Dieta dojčiacej matky laktáciou mesiace

Mladá matka, od prvých mesiacov tehotenstva, sa musí neustále obmedziť na niečo. Doba laktácie sa v porovnaní s obmedzeniami líši od tehotenstva. Navyše, teraz matky musia dodržiavať určitú stravu, aby nielen neublížili dieťaťu, ale aby mu dodali aj maximálne množstvo užitočných látok.

Akýkoľvek produkt zaradený do zoznamu známych alergénov, môže spôsobiť vyrážku na koži dieťaťa a zdanlivo neškodnú potravín - zápcha a koliky. Po pôrode, dieťa začína ťažké obdobie spojené s čistením žalúdka, koliky a konštantný napučanie.

Neskôr sa do neho pridá erupcia prvých zubov, čo je pre rodičov aj veľmi bolestivé a dramatické. V moci matky urobiť toto obdobie čo najľahšie a bezbolestné pre psychiku dieťaťa.

Prostredníctvom materského mlieka dostane dieťa všetku potrebnú výživu. Preto by mala denná výživa ženy počas laktácie o 60% pozostávať zo zvierat, rastlinných a mliečnych bielkovín. A ich množstvo v materskom mlieku bude neustále rovnaké. To znamená, že ak matka dostane menej bielkovín z potravy, sú jednoducho odstránené z tela, čím sa vyčerpá laktujúca žena. Na rozdiel od bielkovín je možné množstvo tukov, vitamínov a stopových prvkov upraviť av prípade potreby zvýšiť mlieko.

Ako jesť

Aký druh stravy by mala ošetrovateľská matka dodržiavať?

Ako ukázala prax, najprísnejšie k strave je v krajinách post-sovietskeho priestoru. To súvisí so sovietskou kultúrou, ktorá sa nachádza v materských domoch. Napríklad pediatri v Spojenom kráľovstve, USA a Nemecku umožňujú matkám prakticky všetko a v materských nemocniciach týchto krajín sa ľahko kŕmia citrusovými džúsmi a smotanovými buchty s čokoládou.

Zloženie materského mlieka je jedinečné a obsahuje viac ako päťsto zložiek, ktoré nemožno nahradiť ani najdrahšími zmesami. Ak je žena odhodlaná dojčiť čo najdlhšie, mala by sa postarať o stav tohto nepostrádateľného produktu.

Diéta pre matku by nemala pozostávať len zo zákazov a povolení. Celkovo ide o súbor opatrení zameraných na zlepšenie zloženia mlieka a zachovanie zdravia matky.

Čo tieto opatrenia predpokladajú a z čoho pozostávajú:

• Hlavnou súčasťou každej diéty je menu. Mal by byť čo najvyváženejší a obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny v zložení. Nemôžete jesť veľa bielkovinových jedál naraz, inak bude mať dieťa zápchu. Je tiež nežiaduce použiť veľké množstvá sacharidov: obilniny a chlieb. Takáto strava hrozí nafúknutie brucha dieťaťa.
• Jedlo by malo byť rozdrvené a vyrobené najmenej päťkrát denne. Uistite sa, že medzi jedlami máte občerstvenie.
• Zaveďte všetky nové produkty postupne a sledujte reakciu dieťaťa. Ak budete navyše držať denník, kde zaznamenáte stoličku dojčiaceho dieťaťa, rýchlo sa orientujte v nežiaducich jedlách.
• Pite aspoň dva a pol litra čistej vody. Spotreba kvapaliny priamo ovplyvňuje množstvo vyrobeného mlieka.
• Všetky jedlá v strave s laktáciou sa pripravujú jemnými spôsobmi: variť alebo dusiť. Získajte parník a multivark. Pečená zelenina si zachováva maximálne množstvo živín. Varíme zemiaky v šupke na konzerváciu vitamínu C.

Najprísnejšie menu bude v prvom mesiaci. Následne je možné uľahčiť stravu a postupne zaviesť všetky výrobky, na ktoré ste zvyknutí pred laktáciou. Kolika a nadúvanie dieťaťa sa zvyčajne vyskytujú už v treťom týždni a trvajú až šesť mesiacov. Ak ste reagovaní na stravu, môžete sa vyhnúť mnohým problémom súvisiacim s bruchom dieťaťa.

