Adaptívne gymnastika Bubnovsky ako učiť začiatočníkov

Gymnastika Dr. Bubnovsky je unikátnou technikou, ktorá pomáha ľuďom s patologickými stavmi a ochoreniami kĺbov. Systém alternatívnej adaptačnej gymnastiky je založený na vykonaní určitých cvikov, ktoré pomáhajú aktivovať rezervné sily tela, zlepšujú zdravie a zbavujú sa bolesti.

Gymnastika pre Bubnovského pre začiatočníkov zahŕňa liečbu chorôb kostného systému a svalového tkaniva nie medicínsky, ale s pomocou pohybov. Program liečby sa nazýva kinezioterapia. Liečba je vykonávaná pacientom nezávisle, bez zásahu lekárov. Komplex cvičení pozostáva z všeobecného rehabilitačného kurzu a individuálnych cvičení navrhnutých špeciálne pre každého pacienta. Videá s podobnými aktivitami si môžete prezrieť vopred.

Zásady liečby chrbtice podľa Bubnovského systému

Dr. Bubnovsky uskutočnil množstvo štúdií v oblasti neurológie a ortopédie, čo mu umožnilo vytvoriť jedinečné terapeutické simulátory multifunkčného používania. Slúžili ako základ pre rozvoj cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť svalový tonus a stiahnutie záchvatov akútnej bolesti. Táto technika nemá žiadne kontraindikácie, je absolútne bezpečná a vhodná pre deti a starších ľudí.

Princíp liečby chorôb chrbtice je pohyb. Bez použitia liekov sa tisíce pacientov vrátili do plnohodnotného života. Už viac ako 20 rokov sa komplex cvičení renomovaného lekára široko používa v rehabilitačnom programe pacientov s muskuloskeletálnymi problémami.

Bubnovský tiež vyvinul metódu myofasciálnej diagnostiky, odhalil veľký počet skrytých patológií, okrem chybných diagnóz a tiež umožnil identifikovať problémové oblasti v tele pacienta a určil zdroj bolesti.

Jednou z príčin ochorení kĺbov je hypodynamia. Adaptívna gymnastika Bubnovského pomáha zbaviť sa. Komplex cvičení absolútne bezpečné pre pacientov, a s príslušným dizajnom umožňuje vrátiť pohyblivosť kĺbov, aktivovať hlboké svaly a obnoviť všeobecný tón tela.

Jeho vedecký vývoj lekára sa pôvodne testoval sám. A len plne dokázali, že ich bezpečnosť a účinnosť sa začali uplatňovať na pomoc ostatným ľuďom. V súčasnosti existuje viac ako 100 rehabilitačných centier po celom svete, ktoré používajú adaptačnú gymnastiku pre začiatočníkov.

Na správnu diagnostiku pacienta, na objasnenie povahy bolesti a jej príčiny sa diagnostika vykonáva. Potom sa podľa výsledkov prieskumu vyvíja individuálny kurz gymnastiky. Na účinné liečenie kĺbov a chrbtových ochorení musia byť splnené tieto podmienky:

• Účtovanie kontraindikácií. Komplex cvičení predpokladá dosť veľké fyzické zaťaženie. A napriek tomu, že simulátory a prvky sú úplne bezpečné, je potrebné vziať do úvahy množstvo kontraindikácií: zvýšenú telesnú teplotu, prítomnosť onkologických nádorov. Pred začiatkom tréningu by ste mali vždy konzultovať s lekárom.
• Psychologický postoj pacienta. Bubnovský tréningový kurz pre začiatočníkov je dosť ťažký, ale veľmi efektívny. Pacient by mal byť seriózny v starostlivej práci. Školenie znamená nielen správne cvičenia, ale aj dychové cvičenia, ktoré musí pacient zvládnuť. Na maximalizáciu účinku liečby je potrebné plne rešpektovať rehabilitačný režim.
• Nálada pre dlhé triedy. Gymnastika Bubnovský nedáva okamžitý účinok. Dosiahnutie výsledku si vyžaduje dôkladnú a dlhú prácu. Telo pacienta sa musí reštrukturalizovať, získať späť a zotaviť sa. Systematické vzdelávanie, dodržiavanie režimu a trpezlivosť dávajú ohromujúce výsledky. Prvé úspechy budú viditeľné po 12 hodinách.

