Ako vyčistiť brucho a boky po pôrode doma

Po pôrode má žena dvojitý pocit. Na jednej strane, neporovnateľná radosť z materstva, na druhej strane - nespokojnosť s jeho postavou. Musí pripustiť, že teraz nie je tak štíhla a sexuálne atraktívna ako pred tehotenstvom.

Ale vzhľadom na to, že sa stala matkou, jej ženská podstata sa nezmenila. Chce tiež byť krásna, atraktívne a ako vy a váš milovaný muž. Preto sa žena začína hľadať spôsoby riešenia tohto problému. Vedomosť o tom, ako odstrániť brucho po pôrode, umožní každej žene dosiahnuť výsledok a získať elegantnú postavu, aby sa vrátila k bývalej harmónii.

Fyziologické príčiny nadmerného brucha po pôrode

Skôr ako začnete riešiť problém radikálne a okamžite, musíte pochopiť, čo sa stane s ženským telom a ako mu pomôcť vrátiť sa k rovnováhe.

Ženské telo Je to skvelý vynález prírody. Jeho cieľom je naplniť to najlepšie, aby dal nový život. Počas tehotenstva sa ženské telo podrobuje hormonálnej reorganizácii, aby sa vytvorili podmienky pre správne nosenie a zdravé narodenie dieťaťa zvnútra.

Vyskytuje sa takzvaná tuková vrstva. Vykonáva funkciu ochrany plodu od rôznych negatívnych vonkajších vplyvov. Ale nielen hormóny prispievajú k jej vzhľadu. Tu významnú úlohu zohrávajú dedičné faktory a spôsob života ženy (nízka motorická aktivita, nevyvážená strava, nedostatočná odolnosť voči stresu).

Ďalším dôvodom je diastáza. Ak chcete vytvoriť miesto pre plod, svaly sa rozbiehajú po stranách, roztiahnite. Diastáza je spôsobená silný tlak vo vnútri brušnej dutiny.

Po narodení dieťaťa začne ženské telo obnovovať svoje funkcie. Uterus sa vráti do pôvodnej veľkosti za mesiac alebo trochu viac. Extra tekutina opúšťa ženské telo. Kumulovaný tuk sa postupne začína odďaľovať.

Ďalším nepríjemným momentom je vzhľad strihov, často pigmentovaných. Zbaviť je ťažké, ale možné, úroky z 80. Roztiahnutie je úplne preč, ale stane nepozorovateľný.

Vráťte svoje telo k starým formám v priemere za 6-9 mesiacov. Proces obnovy je však stále individuálne pre každú ženu: jedna je rýchla, druhá má trochu alebo oveľa pomalšie.

Na čo závisí?

Po prvé, genetická predispozícia k úplnosti ovplyvní mieru návratnosti. Po druhé, typ ústavy. Po tretie, hmotnosť pred a počas tehotenstva.

Existuje hlboký stereotyp, že s vekom sa žena zotaví pomalšie. Hoci k dnešnému dňu bolo vedecky dokázané, že bunky počas celého života sú neustále aktualizované s rovnakou rýchlosťou. Zásahom môže byť rôzne porušenia, choroby.

Spôsoby čistenia brucha po pôrode doma

Žena doma môže dostatočne rýchlo a jednoducho priniesť svoju postavu na jej bývalý vzhľad. Existujú jednoduché a cenovo dostupné spôsoby. Ale skúste to samozrejme musieť.

Hlavná vec tu je motivácia, silná túžba byť atraktívnym. A v každom prípade, nenechajte sa rozrušiť kvôli tomu, že potrebujete čas, aby ste sa dostali do poriadku, niekedy nie trochu. Žena, ktorá sa riadi stresom kvôli svojim skúsenostiam, tento problém len zintenzívni. Napokon sa uvoľňuje stresový hormón kortizol, a to prispieva k ukladaniu nadbytočného tuku.

Je dôležité správne určiť čas začiatku boja:

1. pre ženy, ktoré prirodzene porodili, môžete po 1,5 mesiaci začať opravovať svoj postoj;
2. po cisárskom rezu - 3-4 mesiacov po porade s lekárom.

Ak dôjde k porušeniu tejto podmienky, dôjde k mimoriadnemu stresu pre telo a môžu sa objaviť nepríjemné, niekedy nebezpečné následky:

• začne krvácanie;
• švy sa rozdelia;
• budú problémy s kŕmením;
• bude dochádzať k poklesu maternice a vagíny.

