Krčná chrbtica: terapeutické cvičenie s osteochondrózou

Osteochondróza je ochorenie, ktoré spôsobuje veľa problémov. Jednou z metód prevencie a liečenia choroby je terapeutické cvičenie. Pomocou špeciálnych cvičení môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu, svoj fyzický tvar a tiež znížiť riziko exacerbácií.

Hlavné pravidlo LFK s osteochondrózou - pravidelné kurzy, ktoré vám umožnia znížiť v oblasti krčnej chrbtice bolesti, obnovenie svalovej sily v náručí a ich citlivosť, posilňovať a rozvíjať krčné svaly, a tiež zbaviť sa bolesti hlavy a závraty v dôsledku nedostatočne vyvinutého vestibulárny aparát.

Vďaka lekárskej gymnastike sa zlepšuje zásobovanie medzistavcových diskov krvou, čím sa zvyšuje celkový tón tela a zlepšuje sa pohoda.

Pravidlá a odporúčania

Terapeutická telesná výchova s cervikálnou osteochondrózou chrbtica je veľmi účinná a je určená na zamestnanie v domácich podmienkach bez použitia špeciálnych zásob alebo simulátorov. Pre hodiny potrebujete voľný priestor a koberec. Oblečenie by nemalo obmedzovať a obmedzovať pohyby.

Existuje niekoľko odporúčania, ktoré by mali byť pred začiatkom cvičebnej terapie pre osteochondrózu chrbtice:

• Cvičenie je spojené s správnym dýchaním, aby sa predišlo jeho ťažkostiam, je potrebné alternatívne fyzické cvičenia s respiračnou gymnastikou.
• Zvýšenie zaťaženia by sa malo robiť postupne. Ak máte silnú bolesť, najmä v srdci, musíte prestať pracovať a vyhľadať lekársku pomoc.
• Ak sú gymnastické cvičenia s ťažkosťami, potom môžete vykonávať pomalú strečing a relaxačnú gymnastiku.
• Počas cvičení je potrebné monitorovať pulz.
• Vykonávanie náročných cvičení s osteochondrózou krčnej chrbtice (s zaťažením alebo odobratím rúk) začína len úplným zmiznutím bolesti.
• Pred začatím stretnutia by ste sa mali poradiť s lekárom ohľadom rady pri výbere súboru cvičení a programov.

Triedy fyzioterapeutických cvičení na osteochondrózu mať niekoľko kontraindikácií:

• Exacerbácia osteochondrózy cervikálneho oddelenia, ktorá je sprevádzaná silnými záchvatmi bolesti.
• Porušenie krvného obehu v tepnách chrbtice, spôsobené nestabilitou krčných stavcov.
• Exacerbácia chronických a akútnych ochorení.
• Zvýšený krvný tlak, telesná teplota.
• Krvácanie a trombóza.
• Onkologické ochorenia.

Základné pravidlá výkon terapeutického telesného tréningu pri osteochondróze:

• Ak je problém s výkonom akéhokoľvek prvku cvičebnej terapie, je lepšie vynechať cvičenia a nie robiť to prostredníctvom bolesti.
• Všetky pohyby by mali byť pomalé, plynulé, bez trhnutí.
• Princíp fungovania je jednoduchý až komplexný. Inými slovami, postupné zvyšovanie zaťaženia.
• Účinnosť liečby závisí od pravidelnosti cvičení. Odporúča sa trénovať aspoň štyrikrát týždenne. Maximálny účinok sa dosahuje každodenným tréningom.
• Môžete začať hodiny 30 minút po jedle.

Výsledok školenia

liečebný gymnastika pre krčná chrbtica Je to veľmi efektívne a, ak je vykonané správne, umožňuje dosiahnutie nasledujúcich výsledkov:

• Zníženie bolesti;
• obnovenie nervov;
• zlepšenie krvného obehu;
• zvýšená mobilita krčných stavcov:
• posilnenie svalového korzetu;
• zvýšenie počtu pohybov.

Cvičenie, ktoré sa nedá vykonať

Keď sa krčná osteochondróza neodporúča Vykonávať vzpieranie, beh, intenzívne skoky a mahas, tlačenie jadra a iné hádzacie cvičenia. Takéto školenie môže výrazne poškodiť chrbticu. Tiež negatívne na zdravotný stav môžu byť ovplyvnené push-ups s dôrazom na ruky a vis.

