Ako znížiť objem bokov: cviky pre nohy a zadky

Treba pamätať na to, že nie je možné odstrániť tukové usadeniny iba v jednej časti tela (centimetre odchádzajú zo všetkých oblastí). Nemôžete len schudnúť, ale nevykonávajte (v tomto prípade pokožka bude visieť a nebude sa vám páčiť účinok straty hmotnosti). Ak chcete konsolidovať výsledok, musíte použiť kozmetologickú terapiu. K problému, akým je nadbytočný tuk na stehnách, odborníci odporúčajú komplexný prístup.

Vlastnosti výživy a stravy

Správna výživa je veľmi dôležitá a pomáha v krátkom čase znížiť nielen veľkosť hýždi a stehien, ale aj čistenie žalúdka. Cvičenie pomôže utiahnuť zadok, ale ďalšie problémy zostanú na mieste. To je dôvod, prečo musíte venovať osobitnú pozornosť tomu, čo budete jesť, a počítať kalórie.

Ako vypočítať kalórie za deň

Základná úroveň metabolizmu sa môže vypočítať pomocou špeciálneho vzorca (BMR):

• Muži: BMR = 88,36 + (13,4 * telesná hmotnosť v kg) + (4,8 x výška v cm) - (5,7 * vek osoby).
• U žien: BMR = 447,6 + (9.2 * telesná hmotnosť) + (rast 3,1 *) - (4,3 * vek ľudského).

Výsledná hodnota zo vzorca sa musí vynásobiť koeficientom celkovej aktivity (od 1,2 do 1,9). Nakoniec dostanete celkovú dennú dávku kalórií za deň.

Teraz musíte pamätať na jedno pravidlo: ak chcete ísť navyše, mali by ste jesť menej kalórií za deň, ako ste dostali po odpočítaní.

V 1 kg tuku obsahuje asi 7 000 kilokalórií. Preto sa chcete zbaviť jedného kilogramu tuku, musíte dosiahnuť deficit 7 000 kilokalórií. Napríklad u človeka s prevažne sedavý spôsob života je potrebné v rozmedzí od 1000 do 1300 kcal denne znížiť váhu 500-1000 gramov denne. To stačí na to, aby ste účinne schudli a nepriniesli žiadne zdravotné problémy.

Vlastnosti výživy

Jedlo by malo byť časté - 5-6 krát denne v malých častiach. Osoba by mala dostať jedlo každé dva až tri hodiny. Hlavnou vecou je dodržiavať jedno pravidlo: neostávať hladní. Samozrejme, je lepšie vytvoriť vopred špeciálny plán jedla. Ak je hlad veľmi silný, môžete si urobiť prestávku a jesť jeden jablkový alebo šalátový list. Ráno a uprostred dňa môžete jesť pohánka (ale nie večer).

Množstvo bielkovín neprekročilo 25 gramov denne, množstvo vody 8 pohárov denne.

Najprv musíte úplne Ak chcete vylúčiť zo stravy tukové mäso, sladké, konzervačné látky (okrem morských plodov vo vlastnej šťave), tučných mliečnych výrobkov (maslo a mastná kyslá smotana), rôzne pečivo a výrobky z múky, cukor, nápoje sýtené oxidom uhličitým (výnimkou je minerálna voda), Káva a čaj, alkoholické nápoje v akomkoľvek množstve.

Povolené používať všetky druhy ovocia (okrem banánov) a zeleniny v ľubovoľnom množstve, morské plody a chudé mäso, celozrnné pečivo, nízkotučný jogurt a jogurt, obilnín, ovsené vločky a obilnín, varené zemiaky v šupke, chleba.

Pre niektorých sa zdá, že taká strava je príliš prísna, ale v skutočnosti nie je v ňom nič zložité, hlavnou vecou je vyvinúť špeciálny systém pre seba a trochu experimentovať. Je dôležité si uvedomiť, že v priebehu času si zvyknete na správnu výživu a vylúčite z menu všetky nepotrebné a vysokokalorické potraviny pre telo. Vaše telo je úplne očistené od toxínov a toxínov, pokožka rúk, tváre a vlasov sa stáva atraktívnejším a zdravším.

Raz za dva týždne si môžete urobiť trochu odpočinku - v tento deň môžete jesť čokoľvek chcete.

Nechajte správne potraviny a zdravé potraviny, aby sa stali vaším štandardom života, v tomto prípade mnohé problémy a choroby so zdravím okamžite odídu.

