržiava ich v polohe položenej anatómii človeka. Navyše, táto cvičenie pre tehotné ženy môže byť kľúčom k osvetlenie pôrodu, v dôsledku zvýšenej plasticity vaginálnej svalového tkaniva. Tým sa umožní predchádzať problémom so svalovou dystrofiou po pôrode, ktorá je bez výcviku nevyhnutná.

Indikácie pre lekcie na Kegel

Cvičenie, ktoré je zamerané na posilnenie tkanív svalov panvového dna, je užitočné bez výnimky pre každú ženu. Existuje však skupina ľudí, pre ktoré je to mimoriadne potrebné.

• Najdôležitejšia a prvou indikáciou je inkontinencia moču. Pre tento účel vyvinul tento komplex Kegel. Doma môžete cvičenie pomôcť telu, ktoré stratilo schopnosť ovládať močový mechúr. Príčiny tohto javu sa môžu prejaviť s fyziologickými zmenami alebo inými faktormi. Aby bola liečba správna a jej výsledok netrvalo dlho, je potrebné určiť príčinu, ktorá spôsobuje tento proces. Najprv musíte kontaktovať špecialistu počas manifestácie prvých príznakov inkontinencie moču.
• Pre ženy, ktoré potrebujú zdvihnúť ťažké predmety. Tento faktor môže spôsobiť prepad maternice.
• Kegelove cvičenia počas močovej inkontinencie môžu byť skutočnou spásou aj za pôrod žien a očakávaných matiek. Tieto cvičenia musí vykonávať akákoľvek žena, ktorá nosí dieťa - toto Je potrebné predchádzať problémom s inkontinenciou moču, ktorá sa často vyskytuje počas posledného obdobia tehotenstva. Pre "novo matované" matky, ktoré sa pomerne nedávno narodili dieťaťu, je tento postup potrebný na obnovenie vaginálnych svalov po pôrode.
• Na prevenciu močovej inkontinencie.
• Pre ženy, ktoré sa obávajú, že maternica môže spadnúť do vagíny. Svaly panvového dna sú vyškolenejšie, tým menšie riziko takého nebezpečného javu. Doma stačí vykonať jednoduché pohyby, aby sa zabránilo vážnym patologiám v tele.
• Zvýšiť sexuálnu túžbu.
• Výrazne zlepšiť kvalitu sexuálneho života.

Vlastnosti cvičení

Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia pre svaly panvového dna, musíte určiť polohu týchto svalov. Cvičenie by sa malo robiť v akejkoľvek vhodnej polohe pre vás, čo je najdôležitejšie, že svaly hýždia a brucha boli úplne uvoľnené. Je potrebné vložiť čistý prst do vagíny a dôrazne ju zatlačiť s intímnymi svalmi. Keď žena pocítila odpor a napätie, znamená to, že je na cieli - sú to tie svaly, ktoré sú zapojené.

Druhou možnosťou je oneskorenie toku moču. Je to tento pohyb, ktorý sa musí opakovať, aby sa aktivovali svaly panvového dna. Ale takýmto spôsobom nemusíte zneužívať, niekoľkokrát to stačí na určenie princípu svalov, inak to môže len zhoršiť problém.

Poradie vykonávania cvičení na Kegel

Existujú určité pravidlá, ktoré musíte dodržiavať pri vykonávaní cvičení:

• Žena je povinná relaxovať telo a plne sústrediť sa na svaly panvového dna, zvyšok svalového tkaniva v tomto čase musí byť uvoľnený. Aj dýchanie je kľúčom k "základom" správneho výkonu komplexu.
• Pred vykonaním tréningu musíte vyprázdniť močový mechúr.
• Pre lepší účinok počas tréningu môžete zdvihnúť nohy, tlačiť ich na brucho a napnúť svaly zadku. Táto pozícia musí byť nastavená na niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vrátiť do pôvodnej polohy a opakovať viac ako dvadsaťkrát.
• Všetky pohyby sa dajú vykonať ľubovoľným rýchlym tempom, pomalým a rýchlym. Ak je žena pohodlnejšia pri rýchlych pohyboch, musíte relaxovať a komprimovať svaly asi raz za sekundu a vykonať 20 opakovaní. V prípade pomalého tempa je potrebné napnúť svaly a udržať ich v tejto polohe, až kým nebudete spočítať až 10, potom sa pomaly uvoľníte.
• Na druhej strane, napnite svaly konečníka a vagíny. V druhom prípade je potrebné mentálne zastaviť tok moču av prvom prípade proces defekácie. Zatiahnite svaly, ktoré potrebujete, mierne zdvihnite panvu z povrchu, kde ležíte, pretrvávajú v tomto stave po dobu 4-6 sekúnd.

Je to veľmi jednoduché, každá žena môže vykonávať tieto cvičenia kdekoľvek, je dôležité len pochopiť mechanizmus práce a pamätať si na tento užitočný postup každý. Môžete si priradiť určitý čas počas každého dňa a vykonávať cvičenia súčasne, napríklad pri sledovaní svojich obľúbených televíznych seriálov. Keď žena pochybuje o tom, že cvičenie robia správnu vec, môže sa poradiť s lekárom alebo sledovať tréningové video.

Cvičenie Kegel pre tehotné ženy

Cvičenia pre tehotné ženy sa musia vykonávať oveľa opatrnejšie a neumožňujú silné preťaženie. Na vykonávanie cvičení je potrebné v ležiacej polohe, ohýbať nohy v kolenách. Okrem svalov dolnej panvy musí byť celé telo úplne uvoľnené a pokojné. Je potrebné napätie intímnych svalov, ako počas oneskorenia toku moču, držanie tejto pozície na niekoľko sekúnd a úplné uvoľnenie tela. Nechajte rozkrok na niekoľko sekúnd a zopakujte. Potrebné opakovania nie menej ako 15-20, každý deň by sa počet prístupov mal niekoľkokrát zvýšiť.

Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie na Kegel pre tehotné ženy, musíte napnúť vaše intímne svaly, a ťahať nohy k žalúdku. Musieť zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, a potom doháňať ešte o niečo vyššia, aby znovu upevniť pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, a to tak dlho, ako vaše telo umožňuje flexibilitu a veľkosť žalúdka. Potrebujete vykonať 4-7 z týchto opakovaní, Na dosiahnutie maximálneho výsledku s možným svalovým napätím. Potom, keď je do kopca dokončená, je potrebné vykonať zostupy smerom dole, podľa rovnakej schémy, s krátkymi prístupmi pri zachovaní polohy panvy v rôznych polohách.

Ďalšie cvičenie Kegel pre tehotné ženy:

• Najprv je potrebné úplne vyprázdniť žalúdok a močový mechúr - to je predpoklad.
• Najvhodnejšia pozícia. Utiahnite všetky svaly dolnej panvy a análnej a vaginálne, po úplnom odpočinku.

Cvičenie po pôrode

Cvičenie po pôrode sa môže vykonávať takmer akúkoľvek mámu, nemá žiadne špeciálne kontraindikácie, ale je lepšie poradiť sa s lekárom. Môžete to urobiť začať asi 4-6 dní po narodení a vykonávať ich bez fanatizmu, postupne. Spočiatku stačí stlačiť svalové svaly na niekoľko sekúnd a potom úplne uvoľniť. Potom urobte to isté so svalmi vagíny. Počet opakovaní a trvanie fixácie svalov sa má každý deň postupne zvyšovať.

U žien, ktoré čelia tak vážne poruchy ako maternicové výhřez pre začiatok, je potrebné poradiť sa s lekárom, pretože vo väčšine prípadov možno priradiť operatívneho zásahu. Keď lekár povolil vykonávať cvičenia Kegel, potom ich môžete začať robiť. Ale najlepšie ich v procese gymnastických cvičení.