• Odložte na chvíľu všetky tučné jedlá okrem masla a rastlinného oleja v jeho prirodzenom stave. Nestrákajte nič a mäso a ryby vyberú len štíhle. Pridajte malé kúsky masla do ovsenej kaše a zeleninové šatové šaláty.
• Pite vodu len bez plynu a najmenej dva litre denne. Ovocné a ovocné kompóty sú povolené.
• Nekonzumujte konzervované potraviny a výrobky s farbivami. Zvlášť sa to týka nápojov a cukrárskych výrobkov.
• Existujú výrobky, ktorých použitie spôsobuje kvasenie v žalúdku, ktoré sa zasa prenáša dieťaťu. Tento chlieb a iné pečivo s vysokým obsahom škrobu. Na tomto zozname sú tiež kapusta, banány, hrozno a uhorky. Znížte používanie obilnín.
• Jedlo by malo byť päť jedál denne, najlepšie pol hodiny pred dojčením.
• Kolik u dieťaťa vyvoláva zeleninu ako reďkev, šťavel, reďkev a zeler. Ide o výrobky s hrubými vláknami a éterickými olejmi. Patrí sem aj cibuľa, cesnak a všetky druhy húb.
• Prvé dva mesiace, zdržať surovej zeleniny a ovocia. Pečieme alebo pripravujeme šťavy. Pijte surové šťavy len v obmedzených množstvách. Pamätajte, že tým, že konzumujete veľké množstvo ovocia, vyvolajte nadúvanie v dieťati.

Od tretieho mesiaca je možné uviesť do stravy toľko nových produktov. V tejto dobe, spravidla, žalúdočné problémy v detskom konci a on potrebuje rozmanitosť. Lure za tri mesiace nie je zavedený, čo znamená, že dieťa cez vás by malo dostať maximálne množstvo rôznych užitočných látok.

Ak počas zavádzania nového výrobku počas troch dní nedôjde k vyrážke, môžete ho ďalej jesť. V ponuke pre dojčiace matky by sa mali vylúčiť také veci ako sladké pečivo, mlieko, káva, hrozienka, čerstvé ovocie a zelenina a tiež prvé jedlá varené na mäsovom bujóne až do jedného mesiaca.

Diéta podľa mesiaca

Miska je povolená v prvých dvoch týždňoch po pôrode.

• Rastlinné polievky.
• Krém a rastlinný olej v množstve viac ako desať gramov denne.
• Z kaše si uprednostňujte pohánky, ovsené vločky, kukuricu a ryžu.
• Len ovocie - jablká a banány v pečenej podobe.
• Vývary zo žriebä a kompóty zo sušeného ovocia.

Od dvoch týždňov až do konca štvrtého týždňa sa zavádzajú tieto jedlá:

• Sušená zelenina, okrem kapusty. Jedná sa o všetky druhy dusených a omáčok z zemiakov s cuketou.
• Vermicelli z tvrdých odrôd s maslom.
• Syry a rôzne kyslé mliečne výrobky: kyslá smotana, jogurty a kefír s nízkym obsahom tuku.
• Vajcia a varené ryby.

Až do tretieho mesiaca sa postupne zavádzajú tieto produkty:

• Orechy (okrem pistácií).
• Arašidy a ostatné fazule.
• Jam a želé.

Do šiestich mesiacov pridajte:

• Med.
• Perlový jačmeň.
• Surová cibuľa a cesnak.

Môžete si poradiť s odborníkmi na výživu. Urobili vzorové menu s diétou pre dojčiacu matku.

Podrobná ponuka

raňajky

Varená teľacia pečienka s pohankou. Sendvič s džemom a zeleným čajom. Po chvíli svačinu: tvaroh s sušenými marhuľami a orechmi, vývar z divokej ruže a pečené jablká.

obed

Zeleninová polievka a guláš s kuracím mäsom. Banány a kompóty. Na poludňajšom občerstvovom šaláte z varenej repy a vareného vajca.

večera

Vermicelli z tvrdých odrôd s varenými rybami. Sendvič so syrom alebo sušienkami. Kefír alebo jogurt.

Ak je mladá matka v rozpakoch nadmernej hmotnosti a chce sa jej zbaviť, potom to urobiť za prvé dva mesiace nestojí za to. Počas tohto obdobia pokračuje po pôrode a matka potrebuje veľa bielkovín, tukov a sacharidov.

Avšak chudnutie počas laktácie nie je také ťažké. Najdôležitejšie je správne vypočítať potrebnú normu na výrobu mlieka, aby sa nezastavilo laktácia, a tiež venujte pozornosť fyzickému stresu. Cukor a cukrovinky sú nahradené sušeným ovocím, pečenými jablkami a hruškami. Používanie sacharidov je obmedzené a z bohatých vdoliek s veľkým obsahom škrobu by sa malo úplne opustiť.

Prípustné výrobky

Každá skupina výrobkov by sa mala zvážiť podrobnejšie.