1. Kŕmenie urýchľuje spálenie tukov a pomáha znižovať maternicu. To je najprirodzenejší fyziologický spôsob, ako schudnúť a odstrániť prebytok.
2. Vodné postupy. Toto je domovná cesta pre lenivých. Nepotrebuje žiadnu zvláštnu činnosť - nasmerujte sprchu na prúd vody na určité časti tela a to je všetko. Najsilnejším riešením problému straty hmotnosti po narodení je sprcha Charcota a Aleksejevovej duše. Prvá možnosť je dobrá z hľadiska výsledkov, ale nie je vhodná pre domácnosti. Ale druhá - hydromasáž Alexeyev je ideálny, prístupný pre každú ženu možnosť stratu hmotnosti doma. To pomôže nielen odstrániť nadbytočný tuk, ale tiež vytvoriť anticelulitídny účinok. A čo je najdôležitejšie, bude mať nádherný liečebný účinok na všetky systémy ženského tela a povedie k rovnováhe. Výsledkom je, že sa ženská telo vráti do normálu a má správnu formu.
3. Na odporúčanie lekára - používanie univerzálneho obväzu na fixáciu brucha pomôže normalizovať oslabené svaly brušného lisu. Po cisárskom rezu sa odporúča použiť nohavičku.
4. Respiračná gymnastika. Sýtosť bunkových teliesok kyslíkom urýchľuje spaľovanie tukov. Ak chcete odstrániť tuk, použite brušné dýchanie. Pri vdychovaní sa žalúdok rozťahuje a pri vdychovaní sa zataľuje. Toto hlboké dýchanie je charakteristické pre mužov. Ženy často používajú povrchové dýchanie - prsia. Preto sa musíte zvyknúť na iný druh dýchania. Baktericídne dýchanie je v tomto prípade účinnejšie.
5. Vyvážený model výživy.
6. Fyzická aktivita - nápravné cvičenia.

Vlastnosti výživy po pôrode a nápravných cvičení sú veľmi dôležité, ak žena začne upratať jej pás, žalúdok a boky. Budeme ich podrobnejšie analyzovať.

Nová strava

Vyvážený model výživy je založený na určitých jednoduchých zásadách.

1. Jedlo na princípe kaleidoskopu je rozmanité. To znamená, že v strave ženy by mali byť potraviny so základnými látkami - bielkovinami, tukami a uhľohydrátmi, všetkými vitamínmi, mikro- a makro prvkami.
2. Jedlo na princípe "častejšie, ale menej" - 5 krát denne s malými porciami.
3. Zásada voľby v prospech určitých výrobkov. Pri výbere mäsa je lepšie zostať na hydine alebo chudé mäso (hovädzie mäso). Pri výbere mäsa a rýb uprednostňujte ryby, je lepšie loviť. Pri výbere obilnín zastavte na tej, ktorá neprešla spracovaním brúsením atď. Pri výbere tukov medzi zvieratami a zeleninou bude druhá možnosť optimálna. Sušené ovocie a orechy - namiesto sladkostí.
4. Princíp dennej konzumácie ovocia a zeleniny, ale v prospech prvých.
5. Princíp optimálneho obohatenia tela vodou je 1,5 - 2 litre, v závislosti od "rozmerov".
6. Princíp ideálneho metabolického režimu. Mechanizmus je jednoduchý. Existuje proteín s názvom TOR, ktorý zahŕňa metabolizmus - spracúva všetko, čo vstúpi do tela. Akonáhle sa jedlo skončí, tento proteín je vypnutý. A potom sa v bunkách začne autofagia - staré a poškodené proteíny sa spracúvajú. Potom sa bunky zbavia všetkého zbytočne nahromadeného na dlhú dobu. To je spôsob, ako sa pohodlne zbaviť nadváhy.

Pondelok, streda, piatok, sobota - Zvyčajný výkonový model. Na čo ste zvyknutí.

Utorok, štvrtok - špeciálny výživný koktail.

Nedeľa - posun v čase jedla: raňajky po 11 hod., Obed - v čase od 16.00 do 18.00 v akomkoľvek množstve. Večera je špeciálna - pozostáva z 30 minút chôdze a medovej vody jednu hodinu pred spaním (2 lyžice prírodného medu v 20 ml teplej vody).

Zloženie výživného kokteilu:

• nízkotučný tvaroh - 300 g;
• nízkotučný kefír (alebo sušené mlieko, ayran) - 350 - 400 ml;
• súbor rôznych zelených - 50-70 g;
• obľúbená zelenina, prednostne odlišná - 200 g;
• soľ a korenie, ak chcete;
• na použitie a chuť - klinček cesnaku.

