Ako sa správne kúpať s metlou v kúpeli: výhody pre zdravie

Kúpeľ má storočnú históriu. Pri návšteve ruského kúpeľa človek využíva liečivé vlastnosti pary na zlepšenie zdravia a získavanie sily. Aby ste nepoškodili svoje telo a návšteva parného kúpeľa priniesla výhody a potešenie, je potrebné dodržiavať určité pravidlá, ktoré vám umožnia prežívať celkovú liečebnú silu kúpeľných procedúr.

Mechanizmus vystavenia horúcemu vzduchu ľudskému telu

Akonáhle sa teplota prostredia zvýši nad značku o 37 stupňov, naše telo okamžite spustí aktívny proces potenia, čím chráni telo pred prehriatím. Práve táto zásada sa zohľadňuje v kúpeli. Izolácia potu cez kožu, človek očistí svoje telo zbytočných a škodlivých látok.

Čím viac je teplota prostredia, kde je človek, tým intenzívnejší poteň vychádza cez otvorené póry. Aby sa predišlo prehriatiu pokožky a vnútorných systémov, dochádza k aktivácii krvného obehu, ktorý môže byť určený charakteristickým sčervenaním. Krv začína intenzívne cirkulovať v tele, dodávajúc všetky orgány ďalšími časťami. Ako viete, čím viac krvi prechádza do určitej oblasti pokožky, tým viac dostane viac živín. Pri návšteve kúpeľa, celú pleť. Existuje aj opačná strana tohto mechanizmu zázrakov - je to strata veľkého počtu stopových prvkov, ktoré sa neskôr vymyjú kožnými pórmi.

Preto vo vani musíte spotrebovať veľké množstvo tekutiny. Nepoužívajte okamžite veľké množstvo vody. Pite v malých dúškoch, užívajte prestávky, potom kvapalina nepríde cez obličky, ale rovnomerne sa distribuuje po celom tele, kompenzujúc to, čo preniklo do pokožky.

Mnohí znalci ruského kúpeľa, ako hneď po parnej miestnosti sa potápajú do studenej diery alebo sa skočia do snehu. Je to správne? V tomto prípade sa póry okamžite zužujú. Horúca krv, ktorá bola v pokožke kvôli zatváraniu pórov, sa pohybuje do hlbokých vrstiev kože. Teplota týchto vrstiev stúpa. Ďalším krokom v parnej miestnosti je proces čistenia týchto vrstiev. Takéto cykly sa opakujú niekoľkokrát.

Čo mám priviesť so mnou do kúpeľov?

Aby bol výlet do sauny čo najefektívnejší, prijať nasledujúce potrebné položky:

• Niektoré uteráky a župan.
• List. Používa sa na balenie a posedenie na drevených lavičkách.
• Vymeniteľné spodné prádlo pre parnú miestnosť. Pre mužov to môže byť plávacie kufre, pre ženy - obyčajné plavky.
• Plstené alebo vlnené čiapky, ktoré chránia hlavu pred vysokými teplotami.
• Pogumované bridlice. Prechádzajte čakárňou a miestnosťou na rekreáciu. Vo veľmi parnej miestnosti odstránia.
• Šampón, mydlo, sprchový gél.
• Vlnené rukavice. Pomáha čistiť kožu stratum corneum a nečistoty.
• Kroviny. Mnoho ľudí používa prírodné prostriedky, ako je med a soľ.
• Broom. Jedným z hlavných atribútov kúpeľného umenia. Každý si vyberá chuť, vetvy a listy, z ktorých sa môžu použiť stromy.
• Éterické oleje. Nalejte do vody, ktorá sa naleje na žeravých kameňoch, aby sa dostala para.
• Tinktúry byliniek. Takéto liečivé byliny, ako napríklad mäta a eukalyptus, dajú páru bohatú arómu.
• Nápoje a akákoľvek tekutina okrem alkoholu. Je potrebné piť veľa kvapaliny, pretože počas vznášania tela stráca s potením veľa vody.

Ktorú koľajnicu si vybrať?

