Čo je holotropné dýchanie: popis a technika vykonania

Dnes je veľmi módne zapojiť sa do všetkých druhov dýchacích techník používaných v modernej psychológii. Čoraz viac sa zobrazujú informácie o tejto psychotechike, o spôsobe vykonávania, o účinnosti, rôznych reakciách. V tej istej kategórii sa dá pripisovať holotropný dych.

Na túto tému komunikuje veľké množstvo ľudí, zúčastňujú sa školení, seminárov, zdieľajú skúsenosti a vyjadrujú svoje dojmy. Zvážte, čo je holotropné dýchanie, ako a na čo sa používa.

Holotropné dýchanie: všeobecné informácie

Ak vezmeme do úvahy slovo "holotropické", potom jeho pôvod pochádza z dvoch gréckych slov, holos sa prekladá ako: holistická, celá a tropeinová (vedúca). Ak kombinujete význam preložených slov, dostanete "čo vedie k celistvosti dýchania".

Jedná sa o druh psychoterapie s prácou na raste osobnosti človeka, ktorý spočíva v špeciálnych dýchacích technikách, kde ľudia na hudbu na určitý čas.

Táto technika začína u ľudí celý reťazec chemických reakcií, spôsobuje zmeny vo fungovaní centrálnej nervovej sústavy sú aktívne štruktúry, ktoré sú zodpovedné za emócie, dlhodobej pamäte, v bezvedomí procesov.

Tak, na hlbokej úrovni, dýchacie liečenie, oslobodenie osoby od minulých psychologických traum. Na konci nejakého času sa človek transformuje, liečí sa na rôzne ochorenia.

Cvičenie s dýchaním pomocou holotropických techník bolo vytvorené v päťdesiatych rokoch americkým psychológa podľa mena Stanislav Grof. O dvadsať rokov neskôr, keď sa ukázalo, že urobilo veľa pozitívnych testov, bola táto technika oficiálne uznaná a ako alternatívna technika bola povolená na celom svete. Používa sa namiesto užívania psychotropných liekov a považuje sa za účinnú liečbu pre ľudí.

Hlavnou úlohou terapeutických cvičení s holotropnou dýchací technikou je liečiť osobu, že dosiahol integritu a ponoril sa do hlbokej úrovne podvedomia. Hlavnou základňou, na ktorej je založená táto technológia, je celková psychologická a duchovná prax celého sveta, ktorú ľudstvo získalo po mnoho tisíc rokov svojej existencie.

V praxi triedy, ktoré obsahujú túto jedinečnú techniku, vyzerajú takto: koherentný, hlboké dýchanie bez vykonávania prestávok počas inšpirácie a výdychu je výkon cvičení sprevádzaný rytmickou stimuláciou hudby.

V dôsledku toho je pacient ponorený do nezvyčajného stavu, v ktorom dostáva nevedomý tok skúseností. Potom je tanec spojený s technikou, kresbou, diskusiou o celom procese, ktorý nastane.

Holotropné dýchanie: Výhody a nevýhody

V tomto dýchacie techniky, ako s liekmi, sú ich pozitívne a negatívne vplyvy na ľudské zdravie, s vedľajšími účinkami, pretože názory psychotherapists výrazne oddelené.

Lekári, ktorí v praxi používajú holotropný dych, hovoria, že toto je najbezpečnejšia možnosť terapie psychologických ochorení. Ďalšia časť lekárov považuje túto technológiu za veľmi nebezpečnú pre fyzickú kondíciu a psychiku človeka. To je to, čo negatívny vplyv táto dýchacia technika pre ľudské zdravie:

• Počas jednej lekcie s dýchaním, holotropickou technikou, ľudské telo stráca viac ako tri litre oxidu uhličitého, čo môže viesť k strate vedomia, závratom.
• Holotropné dýchanie je v porovnaní s tým, ako turista, ktorý stúpa do hôr, športovec počas šprintej preteky, dýcha žena počas pôrodu. V dôsledku toho existuje taká situácia: v tkanivách výrazne zvyšuje množstvo oxidu uhličitého, to spôsobuje hyperventilácia pľúc.
• Tieto procesy sprevádzajú také nebezpečné podmienky, ako sú: prudké zvýšenie krvného tlaku, reflexné zúženie krvných ciev, porušenie metabolických procesov, zníženie množstva hemoglobínu v krvi. Nervové zakončenie začne pomaly zaniknúť, pacient cíti dočasnú uškrtenie mozgu.
• Po vykonaní jednej nesprávnej manipulácie pri dýchaní na holotropickom systéme doma je možné spôsobiť nenapraviteľné poškodenie myokardu, centrálneho nervového systému, obličiek a pečene.
• Ak vyrábate túto holotropickú metódu sami, bez toho, aby ste vedeli všetky nuansy správnej dýchacej techniky, existuje riziko vzniku mozgového edému a smrteľného výsledku.