Cvičenie na ovuláciu maternice

Aerobik v tejto patológii je nasledujúci:

• Jednoduchá rytmická chôdza pomôže s rôznymi zdravotnými problémami, rozvíja kolená a kyčelné kĺby, zlepšuje rytmus srdca. Keď sa pri chôdzi rozviniete a stlačíte svaly malej panvy, môže to pomôcť pri znižovaní maternice.
• Cvičenie by sa malo vykonávať pri lezení po schodoch - teda schodisko môže byť improvizované alebo reálne.
• Stačí stačiť koleno k kolenám a zdvihnúť ho, vykonávať cvičenie "bicykel", zatiaľ čo leží v póze ležiacej na podlahe.
• Kúpanie môže byť tiež vynikajúcou pomôckou v tejto otázke.
• Posilnenie zadku, to môže byť dosiahnuté pri pohybe squat súčasne s Kegel cvičeniami.

Kegelové cvičenia počas hemoroidov

Ak chcete začať tieto cvičenia, musíte najprv nájsť miesto, kde potrebujete svaly na dne panvy. To sa podobá na niečo, čo sa zdá, že drží plyny v konečníku, keď nie je spôsob vyprázdňovania čreva. Pôvodná pozícia - leží. Odporúča sa ohýbať kolená v lone. Zároveň sa oprie o nohy. Všetky ostatné svaly sú uvoľnené. Potom zúžte svaly konečníka, až kým sa nedostane do čreva. Vykonajte tieto pohyby po dobu 5 sekúnd. Po úplnom odpočinku. V budúcnosti sa tieto zníženia budú musieť zvýšiť až o 15 sekúnd. Každý deň tieto cvičenia dokážete dosiahnuť pozitívne výsledky.

Kegel simulátor

Okrem cvičení je aj komplex pomocou špeciálneho zariadenia - simulátor Kegel. Existujú dokonca aj samostatné kurzy, ktoré podrobne opisujú princíp simulátora. Nie každá žena však má voľný čas na tieto kurzy, najmä preto, že táto otázka sa týka mladých matiek. Ale nebojte sa, simulátor môže byť nahradený hladkým kamenným objektom, ktorý vyzerá ako kuracie vajce, môžete si kúpiť tieto suveníry z akéhokoľvek obchodu Feng Shui.

Vajcia môžu mať úplne inú veľkosť, žena si musí vybrať ten, ktorý je vhodný pre jej vagínu. Po narodení dieťaťa sa môže zvýšiť vo veľkosti, takže musíte vybrať objekt, oveľa viac. Pokiaľ ide o materiál, odporúčame uprednostniť nefrit alebo kremeň. Je potrebné starostlivo skontrolovať predmet na trhliny a štiepky, inak hrozí nebezpečenstvo poranenia. Pred začatím cvičení musíte dať kondóm na improvizovanom simulátore, aby ste predišli riziku infekcie a aby bol mimo, akýsi druh "bumpkin", môže pomôcť dostať vajíčko.

Potom, keď ste priniesli vajíčko do vagíny, musíte vytlačiť intímne svaly. Ak v procese takejto akcie cítite vajíčko, znamená to, že jeho veľkosť je správne zvolená. Je potrebné vykonať niekoľko kontrakcií v rade, potom - krátka prestávka, po opätovnom stlačení a teda nie menej ako 15 krát. Denne je potrebné zvýšiť počet opakovaní. Musíte tiež vykonávať tlačné a sania pohyby, musíte vyskúšať svaly vagíny, akoby ste nakresliť vajíčko a potom ho vytlačiť.

Počas pravidelného držania jednej z dvoch variácií cvičení Kegel, s alebo bez simulátora, sa dá dosiahnuť kolosálny úspech a zlepšiť prácu svalov panvového dna. A nezabudnite, že triedy musia mať pravidelnú povahu, inak nebudete mať pozitívny účinok.