Redukcia bedrového kĺbu v jednom týždni

Máte sedem dní, pre ktoré musíte znížiť boky vo veľkosti. V tomto prípade môžete pomôcť s nízkoproteínovou diétou, rovnako ako pravidelné cvičenie.

Príklad stravy

Každodenné jedlá by mali byť rozdelené do štyroch jedál - raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie a večera:

• Na raňajky môžete jesť jogurt bez umelých plnív s čerstvými bobuľami a ovocím, toast z ražného chleba bez masla a čaju.
• U obeda môžete jesť polievky, varené kuracie mäso, ovocné nápoje, ovocné nápoje vyrobené z čerstvého ovocia, polievky, zeleninu.
• Na večeru - ovocná kaša na mlieku alebo vode (nie viac ako 2,5% tuku), jogurt alebo nízkotučný kefír.
• Ovocný šalát je vhodný na občerstvenie. Obmedzte sa na pitnú vodu.

Nízka bielkovinová strava priniesla skutočné výhody v priebehu siedmich dní, stojí za to doplniť fyzickou námahou. Efektívnejšie a jednoduchšie doma - to je cvičenie s hula-hoop. Môžete točiť každý deň 20-30 minút. Spolu s cvičením môžete hovoriť po telefóne, pozerať sa na svoj obľúbený film a efektívne strácať váhu. Aby sa cvičenia stali efektívnejšími, môžete použiť špeciálne obruče: magnetické alebo masážne, ktoré pomôžu posilniť výsledok tréningu.

Komplex školení

Systém T-TAPP vytvoril americký aerobikový tréner Teresa Tapp. Bola príprava modelov pre výstupu na pódium, keď sa stanú plné, že sa musí rýchlo priniesť im postavu v predchádzajúcom normálnej forme. Podľa nej možno odstrániť až šesť centimetrov v objeme iba v jednom týždni (2 centimetrov pod prsia, 2 centimetrov v páse a 2 v oblasti stehien). Kontraindikácie k cvičeniu sa nenašli.

Podstatou systému je, že sa musíte spoliehať na svoje telo, nie na to, koľko váhy stratíte za deň. Theresa hovorí, že musíte zvážiť zákony svojej fyziológie.

Pre rýchlu stratu hmotnosti v oblasti hýždia je potrebné vykonať nasledujúce cvičenia:

• Unikátna pozícia T-TAPP. Počiatočná pozícia stojí. Na šírku panvových kostí umiestnime dorazy. Ponožky mierne zatlačte. Ľahko si sadnite a ohýbajte nohy v oblasti kolena. Kockyx sa otočí vpred. Kruhy sme opäť obkľúčili a spojili lopatky. Opretíme sa a začneme oddeľovať kolená.
• V takom prípade by ste mali vytiahnuť kolená tak silne, až kým nebudete pocítiť, do akej miery je oblasť zadku utiahnutá. V tejto pozícii sa musíte držať jednu minútu a zvyknúť si na to. Je potrebné, aby ste tak stál každý deň - to pomôže efektívne znížiť svaly tlače, natiahnuť svaly chrbta a pása. Keď sa hýpt začnú otriasť, mali by ste cítiť silné napätie.

Po uplynutí jednej minúty zdvihnite koleno a spustite ho, zdvihnite ho na stranu a znížte ho. Pravidelne zmeňte kolená a pamätajte si, že po celú dobu by ste mali pokračovať v práci. Takéto cvičenia sú statické, preto veľmi účinné. Na každej nohe máte jednu minútu.

Cvičenie na zníženie bokov

Najlepšou možnosťou bude cvičenie na bicykli alebo na aktívnom bicykli, ale takéto tréningy by mali byť pravidelne intenzívne - 2-3 krát denne po dobu 30-45 minút. Keďže vo veľkom sexu je najproblematickejšia oblasť stehennej oblasti, potom cvičenia na takomto regióne budú mať najväčší účinok na túto figúrku. Tieto cvičenia zahŕňajú svahy a lunges stranou, drepy. Okrem toho je možné tento účinok dosiahnuť z nasledujúcich cvičení:

