Denná norma vitamínu C, dávka za deň

Vitamín C bol izolovaný z citrónovej šťavy v roku 1923 - 1927, v tomto poradí, sa rozpustí vo vode. To je pomerne silný antioxidant, ktorý plní dôležitú úlohu v regulácii procesov oxidácie / redukčných ľudského tela, sa podieľa na syntéze katecholamínov a steroidných hormónov, prokolagénu a kolagénu, rovnako ako pri výmene železa a kyseliny listovej.

Vitamín C robí reguláciu zrážanlivosť krvi normalizuje priepustnosť kapilár. Hooding je nemožné bez kyseliny askorbovej. Tiež pomáha pri alergiách a proti rôznym zápalom.

Okrem toho, kyselina askorbová chráni ľudské telo pred rôznymi dôsledkami stresu. Zvýšená ochrana pred infekciami a opravnými procesmi. Účinok alergénov je oslabený. Vitamín C napomáha stráviteľnosti železa a vápnika, odstraňuje toxické prvky ako: meď, ortuť a olovo.

Počas stresu, vitamín C, oveľa lepšie ako iné vitamíny, pomáha prekonávať emócie a fyzické prejavy tohto veľmi stresu. Od nášho tela nie je možné vytvoriť zásoby tohto vitamínu, potom je pre nás mimoriadne dôležité, aby sme ho dostali zvonku. Tepelné spracovanie ho zničí, pretože sa rozpúšťa vo vode a je silne ovplyvňované teplotami.

Kde to môžem získať?

V živočíšnych produktoch vitamínu C nie je toľko, Veľké množstvo sa však nachádza v rastlinných potravinách:

• Zelená listová zelenina
• Rôzne citrusy
• Brokolicová kapusta
• Zelná Brusel
• karfiol
• Hlava kapusta
• paradajky
• jahoda
• jablká
• Čierne ríbezle
• Bulharský korenie
• tomel
• marhule
• broskyne
• žeriav
• rakytník rešetliakový
• vres

Existuje tiež dostatok množstva bylín, ktoré sú bohaté na tento vitamín:

• Koňak z buriny
• lucerna
• Divozel
• fenikel
• hviezdicu
• kelp
• poskakovať
• prasličky
• mäta pieporná
• žihľava
• skorocel
• Raspberry leaves
• šťaveľa
• Clover červená
• vres
• Listy fialiek

Je dôležité nezabudnúť, že tepelné spracovanie, biochemické a skladovanie vedú k zničeniu veľkých zásob vitamínu C v potravinách. Tiež dosť spája v tele počas stresu, počas fajčenia a iných možných zdrojov, pri ktorých sú bunky poškodené. Rôzne lieky, napríklad antikoncepčné prostriedky alebo dokonca jednoduchý aspirín majú obrovský vplyv na množstvo vitamínu C v tele.

Aby sa zabránilo Hypovitaminóza ale rôzne prípravky obsahujúce vitamíny sú používané ako šípok, presnejšie jej plody, ktoré obsahujú dostatočne veľké množstvo kyseliny askorbovej.

Tinktura týchto plodov sa robí takto:

1. Jedna polievková lyžica ovocia sa umiestni do smaltovanej nádoby.
2. Nalejte pohár teplej vody.
3. Zatvorte niečo s plavidlom.
4. Ďalej by mal byť ohrievaný vo vodnom kúpeli po dobu 15 minút.
5. Potom nechajte vychladnúť najmenej štyridsaťpäť minút pri normálnej teplote v miestnosti.
6. Filtrovať to, čo sa stalo.
7. Surovina, ktorá zostáva po procese, musí byť vytiahnutá.
8. Ďalej musíte zvýšiť objem výslednej tinktúry na 200 miliónov.

Vezmite si túto polovicu pohára po jedle, dvakrát denne. Deti dostanú o niečo menej ako polovicu pohára. V tinktúre môžete pridať cukor alebo sirup.

Ak sa chystáte variť sirup šípky, je nutné okrem šťavy z tohto ovocného extraktu pridať rôzne ovocie, napríklad extrakt z kalina, chernoplodki, brusnice, atď. Na to všetko je potrebné pridať kyselinu askorbovú a cukor. Deti sú určené na prevenciu tela o polovicu lyžičku dvakrát alebo trikrát denne. Píšte tento sirup vodou.

Denná hodnota vitamínu C

Denná norma vitamínu C pre osobu závisí od určitých dôvodov. Z pohlavia, veku, povolania, tehotenstva alebo dojčenia, ako aj z rôznych klimatických podmienok a zlé návyky človeka. Napríklad horúčka, stres a choroba, rovnako ako fajčenie zvyšujú potrebu človeka vitamínu C.

