Gymnastika na krk a chrbticu podľa Bubnovského: video

Každý pozná frázu od detstva, že pohyb je život. Ale nie každý je schopný dodržiavať toto jednoduché pravidlo, aby bol vždy zdravý. Viac ako polovica obyvateľov našej planéty stále vedie sedavý životný štýl, tráviac väčšinu času v počítači.

Výsledkom je, že ľudia majú problémy s chrbticou, najmä s oddelením krku. To všetko môže viesť k rušeniu krvných ciev a to vyvoláva silné migrény, ktoré zostávajú pre život.

Slávny lekár Sergej Bubnovský vypracoval svoju vlastnú metodiku liečba krku a chrbtice, ktorá je špeciálnym nábojom. Dnes sa naučíte, aké cvičenia na Bubnovský môžete urobiť doma a pozrieť si tréningové video.

Prečo bolesť krku?

Skôr než začnete študovať popis cvikov, ktoré jazdí do telocvične Dr. Bubnovsky a pozrite si video, musíte zistiť, prečo je bolesť v oblasti krku. Hlavným dôvodom ich výskytu je ochorenie chrbtice, ako je osteochondróza. V počiatočnom štádiu je možné identifikovať nepríjemné pocity na krku, ktorým človek často nevenuje pozornosť a verí, že prejdú sami. Ale časom sa stav zhoršuje a príznaky ako:

• bolesť sa výrazne zintenzívnila;
• zvýšenie krvného tlaku;
• hlava sa začína otáčať;
• Nemôžete otočiť hlavu bez akútnej bolesti na krku.

Cvičenia, ktoré sú súčasťou gymnastika Dr. Bubnovského, veľmi pomáhajú zbaviť sa bolesti krku a posilniť túto zónu.

Prvá bolesť na krku sa môže objaviť už vo vyššom školskom veku, ak máte sedavý životný štýl a strávite veľa času sedieť v počítači. V priebehu času sa problém zhoršuje a bolesť krku spôsobuje porušenie cerebrálneho krvného zásobenia, pretože krvné cievy sú narušené.

Dr. Bubnovsky: cvičenia krku a ich účinnosť

Dr. Bubnovsky dokázal vytvoriť jedinečnú gymnastiku, ktorá zahŕňa cvičenie na krk a chrbticu. V tomto prípade sú cvičenia zamerané na posilnenie vaginálneho aparátu zúženej zóny. Je to slabý vaginálny aparát, podľa Dr. Bubnovského a vyvoláva problémy s krčnou chrbticou.

Tieto cvičenia sú veľmi účinné, ale čakanie na rýchly výsledok z gymnastiky tiež nestojí za to. Kurz cvičení pre doma je určený minimálne tri mesiace.

Cvičenie pre krčná chrbtica takéto opatrenia:

• uvoľniť vrásky a vrásky v krku;
• od bolesti hlavy a závratov;
• videnie sa zlepšuje.

Docela často, po gymnastike svalov môže bolieť, ale to je normálne, čo nie je potrebné sa obávať. Po skončení cvičenia odporúča navštevovať kúpele alebo sauny sa ponorte do studenej vody alebo len studenú kúpeľ doma zmierniť opuch kĺbov, ktoré sa objavujú pri spustení aktívne trénovať po dlhom pokojovom stave.

Indikácie pre cvičenie

Hlavné indikácie k realizácii týchto cvičení sú také faktory:

• sedavý životný štýl;
• stála expozícia stresu;
• podvýživa, v dôsledku ktorej sa ukladajú soli a vyvíja sa osteochondróza;
• absencia fyzických konštantných zaťažení.

Robenie cvičení pre doktora Bubnovského pomáha chrániť vás pred takýmito chorobami a syndrómami:

• stiahnutý krk;
• hypertenzia;
• migrény;
• verterobrobasilárna nedostatočnosť (ochorenie, v ktorom je zachytená bazilárna artéria).

Aj táto gymnastika pomáha uľahčiť a urýchli proces rehabilitácie pacienta.

Cvičenie doma: inštrukcie a video

Komplex cvičení by mal byť vykonávaný každý deň po dobu 2 týždňov, a potom môžete znížiť počet tréningov na 2-3 za týždeň. Všetky cvičenia uvedené nižšie sa odporúčajú vykonávať pri maximálnom narovnanom chrbte, inak ich účinnosť bude nulová. A sledujte toto odporúčanie s istotou, je lepšie požiadať niekoho, aby vás sledoval.