Psychoterapeuti, ktorí sú fanúšikmi holotropickej metódy terapeutického dýchania, majú úplne iný názor.

Tie zaisťujú, že úplne zdravý človek, ktorý nemá žiadne kontraindikácie a prešiel špeciálne odborné kurzy v certifikovaných centrách majú Nasledovníci študentov Stanislav Grof, dostane len pozitívny výsledok pre vaše zdravie.

Ako táto technika ovplyvňuje ľudské telo?

1. Vnútorný systém ľudského tela samostatne rozhoduje, aký druh psychologického problému je potrebné v tejto chvíli zvážiť, na rozdiel od toho psychológa nezmieňuje vaše podvedomie (na rozdiel od iných psychoterapeutických metód). V holotropickej technológii sa to nazýva ne-manipulačná funkcia.
2. Holotropické dýchanie je najrýchlejším spôsobom, na rozdiel od iných psychotech. Táto technika vedie k rýchlym zmenám v osobnosti. To je spôsobené tým, že v priebehu holotropního cvičenie nie je vidieť jediný traumatickú udalosť z minulosti, konkrétne a úplne blokovať syntézu.
3. Pri vykonávaní cvičení holotropickej techniky sa človek takmer okamžite zbaví účinkov únavy, chronického stresu, pocitu vnútornej harmónie sa mu vráti.
4. S pomocou triedy holotropné techniku, pacient cíti pri dýchaní koreňov psychického stresu a zbaviť sa ich.
5. Dýchanie, ktoré je základom tejto techniky, umožňuje počas cvičenia študovať najhlbšie častice získanej negatívnej psychologickej skúsenosti.
6. Ľudia môžu ľahko prekonať závislosť, zlé návyky, navštevovať kurzy založené na rýchlom dýchaní.
7. Dýchacie techniky holotropního systému efektívne lieči psychosomatických ochorení (ochorenie, ktoré sú spôsobené osobou negatívny psychický stav) aj v beznádejných prípadoch.

Kde sa používa holotropné dýchanie?

Holotropné technika s zrýchlené dýchanie nie je nutné, aby ľudia zvážiť všeliekom na všetky choroby a problémy, ale jeho použitie v mnohých prípadoch stále má pozitívny výsledok.

Aplikácia tejto respiračnej psychoterapie je taká široká, že ju možno porovnávať s nekonečnými možnosťami ľudského vedomia. Holotropné dýchanie sa úspešne používa nielen ako liečba psychických ochorení.

Je to dosť účinné v boji proti nadváhe, a tiež dobre funguje počas liečby alkoholizmu a drogovej závislosti. Ako táto dýchacia technika funguje na vyliečenie rôznych problémov?

Na liečbu závislosti od alkoholu. Holotropické dýchacie techniky majú liečebný účinok na pacientov, ktorí trpia alkoholizmom. Počas aplikácie sa pacient ponorí do hĺbky svojho vedomia a čelí negatívnej skúsenosti, ktorá by ho mohla viesť k takémuto problému.

Človek zažíva túto situáciu v jeho hlave inak, dostáva povedomie a uzdravuje od traumy, ktorú dostal predtým. Potreba alkoholového dopingu zmizne, čo umožňuje úspešne prekonať závislosť.

Zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Počas rýchleho dýchania, ktoré sa používa v holotropickej technike, dochádza k hyperventilácii pľúc. Ľudské telo dostáva veľké množstvo kyslíka, čo pomáha účinne spaľovať tukové usadeniny. V dôsledku tohto dýchania Procesy výmeny sú zrýchlené, ktorý pomáha očistiť telo škodlivých toxínov a toxínov.

Lekárske kontraindikácie pre prijatie techniky

Pred vykonaním dychových cvičení musíte zistiť, či nemáte žiadne kontraindikácie na použitie tejto techniky. Tam sú veľké množstvo kontraindikácií, zapojiť sa do tohto spôsobu dýchania.