V horúcom alebo chladnom podnebí je potreba dennej dávky vitamínu C zvýšená o tridsať alebo dokonca päťdesiat percent.

Mladí ľudia sú oveľa lepšie absorbovaní tento vitamín, a nie starší ľudia, preto zvyšuje dennú normu vitamínu C u starších ľudí. Tiež je vedecky dokázané, že antikoncepcia zníženie hladiny askorbovej kyseliny v tele, teda tých, kto je, aby tiež zvyšuje dennú dávku vitamínu C. priemerný príjem vitamínu C u ľudí - od šesťdesiatich až sto miligramov na deň.

Zvýšenie a zníženie dávky kyseliny askorbovej by malo byť postupné, aby nedošlo k zaťaženiu tela prudkým zavedením veľkej dávky.

Hypovitaminóza a jej príznaky

Výsledky rôznych výskumov v rôznych oblastiach Ruskej federácie dal jasne najavo, že v týchto dňoch veľký počet detí predškolského a školského veku majú nedostatok vitamínov, ktoré sú tak potrebné pre normálny rast a vývoj. Vitamín C v tomto prípade nie je výnimka. Jeho nedostatočnosť sa zistila u deväťdesiatich percent detí, ktoré sa podrobili vyšetreniu. V Jekaterinburgu, Nižnom Novgorode, Moskve a ďalších mestách v Rusku chýba tento vitamín v 70% detí.

Táto nedostatočnosť sa zvyšuje hlavne počas zimného / jarného obdobia, bohužiaľ však v ostatných ročných obdobiach pretrváva deficit. Je to jednoznačne negatívny fakt, pretože nedostatočné množstvo vitamínov v tele významne ovplyvňuje prácu imunitného systému práve nie pre lepšie. To zvyšuje periodicitu a zintenzívňuje proces dýchacích a gastrointestinálnych ochorení.

Z týchto vedcov nasleduje, že nedostatok vitamínu C u detí školského veku niekoľkokrát znižuje schopnosť leukocytov vyrovnať sa s patogénmi, ktoré vstupujú do tela. V dôsledku toho sa frekvencia ochorení dýchacích ciest zvyšuje. A spotreba vitamínov naopak znižuje mieru akútnych respiračných ochorení.

V dôsledku nedostatku vitamínu C sa môže v potravinách vyskytnúť exogénna nedostatočnosť. A kvôli nesprávnej absorpcii a asimilácii kyseliny askorbovej môže dôjsť k endogénnej nedostatočnosti.

V prípadoch dlhodobej nedostatočnosti príjmu vitamínov sa môže v tele objaviť hypovitaminóza. Tu sú jeho príznaky:

1. Žuvačky krvácajú
2. Zuby vypadnú
3. Krčka sa javí veľmi jednoducho
4. Rany sa dobre nezdravujú
5. Existuje všeobecná pomalosť tela
6. Vlasy začínajú vypadávať
7. Koža sa vysuší
8. Človek sa stáva podráždenejším
9. Existuje všeobecný pocit choroby
10. Bolesť kĺbov
11. Človek má pocit všeobecného nepohodlia
12. Existuje depresia

S cieľom chrániť vitamín C pri spracovaní výrobkov, je dôležité dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:

• Zelná variť nie dlhšie ako hodinu.
• Varíme polievku na sporáku pri teplote sedemdesiatich stupňov Celzia maximálne tri hodiny.
• Ak je polievka z kyslá kapusta, potom by nemali trvať dlhšie ako hodinu.
• Varíme zemiaky v kôre maximálne tridsať minút.

Liečba a prevencia avitaminózy a hypovitaminózy

Denná dávka kyseliny askorbovej by sa mala zvýšiť v nasledujúcich prípadoch:

1. V období ľudského rastu.
2. Počas laktácie.
3. Počas tehotenstva.
4. Pri ťažkej fyzickej námahe.
5. Keď sú ľudia prepracovaní.
6. Po prenose závažných ochorení, keď je ľudské telo obnovené.
7. Zima v prípade vysokého rizika rôznych infekcií.
8. V prípade hemoragickej diatézy.
9. S krvácaním z nosa, pľúc, maternice a pod.
10. V prípadoch predávkovania antikoagulanciami.
11. S intoxikáciou a rôznymi infekciami.
12. V prípade nefropatie u tehotných žien.
13. S ochoreniami pečene.
14. Ak má osoba Addisonovu chorobu.
15. V prípade zlomeniny kostí.
16. Ak sa zranenia zle liečia.
17. So svalovou dystrofiou.

