Diéta pre osteoporózu u žien: rysy terapeutickej diéty

Ženy sú rovnako náchylné na osteoporózu ako muži. Zabránenie jeho vzhľadu nie je tak ťažké. Podľa rady lekárov môže v tejto veci pomôcť správna strava. Odporúča sa tiež liečiť túto často diagnostikovanú chorobu. Zvlášť vysoké riziko osteoporózy u žien po 50 rokoch. A u pacientov starších ako 70 rokov sú takí pacienti ešte viac - viac ako 50%.

Ak špecialista potvrdil diagnózu osteoporózy, budete musieť premýšľať o zahrnutí zmien výživy. Napriek tomu, že nepomôže liečiť existujúce zlomeniny krku bedier, prinajmenšom to neumožní, aby sa choroba znovu objavila v budúcnosti.

Ako rozpoznať osteoporózu

Táto kostná choroba môže mať rôzne formy prejavu, ale ženy často musia diagnostikovať postmenopauzálnej osteoporózy. Pravdepodobnosť jej výskytu stúpa po 50 rokoch, čo prispieva k zníženiu hladiny estrogénu.

Tento prvok je pre organizmus veľmi dôležité, pretože uľahčuje proces absorpcie vápnika, ale so zníženým množstvom jeho dôjsť rozkladné procesy, ktoré vedú k tomu, že kostné bunky, osteoblasty pomalší prácu každý deň.

Postupne sa vápnik vymyje z kostí, rovnaký vzorec sa pozoruje pri iných mineráloch. V dôsledku toho zostáva jeden kostný skelet, ktorý každý deň je stále menej trvácna. A jedného dňa sa človek dozvie o prítomnosti kĺbov a zlomeninách kostí.

Určiť túto chorobu u žien nie je tak jednoduché, pretože je potrebné brať do úvahy stupeň jej vývoja. Zvyčajne sa v počiatočnom štádiu degeneratívny proces ovplyvňujúci kosti rozvíja asymptomaticky.

Avšak v priebehu času môže osoba pozorovať množstvo znakov, ktoré môžu spôsobiť, že podozrieva osteoporózu:

• Nadmerné zadné končatiny, bolesti chrbtice a končatín.
• Je nemožné dlho ležať, bolesť bolestí medzi lopatkami a spodnou časťou chrbta.
• Výrazný sklon je vyslovený, pokles rastu o 10-15 cm.
• Príznaky deformity chrbtice, s časom sa nájde "vdova hrb".

Ak sa choroba zistí v poslednej fáze, potom dokonca drobné zranenia chrbtice a končatín, schopné viesť k zlomenine.

Všeobecné princípy terapeutickej stravy

Ak po konzultácii so špecialistom bola potvrdená skutočnosť, že slabé kosti boli potvrdené, je potrebné najprv zmeniť situáciu revidovať jedlo. V podmienkach, keď má telo akútne nedostatok vápnika, je potrebné zabezpečiť jeho pravidelný príjem.

Nezabudnite na iné minerály a vitamíny potrebné na normálnu absorpciu posilňovania vápnika a kostí.

Treba mať na pamäti, že terapeutická strava na osteoporózu sa nelíši od ničoho iného, ​​a preto je počas nej potrebné dodržiavať nasledujúce zásady:

1. Dietetický režim pri osteoporóze neovplyvňuje účinnosť liečby. Preto máte povolené usporiadať toľko jedál denne, ako chcete.
2. Strava neznamená zákaz metód varenia. Preto môžete jesť varené, vyprážané a dusené jedlá. Je pravda, že tu stojí za zmienku: zelenina a ovocie prinesú oveľa väčší úžitok vášmu telu, ak ich budete jesť surový.
3. Revidujte množstvo bielkovín vo vašej strave, čo by malo byť minimálne. Odporúča sa denná norma 100-150 gramov. Ak telo dostane viac bielkovín ako vápnik, zhorší proces trávenia druhého.
4. Vitamín D je veľmi dôležitý pre posilnenie ľudských kostí pri osteoporóze. Aktivovať proces jeho vývoja v tele môže byť, ak budete často na čerstvom vzduchu. A je žiaduce, aby vaše prechádzky trvali niekoľko hodín.
5. Nechajte sa byť príliš mladý, v každom prípade však šport a telesná výchova sú užitočné. Udržuje konštantnú vysokú fyzickú aktivitu, môžete nielen oslabiť a nakoniec zbaviť sa príznaky osteoporózy, ale tiež pomôcť vášmu telu vstrebávať vápnik.