Ryby a potraviny z neho

Úplne pstruh, losos a losos nie sú vhodné pre dojčiacu matku. Majú príliš veľa tuku a málo bielkovín. Uprednostňuje sa treska, kapor, pollack a kandidát. Ryby by mali byť súčasťou stravy. Platí to najmä pre matky, ktoré sa narodili v zime a na začiatku jari, pretože ryby obsahujú vitamín D, ktorý je potrebný na rast kostnej hmoty.

mäso

Bravčové mäso treba vylúčiť. Niektorí pediatri tolerujú malé množstvo chudého bravčového mäsa, ale toto mäso obsahuje iné nežiaduce látky iné ako tuk. Uprednostňuje sa hovädzie a králičie mäso. Kuracie mäso, rovnako ako bravčové mäso, príliš husto plnené konzervačnými a stimulantami rastu. Mäso by malo najprv varenie, v budúcnosti možno, dusenie so zeleninou alebo vo vlastnej šťave.

vajíčka

Jedzte vajcia limit na tri kusy za týždeň. Uprednostňuje sa varené vajíčko a omeleta.

Mliečne výrobky

Z nich môžete používať iba kyslé mliečne výrobky a jedlá. Plnotučné mlieko sa používa vo výžive, ak je laktácia zakázaná, to isté platí pre kyslou smotanou. Počas prvých piatich týždňov ho neodporúčame používať na varenie. Po prvé, mali by ste venovať pozornosť tvarohu. Pripravte si jedlo z neho čo najčastejšie av budúcnosti nakŕmte tvaroh a dieťa.

olej

Jeden deň môžete jesť nie viac ako tridsať gramov masla a lyžicu zeleniny.

chlieb

Pre ženy počas laktácie sa odporúča jesť chlieb s otrubami, hrubé mletie a chlieb.

Zelenina a ovocie

Povolené v prvých dvoch mesiacoch sú len pečené ovocie a zelenina. Citrus, kapusta, šťuka, čerstvá cibuľa sú zakázané. Ak chcete zabrániť alergii, pokúste sa vyhnúť jasne červenej zelenine a ovocím. Ako dieťa rastie, počet plodov sa postupne zvyšuje a do roka sa môžu spotrebovať sami a dávať dieťaťu polovicu šťavnatého ovocia.

Kaša a obilniny

Prvé cereálie, ktoré môžete začať jesť, sú pohánka a pšenica. Za mesiac zadajte ryžu a ovsené vločky do stravy.

Sladké jedlá a sušienky

Z cukríkov sú povolené mnohé výrobky, napríklad marshmallows, marmeláda, koláče s džemom, perník a mnoho ďalších. Najdôležitejšie je používať ich s mierou, berúc do úvahy poškodenie cukru. Lekári dôrazne odporúčajú vzdať krémové koláče, čokoládové koláče a sušienky s obrovským margarínom.

Uprednostňujte sušienky. Následne bude toto vaše prvej sušene, pretože sa odporúča používať ju ako prvé sladké pre dieťa.

Pokúste sa najesť v prvej polovici dňa ťažké mäsové jedlá a dokončite večeru s ľahkým občerstvením a kefírmi.

Nežiaduce produkty

Existujú výrobky, ktorých príjem spôsobuje alergické reakcie u dieťaťa. Dokonca aj keď matka nemá žiadne kontraindikácie pre ne, to neznamená, že dieťa bude v poriadku. Napríklad vaječné bielkoviny sú považované za alergénne, ale ak nepoužívate viac ako tri kusy za týždeň, nič sa nestane. Predovšetkým ich nezneužívajte.

Obilniny obsahujúce lepok sa nesmú používať na varenie do šiestich mesiacov.. Rastlinný proteín spôsobuje fermentáciu nielen v žalúdku matky, ale aj u dieťaťa. Pripravte kašu z kukurice, ryže a pohánky. Najväčší obsah gluténu v ovsenej a pšeničnej forme.

Nemôžete jesť plnotučné mlieko, pretože tento produkt nie je trávený v tele mladého človeka a spôsobuje fermentáciu. Morské plody sú dočasne opustené, pretože bielkoviny obsiahnuté v krevety a krabiach sú v našom žalúdku zle viditeľné.

Veľmi rýchlo vstrebáva do žalúdka rôzne nápoje. Z tohto dôvodu by ich výber mal byť zodpovedne riešený. Káva, opitá dojčiacou matkou, môže vzrušiť dieťa a potom môžete zabudnúť na hlboký zdravý sen. Nepijte sladké šumivé nápoje a odvarové výrobky obsahujúce éterické oleje. Napríklad, ako je palina, hlohu a mäta.

Všetky vitamínové komplexy a diétne doplnky by mali byť schválené pediatrom. Pred konzultáciou sa poraďte s ním.