Efektívna auto-tréning pre rýchle zvýšenie sebavedomia

Nízke sebavedomie je pre mnohých ľudí problémom. Konštantný pocit viny, neistota vo vlastnej sile, skutky, slová a dokonca aj vzhľad - to všetko sa niekedy mení na obrovské zaťaženie, ktoré nie je také ľahké nosiť v sebe.

Ako môžete tento pocit prekonať? Ako veriť v seba? Ako pochopiť jeho jedinečnosť? Na všetky tieto otázky je odpoveď a nájdete ju v tomto článku!

Je potrebné pochopiť, že všetky sú nedokonalé, a vy ste aj vy. Po analyzovaní vlastných skúseností musíte pacifikovať svojho "policajta" a nájsť si ho vo vnútri seba najmenej 5 talentov!

Nízka sebaúcta

• Som hlúpa;
• Som nepríjemná;
• Som tučný;
• Nemôžem to urobiť;
• Nemôžem robiť nič;
• Som zlyhanie.

To sú tieto slová, ktoré sa pravidelne opakujeme sami seba, a preto sebaúctu padne na dno. Súčasne uvedený zoznam možných poplatkov je len malou časťou toho, za čo sa môžete obviňovať. To však určite neovplyvňuje zvýšenie sebavedomia.

Prvá vec, ktorú je potrebné pochopiť pred nápravou takéhoto problému prostredníctvom cvičenia, je, keď sa obviňujeme zo všetkých zlyhaní a dokonca aj z hriechov, my naprogramujeme sa pre negatívnu budúcnosť.

Zamyslite sa práve teraz, keď ste naposledy pamätali na svoje úspechy alebo dobré strany?

Najnebezpečnejší ľudia priznávajú, že to bolo na posledné výročie - po tom, čo blízky ľudia poznamenali vaše dobré znakové vlastnosti vo svojich gratuláciách. Ak zadáte aj túto kategóriu, je čas uznať všetku vašu dôstojnosť a začať používať silné stránky už teraz. Koniec koncov, normálne sebavedomie pomáha žiť!

Zvážte príklad

Nie tak dávno som musel počuť zaujímavý príbeh, ktorý sa bez váhania dá pripísať nášmu problému sebaúcty. Na jednej zo strán povedala žena o jeho veľmi šťastnom detstve, dôvodom pre to bol jej vzhľad. Od školskej dochádzky v mladistvom období nebola taká štíhla ako jej spolužiaci.

V jednom momente si dievča uvedomila, že potrebuje len fyzické cvičenia a udržiavať diétu, takže prišla s vlastným sebazaprecím na zvýšenie sebavedomia. Každý večer predtým, ako šla do postele, sa dievča zopakovala: "Som tlustá, som stratený, nemôžem schudnúť!" A aký je výsledok? Všetko sa ukázalo v presnom opačnom poradí ako sa to stalo. Fyzické cvičenie, nie oneskorenie, prešiel do solídnej raňajky - pás neprestala rásť v objeme, a nálada sa zhoršila po každom jedlom chlebe a masle.

Prečo? Negatívne hodnotí jeho stav, zavolala do akcie vlastnými myšlienkami: "Raz som bol tak tlstý, pomôžeš mi nič nemôže - bude trpieť a niesť nároky žalúdka, to je - je", teda urobila tak, že sebavedomie kvapiek všetky nižšie, v každom prípade odrezať cestu k úbytku hmotnosti. Pridanie sladkosti dievča potrestalo jej neposlušný orgán, pretože odmietol schudnúť. Preto sa dievča zotavila ešte viac.

Že takýto trojuholník nešťastia bol prítomný v živote dievčaťa, zvyšovanie jej sebavedomia sa zdalo nemožné.

Trest a obvinenia

Každý človek ako trest za seba využíva rôznymi spôsobmi: stíhanie ( "Nie som schopná nič!" "Vám dobre slúži, porazeným!") rigidné postoj k sebe (Tak sme často vidieť u dospievajúcich, ale môže znížiť ruky čepeľou alebo preraziť mnoho dier v ušiach), spôsobenie psychickej bolesti, tvorbe zákazov, ktoré sa ťažko zdôvodniteľné. Ak čítate tieto riadky, ste sa naučili, vedeli: koreň nízkej sebaúcty je v detstve.

Je to potrebné pochopiť a čo najviac zvýšiť sebavedomie, to pomôže cvičením, ktoré považujeme za trochu nižšie! Od raného veku reagujeme príliš úzko na súhlas vrstevníkov a dospelých, môžu to byť rodičia alebo učitelia. Bohužiaľ, aj oni nemôžu vždy rozpoznať talenty, ktoré sa môžu skrývať v dieťati.