Zoznámte sa s podrobným zoznamom kontraindikácií, ktorých prítomnosť neumožňuje holotropické dýchanie:

• Tehotenstvo. Holotropné dýchanie môže viesť k smrti dieťaťa v lone.
• Počas zasadnutia holotropního dýchania osoby môžu cítiť stres, citové výlevy, fyzicky cítiť svoje skúsenosti (napríklad v dôsledku zvýšenia telesnej teploty). Pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, angínou pectoris, astma, srdcové zlyhanie - to všetko je veľmi nebezpečné a môže viesť k smrti.
• Nezabudnite na holotropické dýchanie, keď ste nedávno utrpeli nejaký druh traumy alebo operácie. Cvičenie so zvýšeným dýchaním môže viesť k prasknutiu kĺbov.
• Triedy s holotropným dýchaním sú kontraindikované, ak má osoba epilepsiu. Použitie tejto techniky zvyšuje riziko útoku emócií.
• Pri týchto zasadnutiach nie sú deti mladšie ako 14 rokov povolené.
• Triedy s holotropným dýchaním v akútnom štádiu infekčných ochorení sú zakázané.

Ako sa uskutočňuje skupinová relácia

Ak chcete dýchať holotropický systém v špeciálnych centrách, organizujte potrebné podmienky, ktoré sú zamerané na oslobodenie od negatívnych emócií a uvoľnenie osoby. To sa dosiahne prostredníctvom jednoduché požiadavky, ktoré sú potrebné na výkon:

1. Skupinové sedenie s použitím holotropných dýchacích techník sa koná vo forme seminárov, ich počet bude závisieť od individuálnych problémov jednotlivca (8 až 15 sedení).
2. Trvanie jednej lekcie môže byť iné a môže byť 3-8 hodín.
3. Pacienti sú rozdelení do dvojíc: jedna osoba bude slúžiť ako portrétovaného (asistent, zaisťovanie bezpečnosti na osobu, ktorá vykonáva dych), a druhá - holonavta (dýchacie osoba).
4. Cvičenie začína relaxáciou a oddychom pod špeciálne vybranou rytmickou hudbou (hudba vám umožňuje pozorovať dýchacie a srdcové rytmy).
5. Keď sa skončí hlavná fáza dýchania, všetci pacienti začnú vyjadrovať svoje pocity kreatívne: formujú rôzne postavy z hliny, voľne tancujú, farbujú obrázky. Ak sa rozhodnú, môžu hovoriť o všetkom, čo zažili počas týchto hodín.

Čo by malo dýchať počas cvičenia

Príďte do haly vopred, aby ste sa utišili, koncentrovali a pomaly pripravovali miesto. Čas určený v rozvrhu je čas okamžite na začiatku dychu. Ak dýchateš dnes, potom vôbec nejedia alebo veľmi jednoduché. V tomto prípade je ľahšie dýchať.

Pokračujte priestranné pohodlné oblečenie a zbavte sa všetkých, ktoré vám bránia alebo budú môcť ublížiť (šperky, podprsenky, opasky atď.). Ak nosíte kontaktné šošovky, odstráňte ich aj pred cvičením.

Pred triedou navštívte toaletu. Ak potrebujete použiť toaletu počas tréningu, nestraďte sa plachým. Je lepšie ísť ako byť rozptýlené kvôli kompletnému močovému mechúru. Dýchajte o hodinu častejšie a hlbšie. Dýchanie je najdôležitejším katalyzátorom nezvyčajných stavov vedomia. Držte oči zatvorené, aby ste sa sústredili na vnútorné emócie.

Nenechávajte chodbu uprostred tried. Prevziať záväzok sám o sebe, aby sa zúčastnili celého zasadnutia (vrátane všetkých relácií dýchania a diskusie v skupine procesov), že má vysoko kvalitné, non-fragmentovanú skúsenosti a navzájom podporu.

Porozprávajte sa o zmluve s partnerom, vrátane takýchto položiek: aký typ telesného kontaktu je pre vás najprijateľnejší, ako si pripomínate dýchanie, zvláštnosti vášho prejavu v triede, akú podporu budete od partnera potrebovať.

sú v polohe ležiacej na chrbte - postavenie otvorenosti. Túžba stáť, sedieť alebo oprieť sa o svoje ruky môže byť spôsob, ako ovládať emócie alebo uniknúť z nich. Ak ste to urobili, pokúste sa vrátiť na pôvodnú pozíciu, keď ste na to pripravení.