Cvičenie s gymnastickými projektilmi sa musí vykonať veľmi opatrne. Ak osoba, ktorá sa v minulosti venovala takýmto športom, neskôr objavila osteochondrózu, mali by ste sa poradiť s lekárom cvičebnej terapie, ktorá vám pomôže vytvoriť tréningový plán, ktorý vylučuje nebezpečné cvičenia.

Hlavné cvičenia cvičenia

• Obvod krku rukami. Východisková pozícia sedí alebo stojí. Krk by mal byť uzavretý tak, aby palce prstov boli vpredu pod spodnou čeľusťou a zvyšok - za zadnou časťou hlavy. Ruky pôsobia ako golier a fixujú krk. V tejto polohe sú svahy otočené na stranu. Pohyby zostávajú plynulé a mäkké a pri každom nakláňaní je potrebné niekoľko sekúnd odložiť. Postupne sa ruky zmenšujú a cvičenie sa opakuje. Takýto prvok gymnastiky môže byť vykonávaný ako doma, tak aj v prestávkach v práci, najmä ak sa zachová sedavý životný štýl. Pri pravidelnom cvičení sa svaly na krku uvoľnia a bolesť zmizne.
• Podporujte si ruky na stole. Stojaci so svojou chrbtom oproti stolu, jeho ruky spočívajú na ňom. V tejto polohe je telo vytiahnutá nahor, hlava chvosta je odhodená späť. Vo zdvihnutej polohe by ste mali zostať 1-3 sekundy. Následne sa squat urobí na maximálnej možnej úrovni s naklonenou hlavou dopredu. Cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov ramenného pletenca a dolného krku, ktoré sú najviac vystavené nebezpečenstvu pri sedení.
• Kyvadlo. Na cvičenie potrebujete stoličku a knihu v pevnom kryte. Keď sedíte na stoličke, kniha sa umiestni na vrchol až do úplného vyváženia. Pozíciu treba nastaviť niekoľko minút (3-5). Svaly krku a stavcov sú v správnej polohe, čo výrazne znižuje bolesť. Potom sa vykoná ďalší prvok gymnastiky: tlak je aplikovaný na hlavu rukami. Odpor začína malým zaťažením, postupne sa zvyšuje a trvá maximálne 20 sekúnd.
• Stojí priamo alebo sedí na stoličke, dlaň je umiestnená uprostred čela. Na hlave je tlak, ktorému sa pacient snaží odolávať svalom krku. Cvičenie nie je dlhšie ako 20 sekúnd. Druhá časť cvičenia je zameraná na preťahovanie svalov. Hlava sa hodí dozadu, jedna ruka zostáva na čele a druhá leží na zadnej strane hlavy. Obe ruky vyvíjajú tlak na časť hlavy, čím napínajú krk. Trvanie výkonu by nemalo presiahnuť 5 sekúnd a pri prvom výskyte bolestivých pocitov sa zastaví.
• Ruka sa nachádza na zadnej strane hlavy a vyvíja tlak na hlavu, zatiaľ čo musíte odolať. Trvanie vykonávania by nemalo presiahnuť 20 sekúnd. Ďalšou časťou cvičenia je naklonenie hlavy dopredu rukou na zadnej strane hlavy. Preto sú zadné svaly krku a stavcov natiahnuté. Trvanie - nie viac ako 5 sekúnd.
• Jedna ruka sa nachádza na boku hlavy a vyvíja tlak a hlava pôsobí proti odporu. Cvičenia by nemali presiahnuť 20 sekúnd. Potom hlava klesne na stranu, jednou rukou umiestnenou na boku a druhou pod hlavičkou. Preto sú svaly krčnej chrbtice natiahnuté. Trvanie vykonávania by nemalo presiahnuť 5 sekúnd. Pri najmenších bolestivých pocitoch je potrebné zastaviť okupáciu. Svahy sú vytvorené v oboch smeroch.
• Ruka sa nachádza na boku hlavy blízko spodnej čeľuste a brady. Pri stlačení dlaní vyvinie hlavu odpor. Je potrebné pevne zovreť zuby. Nevykonávajte viac ako 20 sekúnd a ak je to možné, cvičenie sa opakuje niekoľkokrát. Potom je v rovnakej polohe druhá ruka umiestnená na zadnej strane hlavy. Mierne zdvihne bradu a hlavu otočí k ruke na zadnej strane hlavy. Pohyb sa opakuje niekoľkokrát a je zameraný na natiahnutie okcipitálnej oblasti a zadných krčných svalov.