• Počiatočná poloha nohavíc - podpätky sú vyrovnané, ponožky sú nasmerované na boky. Pravá noha stúpa pred ním tak dlho, ako je to možné. Po ohnutí na kolene a na boku. V tejto pozícii musíte stáť niekoľko sekúnd. Cvičenie sa potom vykoná na druhej etape. Opakujte cvičenie tri až päťkrát na prístup. Ak sa boky a zadky skutočne zmenšujú, musíte toto cvičenie opakovať denne po celý mesiac.
• "Birch", ktorý je známy už od raného detstva. Východisková pozícia leží na zadnej strane. Ruky je potrebné dať pod pás, nohy sa spoja a zdvihnúť. Je dôležité držať sa v tejto polohe niekoľko sekúnd. Musíte vykonávať trikrát týždenne.
• Pravé drepy. Po prvé, chrbát musí byť narovnaný a podpätky pevne pripevnené na podlahe bez toho, aby sa odtrhol od povrchu. Po druhé, cvičenie správny dych: zostúpte na inšpiráciu, vzrast výdychu. Squats môžu byť vykonávané denne 10 až 15 krát, prípadne klesajú nižšie a nižšie.

Kozmetické metódy

Ak chcete konsolidovať účinok úbytku hmotnosti a eliminovať celulitídu, je užitočné vykonať kozmetické procedúry, ktoré sú dostupné v salónoch i doma:

• LPG masáž - postup v kabíne, ktorý sa vykonáva pomocou masážneho zariadenia s vákuovými valčekmi. Postup trvá od 30 do 40 minút. Ak chcete získať požadovaný účinok, je povinné mať 10-20 masážnych procedúr. Frekvencia - niekoľkokrát týždenne.
• MesodissolutionSom nový spôsob, ako odstrániť tuk, alternatívu k liposukcii. V subkutánnej vrstve tuku predstavujú špecialisti špeciálne riešenie, ktoré rýchlo odbúrava tuk.
• Lymfatická drenáž - druh masáže, pri ktorom sa nadbytočná tekutina odstraňuje z tkanív v tele. Postup sa vykonáva v domácnosti i v salóne. V prvom prípade musíte byť schopní riadne ho vykonať.
• Modrá hlina má pozitívny účinok, keď sa zbavíte ďalších kilogramov. Hlinka sa zriedi vodou do formy s prídavkom esenciálnych olejov. Napríklad 100 mililitrov jojobového oleja, 10 kvapiek rozmarínu, citrónu a oranžovej. Túto zmes trváme dve hodiny. Potom pridáme ďalších 10 kvapiek jazmínu a 20 kvapiek levanduľového oleja. Všetko je dobre zmiešané a aplikovateľné vo forme masky pre hýždeň a stehná.
• Anticelulitídna masáž môže byť vykonávané nezávisle a denne. K tomu je pokožka v postihnutej oblasti ľahko rozdrvená dvomi rukami, kruhovým pohybom. Hlavnými výhodami tejto masáže je, že zlepšuje proces obehu, pomáha rýchlo rozdeliť uložený tuk. Ak sa pri ceste vyskytuje nepríjemná bolesť, musíte znížiť tlak na pokožku. Masáž spôsobuje, že pokožka je pružnejšia a napnutá. Pre ďalší účinok sa tiež odporúča použiť špeciálne prostriedky proti celulitíde.
• nosenie zábaly. Doma môžete použiť špeciálny potravinový film, ktorý je dobre pokrytý problémovými oblasťami. Rýchly boj s tukom sa vykonáva: med, čokoláda, sivá a biela hlina a tiež morské riasy. Po balení by ste mali na kožu aplikovať ťahové mlieko alebo krém. Pre väčší efekt musíte ležať pod prikrývkou a zostať pod ňou asi 45 minút. Jeden kurz zahŕňa 15 až 20 baliacich procedúr.

Chirurgická intervencia

Liposukcia ako spôsob, ako odstrániť nadmerný objem v zadku a bokoch, najlepšie vyhovuje dievčatám, ktorých pokožka naďalej udržuje pevnosť. Vo vyššom veku po narodení detí a so stratou ťažkej hmotnosti budete musieť odstrániť prebytočnú kožu. Takýto radikálny spôsob liečby sa odporúča iba v prípade, že žiadna z uvedených metód nefungovala. Rozhodnutie o vykonaní takého postupu je potrebné po konzultácii s ošetrujúcim lekárom.

Uťahovanie bokov je oveľa častejšie. Po operácii na tele môžu zostať škaredé jazvy a značky, ktoré sa musia následne odstrániť.