Čo je Norbekov nabíjanie, príklady cvičení

V modernom svete, kde sa všetko pohybuje a mení veľmi rýchlo, ľudia trávia veľa času v stacionárnom stave, za klávesnicou a obrazovkou počítača alebo pri vedení vozidla vo viac kilometrovom dopravnom zápche. Je nepravdepodobné, že bude veľa ľudí, ktorí sa netýkajú bolesti chrbta, kĺbov a takých nepríjemných pocitov. Niet divu, že hovoria, že "pohyb je život".

Choroby chrbtice: herniované medzistavcové disky alebo osteochondróza chrbtice môže viesť k mnohým život ohrozujúcim následkom.

Existuje mnoho techník na seba-hojenie a udržanie tela v dobrom stave. Jeden z nich - "Norbekov systém", alebo nabíjanie Norbekov.

Okrem zlepšenia zdravia systém rozvíja intuíciu, zvyšuje vitalitu. Norbekov má množstvo nasledovníkov, tisíce ľudí chvália tento systém a pravidelne vykonávajú cvičenia.

Kto je Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovič je praktizujúcim alternatívnej medicíny, vydal množstvo populárnych kníh, vyvinutý a gymnastika pre chrbticu na základe štúdia čínskej tradície Lao Tzu. A založil a riadi Inštitút ľudského samoliečenia, od roku 2010 je riaditeľom "Centra vzdelávacích a zdravotníckych technológií MS Norbekova".

Medzi kritikmi je postoj k nemu nejednoznačný, veľa sa hovorí o údajnom vedeckom základe jeho systému, o skutočnosti, že väčšinou pracujú autohypnotické metódy.

Ale Norbekov opakovane opakuje, že úspech jeho systému v podstate závisí od autoznačenia. Okrem toho existujú tisíce ľudí, ktorým táto technika skutočne pomohla zbaviť bolesti chrbtice a kĺbov. A je tu tiež populárna technika na zlepšenie Norbekova vízie.

Pravidlá pre vykonávanie cvičenia na Norbekov

Ako už bolo uvedené, je založené na psychológia autoznačenia. Vytvára dobrú náladu. Bez dobrej nálady autor nedoporučuje nabíjanie, je lepšie vynechať. Nemôžete automaticky vykonávať cvičenia, zmysluplne, cítiť každé hnutie, získajte radosť z toho.

Nedávajte veľmi vážne všetko, čo robíte, odporúčame vám pridať trochu zábavy a podpory dobrá nálada. Robte to pravidelne, každý deň. A nakoniec je dôležité počas výkonu Norbekovho gymnastika pracovať na tých znakoch charakteru, ktoré chcete zlepšiť alebo úplne odstrániť. Cvičenie sa vykonáva desaťkrát, meraným spôsobom sa obdobia napätia striedajú s obdobiami relaxácie.

Pred začatím posilňovne je potrebné konzultovať s lekárom.

Spoločné cvičenia Norbekov

Gymnastika sa skladá z 3 častí, ktoré sú vzájomne prepojené:

• Spoločná gymnastika, ktorá trénuje kĺby a chrbticu.
• Tréning nervového systému a krvných ciev obehového systému.
• Trénujte ducha a vieru v seba.

Spoločné cvičenia v systéme Norbekov zahŕňajú obrovské množstvo cvičení a umožňujú pracovať cez každý kĺb v tele, ak je to potrebné. Pri vykonávaní sa základný pohyb a zameranie zameria okolo kĺbu. Samotný pohyb pozostáva z niekoľkých pohybov naťahovania, ktoré sa vykonávajú postupne.

Pokiaľ ide o chrbticu, autor sa domnieva, že jeho mobilita je hlavným ukazovateľom, ktorý ovplyvňuje blaho každého človeka ako celku. Obnovenie mobility chrbtice možno v každom veku, hlavná vec - nebuďte leniví a vziať príklad detí, ktoré sa veľmi pohybujú.

Aby ste zvládli gymnastiku Norbekova, musíte sa zúčastniť 3 kurzov:

• Počiatočný wellness.
• Prípravná.
• Main.

Potom sa dá vyliečiť z akýchkoľvek porúch v tele, pretože zvládnutie techniky, ktorú človek prijíma ovládanie vášho tela a mysle.

Norbekovova telocvičňa sleduje tieto ciele:

• Fyzioterapia lieči celé telo, posilňuje kardiovaskulárny systém.
• Ak bola osoba v dôsledku choroby obmedzená v pohybe, potom nabíjanie vám umožní obnoviť schopnosť ovládať vaše telo a pohyby. To má pozitívny vplyv na emocionálny stav.
• Chrbtica sa obnoví.
• Svaly a väzy, ktoré podporujú kostru a kĺby, sú posilnené a sú chránené.
• Keď sa posúvame dopredu, posilňuje sa viera človeka v seba, pre ktorú sa využíva psychologická podpora.

kontraindikácie

Norbekovova telocvičňa má svoje kontraindikácie, ktoré si treba pamätať:

• Tehotenstvo.
• Nedávne operácie.
• Mŕtvica alebo srdcový záchvat, prenesený pred menej ako 3 mesiacmi.
• Obdobia exacerbácie chronických ochorení.
• Akútna bolesť chrbta a kĺbov.
• Ostrú bolesť počas cvičenia.
• Duševné poruchy.