Ďalšie cvičenia cvičenia

• Sediaci na stoličke sú dlane umiestnené na chrámoch prstami hore. Na inšpiráciu by mali stratiť časové svaly so zatvorenými zubami. Zároveň si ruky vytiahnu kožu nahor na chrámoch. Pri výdychu sa napätie úplne zastaví, koža sa uvoľní. Potom sa cvičenie opakuje a dlaň sa posunie smerom hore. Počet opakovaní je 5 alebo viac.
• Sediaci priamo na stoličke sú dlane prstov stlačené na lícne kosti so šírkou prstov. Prsty by mali byť umiestnené na úrovni chrámov. Mali by ste vykonávať ľahké masážne pohyby prstami a nakloniť hlavu dopredu a dozadu. V tomto prípade by mali prsty postupne stúpať na korunu, akoby sa kĺzali po koži. Nevykonávajte viac ako päťkrát.
• Ruky sú umiestnené na zadnej časti krku, pod zadnou časťou hlavy. Sú vykonávané klzné pohyby ramien pozdĺž hrdla, zatiaľ čo hlava je ohnutá dopredu a dozadu. Element môžete opakovať maximálne päťkrát.
• Ruky sú umiestnené na hrudi, tesne pod hrtanom. Pri stlačení dlaní na hrudi sa vykonáva dychové cvičenie: vdychovanie a držanie dychu na niekoľko sekúnd, vydychovanie je účinok rúk. Keď zopakujete dlaň, znížite mierne nižšiu hodnotu.
• Ruky sú umiestnené na zadnej strane hlavy. S miernym tlakom pôsobí hlava na odpor. Akcia sa opakuje niekoľkokrát. Potom je jedna strana umiestnená na boku krku a pri posuvných pohyboch sa hlava nakláňa dopredu a dozadu. Na každej strane opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Dynamické cvičenia

dynamický Cvičenia sú založené na pravidelnom znižovaní a relaxácii svalov.

• Stoja priamo pri vdýchnutí rúk, vytiahnite celé telo a pozrite sa na dlani. Pri výdychu - počiatočná poloha stojaca. Pri inšpirácii sa pravá ruka odkloní na stranu a telo sa otočí. Pri výdychu je obsadená počiatočná poloha. Na každej strane je potrebné vykonať 5 opakovaní.
• Stojace rovno, hlava postupne najprv prechádza do jedného a potom na druhú stranu.
• Pri vdýchnutí sú lokty zatiahnuté, ramenné čepele sa navzájom kývajú. Pri výdychu - lokty sú umiestnené priamo. 5 opakovaní cvičení stačí.
• Stojace rovno, nohy oddelené, ruky sú odklonené po stranách. Rotačné pohyby rúk sa vykonávajú s postupným zvyšovaním amplitúdy.
• Stojace rovno, inšpirácia sa nakloní doprava, hlava - doľava. Pri výdychu sa pravá ruka zdvihne. Je potrebné opakovať prvok na každej strane 5 krát.
• Stála priamočiare, pri vdýchnutí by mala vystupovať na prsty, ruky sa tiahnu nahor, telo sa ohýba. Potom sú ramená umiestnené na bokoch a vykonávajú sa kreslenia. Pri výdychu sa musíte dotýkať čelo s kolenami.
• Stojace rovno, ramená sú vytiahnuté doľava rovnobežne, hlava je otočená smerom k kefám. Pravá noha je presmerovaná smerom k boku a ľavá je prekrížená doprava. Ruky zároveň potrebujú popísať kruh a smerujú k pohybu ruky. Boky zostávajú v statickej polohe.
• Ležiace na bruchu, dýchanie, telo sa ohybne, jeho ruky idú až do maximálnej výšky. Hlava pozoruje pohyb rúk. Pri výdychu - počiatočná poloha.
• Stojace rovno, ľavá noha je odložená, hlava sa za sebou otočí. Vykonajte skoky na pravú nohu 10 krát. Je potrebné opakovať cvičenie na druhej strane. Po ukončení štúdia sa odporúča ísť na chôdzu a znížiť tempo.
• Stojace rovno, ruky sú pred sebou predtiahnuté. Potom sa vykonáva hladký odtok a spojenie rúk. Odporúča sa vykonať prvok najmenej päťkrát.

Osteochondróza - dlhá a bolestivá choroba, takže okamžitý výsledok nemožno dosiahnuť. Ale s pravidelným výkonom komplexu cvičení, pocity bolesti postupne zmiznú, frekvencia exacerbácií je výrazne znížená. Systematické a komplexné povolania sú zárukou zdravého organizmu.