Cvičenie s videom na preťahovanie chrbtice a chrbta

Cvičenie na pretiahnutie chrbtice a chrbta poskytuje príležitosť na udržanie správneho držania zdravého chrbta a uvoľnenie z možného porušenia bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtice. Chrbtica hrá dôležitú úlohu v tele: ovplyvňuje fungovanie všetkých vnútorných orgánov a systémov, zodpovedá za pohybový aparát.

Zároveň sa na ňom po celý život, máme pomerne veľkú záťaž, ktorá je plná so všetkými druhmi postihnutia a chorôb (skolióza, dolnej časti chrbta, a tak ďalej. D.).

Stretnutie chrbtice doma umožňuje nastaviť jeho zakrivenie počas rehabilitácie zmierňujte príznaky bolesti v zadnej časti po náročnom pracovnom dni. Ak by každý deň ráno alebo večer robiť cvičenia na pretiahnutie chrbtových svalov a chrbtice, je možné zbaviť sa bolesti v krku a hrudníka, aby sa dosiahlo dokonale rovný chrbát, spinálnej flexibilitu a posilňovať ju. Najdôležitejšou vecou pri výkone prvkov na chrbte a na chrbte je ich postupné vykonávanie postupne, aby sa zabránilo náhlym pohybom. Je neprijateľné pocítiť nepríjemné pocity alebo bolesť v procese cvičenia. Všetko sa musí robiť hladko, pomaly, aby nedošlo k poraneniu medzistavcových diskov.

Kontraindikácie strihov na chrbte a chrbtici

Napriek tomu, že všetci cvičenia na naťahovanie miechy a domáce chrbty sa vykonávajú len na preventívne a liečebné účely, existuje niekoľko prípadov, kedy je zakázané samo-liečiť. Zahrnutie tejto gymnastiky je počas takých ochorení (ktoré sú v akútnej forme) zakázané, napríklad:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• osteoporóza;
• skolióza;
• artritída.

Ak dôjde k poraneniu chrbta, musíte pred vykonaním cvičení konzultovať so svojím lekárom. Je pravdepodobné, že naťahovanie chrbta a chrbtice bude potrebné vykonať pod dohľadom špecialistu.

Kontraindikácie pre tréning sú ochorenia kardiovaskulárneho systému (angína, hypertenzia). Počas cvičenia vysokom zaťažení srdcového starostlivosť určite nastať situácia, že môže zvýšiť kontrakcii srdcového svalu a viesť k vzniku tachykardia, arytmia, rovnako ako komplikujú prejazd existujúceho ochorenia. Je tiež zakázané vykonávať strečinkové cvičenia na chrbtici a chrbte počas trombózy.

fyzický Cvičenie počas tehotenstva je tiež zakázané, pretože všetky sa vykonávajú buď v polohe hore nohami, alebo na žalúdku a to začne vytvárať tlak na budúce dieťa. V prípade, že tehotenstvo prebieha normálne, potom sa k úľave od bolesti v chrbte a znižujú zaťaženie chrbtice vyvinula sadu cvikov, ktorý sa koná na špeciálnom loptou pre fitness. V priebehu menštruácie je tiež žiaduce, aby opustiť pretiahnutie chrbtice a chrbtové svaly, pretože každá fyzická aktivita v tomto okamihu je absolútne kontraindikované.

Akékoľvek ochorenia počas exacerbácie, prítomnosť infekcií, chrípka, ARVI sú kontraindikované, pretože telo v tomto čase vyžaduje odpočinok a odpočinok lôžka, inak existuje vysoké riziko rôznych komplikácií. Aby nedošlo k ohrozeniu svojho zdravia, je vhodné vykonávať štúdie konzultovať s lekárom a vykonať komplexnú štúdiu organizmu, keď má dobrý dôvod.

Stretnutie chrbta a chrbtice počas chorôb

Osteochondróza je ktorá je diagnostikovaná u 80% ľudí. Liečba tejto choroby musí byť zložitá len s využitím fyzioterapeutických cvičení, ľudových receptov a liekov. Stretnutie chrbtice a chrbta počas osteochondrózy prispieva k predĺženiu svalových vlákien, ktoré sú poškodené v dôsledku vývoja ochorenia.

