Správna výživa počas tehotenstva v trimestri

Počas tehotenstva žena cíti nielen šťastie, ale aj strach. Má veľkú zodpovednosť za zdravie budúceho dieťaťa. Tehotná žena je povinná viesť zdravý životný štýl a jesť správne. Je dôležité vedieť, že v každom trimestri telo budúcej matky potrebuje určité látky a vitamíny.

Správna výživa počas tehotenstva

Zásady a pravidlá výživy pre tehotné ženy:

1. Frakčný príjem potravy. Žena by mala často jesť, ale porcie by mali byť malé.
2. Raňajky sa odporúčajú ihneď po prebudení. Žiaduce je kaša, ktoré sú bohaté na rôznych mikroelementov (pohánka, ovsené vločky, obilnín alebo kukurice).
3. Sladké by malo byť vylúčené z stravy. Môže byť nahradený medom, ovocím, hrozienkami.
4. Počas obeda je najlepšie konzumovať bielkovinové jedlá.
5. Večer jesť kyslé mliečne výrobky, zelenina a ovocie.
6. V žiadnom prípade by ste nemali prejedať.
7. Žena v zaujímavej pozícii by mala jesť varené, pečené, dusené alebo dusené jedlo. Nejíst mastné, údené a vyprážané potraviny.
8. Je potrebné obmedziť množstvo použitých solí. Táto zložka zadržiava tekutinu v tele. V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť edémy.
9. Dúhajte dôkladne.
10. Zelenina a ovocie sa musia umyť vodou.
11. Je dôležité dodržiavať režim pitnej vody. Je potrebné piť nesladkú a ne-sýtená voda, rovnako ako rôzne šťavy a čaje. Počas dňa sa odporúča piť aspoň dva litre vody.

Výživa tehotných žien v prvom trimestri

V prvom mesiaci tehotenstva v strave ženy by mali byť prítomné produkty obsahujúce veľké množstvo vápnika. Je to nevyhnutné na to, aby sa plod rozvinul normálne. Takéto produkty zahŕňajú:

• mliečne výrobky;
• šťavy z čerstvého ovocia;
• kapustová brokolica a iná zelená zelenina.

Mangán by mal tiež vstúpiť do tela ženy. Je nevyhnutný pre normálny vývoj placenty a fetálnej membrány. Zoznam produktov, ktoré obsahujú tento minerál:

• vajec;
• ovsená kaša;
• mäsové výrobky (bravčové a morské);
• špenát;
• mrkva;
• banány.

V druhom mesiaci tehotenstva sa môže objaviť toxikóza. Môžete ľahko zmierniť jeho symptómy. Ráno, bez toho, aby ste sa dostali z postele, odporúča matke, aby si mohla jesť krako alebo suchú cracker. Potom umyte jedlo niekoľkými dúškami vody.

Ťažké potravinové výrobky, ako napríklad mäso, by mali byť v tomto trimestri nahradené ľahšími. Môžu to byť nasledujúce produkty:

• zelenina;
• ovocie;
• sójové bôby;
• fazuľa;
• syry;
• orechy;
• jogurty.

V prvom trimestri sa v dôsledku toxikózy ženy vyskytla strata chuti do jedla. Produkty, ako sú nakladané uhorky alebo kapusta, zvládnu tento problém. A tiež s útokmi slabosti možno bojovať pomocou citrónov, jabĺk, žuvačky mäty alebo sladkostí.

Aby črevo fungovalo dobre v strave by mali byť zahrnuté tieto potraviny:

• celozrnná kaša;
• jogurt;
• slivky;
• hrozienka.

Prvý trimestr je veľmi dôležitým obdobím tehotenstva. Žena by mala počúvať jej telo a uspokojiť jeho potreby.

Výživa tehotných žien v druhom trimestri

Väčšinou v druhom trimestri ženy strácajú toxémia a majú strašnú chuť do jedla. V tomto období sa telo dieťaťa aktívne rozvíja, takže budúca matka potrebuje posilniť výživu. To však neznamená, že musíte prejedať. Stojí za to konzumovať potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín. A tiež je potrebné vyčerpaný organizmus nasýtiť železom a kyselinou listovou.

Zoznam potravín, ktoré by mali byť v strave tehotnej ženy v druhom trimestri:

• pohánka;
• mäsové výrobky;
• hovädzia pečeň;
• fazuľa, špargľa a zelený hrášok;
• rajčiaková šťava;
• šalát, petržlen a špenát;
• citrusové plody;
• avokádo.

Na konci druhého trimestra telo dieťaťa potrebuje vitamín A a beta-karotén. Tieto užitočné látky je možné získať z nasledujúcich produktov:

• biela kapusta;
• Bulharská paprika;
• mrkva (najlepšie konzumované v strúhanom stave s prídavkom kyslej smotany alebo rastlinného oleja).

Výživa tehotných žien v treťom trimestri

V poslednom trimestri správna výživa pomôže tehotnej žene vyhnúť sa tak zložitému javu, akým je neskorá toxóza.