Rešpektujte emócie ostatných účastníkov - vyhýbajte sa rozhovoru. Ľudia hovoria z nezvyčajného stavu, pretože sú spojené s typickým vedomím. Súhlasíte s tým, o príznakoch neverbálnej komunikácie: ako si povedať svojho partnera o tom, čo sa niečo, čo potrebujete, je potrebné zastaviť pripomenutie dychu, keď to sa stretáva so svojimi emóciami pripomenutie.

Nezabudnite, že vy neustále vlastniť situáciu. Povedzte, že slovo "stop", ak chcete pracovať s vami dokončené, a akékoľvek kroky budú okamžite dokončené. Požiadajte o pomoc, keď máte pocit preťaženia v tele, bolesti alebo silné bloky a pokračujúce dýchanie nevytvára úľavu. To sa dá urobiť kedykoľvek.

Ak máte silné emócie (napríklad podráždenie, hnev atď.) A príčinu týchto emócií, čo si myslíte, že je to, čo sa deje v miestnosti (napríklad nemáte rád hudbu alebo niečo iné) Zamerajte sa na seba a pocity vo vašom tele.

Ak si všimnete, že ste veľmi zaujatí svojimi myšlienkami, zamerajte sa na hudbu alebo dýchanie a nasmerujte svoju pozornosť na telo. Ak ste pochopili, že ste začali analyzovať hudbu, nechajte ju preniknúť do telo svojich vibrácií a sústrediť sa na dýchanie.

Buďte skutočný herec: byť úplne v úlohe, v emóciách, ale súčasne v akejkoľvek úlohe bez akýchkoľvek skúseností. Nie je potrebné naprogramovať skúsenosti, nechať to, čo vzniká, je spontánne, neočakávané pre seba - slobodné myšlienky, energiu a tanec tela.

Na konci relácie nemusíte držať novú reláciu. Práca v tejto dobe nie je hľadať iné problémy, ale dokončiť materiál, ktorý vznikol a vyžaduje integráciu.

Určite, kedy skončiť dych. Najčastejšie lekcia príde na svoje prirodzené finále na 2-3 hodiny. Hudobné doprovod trvá, kým nie sú všetci dokončení, takže nemusíte čakať, až skončí.

O svojich skúsenostiach môžete povedať iba to, čo si myslíte, že je to potrebné. Ak to robíte, nemusíte analyzovať, ale sú v energiách samotného procesu. Zdržať sa hodnotenia a analýzy skúseností niekoho.

Pred opustením haly, obráťte sa na sprostredkovateľa, aby ste zistili, či je s vami všetko v poriadku. Táto kontrola je potrebná na určenie, či dýchanie potrebuje ďalšiu prácu a či cítia úplný zážitok.

Spánok je pokračovaním integrácie manifestovaných emócií. zaobchádzať pozorne na svoje posolstvá. V budúcnosti nájdite čas na denník, kontempláciu, kreslenie a na prácu so snami.

Hlavné úlohy sitteru

Sitter pre svoju holonavu hrá úlohu strážneho anjela, to je osoba, ktorá pomáha svojmu partnerovi ísť na výlet. Hlavné úlohy návštevníka sú nasledovné:

• Zabezpečte jeho holonáta bezpečnosť. Ide o prvú a najdôležitejšiu úlohu. Pre pozorovateľa počas tried je holonaut najdôležitejšia osoba.
• Ak sa holonaut aktívne pohybuje, hlavnou úlohou sitteru s telom alebo vankúšmi je chrániť Holonaut pred fyzickými zraneniami (Napr. Keď váš holonaut začne kopať nohu na podlahu - položte vankúš).
• Pre váš Holonaut môžete poskytnúť autentický výraz. Úlohou opatrovníka je organizovať podmienky, keď nič nemôže narušiť tok emócií holonáta. To zahŕňa aj to, že opatrovateľ nie je za žiadnych okolností povinný zasahovať do procesu holonáta, keď o to nie je osobne požiadaný. V tomto prípade je zakázané hovoriť.
• Pomoc pri odstraňovaní chronautu prepätia, ktoré vzniká pri dýchaní. Táto pomoc sa poskytuje len na požiadanie oddychového zariadenia. Úľavu pri odbúravaní napätia napomáha buď fyzické statické zaťaženie sťažených svalov, alebo napätie napnutých svalov.
• Pripomeňte holonáta na dýchanie. V niektorých prípadoch zabaví Holonaut potrebu aktívne dýchať (počas prvej hodiny). V tomto prípade je úlohou pozorovateľa to spomenúť.
• V prípade, že holonaut chce navštíviť toaletu, úlohou opatrovníka je držať ho tam a späť. V prípade, keď je to nutné absencia Sitter sám musel požiadať ostatných zástupcu, alebo niekto z asistentov hľadať holonavtom.
• Pozorovateľka okolo holonáta môže tancovať alebo robiť niečo iné. Jediná vec, ktorou je zakázané dieťaťu aktívne dýchať, inak budú dva holonáti namiesto sitteru a holonáta.

