Spoločné cvičenia Norbekova, sledovanie cvičebných videí

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktizujúcim netradičných metód liečby, spisovateľom uzbeckého pôvodu. Zakladateľ a vedúci autonómnej organizácie pre neziskové organizácie "Inštitút pre sebaobnovenie človeka". V roku 2010 založil LLC "Centrum pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie MS Norbekov" v Moskve. Autor publikácií o obnovení zdravia a omladení tela. Knihy boli publikované v mnohých vydaniach nielen v Rusku, ale aj v zahraničí.

Norbekovova spoločná gymnastika je zameraná na fyzické a duchovné zotavenie tela. Komplex cvičení umožňuje získať kontrolu nad telom a rozvinúť pružnosť svalovo-kostrového systému, pohybovať sa chrbticou, dodávať svalový tonus.

Pred začatím cvičení by ste mali venovať pozornosť viacerým kontraindikáciám. Napríklad je prísne zakázané cvičenie so zložitými patologiami kostí a svalov, s exacerbáciou chronických ochorení. Rovnako ako u duševných chorôb, infarktov, mozgových príhod, nedávnej operácie a tehotenstva.

Ciele zdravotnej gymnastiky

1. Hlavným cieľom gymnastiky je oživenie nielen kĺbov, ale celého organizmu. Po cvičeniach fungujú kardiovaskulárne a respiračné systémy efektívne, čo účinne ovplyvňuje ľudské zdravie. Navyše sa nálada zlepšuje a životná energia sa zvyšuje.
2. Taktiež je úplne obnovená kontrola nad telom. Keďže poruchy muskuloskeletálneho systému neumožňujú plnohodnotné pohyby a normálne činnosti, negatívne to ovplyvňuje fyzické i duševné zdravie. Z tohto dôvodu je Norbekovova gymnastika povinná pre ľudí, ktorí potrebujú spoločnú liečbu.
3. Cvičenie zlepšuje plasticitu chrbtice. Zdravá chrbtica je znakom mladého organizmu, takže všetky techniky, ktoré môžu znovu získať svoju mobilitu a flexibilitu, môžu mať pozitívny vplyv len na zdravie.
4. Zabezpečuje sa správne fungovanie svalov a väziva. Gymnastika posilňuje tieto časti muskuloskeletálneho systému, chráni kosti a kĺby a chráni ich pred poškodením.

cvičenie

Tipy pre oči:

• masáž ušných svalov s tlakom na biologicky aktívne body;
• vytiahnite uši dole, nahor, po stranách, vzadu;
• Otočenie škrupín v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Pokračujte 8 až 10 krát.

Piestové, lakte a ramenné kĺby:

• vytlačte prsty do pästi a oddeľte;
• urobiť kruhové pohyby predlaktie a ramená;
• zdvihnúť a znižovať ramená;
• Postupne vykonajte kliknutia so všetkými prstami.
• potřasiť ruky;
• Zdvihnite ruky a vytvorte flexiu a rozšírenie rúk v kĺboch;
• otáčajte kartáčiami, prsty zatvárajte do päste;
• zdvihnite ramená a rotujte s predlaktiami;
• stlačte ramená na krk, potom ich spustite nadol;
• striedavo zatriasť a uvoľniť ruky.

Hlavnou časťou metodiky je vertebrálna artikulácia. Tieto cvičenia vyvinula Norbekov na chrbticu.

Oddelenie krku:

• Dolné a zdvihnutie brady, zmena napätia s relaxáciou. Počas stresu vyvíjajte malé úsilie a postupne dosiahnete limit. Pri cvičení rozvíjame pevné sebavedomie;
• Hlava sa nakloní dopredu a dozadu;
• vykonajte otáčky na pravej a ľavej strane;
• naklonil hlavu a nerobil sa, aby sa otočil najprv doprava a dotkol sa brady až k jeho ramenám. Potom urobte to isté otočením doľava.

Hrudné a lumbosakrálne delenie, bedrové kĺby:

• Vykonajte zákruty v hrudnej chrbtici. Najprv zdvihnite ruky na úrovni ramien. Potom pravou rukou vezmite ľavú ruku a potiahnite ju na pravú stranu a otočte telo smerom k strane po ruke. Počas každej rotácie pomaly dosiahnete zastavenie;
• zatvorte ruky pred sebou na hrade, narovnávajte chrbát a postupne znižujte ramenné kĺby;
• podobne, zatvorte zámok za sebou a ohýbate hrudník dopredu, prinášame čepele dohromady;
• vezmite si stojaci postoj, postavte nohy na šírku ramien, mierne ohnite kolená, ohnite celé telo dopredu, krátko zmrazte;
• Nakloňte sa dopredu a ohnite, skúste roztiahnuť kockyx;
• hojda sa okolo panvy (horná časť tela zostáva pevná);
• presunúť ťažisko najskôr do pravého bedra, potom doľava;
• vezmite pravý bok do konca k boku, urobte to isté s ľavou;
• Zdvihnite ohnutú nohu a presuňte sa doprava, jemne pohnite bedra;
• chôdza na mieste s rovnými nohami (striedavo sa stáva na celej nohe, na päte a na ponožkách).

Kĺbové kolená a členok:

• ohnúť chodidlo a kožu na kruhové pohyby;
• sedieť, sledovať ohýbanie a rozšírenie kolená;
• masírovať dlane kolena v kruhu;
• postavte sa na jednu nohu, druhá sa zdvihne nad podlahou, zdvihnite a vytiahnite prst nahor, potom znížte (rovnaké pre druhú nohu);
• pohybovať nohy v kruhu súčasne a jeden po druhom;
• Držte sa na podpore a stojte na jednej nohe, ohnite druhú nohu v kolene a urobte kruhové pohyby s holeňou;
• Striedavo zdvihnite nohy a urobte kruhové pohyby s nohami.

Všeobecné odporúčania

Po ukončení všetkých cvičení odpočívajte a obnovte normálne dýchanie. Po skončení gymnastiky môžete zaznamenať významné zlepšenie nielen v oblasti zdravia, ale aj v nálade. Pamätajte: žiť je pohyb, ale pre pohyb, aby ste potešili život, je to nevyhnutné starajte sa o zdravie vášho tela. Gymnastika od Norbekova - jedna z metód zameraných na zlepšenie stavu kĺbov a celkovej pohody.

Video zobrazuje cvičenia a vysvetlenia podrobne pre ich implementáciu. Jedinečné nabíjanie vyvinuté spoločnosťou Norbekov môže zmeniť život človeka k lepšiemu, obnoviť pohyblivosť v kĺboch ​​a dať dobrú náladu. Pred začatím nabíjania sa však odporúča osobne konzultovať s lekárom.