Základné cvičenia

Celý komplex gymnastiky v Norbekov od jednej hodiny do jedného a pol. Nie každý má toľko voľného času každý deň, takže sa môžete zastaviť pri ďalšom komplexe. Obsahuje kľúčové kroky v metodike.

Zahrejte

Každý pohyb sa vykonáva 8-10 krát.

1. Masáž uší. Na ušiach sú umiestnené biologicky aktívne body, otepľujeme ich, kladieme pozitívny impulz na celé telo. Uši sa odporúčajú ťahať dolu a bokom, hore a späť. Potom otočte škrupiny dopredu a dozadu rukami.
2. Otočili sme ruky rôznymi smermi.
3. Pomaly stláčame a oddeľujeme päste.
4. Robíme rotačné pohyby rúk v lakťových kĺboch, potom v ramenných kĺboch.
5. Zvyšujeme a znižujeme ramená.

Cvičenie pre kĺby rúk a nôh

• Vytiahol si ruky pred sebou pomaly a vytlačil päste.
• Klikneme na všetky prsty striedavo.
• Štetce pretrepte, svaly sa uvoľňujú.
• Potiahnite ruky pred sebou, ohnite a odviažte kĺby zápästia.
• Otočte predĺžené ruky najprv dlane nahor, potom - dlane nadol.
• Prsty zatlačené do pästiek, otočte kefku do kĺbov zápästia.
• Zvedáme ruky na boky a otáčame v kĺboch.
• Vykonávame rotácie v ramenných kĺboch.
• Postupne znižujeme ramená dopredu, potom sa šírime dozadu a narovnáme hrudník.
• Otáčajte a znižujte ramená.
• Relax, potriasť rukou.
• Stojí na jednej nohe, druhá je odtrhnutá od podlahy a roztiahne ponožku najprv hore, potom nadol. Opakujeme cvičenie druhej etapy.
• Taktiež stoja na jednej nohe, druhá je odtrhnutá od podlahy a vykonávame kruhové otáčanie v členkovom kĺbe. Opakujeme cvičenie druhej etapy.
• Na jednej nohe môžete držať na podpore, ohýbať koleno pod pravým uhlom a otáčať holeňami v rôznych smeroch. Zmena nohy, opakujeme.
• Zvedáme nohu, rotujeme pohyb v bedrovom kĺbe.

Cvičenie pre chrbticu

• Stojaci rovno, nakláňame hlavu dozadu a dopredu, vpravo-vľavo.
• Vytiahne si krk a zdvihne bradu a otočí hlavu k bokom.
• Urobte to isté, ale brada sa vynechá.
• Urobte rotáciu kruhovým pohybom hlavy.
• Keď sme zložili ruky v zámku na prsiach, nakloníme hlavu nadol, znižujeme ramená dopredu, lopatky by sa mali rozptýliť na stranách. Súčasne sú natiahnuté svaly hornej časti chrbta, zadnej plochy krku, krčnej a hrudnej chrbtice.
• Teraz dávame ruky do zámku na spodnej časti chrbta, vezmeme hlavu späť, ramenné listy, naopak, sú spojené. Ohneme sa.
• Strečeme ruky na zem.
• Držaním rúk na spodnej časti chrbta a spočinutím päsťou na ňu, ohýbame sa a za chrbtom klesáme lakte.
• Položte ruky na opasok, otočte svoje telo doprava a doľava, nakláňajte sa tam a späť.
• Robíme kruhové pohyby s umývadlom najprv v jednom smere, potom v opačnom smere.
• Stretávame sa smerom von, zdvihneme ruky, ale nezvyšujeme nohy z podlahy.

Cvičenie je pomerne jednoduché. Ak ich budete vykonávať "s pocitom, skutočne, dôsledne" a pravidelne, účinok nebude príliš dlho. Kĺby prestávajú skrčiť, kliknúť, stať sa mäkšie a pružnejšie. Chrbtica sa stane flexibilnejšia vzhľadom na skutočnosť, že zadné svaly sú natiahnuté. Svalové bloky a svorky odídu a s nimi - a bolesti chrbta.

Cvičenie to dovolí posilniť svalnatý korzet okolo chrbtice. V priebehu nepokojných pohybov sa medzistavcové disky a chrupavky masírujú, prívod krvi do chrbtice a kĺbov sa zlepšuje.

Chrbtica sa napne, vracia do svojej prirodzenej polohy, a deformuje chrupavky tiež obnovená, rovnako ako schopnosť. Preto je chrbtica omladená bez ohľadu na vek osoby.

Po chrbte začať pracovať lepšie vnútorné orgány. Komplex by ste mali robiť v striktnom poradí: najprv zaťažte ruky, potom nohy, najprv vykonajte cvičenia pre hornú časť chrbta a potom pre dno. To všetko robiť v jeho rytme.

záver

Norbekovova telocvičňa je dobrá, pretože je vhodná pre ľudí v každom veku vrátane detí. Vykonávanie gymnastiky nevyžaduje žiadne dodatočné náklady okrem voľného času a vôle. Buďte zdraví!