V strave by mali byť iba užitočné produkty. Patria medzi ne:

• červené mäso;
• ryby;
• zelenina je tmavozelená;
• celozrnná kaša;
• semená.

V tomto trimestri nejedzte mastné, slané, korenené, údené jedlo. Je potrebné vyňať z potravy chlieb a pečivo, cestoviny a konzervované potraviny. V žiadnom prípade by počas tehotenstva nemali jesť čokoládu a citrusy. Tieto výrobky môžu u dieťaťa spôsobiť alergiu.

Aby ste zabránili zápche, žena by mala zahrnúť do stravy:

• fermentované mliečne výrobky;
• sušené ovocie;
• figy.

Vyriešiť pálenie záhy pomôže nasledovné potraviny:

• kuracie mäso vo varenej forme;
• ryby;
• omelety, dusené;
• vajcia varené jemne varené;
• nízkotučný tvaroh;
• ovocie a zeleninu, ktoré boli tepelne ošetrené;
• biely sušený chlieb.

V posledných týždňoch tehotenstva musí žena doplniť svoje telo sacharidmi. Preto by mala strava obsahovať rôzne obilniny a zeleninu.

Výživa počas tehotenstva

Nedodržanie režimu, noriem a pravidiel výživy počas tehotenstva môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie budúcej matky a dieťaťa. Nebezpečenstvá, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak nie je potravina riadne kŕmená:

1. Gestóza (neskorá toxikóza). V tomto prípade dochádza k zvýšenému tlaku a môže dôjsť k zadržiavaniu tekutín v tele.
2. Predčasné pôrody a potraty môžu tiež vyplynúť z podvýživy.
3. Chudokrvnosť. Táto choroba sa vyskytuje v dôsledku nedostatku bielkovín, železa a iných vitamínov v tele.
4. Predĺžené doručenie a popôrodné krvácanie. V dôsledku toho sa telo budúcej matky vyčerpá.
5. Nezrelosť.
6. Detská závislosť na rôznych chorobách.
7. Pomalé zotavenie a hojenie rázov rozkroku po pôrode.
8. Predčasné oddelenie placenty.
9. Oneskorenie vývoja plodu.

Škodlivé jedlá pre ženy v zaujímavej situácii

Žena, ktorá nosí dieťa pod srdcom, by mala byť veľmi opatrná pri výžive. Počas tehotenstva je potrebné z diéty vylúčiť nasledujúce potraviny:

• alkohol;
• káva (jeho použitie môže podporiť predčasné pôrodu);
• konzervované potraviny;
• klobása a rôzne údené produkty (tieto produkty sú nadmerne nasýtené škodlivými látkami);
• surového mäsa alebo výrobkov z rýb (vrátane sushi, ktoré by tiež mali byť vylúčené z strave);
• exotické ovocie, ktoré tehotná žena nepoužila predtým;
• surové vajcia (môžu spôsobiť salmonelu);
• príliš sladké potraviny;
• tučné a vyprážané potraviny;
• ostré korenie;
• jedlo na ulici (rýchle občerstvenie).

Výživa v prípade zdravotných problémov u tehotných žien

Stáva sa, že očakávané matky sú alergické na základné potraviny. V takýchto prípadoch je potrebné harmonizovať stravu s lekárom, ktorý vedie tehotenstvo. Musí si vybrať jednotlivé jedlá pre tehotné ženy v trimestri. Aby ste to urobili, musíte si vybrať prípravky, ktoré nespôsobia alergické reakcie u tehotných žien a budú schopné uspokojiť potreby vyvíjajúceho sa plodu.

S anémiou ženy musia jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa železa.

Na pozadí tehotenstva môžu ženy vyvinúť takú nebezpečnú chorobu, ako je obezita. V takom prípade potrebujete stravu. Musí vymenovať lekára. V žiadnom prípade by ste nemali hladovať. To môže viesť k vývoju patológií u dieťaťa, ako aj k vyčerpaniu tehotnej ženy.

Prípustné prírastky hmotnosti pre tehotné ženy

Väčšinou ženy, ktoré sú v zaujímavej pozícii, konzumujú viac potravy než zvyčajne. Toto sa pozoruje najmä počas druhého trimestra. Existujú však aj takí predstavitelia spravodlivého sexu, ktorí sa bojí rozmaznávať postavy a hladovať seba a svoje budúce dieťa. V žiadnom prípade by sa to nemalo robiť.

Mnoho tehotných žien užíva správnu výživu pre tehotné ženy na strave, avšak toto je úplne zlé. Výživa pre tehotné ženy by mala byť vyvážená, kvalitná a opevnená. Aby sa plod rozvinul normálne, musí dostať potrebné množstvo živín.

Prípustný prírastok hmotnosti sa považuje za dvanásť kilogramov. Ak sa hmotnosť zvýšila o viac ako pätnásť kilogramov, potom ide o odchýlku od normy.