Závislosť od ostatných

Napríklad, otec známeho herca Robina Williamsa, Snažil som sa pripojiť svojho syna študovať politológiu a potom, čo hlučne odišiel z univerzity, jeho otec poučiť z zváračov: jedná sa o prípad, kedy otec začal úprimne veriť, že syn na nič iné by sa zhodujú, že sebavedomie, takže nebude dosiahnutá.

Podobný príklad možno pripísať Barbara Streisand, ako dieťa, ona jasne videl sám seba vo filme, ale stále častejšie ju odradiť, aby sa pokúsila sama herečka - v prostom ženy, vidieť budúce hviezda bolo jednoducho nemožné.

Naša závislosť od súhlasu ľudí blízkych nám často hrá veľmi zlé vtipy, najčastejšie trpí sebavedomie. Krátke frázy, nesprávne alebo nie úmyselné hodnotenie, náhodné udalosti a postrehy pevne zakotvené v našom vnútri, sústruženie do tyče po niekoľkých rokoch na neho, a likvidáciu všetkých druhov komplexov, ktoré môžu byť prekonané len prostredníctvom cvičenia.

"Mám 36 rokov, ale ja, a dnes sa usmieva pevne tlačiť svoje pery. Dôvodom bol prípad detstva. Keď mi bolo 7 rodičia všimli, že jeden zub rastie nie celkom presne, mami, neváhajte povedať, že všetci okolo, zatiaľ čo ona ma požiadala, aby som ukázať všetkým prichádzajúcim nedokonalé úsmev - hovorí Irina, kvalifikovaný lekár. "Pred 10 rokmi som sa dokonca zuby a ja som sa naučil úsmev bez toho, aby som skomprimoval svoje pery."

Na našu ľútosť nie je vždy na povrchu vedomia viditeľná skutočnosť, že sebaúcta je podceňovaná. Odborníci, ktorí dosiahli významných značiek v psychológii, že na vyriešenie problému s nevedomé viny a negatívne sebaúcty môže byť len s hlbokým vlastným vyšetrením, kopať v jeho minulosti. A len v prípade, ak človek zistí konkrétnu situáciu, ktorá ho donútila negatívne myslieť, spôsobuje mnoho bolestných skúseností, bude môcť znovu žiť, chápaná úplne novým spôsobom.

Vyskúšajte pravdu, ktorú musíte pochopiť a odpustiť seba, prestať obviňovať a potrestať, iba týmto spôsobom sa môžete zbaviť negatívnych pocitov zvyšovaním vašej sebaúcty. Správna cesta k zvýšeniu sebaúcty, samozrejme, zostáva pomôckou psychoanalytika alebo auto-tréningu. Existujú však aj iné spôsoby, ako vyriešiť problém pochybností o sebe a zvýšiť sebavedomie bez vonkajšej pomoci.

Metóda voľných združení

Aby bolo možné použiť cvičenie, je potrebné nahlas vysloviť všetky spomienky, ktoré sa v súčasnosti objavujú, nemali by existovať žiadne obmedzenia! Po chvíli si to všimnete Pamäť udalostí, o ktorom ste už dlho zabudli, môžete vyjadriť pocity, že sa vo vás nahromadili roky a toto určuje príčinu vášho negatívneho sebavedomia pre dnešok.

Situácia, ktorá sa v detstve javila ako katastrofa, ktorá vo veľkej miere zasahuje do vnútorného sveta, preceňujete a vďaka minulým skúsenostiam pochopíte, aké je to trochu v poriadku! Pocit viac voľného, ​​môžete sa konečne sústrediť na súčasný čas, pridávať pozitívne. Tým sa zlepší sebaúcta.

Existuje ďalšie jednoduché cvičenie, aby sa zbavili ťažkých, depresívnych myšlienok a dosiahlo sa zvýšenie sebavedomia.

Zoberme si príklad

Ak si myslíte, aké hlúpe ste a nemáte absolútne žiadny vplyv na skutočnosť, že sebadôvera stúpa, opýtajte sa 4 otázky:

1. Je to naozaj tak?
2. Viete to 100%? (alebo je to niečo, čo máte)?
3. Aká je vaša reakcia, keď naozaj veríte v nej? (nezabudnite na svoje správanie v tých chvíľach, ktoré si myslíte, že ste hlúpi - napríklad vyjadrite svoj názor ostatným.)
4. Ako si predstavujete sami seba, keby ste vedeli, že to nie je pravda? (napríklad myslím, že sa nebudete báť obhajovať svoju pozíciu v spore, budete si istý, že vstúpite do ústavu alebo začnete budovať svoju vlastnú kariéru.)

Teraz musíme formulovať vyhlásenie v opačnom zmysle: "Som chytrý!" Nájdite aspoň 3 príklady, ktoré môžu potvrdiť váš nápad. Napríklad perfektne poviete verše alebo prečítajte si chytré knihy, možno viete všetky hlavné mestá sveta ...

Po absolvovaní tohto cvičenia si všimnete ako zmizne zaťažujúca myšlienka, a sebavedomie bude rásť na oči.