Môžem zvládnuť holotropickú techniku ​​sám?

Ak ste sa rozhodli pre seba, že chcete precvičiť tento spôsob sebapoznania a mať veľkú túžbu, potom nezávislé zvládnutie holotropickej metódy s určitou technikou dýchania doma je to celkom možné.

Vďaka rôznym triedam videa, špecializovanej literatúre, internetovým zdrojom máte úžasnú príležitosť efektívne vykonávať kurzy. Ďalej sa oboznámte s holotropickou metódou rýchleho dýchania, ktoré môžete urobte to sami doma.

Holotropné dýchanie doma

Pri výučbe doma s využitím holotropickej technológie je nevýhodou užitočnosti tried nedostatok partnera. Ak stážista, ktorý začína, má príležitosť nájsť partnera - je to vynikajúce.

Neschopnosť uskutočniť stretnutie s partnerom nemôže byť prekážkou pri používaní tejto techniky. Tu sú hlavné odporúčania pre štúdium doma, počas ktorého sa uplatňuje holotropická technika:

1. Nájdite si tú pravú hudbu (podrobnejšie si o nej podrobnejšie porozprávame).
2. Pred začatím tréningu nájdite komfortnú izbu a vopred ju vysajte.
3. Vytvorte najčastejšie a najhlbšie výdychy, nepoužívajte pauzu počas dýchania. Špeciálne alebo dodatočné poradenstvo sa v tomto prípade nevyžaduje, je to neverbálna technika, pozostávajúca z lekcie pri minimálnej intervencii. Niečo, čo možno porovnať s meditáciou.
4. Pre seba, budete musieť určiť, aký druh problému, ktorý treba riešiť pomocou holotropního technikou s zrýchlené dýchanie (napríklad rodiny alebo osobné). Musíte dýchať, aby ste dosiahli konkrétny výsledok, nie kvôli samotnému procesu.
5. Po zažívaní emocionálneho zážitku sa zapojte do nejakého kreatívneho procesu, napríklad formovania z plastelíny alebo hliny, tancovanie, zobrazujúce videné obrázky.
6. Použiť rôzne pozície tela, ktoré vaša myseľ bude výzva.
7. Musíte si uvedomiť skúsenosti s emocionálnymi skúsenosťami.

Hudba pre holotropnú techniku

Vyberte si hudbu, ktorá má relaxovať: zvuky drumbeatu, tamburíny, prírody. Najlepšie zo všetkých, kedy pre každú fázu vyzdvihnúť rôzne hudobné výbery.

Spočiatku musí existovať povzbudzujúca a stimulujúca hudba, a po nej - dynamická zmiešaná s dramatickou. Po dokončení musí byť hudobný prelom s prechodom na meditatívnejšiu a pokojnejšiu hudbu.

Zoznámte sa s popisom hudba pre celú triedu v holotropickej metodológii fáz:

• na začiatku prvých 10 sekúnd by mala byť ľahká hudba, ktorá stimuluje a vyvoláva dýchanie;
• zaznamenajte o 25 sekúnd ešte viac hudbu stimulujúcu dych;
• Počas nasledujúcich 25 sekúnd by lekcie holotropickej technológie mali vyzerať etnickú hudbu s pridaním bubna;
• potom intenzita zasadnutia je nahradená stavom trans, takže ďalších 30 sekúnd by mala byť dramatická hudba;
• po začiatku recesie a štýle hudby nahrádza teplý a srdečný hudobný sprievod, to trvá ďalších 20 sekúnd lekcie;
• potom hudba musí udržať intenzitu, ale hladko ísť do pokoja, tento rytmus musí byť sledovaný až do konca zasadnutia.

Najlepší účinok holotropného dýchania sa dosahuje v sérii činností. Najdôležitejším dôsledkom je prepustenie podvedomia z vnútorných blokov, svoriek, rôznych psychických stresov, strachov v bezvedomí. Dostanete riešenie pre tie najodvážnejšie kroky, samoaktualizáciu a kreatívnu sebavyjadrenie.