Metóda respiračnej gymnastiky pozdĺž Buteyka

7.2.1952 Konstantin Buteyko - ruský vedec, fyziológ z Novosibirsku, urobil prekvapivý objav. Zistil, že príčinou bronchiálnej astmy, hypertenzie a mnohých ďalších chorôb je hlboké dýchanie.

Pri sledovaní pacientov si všimol pravidelnosť - ak dlho a dlho dýchate dlho, potom sa objavia závraty, nevoľnosť, tmavnutie v očiach. Môžete to vidieť sami. Skúste v priebehu pol minúty, často a hlboko dýchajte. Za desať až pätnásť sekúnd pocítite mierny závraty.

Aby zistil dôvody, Buteyko začal vykonávať výskum. A tu je záver, na ktorý prišiel:

1. V tele je veľmi dôležité pomer kyslíka a oxidu uhličitého.
2. Prítomnosť CO2 v krvi je rovnako dôležitá ako prítomnosť kyslíka.
3. Čím hlbšie dýchate, tým menej kyslíka dostanete do srdca, do mozgu a ďalších orgánov.
4. Hlboké dýchanie je jed pre ľudské telo.

A tiež zistil, že nedostatok CO 2 v tele moderného človeka je spojený so značným znížením zásob tohto plynu vo vzduchu. V súčasnosti vzduch obsahuje 0,03% oxidu uhličitého, hoci v staroveku to bolo desiatky percent.

Po vykonaní série štúdií dospel k záveru, že je možné vylúčiť deficit oxidu uhličitého, ak sa človek naučí dýchať povrchne, to znamená bezvýrazne, bez námahy.

Jeho metóda zavolal Metóda silnej vôle eliminovať hlboké dýchanie (Vedby).

Táto metóda nebola v SSSR rozpoznaná dlho. Ale v Anglicku bola oficiálne uznaná a dokonca vyučovaná aj v školách. Toto predchádzali tieto udalosti: syn kráľovnej Alžbety II., Druhá - princ Charles trpel dlho z alergií na kone. Musel sa však zúčastniť oficiálnych prehliadok a tradičných pretekov, ktoré pre kráľovskú rodinu spôsobili značné problémy. Úsilie súdnych lekárov nebolo úspešné. Potom sa kráľovský dom Veľkej Británie rozhodol pozvať do Anglicka sovietskeho fyziologa-fyziologa Konstantina Butejka, ktorý učil princa dýchať správne a zbavovať alergie.

Oficiálne Butejkovu metódu bolo povolené používať v ZSSR v roku 1985. Dnes sa zaobchádza s Buteykovou metódou 150 ochorení, a to: bronchiálna astma, alergia, angína a iné srdcové choroby, migréna, hypertenzia atď.

Základné pravidlá a cvičenia s použitím metódy Buteyko

• Hlavným pravidlom je dýchať len s nosom. Dokonca aj pri rozhovore alebo čítaní nahlas, dýchanie by malo byť vykonané iba cez nos a ľahko a nepozorovane. Podľa zdravotnej štatistiky prestup dieťaťa do nosového dýchania znižuje výskyt o 50%.
• Druhé pravidlo - dýchanie je potrebné merať. Na začiatku a na konci cvičenia vykonajte kontrolné merania: kontrolnú pauzu, ako aj maximálnu pauzu (MP) a pulz.
• dýchacie gymnastika musí byť vykonaná na prázdny žalúdok.

Okrem dychových cvičení zahŕňa metóda Buteyka niekoľko bodov:

• Potreba úplne prestať fajčiť a piť alkohol;
• Pravidelne vykonávajte postupy kalenia vodou;
• Jedzte potraviny s nízkym obsahom tuku, vzdáte sa konzumácie bielkovín.
• Vykonajte ľahké fyzické cvičenia.

Základné cvičenie

Počas piatich minút postupne znižujte hĺbku dýchania. Po krátkej prestávke opakujte cvičenie znova. Tieto akcie je potrebné opakovať po celý deň každé 4 hodiny.

Gymnastika svalovej relaxácie

Buteykova metóda je veľmi jednoduchá v myšlienke: znížiť hĺbku dýchania a nič viac, ale je veľmi ťažké vykonať.

Butejko za to, že ochorenie s príznakmi, ako sú bolesti hlavy, závraty priamo súvisí s nedostatkom oxidu uhličitého a vazospazmus. Nedostatok sa vyskytuje v dôsledku hyperventilácie. Preto musíte znížiť dýchanie. Ale ako? Stačí sa len oddýchnuť. Samotný fakt svalovej relaxácie spôsobuje zníženie hĺbky dýchania.

Týmto cvičením začala Butejkova metóda. Keď to vykonáte, zamerať sa na to, čo potrebujete na odpočinok. Ak chcete použiť relaxačnú techniku, môžete si vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje.

Vykonávanie svalovej relaxácie, nepriamy pohľad, ktorý potrebujete sledovať, ako dýchate. Musíte sa naučiť počúvaj dýchanie, zhodnotiť pocity, ktoré s ňou súvisia. Napríklad, pocit pohybu vzduchu v nosovej dutine počas inhalácií a výdychov, pohybov hrudníka a brucha. Pri vykonávaní svalovej relaxácie by ste mali pocítiť, ako intenzita pohybu vzduchu v nose klesá, amplitúda pohybu hrudníka a brucha klesá.