Komplexné cvičenia Bubnovsky

1. Odklonenie chrbta a oddych. Počiatočná pozícia - na kolenách, dlane sú položené na podlahu. Pri inšpirácii sa vychýlenie chrbta vykonáva pri exhalácii - oblúku. Cvičenie sa vykonáva bez náhlych pohybov pomalým tempom. Odporúča sa opakovať prvok 20-krát za prístup.
2. Svalové strečing. Východisková pozícia je podobná prvému cvičeniu. Pravá noha by mala byť natiahnutá a sedieť na inej končatine. Je potrebné čo najnižšie znížiť a natiahnuť ľavú nohu dopredu. Prvok sa opakuje dvakrát na každej strane. Nemali by sa vyskytovať kruté útoky. Možno sa objaví bolesť, ktorá by mala prevažovať.
3. Swing kufra. Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Telo tela sa musí čo najviac nakloniť dopredu. Chrbát by mal zostať rovný. Pacient musí zachovať rovnováhu.
4. Práca so svalmi chrbta. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcej pozícii. Vdychovanie, ramená sa ohýbajú na lakte, telo sa nakloní k nohám. Zdá sa, že telo sa formuje. Potom sa ramená narovnávajú a telo klesá na päty. V tejto polohe dochádza k intenzívnemu preťahovaniu chrbtových svalov. Exhalácia preberá počiatočnú pozíciu. Prvok sa vykoná aspoň šesťkrát.
5. Cvičenie na tlači. Počiatočná poloha ležia na chrbte, ramená sú za hlavou, nohy sú ohnuté na kolenách. Pod pásom môžete dať studenú kompresiu, aby ste dosiahli maximálny účinok. Dýchať vo východiskovej polohe. Pri výdychu sa telo zdvihne, lakte majú tendenciu klesať na kolená. Prvok by sa mal vykonať, kým sa v brušnej oblasti nevyskytuje ľahké horenie.
6. Východisková poloha ležia na chrbte, rovné ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Pri inhalácii je počiatočná poloha. Pri výdychu panva stúpa čo najvyššie. Vykonáva sa prvok "semi-žart". Minimálny počet opakovaní je ZO.

Ak sú opísané cvičenia ťažko vnímať ústne, potom sa môžete pozrieť na video z Bubnovského gymnastika pre vizualizáciu alebo sa obráťte na trénera LFK, ktorý podrobne popisuje priebeh cvičení a ukáže správnu realizáciu prvkov.

Komplex tried pre začiatočníkov

Komplexná adaptačná telesná výchova Bubnovsky navrhnutá špeciálne pre začiatočníkov. Umožňuje vám pripraviť telo na stres, naladiť ho na zotavenie.

Všetky položky sa opakujú 20-krát.

• Sedí na podpätkoch a telo úplne uvoľňuje. Dýchanie je hlboké a hladké. Pri vdýchnutí sa telo zdvihne, kruhové pohyby sa vykonávajú rukami. Exhalácia preberá počiatočnú pozíciu.
• Ležiaci na chrbte, jeho ruky sú umiestnené na bruchu. Vdýchnutie, tlakové napätie a pri výdychu sa vytvára zvuk cez tesne stlačené ústa.
• Východisková poloha ležia na chrbte, ramená sú pretiahnuté pod hlavou, nohy sú ohnuté na kolenách. Pri vdýchnutí - počiatočná poloha, pri výdychu - telo odtrhne od podlahy.
• Východisková pozícia je rovnaká ako predchádzajúca. Vdychovanie vzduchu, panva stúpa, kolená blízko seba.
• Z analogickej polohy na výdych sa horná časť tela zdvíha, nohy sa tiahnu k hrudníku, lokty kývajú na kolená.
• Východisková pozícia leží na jednej strane a zaostrí na jednu ruku. Pri výdychu sa kolená dostanú do hrudníka, telo je zoskupené. Prvok sa vykoná na každej strane.

Klady a zápory kinezioterapie

Napriek popularite a účinnosti Bubnovského metodológie, komplex má niekoľko nevýhod:

1. Prísna liečba a jasné odporúčania môžu vydesiť začiatočníkov. Liečba by mala byť systematická a plne kontrolovaná lekárom. Akékoľvek porušenie režimu môže viesť k zníženiu efektívnosti metodiky.
2. Neprítomnosť okamžitého výsledku môže tiež negatívne ovplyvniť náladu pacientov. Prispôsobenie tela dochádza postupne, zaťaženie je striktne fixované, takže nie je možné dosiahnuť rýchly účinok tejto metódy. Pacienti by mali byť trpezliví.

Hlavné výhody Bubnovského metódy zahŕňajú:

• univerzálnosť;
• bezpečnosť používania;
• vhodné pre všetky vekové kategórie;
• prevencia vývoja závažných ochorení chrbtice;
• účinky na zdravie celého tela ako celku.

Gymnastické cvičenia, ktoré vyvinul Dr. Bubnovsky, sú účinné a užitočné pre každú osobu. S pravidelnými lekciami sa môžete úplne zbaviť bolesti, získať veselosť a pohodu.