Gymnastika na krku shishonin, hlavný komplex

Dnes je takmer nemožné stretnúť sa s človekom, ktorý nemá nepríjemné pocity na krku a kĺboch. Takéto problémy môžete riešiť rôznymi spôsobmi. Niektorí používajú chirurgický zákrok, iní sa spoliehajú na tradičnú medicínu a niekto sa lieči liekom.

Mnohí lekári však radia správne zvolenú gymnastiku, ktorá pomôže zlepšiť vaše zdravie a zbaviť sa bolesti na krku a kĺboch. V tomto prehľade sa oboznámite s metódou známeho lekára profesora Shishonina, ktorý vyvinul schému na boj proti chorobám krku a krčnej chrbtice.

Gymnastika Shishonina: prospech alebo ublíženie

Mnohí argumentujú o tom, čo prináša gymnastiku dobré alebo zlé, ale jej nevyhnutnosť je potvrdená všetkým. Cvičenie Shishonin otvorená vo svete v roku 2008, keď z jeho pera vyšiel celá zbierka vedeckých článkov, v ktorých hovorí o jeho spôsobe zbavovania sa bolesti. Pohyby boli nekomplikované, ale prínosy z nich boli značné, čo spôsobilo uvoľnenie pacientov.

Dr Shishonin je presvedčený, že hlavnou príčinou vzniku bolesti v krčnej chrbtici sú strhávané nervy. Prijímame ho počas hodín s našimi každodennými aktivitami a keď vedieme nízkoaktívny spôsob života.

Cvičenie na krku Shishonin uvoľniť napätie a obnoviť svalový tonus. Gymnastika je navrhnutá tak, aby posilňovala nielen svaly na krku, ale aj celú kostru chrbtice, prečo sa môže považovať za prevenciu osteochondrózy.

Mnohí, ktorí vyskúšali gymnastiku v akcii, uznávajú jej výhody. Po pár týždňoch v tele môžete cítiť ľahkosť, ktorá sa objavila. Po cvičení sa mnohí necítili nepohodlie ani po sedení v sede po celý deň, ako aj pri dlhých prechádzkach a zdvíhaní ťažkých vreciek. To bol cieľ metódy prof. Shishonina, ktorú sledoval, keď povedal o dieťaťu svetu.

V súčasnosti sa táto metóda široko používa na západe. Gymnastika sa deje, obe prežívajú nepohodlie na krku a zdravé na prevenciu. Bude to prospešné nielen pre dospelých, ale aj pre deti, pretože nemá žiadne kontraindikácie. Nevyžaduje špeciálne vybavenie a priestor na vykonanie, takže sa dá robiť doma, v práci a dokonca aj za volantom auta. V západných školách v súčasnosti mnoho špecialistov aplikuje Shishoninovu metódu medzi školákmi ako úľavu od svalov, úľavu od stresu počas hodín.

Ak v tomto poplatku nenájdete efektívnosť, nemôžete stáť týždeň. Ak chcete získať výsledok, musíte ich opakovať každý deň počas 7 dní.

Kto sa odporúča urobiť gymnastiku?

Lekár odporúča celý rad cvičení pre zdravých ľudí, tých, ktorí vedú sedavý životný štýl ako preventívne opatrenia, rovnako ako tie, ktoré už majú krku, chrbtice alebo choroby kĺbov.

Veľká výhoda gymnastiky prináša ľudí s nasledujúcimi problémami:

• Bolesť na krku s poruchou pohyblivosti.
• Konštantné bolesti hlavy.
• Nespavosť, ospalosť, únava.
• Časté závraty.
• Problémy s pamäťou.
• Vysoký krvný tlak.
• Intrakraniálny tlak.
• Vegeta-vaskulárna dystónia.
• Slabé dodávanie krvi do mozgu.
• Bolesť po operácii.

Analyzujte svoj stav a spôsob života, ktorý vedie k vylúčeniu sa z rizikovej zóny. Dôkazom sú takéto faktory:

• Dlhá práca na počítači,
• Nesprávna a nevyvážená výživa, nedostatok vitamínov.
• Sedavý životný štýl.
• Časté namáhanie, stres, preťaženie.

Shishonin je presvedčený, že ľudia tvoria vlastné zdravie. Príčiny bolesti na krku sú strata svalovej elasticity, ktoré sú ovplyvnené rôznymi faktormi.

Svaly, ktoré sú v neustálom napätí, postupne preberajú nesprávnu polohu, čo vedie k stlačeniu nervov a ciev. Vlákna tkanív, ktoré sa neustále navzájom opotrebúvajú, narúšajú krvný tok a otáčajú okolo neadekvátneho krvného obehu. Existuje nepríjemné pocity, ak neprijmete opatrenia, vedie k neznesiteľnej bolesti, ktorú je už ťažké zbaviť.