Vitamín C by sa mal používať s opatrnosťou v prípade individuálnej precitlivenosti. V opačnom prípade môžu byť rôzne nežiaduce alergické reakcie.

Hyperdózy kyseliny askorbovej

Prieskum bol názorom, že možno zabrániť značnému počtu ochorení spojených s bežnou zimou alebo oslabiť s vitamínom C. Polling je presvedčený, že v niekoľkých desaťročiach vo väčšine sveta existuje príležitosť zabiť prechladnutie pomocou kyseliny askorbovej. Ten odporúča, aby brať vitamín C a desať gramov denne okrem bežnej dennej dávke 0,25 g štyrikrát denne, pričom jedlo. Táto dávka by sa mala zvýšiť počas kontaktu s pacientmi, nadmernej práci a hypotermii.

Akonáhle sa za studena odporúča, aby prijali štyri gramy počas prvých štyroch dní, štyri dni po tri gramy, potom je dávka znížená na jeden / dva gramy počas budúceho týždňa. Výpočty prieskumov hovoria, že človek potrebuje vyviezť pol kilograma vitamínu C ročne. Je to asi jeden a pol gramu za deň.

V súčasnej dobe však predpoklady Pollingu vyžadujú seriózny výskum vzhľadom na možnosť predávkovania.

Symptómy hypervitaminózy

Vitamín C je dobre tolerovaný aj vo veľkých dávkach, zatiaľ čo:

• Ak sú denné dávky príliš vysoké, môže sa objaviť hnačka.
• Príliš vysoké dávky môžu prispieť k vzniku hemolýzy. To je prípad, keď sa červené krvinky zrútia u tých, ktorí trpia absenciou určitého enzýmu v tele. Tento enzým sa nazýva glukóza 6 fosfátdehydrogenázy. Takí ľudia potrebujú, aby sa denná norma vitamínu C prekročila len pod dohľadom kvalifikovaného odborníka (lekára).
• V prípadoch užívania zvýšených dávok spolu s aspirínom sa môže objaviť podráždenie žalúdka a potom sa môže objaviť vred. V čase prijatia kyseliny askorbovej spolu s aspirínom by sa nemalo zabúdať, že vyššie dávky aspirínu môže viesť k zvýšenému uvoľňovaniu kyseliny askorbovej obličkami a strata vitamínu C v moči, a to vedie k nedostatku kyseliny askorbovej.
• Kyselina pomáha absorbovať do čriev hliníka. Pretože prebytočný hliník môže byť toxický, nepoužívajte vitamín C okrem prípravkov obsahujúcich hliník.
• Vysoké dávky kyseliny askorbovej a tento jeden gram alebo viac prispievajú k zmene schopnosti absorbovať vitamín B 12 z potravy alebo rôznych potravinových doplnkov. Tento faktor môže viesť k poklesu vitamínu B 12, čo už nie je úplne nebezpečné. Pri užívaní vysokých dávok kyseliny askorbovej musíte byť neustále pod dohľadom lekára, ktorý bude regulovať hladinu B12 v tele. To znamená, že ak B12 klesá, pacient niekedy potrebuje dodať B12 dodatočne do tela vo forme injekcií.
• Žuvačky, ako aj žuvacie cukríky, ktoré obsahujú vitamín C, môžu poškodiť zubnú sklovinu, takže po užití je potrebné opláchnuť ústa alebo vyčistiť zuby.
• Počas tehotenstva nesmie byť denný príjem vitamínu C príliš vysoko prekročený, pretože plod môže vyvinúť závislosť.
• Ak pacient zvýšil zrážanlivosť krvi, tendencia k trombóze alebo tromboflebitíde, nepredpisujú vyššie dávky vitamínu. V prípade diabetu sa tiež neodporúčajú. Pri dlhodobom používaní vysokých dávok môže byť izolované zariadenie v pankrease potlačené. Pri liečbe je dôležité udržať jeho funkčnosť pod kontrolou. Keďže kyselina stimuluje výskyt kortikosteroidných hormónov, je potrebné sledovať obličky a krvný tlak, keď pacient užíva vysoké dávky kyseliny.

Expertné komisie, ktorý bol vyrobený presne koncept prípustné dávky kyseliny askorbovej za deň, a to by nemala byť vyššia ako 2,5 mg kg celkovej telesnej hmotnosti, ako aj prípustného dávky podmienečne kyselín denne, sedem a pol komponentov miligramov na kilogram.

Najnovšie informácie

Počas štúdie vplyv kyseliny askorbovej na tých, ktorí fajčia pasívne, identifikovať také faktory, že tí, ktorí sú často v zafajčených miestností, začínajú pociťovať stres, ktorý urýchľuje vznik aterosklerózy.