S pomocou stretnutia sa normalizácia výmenných procesov uskutočňuje, zvyšuje sa medzi medzistavcovými diskami a zlepšuje sa prietok krvi. Stretnutie chrbta počas osteochondrózy môže pomôcť znížiť tlak na medzistavcový disk a zmierniť napätie. S ponaučenie, ktoré je potrebné urobiť každý deň, je možné zbaviť akútnej a nepríjemné bolesti, ktoré často dochádza pri degeneratívnym ochorením platničiek, posilniť chrbát ako celok, aby odstránila závraty a normalizovať dýchanie.

Ak nie je prítomná osteochondróza, bude táto gymnastika vynikajúcim spôsobom, ako tomu zabrániť. Navyše, toto je skutočné pre ľudí, ktorí svojou profesiou zažijete vysoké zaťaženie chrbtice (práca na stroji, riadenie vozidla, práca s počítačom atď.). Mladé matky sú tiež vystavení riziku vzniku skoliózy a degeneratívne ochorenia disku, ako sa stretli s vysokú záťaž na chrbticu, zatiaľ čo hojdacie dieťa, ho kŕmiť pre malé dieťa všeobecne.

Počas osteochondrózy môžete cvičiť doma alebo pod dohľadom lekára. Ak to dovolia finančné príležitosti, potom je najlepšie si kúpiť špeciálny simulátor, s ktorou sa tiahne chrbtica a chrbát môže byť rovnomerne, postupne a hladko. Pre nedostatok tejto možnosti sú k dispozícii najjednoduchšie dostupné nástroje: posteľ, pohovka alebo doska. Cvičenie spočíva v naťahovaní vďaka svojej telesnej hmotnosti a upevnení nohy zhora. Tento prvok je pomerne komplikovaný a prináša ho osobe, ktorej slabá fyzická príprava bude ťažká, takže je vhodné vyskúšať si inú možnosť.

Stretnutie chrbta a chrbtice môže byť vykonané s vodorovnou tyčou. Čo je potrebné k skočiť, lipnúť na bare hrazdu s rukami a visel pre toľko ako vydržať ruku. Denný čas a počet prístupov sa musí zvýšiť. Na bare si môžete urobiť aj ďalšie prvky pre pretiahnutie chrbtice, ktorý dá príležitosť posilniť chrbát, rozvíjať pružnosť, zbaviť zohnúť, zlepšenie držania tela, a dokonca bol schopný pomôcť zvýšiť pár centimetrov vystavená pri vek človeka nie viac ako 22-25 rokov.

Najpriaznivejšia a najjednoduchšia možnosť pomáha zlepšovať muskuloskeletálny systém, pláva. Na rozdiel od iných spôsobov, ktoré sa veľmi ťažko dajú robiť, sa plávanie odporúča všetkým ľuďom bez ohľadu na prítomnosť nadmernej hmotnosti, telesnej zdatnosti a veku. Pravidelné výlety do bazéna môžu pomôcť zlepšiť pohodu, držať tela a uvoľniť chrbticu.

Komplexná liečba prevencie ochorení

Bolesť v zadnej časti po celodennej práci je známa mnohým ľuďom. Zvyčajne ju odstráňte použitím rôznych gélov alebo masti, čo je na začiatku nesprávne. Vzhľadom k tomu, deformácie medzistavcové platničky nie je odstránený, ale iba odstrániť symptómy bolesti, ktoré majú tendenciu sa rýchlo vrátiť po ukončení vozidla alebo v pracovný výkon. Iba denné pretiahnutie chrbtice a späť v dopoludňajších hodinách môže pomôcť odstrániť príčinu nepríjemných príznakov a zabrániť jeho výskytu v budúcnosti.

Prínosy z týchto činností bude s osteoporózou, spondylózou, radikulitídou, zúžením miechového kanála, kýlou bedrovej chrbtice. Takže ak neexistujú žiadne kontraindikácie (ochorenia vo fáze exacerbácie, tehotenstva, vysokej horúčky), potom môžete urobiť cvičenia na pretiahnutie chrbtice a chrbta.