• breza. Palma je prvý medzi ostatnými metlami držanými brezovou metlou. Je uznávaným symbolom ruských kúpeľov. Vypúšťané listami brezy, esenciálnymi olejmi a tanínmi sa aktívne zúčastňujú dezinfekcie vzduchu a ničenia baktérií. Veľkou výhodou bude takáto metla pre fajčiarov a tých, ktorí trpia chorobami pľúc. Navyše breza, ktorá obsahuje veľké množstvo vitamínov, prispieva k zvýšeniu imunitných funkcií. Chlestanské brezové vetvy pomáhajú obnoviť pružnosť pokožky a zbaviť jej vrások.
• dub. Nie je nižšia ako analóg břízy. Dokonale odstraňuje zápaly zo suchej a mastnej pokožky. Má mierny sedatívny a relaxačný účinok, preto sa odporúča pre športovcov a ľudí s vysokým krvným tlakom. Stojí za to, že sa na takú kefku pozrieme na tých, ktorí zlomili mazové žľazy, pretože taniny obnovujú proces potenie. Tento nástroj na vane presahuje brezovú teplotu, ale je odolnejší voči opotrebovaniu, čo umožňuje, aby ste s ním kúpeli viac ako raz.
• vápno. Lipa, ako viete, sa osvedčila ako ľudový prostriedok v boji proti prechladnutiu a chrípke. Pri vdychovaní výparov z vápna môžete znížiť bolesti hlavy a zlepšiť spánok. Vápenka je tiež prírodný kozmetický výrobok, pretože s jeho pomocou sa môže rozlúčiť s vekom škvrnami a pihami a vrátiť správnu farbu na pokožku.
• Cheremuhovo. Nie je tak populárne s milovníkmi v pare, je napriek tomu veľmi užitočné a voňavé. Najčastejšie ženy sa obrátia k jeho pomoci, pretože jeho listy a vetvy nie sú tak drsné ako vápno alebo breza. Liečba v kúpeľni s metlou si pomáha eliminovať malé rany na tele.
• ihličnatý. Metly zo smreka, cédru, jedle a borovice sú medzi ostatnými. Všetko preto, lebo ich použitie je obmedzené len okruhom skúsených parníkov kvôli drsným zložkám metly. Tvárová koža môže reagovať zápalom na rany s ihličnatými vetvami. Ale súbor užitočných vlastností na tejto pichľavý koberec je bohatý: odstraňuje zub a bolesť hlavy, uľahčuje prúd reumatizmu, odstraňuje príznaky gastritídy a vredov. Zmäknite ihličnaté metly s pomocou kontinuálneho napaľovania a tiež pridajte listy iných stromov.
• eukalyptus. Možno najviac exotický hosť v ruskom kúpeli. Pravidelné používanie takejto metly uľahčuje priebeh pľúcnych ochorení. To sa líši vo vysokých nákladoch.

Základné pravidlá pri návšteve sauny

• Začnite procedúry v kúpeľoch sa dôrazne odporúčajú najskôr dve hodiny po poslednom jedle. Než sa nemôžete kúpať vo vani, nemali by ste piť veľa tekutín, najmä alkoholu, je to absolútne neprijateľné v tejto situácii.
• Pred návštevou by mala byť parná miestnosť vhodná na oddych, zmierniť únavu po vyčerpávajúcom fyzickom namáhaní. Po dlhej duševnej práci sa však môžete okamžite potiť.
• Vyhnite sa nadmernému rozrušeniu. V parnej miestnosti by mala byť priaznivá emočná atmosféra, až potom sa môžete zbaviť nervového napätia.
• Starostlivo vybraná kefa z listov a vetvičiek by mala byť rozobratá v nádobe s vriacou vodou. V umývadle opláchnite teplou vodou a nemôžete si namočiť hlavu a rozotrieť ju mydlom.
• Pred vstupom do parnej miestnosti je potrebné umývanie sprchou. Potom musíte vyčistiť sušičku, priniesť uterák a môžete vstúpiť do parnej miestnosti.
• Rozložte veľký uterák na regáloch, pretože sa často zohrieva, dokonca aj na tento účel môžete použiť špeciálne sedlo. Na poličke sú umiestnené tak, aby nohy boli zdvihnuté na stojane a boli nad úrovňou hlavy.
• Ak je teplota pary približne 90 stupňov a vlhkosť je 10%, potom bude optimálna doba zdržania nie viac ako desať minút. Potom zorganizujte krátku prestávku v čakárni, zvyčajne nie viac ako 15 minút. Po druhom a treťom volaní je povinná studená sprcha alebo plávanie v chladnom bazéne. Na konci je odpočinok položený v ležiacej polohe.
• Zabudovanie v kúpaní nie je vítané. Ak je možné vykurovanie nastaviť tak, aby pri zablokovaní dverí bola teplota okolo 60 stupňov, potom môžete sedieť po dobu 5 minút v uvoľnenom stave. Po otvorení dverí pomaly zvyšujte teplotu počas 15 minút. Teplotný režim na rôznych úrovniach parnej miestnosti je iný, preto v prvých minútach stojí za to sedieť na nižších úrovniach a potom sa vyšplhať na iné lavice. Ležiaca poloha sa najlepšie používa na podporu rovnomerného rozloženia tepla v celom tele, zatiaľ čo nohy sú umiestnené na stojane. Pocit, že telo je dostatočne spotené, je nutné ponechať parnú miestnosť na oplach a päťminútový odpočinok.
• Pri druhom prístupe k parnej miestnosti potrebujú metlu. Na zvýšenie tepla na kameňoch sa horúca voda naleje na malé časti. Ak je kúpeľ dobre vyhrievaný a dostatočne suchý, potom z takejto manipulácie by teplota vzduchu nemala rásť, len sa zvyšuje tvorba pár. Pri vysokej vlhkosti spôsobenej ťažkým vzduchom sú ťažkosti s dýchaním, v takýchto podmienkach je nemožné. V tomto prípade je vhodné dodržiavať správne parametre vlhkosti a teploty: pri teplotách 70 až 90 stupňov vlhkosť nesmie presiahnuť 30 - 40%.
• Ruka s navlhčenou metlou sa niekoľko minút drží na strope. Je dôležité správne aplikovať údery do metly v tele, aby nedošlo k bolesti a čo je horšie poškodiť pokožku. Obglustyvaemoe teplo sa ohrieva, v orgánoch a tkanivách krvný obeh zvyšuje. Keď opustíte parný kúpeľ, mlyn musí byť odobratý, pretože môže rýchlo viesť. Vrúpaná kefa sa spustí do vody. Stojí však za zváženie momentu, keď nadmerne vlhká kefa so sprejom bude vlhkosť vzduchu. Aby sa predišlo popáleninám, použite rukavice z hustých textílií a položte na hlavu vlnený klobúk.
• Parry poradiť nie sami, ale s partnerom. Jeden ležal tvárou na lavici, zatiaľ čo druhý robí hojdačky a rany s metlou. Metla funguje ako ventilátor. Kŕmi vrstvami horúceho vzduchu z chodidiel, cez nohy do chrbta, až kým nevyjde prvá kvapka potu. Potom sa postup opakuje, keď osoba leží na chrbte. Počas druhého prístupu, môžete začať obslestyvaniyu partnera, nastavenie nárazovej sily v závislosti na teplote: čím nižšia teplota, tým silnejší náraz. Keď dokončíte kúpanie, nevypúšťajte ihneď parnú miestnosť, musíte sa dostať na spodné lavice a trochu sa nadýchnuť. Potom ísť pod prúdom teplej vody a vychladnúť.