Zelenina, zelenina, cesnak a nakrájajte na mixér. V tejto hmote pridajte tvaroh, slaninu, korenie a kefír. Dôkladne premiešajte. Koktail je pripravený. Vypite počas dňa. Je nízkokalorický, ale zároveň je nasýtený užitočnými látkami. Nie, nechcete.

Pokiaľ ide o výživu, základné informácie sú všetky. Jediná vec, ktorú potrebujete vedieť a pamätať - váš potravinový model by nemal nesúhlasiť so zásadami dojčenia.

Nápravný tréning brucha

Najskôr sa dotkneme otázky aplikácie cvičení, ak je jasne prítomná diastáza svalov rectus abdominis. V tomto prípade sú povinné lekárske údaje pre použitie lekárskych cvičení. Presne kontraindikované ťahanie brucha pri stoji na všetkých štyroch, zdvihnutie nohy, vyklenutie chrbta ("mačka"), "zvraty" z podlahy.

A teraz zvážte najefektívnejšie nápravné cvičenia. Pred každou sadu cvičení potrebujete zahrievanie. Môžete sa jednoducho pohybovať, tancovať, robiť pohyby s rukami a nohami, 5-6 minút.

1. Tréning svalov tlače. V opačnom prípade - stlačte tlačidlo. Lepší málo prístupov 25 krát s prerušením. Samozrejme, že nebudete tak často vykonať tak často. Ale vašou úlohou je dosiahnuť to a dodržiavať ho.
2. Jednoduché cvičenie na posilnenie svalov chrbta. Východisková pozícia je ležať na žalúdku a vytiahnite ruky dopredu. Pokúšame sa súčasne zdvihnúť hornú a spodnú časť tela končatinami a držať ich na 5 sekúnd, pričom sa snažíme tento čas postupne zvyšovať.
3. Cvičenie je veľmi účinné.
4. Musíte sedieť na okraji kresla, ruky na strane kresla, chrbát je rovný. Začíname zvyšovať naše nohy, nie narovnávať ich. Potrebujete 25 vlekov, aby ste dosiahli uvedený účinok. Spočiatku to bude veľmi ťažké, s časom je všetko jednoduchšie a jednoduchšie.
5. "Mill". Toto cvičenie je známe zo školy. Pripomeňme: nohy a ruky stranou. Nakloňte telo o 90 stupňov dopredu a začnite otáčať rukami (pravá ruka spadne a presunie sa na špičku ľavej nohy, ľavá ruka stúpa nahor a naopak). Rotácie je potrebné urýchliť.
6. Módny je teraz cvičenie "vákuum". To vám umožní získať ploché, krásne brucho. Existujú rôzne možnosti (státie, posedenie, ohýbanie). Budeme sa zaoberať najstabilnejšou možnosťou. Klekali sme, naklonili sme sa a zamerali sme sa na ruky. Máme dve nohy - kolená a ruky. Teraz už pomaly dych - vykonať emisiu žalúdka, pomalý výdychu - losovanie v žalúdku, zadržať dych na 7 - 10 sekúnd, čo výrazne vrhať žalúdok a napínať všetky svaly brucha. Cyklus sa opakuje 5 až 7 krát. Postupne zvyšujte počet cyklov.
7. Krútenie. V ležiacej polohe ohýbame nohy a prekrížeme ruky. Exhale - poďme dole, napíname svaly tlače, ramená na kolená. Keď cítite vrcholovú kontrakciu, vráťte sa späť. Ak chcete udržať zaťaženie na tlači, neodporúča sa zdvihnúť chrbát. Opakujeme 20 krát, potom sa rozbijeme a ešte 20 krát.
8. Na konci komplexu je cvičenie pre pohodlný stav chrbtice. Stretnúme končatiny, harmonizujeme chrbticu. Klesali sme, naklonili sme sa dopredu, podporili sme ruky a nohy, žalúdok bol utiahnutý. Vdychovanie - natiahneme pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu a trochu ju zdvihneme. Neustále držíme 5-10 sekúnd. Dýchajte - doliehneme končatiny. Zmena ramena a nohy a opakovanie. Pre každý takýto cyklus - 10-15 krát.

Dlho očakávaný účinok

Použitie metód uvedených v článku vám zaručí dosiahnutie očakávaného výsledku. Niekto predtým, niekto neskôr, ale určite si to. Všetko, čo je navrhnuté v článku, je vedecky a prakticky dokázané. Preto ste čakali dlho očakávaný efekt - štíhla postava, krásna pozícia a tesné brucho. Buďte krásni!