Aké vitamíny a minerály potrebujú telo

Ženy po 40-50 rokoch by mali byť veľmi pozorné, pokiaľ ide o to, koľko je obsiahnutých v dennej strave vitamínov a minerálov. Takže pre dámy vo veku 50 rokov je potrebné, aby telo dostávalo denne nie menej ako 1 000 mg vápnika, a po 50 rokoch sa táto miera zvýšila na 1200 mg.

Najlepšie zo všetkého, keď potrebujete minerálnu látku, dostanete potravou. Prinášate tela maximálny úžitok, ak vstúpi do tela užitočné látky prírodnými prostriedkami, a nie v dôsledku užívania špeciálnych liekov.

Ak užívate špeciálne terapeutické komplexy na elimináciu nedostatku vápnika, správne vypočítajte dávkovanie. Určite nebude mať prospech z nadmerného množstva vápnika, ale dokonca môže vytvoriť priaznivé podmienky pre rozvoj urolitiázy.

Ak ste boli diagnostikovaný s osteoporózou, potom budete musieť zaistiť, aby vaše telo dostalo dosť ďalšie dôležité minerály - horčík, fosfor, meď, bór, kremík, jód a zinok. S množstvom je tiež dôležité, aby sa nesprávne. Napríklad fosfor by telo malo dostať 2 krát menej ako vápnik, tento pomer by mal byť s horčíkom.

Užívaním špeciálnych komplexov vitamínov si môžete vytvoriť silnú kostru a tým sa vyhnúť nebezpečným zlomeninám. A v tomto prípade budete mať prospech z vitamínu D, ktorý sa vytvára pod vplyvom slnka. Môžete ju tiež prijať konzumáciou špeciálne výrobky a prísady. Nezabudnite na iné vitamíny - A, B a askorbiku.

Možno, nie každý pochopí, aká je úloha vitamínu C v liečbe a prevencii osteoporózy. Skutočnosť, že pomáha aktivovať proces syntézy kolagénu, ktorý je hlavnou zložkou našich kostí, im pomáha udržiavať vysokú hustotu a elasticitu.

Zoznam produktov pre osteoporózu

Ako súčasť predpísanej stravy pre túto chorobu neexistuje prísny zoznam výrobkov, ktoré každá žena potrebuje na konzumáciu. Uprednostňujú sa tie produkty, ktoré obsahujú množstvo vitamínov a minerálov.

Najlepšie produkty. Väčšina vápnika sa nachádza v syre, mliečnych výrobkoch, sardinkách, zeleninách a sezame. Ak ste na rovnakej dobe vedie v boji proti nadmernej hmotnosti, potom nebudete mať žiadne problémy: za to vám patrí dostatok ponuky špenát, kvaka, kapusta.

Fosfor možno nájsť v rybách a na splnenie dennej potreby horčíka, mali by ste pravidelne konzumovať kaša, orechov a semien. Pomocou týchto produktov môžete tiež odstrániť nedostatok a meď, ktorú nájdete v obleku a olivovom oleji.

Bór v množstve sa nachádza v čerstvom ovocí a zelenine. Medzi nimi sú vedúce koreňové plodiny - mrkva a repa, ako aj kapusta, hrozno, broskyne.

Ak chcete telu dodávať vitamín D, nemusíte len chodiť, môžete používať také zdravé potraviny ako tučné ryby, vajcia, huby. Karotén nájdete v plodoch červeno-žltej farby, pečene a vajec. Najvyšší obsah kyseliny askorbovej v čiernej ríbezle, kyslá kapusta, papagáj, kivi a citrusy.