V tomto ohľade, ak sa ocitnete v stave spôsobených vyššie uvedených ochorení alebo váš životný štýl je väčšinou neaktívny, potom Shishoninova gymnastika určite príde vhod.

Príprava

Ak sa rozhodnete precvičiť gymnastiku metódou Shishonin, musíte sa dobre pripraviť. Nižšie sú uvedené tipy posilní účinok metodiky a pomôže získať maximálny úžitok:

1. Musíte začať cvičenie až po tom, čo ho lekár preskúmal, a potvrdil, že to môžete urobiť. Ak sa stav nevyhodnotil správne, potom v budúcnosti môžete očakávať problémy. Nadmerné svalové napätie, ktoré nebolo možné vycvičiť, môže zhoršiť situáciu, ktorá môže byť opravená iba operatívne.
2. Ak máte silnú bolesť - stojí za to odložiť gymnastiku na jeden deň alebo týždeň. Posúďte svoj stav po triede. Ak bolestivý syndróm rýchlo zmizol a nevrátil sa, potom cvičenie šlo v prospech, v prípade ďalšieho prenasledovania bolesti, musíte požiadať o pomoc lekára.
3. Vezmite si jedlo hodinu pred triedami. To má zaistiť, že jedlo má čas na trávenie, telo bolo úplne pripravené na gymnastiku a nevyužívalo energiu na jej spracovanie. Môžete piť obyčajnú vodu tak dlho, koľko chcete.
4. Nepreťažujte sa, ak nemôžete zvládnuť celý komplex. Urobte len časť cvičení, potom relaxujte, zajtra bude oveľa jednoduchšie.
5. Nepoužívajte na nosenie, nezabudnite na opatrenie. Zvážte svoje príležitosti. Zostaňte na už dosiahnutej úrovni, nekonajte za cenu svojho zdravia.
6. Pred začatím cvičení zahrejte svaly na krku ľahkou masážou. Z toho získajú pružnosť.
7. Triedy by mali byť pravidelné a systematické, takže je potrebné vybrať čas pre nich. Nezabudnite a nezmeňte svoj zvyk, ak ste zabúdajúci - napíšte pripomenutie. Tento organizmus si na režim zvykne, a tým uľahčíte svoj vlastný tréning.
8. Prvá gymnastika sa musí vykonávať každý deň. Po zistení výsledku znížte zaťaženie na 3 krát týždenne, postupujte podľa tohto plánu niekoľko mesiacov, potom zhodnoťte svoje zdravie a rozhodnite sa, či potrebujete viac hodín alebo dosť.
9. Prvých pár dní strácate gymnastiku pred zrkadlom. Takže si môžete všimnúť vaše chyby a opraviť ich včas. Môžete si vziať lekcie, ktoré sú zaznamenané vo videu. Budú užitočné a dopĺňajú vaše vedomosti, poskytujú poradenstvo pri dosahovaní vysokých výsledkov.

Teraz poznáte všetky hlavné body a môžete začať robiť cvičenia a vyťažiť z toho čo najviac.

Hlavná sada cvičení pre krk

Ak chcete zbaviť bolesti krčnej chrbtice, vykonať tento komplex:

1. "Metronóm". Toto je stretnutie cvičenie. Stojte na podlahe a položte nohy na šírku ramien. Môžete tiež sedieť s rovným chrbtom. Nakloňte hlavu na pravé rameno a počkajte niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Nakloňte doľava. Opakujte 5 krát.
2. "Jar". Zahrievanie krku zozadu. Vo vzpriamenej polohe smerujte bradu nadol. Potom naklopte hlavu a smerujte bradu hore, upevnite ju v tejto polohe na 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie päťkrát.
3. "Husa." Stretnutie svalov krku diagonálne. Postavte sa rovno a natiahnite krk dopredu, zatiaľ čo brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Veľmi pomaly sa vrátite do východiskovej pozície. Opakujte to desaťkrát a nastavte pozíciu brady na niekoľko sekúnd. Ak je neznesiteľná bolesť a napätie - zastavte tréning.
4. "Pozrite sa do neba." Napína bočné svaly. Toto cvičenie je pre krk a oči. Postavte sa rovno a tešte sa. Potom nastavte polohu hlavy na pravej strane v maximálne otočenom stave. Potom znova vezmite pôvodnú polohu a zamknite doľava. Opakujte 5 krát v každom smere.
5. "Rama". Napína bočné svaly. V práci tiež ramenné svaly. Používa sa na posilnenie svalového korzetu. Dajte ruky na ramená a otočte hlavu znova doprava, doľava, nezabudnite zastaviť na každom mieste. Opakujte 10 krát v každom smere. Cvičenie sa vykonáva správne, ak máte pocit príjemného pocitu.

Pamätajte na to od správny výkon gymnastiky závisí od výhod, ktoré vaše telo dostane alebo nedostane. Preto ak chcete, aby vám bolesti opustili a namiesto nich sa zdalo veselé, snažte sa vážne vziať gymnastiku.