Ďalšie odporúčania

• Keď ste v parnej miestnosti, dýchajte nie nosom, ale svojimi ústami. Počet návštev v parnej miestnosti a čas pobytu tam sú stanovené na základe zdravia a ľudského zdravia. Najlepšie bude tri návštevy po 15 minútach s rovnakým časom odpočinku.
• Akonáhle pocítite všeobecnú nevoľnosť, ťažkosti s dýchaním, otáčajte hlavu alebo srdce veľmi ťažko, ihneď zastavte a bez odkladu opustite parnú miestnosť.
• Počas posledného hovoru je potrebné vybaviť metlou menej ako v predchádzajúcich časoch. Trvá to 3-5 minút. Dôležité je, aby sa teplo dôkladne zohrelo, ak sa všetok parník ponorí do studenej vody alebo sa ponorí do snehu. Chladiace postupy by mali byť krátke, pretože tam je vždy ryža, aby sa chorý z hypotermie.
• Po ochladení by ste mali brať kontrastnú sprchu a vyschnúť v miestnosti. Uterák utŕži iba hlavu, pretože tkaním tkaninou môže dôjsť k potenie. Kým zmizne pot, nepoužívajte bielizeň a vrchné odevy.
• Po parnej miestnosti si vždy piť. Smäd môže byť ochladený čistou pitnou vodou, ovocnými šťavami alebo kvasmi. Šálka ​​horúceho čaju bude dobrým koncom zvyšku kúpeľa. Možno sa obávať studeného piva a iných alkoholických nápojov.
• Pre ľudí, ktorí sledujú svoju váhu a chcú stratiť tie extra libier, ukazuje abstinenciu kvapaliny na dve hodiny.

Výhody a poškodenie kúpeľa

Tí, ktorí pravidelne navštevujú kúpalisko, chrániť sa pred mnohými chorobami a ochoreniami:

• Bolesť kĺbov a svalov
• vysoký tlak
• Vegetasovaskulárna dystónia a migréna
• Choroby obličiek a močovej sústavy
• Choroby dýchacej sústavy
• Slabosť pokožky

Bohužiaľ, nie každý môže ísť do kúpeľov, pretože tam sú obmedzenia a kontraindikácie zo zdravotných dôvodov. Takže nemôžete byť v parnej miestnosti tým, ktorí:

• Onkologické ochorenia
• Problémy so srdcom
• Epileptické záchvaty
• Obdobie exacerbácie chronických ochorení dýchacích ciest