Zakázané výrobky

Každá strava poskytuje množstvo potravín, ktoré by mali byť vylúčené zo stravy. V prípade osteoporózy sú to tie, ktoré prispievajú k elúcii z tela vápnika. Hlavné položky na zozname zakázaných produktov sú nasledovné:

• každá miska s vysokým obsahom tuku;
• silná čierna káva;
• sýtená voda;
• alkohol;
• údené produkty;
• slanosť.

Ženy po 50 rokoch s osteoporózou sú dôležité minimalizovať stratu vápnika v tele. A na to potrebujú odstrániť z ich menu škodlivé konzervované výrobky. Zabudnite na párky, klobásy, knedle, šťavy v obchode, majonézu.

Namiesto toho je lepšie jesť prírodné a domáce jedlá. Šalát sa odporúča vyplniť nie zakúpenou majonézou, ale kyslou smotanou alebo jogurtom. A na zlepšenie chuti, môžete pridať pikantné byliny, ktoré vám pomôžu zabudnúť na nepríjemné ochorenia osteoporózy.

Diéta pre osteoporózu: približné menu pre celý deň

Dokonca aj keď sú viac ako 50 rokov zvýšil nepríjemnú diagnózu osteoporózy, a to aj v tejto fáze stále môžete dopriať kulinárske špeciality, a nie ísť tma, skrze moc jesť surové ovocie a zeleninu, jesť ich syry a tvaroh.

Aj v rámci terapeutickej stravy môžete ponúknuť veľa receptov na nezvyčajné a chutné veci, ktoré sa vám budú páčiť nielen vy, ale aj vaša domácnosť.

Raňajkové menu. Dobrým začiatkom dňa môže byť šálka ryžovej kaše, varená v mlieku alebo ovsenej vode, v ktorej môžete dať sušené ovocie alebo orechy. Môžete tiež omáčku na syr a vajíčka s paradajkami, tvarohovou kašičkou s džemom. Ráno si môžete piť oranžový čerstvý, bylinný čaj alebo sezamové mlieko.

Druhá raňajky. Pred obedom, môžete mať sústo tvarohové koláče s medom alebo džemom, časť tvarohu so zeleňou a korením, vyrobené z čierneho chleba toast s maslom a syrom.

Večerejší obed. Na najdôležitejšie techniky varenia môžete variť kuracie polievka s rezancami, zeleninou a karbonátky, ako alternatíva je možné ponúknuť ucho alebo paradajková polievka s šošovkou.

Diverzifikovať menu môže byť varené zemiaky Kuracie roláda, dusená ryba s prílohou z dusenej zeleniny alebo kura s vareným brokolica. Ako nápoj si môžete pripraviť závraty, bylinný čaj alebo kompót.

Večera menu. celý rad možností, môžete si vybrať posledné jedlo: zeleninový guláš, kapustové závitky, šťouchané zemiaky s pečenú rybu alebo kastróle karfiolu so syrom. Príjemnou jemnosťou môže byť dezert v podobe mrkvového šalátu s orechmi a hrozienkami. Večer si môžete piť čaj s psíčkovou ružou alebo karkádou.

Diagnóza osteoporózy je nepravdepodobné, že uspokojí každého, ale to nie je ospravedlnenie predčasného odovzdania. Začnite sa riadiť odporúčaniami lekára a veľmi skoro si všimnete, že v tejto chorobe nie je nič strašné.

Najprv musíte zmeniť svoju stravu. Terapeutická výživa pre osteoporózu je veľmi dôležitá, pretože umožňuje vyriešiť hlavný problém spôsobujúci túto chorobu - eliminovať nedostatok vápnika.

Pri výbere riadu s prihliadnutím na obsah tohto prvku však nezabúdajte, že v prípade osteoporózy by malo byť vaše jedlo vyvážené a chutné. Preto sa pokúste robiť také denné menu, aby sa jedlo nielen pre vás, ale aj potešenie.