Prvá vec, ktorú môžete začať náhlym útokom

Ako povedal samotný Buteyko, je veľmi ťažké ukázať správne dýchanie. Musí byť vyškolený veľmi skúseným odborníkom. Aj keď nastane útok, môžete si pomôcť s nasledujúcim cvičením.

Posaďte sa do kočíkovho pózu, oddýchnite a zrolujte oči. (Môžete zatvoriť oči a zdvihnúť svoje žiačky hore). Sedieť na chvíľu. Cítite sa sami. Ukazuje sa, že v tomto stave klesá dýchanie, pretože dochádza k masáži trojitého nervu. Zvyk môže všetko začať ublížiť, ale postupne by sa toto cvičenie malo ukončiť za 5-6 minút.

Komplex dýchacích cvičení v Buteyko

Musíte dávať pozor na to, že ak počas dychové cvičenia na spôsobe Buteyko, a to najmä na začiatku lekcie, pocit nedostatku vzduchu, potom robíte všetko správne.

Dýchanie horných pľúc.

Vydychujte 5 sekúnd a vydychujte za 5 sekúnd. Potom pauza (držanie dychu, maximálna relaxácia) - 5 sekúnd. Vykonajte to 10 krát, trvá to 2 minúty a 30 sekúnd. Pri vykonávaní týchto akcií nedeformujte svaly prsníkov. Ak sa stratíte a zhlboka sa nadýchnite, vykonajte cvičenie ako prvý, až kým to neurobíte správne 10 krát za sebou.

Úplné dýchanie (hrudník a žalúdok).

Inhalovať - ​​7,5 sekundy, potom výdych -. 7,5 sekúnd, po ktorom pauza. - 5 sekúnd. V rovnakej dychom, od začiatku do konca, bráničné dýchanie a hrudníka dýchanie a dychu, začnite s hornou časťou pľúc a dokončiť spodných častí pľúc. Preveďte každý cvik 10krát, by mal stráviť 3 minúty a 30 sekúnd.

Akupresúra nosa.

Toto cvičenie by sa malo vykonať 1 krát počas maximálnej pauzy.

Úplne nadechujte každú nosovú dierku striedavo.

Vykonajte 10 krát ako v dvoch cvičeniach, najprv pravá polovica nosa a potom ľavá polovica.

Odstránenie brucha.

Úplný dych - 7,5 sekundy, úplné vydychovanie - 7,5 sekundy, potom pauza - 5 sekúnd. Cvičenie 10 krát. Pokúste sa čo najviac nakresliť žalúdok. Držte túto pozíciu tri a pol minúty.

Maximálne vetranie pľúc.

Počas jednej minúty urobte 12 rýchlych dychov a výdychov bez prestávky medzi nimi. Vdýchnutie trvá 2-5 sekúnd a rovnaký výdych. Cvičenie raz. Po jeho ukončení, pri výdychu, zadržte dych až do konca.

Zriedkavý dych (vykonaný na rôznych úrovniach).

• Prvá úroveň. Inhalať, vydychovať a pauza - všetko na 5 sekúnd. Ukazuje sa štyri opakovania za minútu. Nezastavujte dýchanie, vykonajte cvičenie na ďalšej úrovni.
• Druhá úroveň. Dýchajte a pauzu na 5 sekúnd, vydychujte a pauzu na 5 sekúnd. Cvičenie trvá dve minúty. Počas tejto doby musíte vykonať 6 opakovaní.
• Tretia úroveň. Dych a pauza na 7,5 sekúnd, vydychujte a pauzu na 7,5 sekundy. Opakujte cvičenie 3 minúty a urobte 4 dychy.
• Štvrtá úroveň. Dýchajte a pauzu na 10 sekúnd, vydychujte a pauzu na 10 sekúnd. Cvičenie trvá 4 minúty. Časom sa čas inšpirácie, výdychu a pauzy zvyšuje, snaží sa dosiahnuť normu: za minútu - jeden cyklus dýchania.

Dvojitý držanie dychu.

Vydychujte a zadržte dych čo najviac. Potom vdychujte a znova držte svoj dych čo najviac. Vykonajte toto cvičenie raz za hodinu.

Maximálne držanie dychu v rôznych polohách trvá 3 až 10 krát:

• sedenia;
• pri chôdzi na mieste;
• počas drepania.

Povrchové dýchanie.

Posaďte sa a zaujmite pohodlnú pozíciu čo najmenšie. Dýchajte si hrudník. Pokúste sa znížiť objem a silu inšpirácie a vypršania platnosti. Snažte sa dýchať na úrovni nosohltanu, svetlo a takmer neviditeľné. Pokúste sa dýchať z troch na desať minút.

Na to, aby fungovala metóda Buteyko, nestačí na krátku dobu vykonávať respiračnú gymnastiku. Je nevyhnutné vždy dýchať povrchne a usilovať sa zabezpečiť, aby telo spotrebovalo kyslík len toľko, koľko potrebuje.