Technika vykonávania cvičenia pre krk:

• "Metronome" - zoberte si sedenie, hlavu nadol na pravej strane a postupujte tak, až kým nebude svalová slabosť (to je asi 30 sekúnd). Potom zoberte pohodlné miesto pre seba, potom zopakujte cvičenie, ale musíte urobiť svah doľava. Opakujte najmenej päťkrát v každom smere;
• "Jar" ​​- najskôr by ste mali znížiť hlavu a dotýkať sa hrudi s bradom. Nachádzate sa v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd, potom vytiahnite krk dopredu a nahor, roztrhnete bradu z hrude. Znova zamknite túto pozíciu po určitú dobu;
• "Pozrite sa do neba" - pomaly a jemne otočte hlavu na ľavú stranu, až kým nebudete cítiť miernu bolesť, pripevnite pozíciu na pol minútu. Zopakujte rovnakú akciu tým, že otočíte hlavu na ľavú stranu. Opakujte 6 krát pre každú stranu;
• "Rám" - pripevnite pravú ruku k opačnej strane ramena. Koleno by malo byť súčasne rovnobežné s podlahou. Ľavá ruka počas tohto obdobia nie je žiadnym spôsobom zapojená a je na kolene. Ste v tejto pozícii rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach. Vykonajte to isté z opačnej strany;
• "Fakir" - cvičenie sa vykonáva analogicky ako "pohľad na nebo", ale zároveň mierne pokrčte kolená a zaveste ruky nad hlavu v rovnakej dobe;
• "Herón" - štartovacia pozícia je usadená, ruky položte voľne na kolená. Postupne ich nechajte za chrbtom, paralelne s tým pomaly ťahajte bradu nahor. Opakujte pohyby, potom sklopte hlavu doprava a jemne zatlačte dolnú časť krku. Vykonajte podobnú akciu na pravej strane;
• posledné cvičenie v tomto gymnastiku je vykonávané počas státia. Narovnajte hlavu, aby brada bola rovnobežná s vašimi prstami. Krk treba čo najviac vytiahnuť dopredu a hlavu otočiť doľava a dosiahnuť rameno. Keď je pocit bolesti a stresu, musíte polohu nastaviť maximálne pol minúty. Podobne vykonávame akcie na opačnom ramene.

Gymnastika pre osteochondrózu

Ako už bolo spomenuté, bolesti krku sú často príznakmi takejto choroby chrbtice ako osteochondróza. S touto chorobou doktor Bubnovský odporúča nasledujúce základné súbor cvičení pre chrbticu:

• "Maximálna obrátka" - zaujmite pohodlnú pozíciu pre seba a pri malých pohyboch otočte hlavu na maximálny možný bod, až kým sa neobjaví bolesť. Postupne sa musí zvýšiť uhol natočenia;
• "Hlava na hrudi" - hlava by mala byť ohnutá maximálne nadol, pri pokuse o dosiahnutie hrudníka s bradom;
• "Držte hlavu" - otočte hlavu napriek odporu ruky;
• "Plece nahor" - skúste vytiahnuť ramená na maximálnu možnú výšku.
• "Orientálny tanec" - vykonajte pohyby hlavy dopredu a dozadu.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení na Bubnovsky

Tam sú súbor osobitných pravidiel, podľa ktorého musíte vykonávať gymnastiku vyvinutú Dr. Bubnovským, ak to robíte doma, a nie s inštruktorom. Nižšie uvádzame ich:

• pred začiatkom posilňovne by sa mala ohriať problémová oblasť tela masážou alebo ľahkým tréningom na krk a najjednoduchšie cvičenia;
• každé cvičenie musí byť vykonané bez trhania a náhlych pohybov;
• ak sa hlava rotuje, cvičenie krku sa vykonáva sediac alebo ležať, aby sa zabránilo zraneniam. Stupeň zaťaženia sa musí postupne zvyšovať;
• ak počas tréningu dôjde k ostrému bolesti, musia byť pozastavené, kým neprejde;
• dbajte na svoju pozíciu, v počiatočnej polohe každého cvičenia by chrbtica mala byť plochá;
• ak ste postihnutí cervikálnou osteochondrózou, je veľmi žiaduce zriediť cvičenie cvičením, ktoré pomáhajú rozvinúť hrudnú chrbticu a pás horných končatín;
• všetky časti cvičení sú vykonávané na základe inšpirácie, ale vrátia sa do svojej pôvodnej pozície pri výdychu.

Ako môžete vidieť, cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského sú veľmi efektívny spôsob liečby cervikálna osteochondróza a iné ochorenia chrbtice. Ak ste trvale zamestnaní, zaznamenáte pozitívne zmeny.