Cvičenie pre bedrovú oblasť

Gymnastika pre spodnú časť chrbta sa vykonáva takto:

• Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať vodorovnú lištu, na ktorú budete musieť lezúť, pridržiavať sa na tyč s nohami a visieť nadol. Na začiatku je žiaduce mať partnera, ktorý bude schopný pomôcť a podporiť. Záves na lište by mal byť asi jednu minútu. Celkovo je potrebné urobiť aspoň štyri prístupy súčasne.
• Na vytvorenie svalovej tkaniny chrbta je možné: položiť sa na chrbát, nohy sa ohýbať na kolená, objať ich za ruky a vytiahnuť sa do žalúdka.
• Musíte ležať na chrbte, nohy sú ohnuté na kolená a nohy sú na podlahe, zatiaľ čo sú rozložené na šírku ramien. V tejto polohe musíte vdychovať čo najviac, úplne písať do hrudníka vzduchu a vydychovať a držať dych na 8-9 sekúnd. Počet popráv je 6 až 12 krát.
• Takisto nie je zlé vykonať takéto cvičenie, ktoré sa nazýva "slimák". Pre jeho vykonanie je potrebné ležať na žalúdku, ruky, aby si odpočinul na podlahe a pokúsil sa dosiahnuť korunu s prstami na nohe.
• Musím ležať na bruchu, natiahnuť ruky pozdĺž tela a snaží sa zdvihnúť obe nohy a hlavu, ktorým sa im v tomto stave po dobu niekoľkých sekúnd.

Cvičenie pre hrudník a krček

Cvičenie je nasledovné:

• Nakláňanie hlavy dopredu a dozadu zo strany na stranu môže pomôcť pri posilňovaní chrbtice krčka maternice a jej rozšírení, čím sa zmierňuje tuhosť a tuhosť v tejto časti tela.
• Na posilnenie chrbticových a hrudných častí chrbtice sa musí stáť vzpriamene, nohy sú od seba vzdialené a snažia sa maximálne otočiť hlavou a fixovať kmeň v tejto polohe na pár sekúnd. Urobte to zase na ľavej a pravej strane.

Práca s používaním nákladu

Napínanie chrbta a chrbtice doma je možné pri použití bremena. Ak to chcete urobiť, je potrebné šiť špeciálny pás so spoľahlivými šnúrami na obidvoch stranách, kde budú fixované závažia.

Je potrebné ležať na pohovke v špeciálnom páse a pripevniť na ňu záťaž, ktorá by mala visieť z pohovky a posilňovať strečing. Hmotnosť vybraného nákladu, nie menej ako 2 kilogramy, musí byť na oboch stranách rovnaká.

Napínanie chrbtice môže byť vykonané cvičením pre tlač. Na to, čo je potrebné ležať na koberec, ohýbať kolená v kolenách, zafixovať ruky za hlavou a v tejto polohe, aby ste urobili svahy. Celkovo je potrebné urobiť aspoň päť prístupov.

Zatiaľ čo v počítači, je možné krátkodobo odvrátiť pozornosť, roztiahnite ramená dopredu tým, že ich pripojíte k zámku, a držte túto pozíciu 15 sekúnd. To umožní odstrániť napätie z hrudnej a krčnej chrbtice. Vykonajte cvičenie môže byť v stojacej polohe, natiahnutím maximálnych rúk smerom nahor. Na druhej strane môžete dostať svoje ruky cez ramená, alebo ich hodiť za hlavu a ramená sa znova dostať späť.

Pre rozťahovanie chrbtice sú triedy jogy skvelé. Tento typ školenia má komplex "asanas", ktorého cieľom je postupne relaxovať a posilňovať chrbtové svaly, pretiahnuť chrbticu, zlepšiť výkonnosť vnútorných orgánov a funkcie dýchania.

Cvičenie na preťahovanie chrbtových svalov a chrbtice je efektívny spôsob prevencie rôzne choroby vrátane herniovaných medzistavcových diskov, radikulitídy a osteochondrózy. Nečakajte, kým nemáte tieto diagnózy na zdravotnej karte. Posilnenie a preťahovanie svalov chrbta a chrbtice sa môže začať kedykoľvek a čím skôr začnete, tým lepšie.

Okrem toho, robiť cvičenia na napínanie chrbtových svalov a chrbtice, môžete znížiť svoju váhu. Vzhľadom k tomu, pri naťahovaní aktivuje lymfatický systém, a to je, okrem iného, ​​pomáha aktívne transportovať tuku v tele, čím sa zvýši jej celkovú spotrebu. To znamená, že preťahovanie chrbta a chrbtice nielen zlepší zdravie, ale aj prispieť k normalizácii hmotnosti.