Sergej Mikhailovič Bubnovský: cvičenia pre začiatočníkov s videom

Pohyb - to je život - hlavné motto profesora Sergeja Michajloviča Bubnovského. Existuje ďalšie motto: "Nie všetky hnutia majú prospech" - ako hovorí lekár a je ťažké sa s tým hádať - správne pohyby môžu vyliečiť a zlé spôsobujú len škody. Gymnastika Sergej Bubnovsky patrí do skupiny lekárskej - vykonávať správne pohyby, nebudete poškodiť vaše telo.

Kto je Sergej Mikhailovič Bubnovský?

MUDr. Bubnovský, profesor, vývojár moderného a jedinečného prístupu k liečbe komplexných ochorení, ktoré sú spojené s poruchami muskuloskeletálneho systému, tiež je zakladateľom kinesitherapie.

Kinesitherapia sa týka formy liečby tela pomocou gymnastiky, alebo skôr súboru špeciálnych cvičení. Táto kombinácia pedagogiky, medicíny, fyziológie, gymnastiky, anatómie a mnohých ďalších praktík a vedy. Čo pomáha kinesitherapii - liečba chorôb, ako aj prevencia chorôb, zlepšovanie a udržiavanie tela v zdravom stave. V tejto gymnastike je skvelá možnosť podporiť sa v dobrej psycho-fyzickej forme!

Všetky cvičenia sú vykonávané na špeciálnom simulátore MTB. Tiež existuje množstvo cvičení na Bubnovsky, ktoré môžu robiť začiatočníci doma bez simulátora.

Gymnastika Bubnovsky pre rôzne časti tela

Liečba chorôb v cervikálnom a spinálnom oddelení podľa Bubnovského

Po prvé, je potrebné mať na pamäti, že podľa Bubnovského odporúčaní sú obidve svahy dopredu a návrat do počiatočného stavu sa musí konať pomalým tempom. Človek sa opiera o stenu nohami a pevne ich fixuje. Ruky musia uchopiť rukoväť, ale musíme sa uistiť, že vzdialenosť medzi dlaňami je pohodlná.

Počas zdvíhania rúk je chrbát natiahnutý a zadné oblúky, čím sa priťahuje hrudník a lopatky. Vydychovanie s týmto cvičením je nevyhnutné, keď sa rukoväť pripojí späť k hrudníku, presnejšie, keď sa vrátite do počiatočného stavu. Vykonajte prvé cvičenie, ktoré potrebujete 10, ale nie viac ako 12 krát. Hmotnosť činiek musí byť taká, aby ste ich mohli zdvihnúť správnym počtom.

Doma môže byť tento pohyb nahradiť viacerými spôsobmi:

• Prvou cestou je expandér. Môžete použiť jeden nástroj, ale vyškolení ľudia môžu používať dva expandéry.
• Druhá metóda je jednoduché vytiahnutie panvy, zatiaľ čo uchopenie v tomto prípade nehrá veľkú úlohu.

Rozbaľovač, musíte opraviť stabilnú podporu, prijať pôvodnú pozíciu, ako pri cvičeniach na simulátore a vykonať ju. Existuje ešte jedno cvičenie, ktoré je stredne ťažké, ktoré sa nazývajú ťažné činky. Urobte to jednou rukou. preto potrebujete túto predstavu:

• hlava nahor;
• maximálne posúva bradu.

Z tohto dôvodu horné svaly kmeňa fungujú dobre. Chrbát musí byť mierne ohnutý a oporná noha by mala byť mierne vytiahnutá. Vykonajte cvičenie na gymnastickom stole. Druhá noha by mala byť ohnutá v oblasti kolena a maximálne pred opierkou do lavice.

Vydychovať je potrebné počas prezentácie činka na prsia. Kmeň by mal byť čo najviac skrútený v oblasti chrbtice, iba týmto spôsobom je možné s pomocou tohto cvičenia dosiahnuť dobré výsledky liečby. Každú ruku je potrebné urobiť dvakrát. Minimálne pre toto cvičenie sú 2 prístupy, ale nie viac ako 6 prístupov. Ľudia, ktorí sú v počiatočnom štádiu ťažko, môžu vykonávať 2 alebo 4, ak majú na to dostatočnú silu.

Najlepší výsledok možno dosiahnuť z takého výkonu tohto bloku nazývaný ťah z dolného bloku. Čo to je tiež možné použiť simulátor alebo horský bicykel, alebo domáce expandérov podmienky. Ak použijete druhý, potom opraviť expander pre podporu, vaše nohy oddýchnuť v ňom, pričom pozície v pravom uhle, a to presne rovnaký pohyb, ktorý bol popísaný v prvom cvičení, ale nevráti do pôvodného stavu, a to nakloniť mierne dozadu (uhol približne v 94 až 98 stupňoch). Takto dopredu je potrebné sa ohýbať takmer až do konca, takže vo vás svaly v oddelení bedra úplne znížia.

Na konci cvičenia sa lopatky musia zblížiť. Vydychovať je potrebné, keď sa rukoväť expandéra dotýka spodnej časti brucha. A ešte jedno cvičenie. Zoberte si túto pozíciu: sedíte na lavici v pravom uhle. Musíte pevne dať nohy na podlahu. Rozbaľte kotvu v spodnej časti lavice. Toto cvičenie môže napomôcť reprodukcii najväčšej amplitúdy pohybu trupu, pretože sa bude unbovať pod uhlom 45 stupňov. v porovnaní s benchmar- kou. Keď cítite unavené ruky, môžete pokračovať v ťahaní trakcie s chrbtovými svalmi.

Urobte nejaké prvé pohyby počas gymnastiky dokonca aj pri akútnej bolesti as ťažkým odchodom. Nezabudnite na to!

Liečba bolesti v ramenných kĺboch ​​a ramenách podľa Bubnovského

Prvé cvičenie sa vykonáva týmto spôsobom. Musíte ležať na podlahe, odpočívať na simulátore alebo podpore, keď ste doma. Spočiatku, ťah - to vrazil rovno paži, po vykonaní ťahu rovno do ruky, ale v smere nimi a ťah - vrazil ruky k brade, ohnutím v lakti. Akékoľvek cvičenie by malo byť vykonané, aj keď je bolesť v kĺbe alebo tresky sú počuť.

To neovplyvňuje proces spracovania a je úplne bezpečné. Hmotnosť zdvíhaných závaží, ak ide o simulátor, musíte vybrať vyššie uvedený vzorec. Cvičenie vykonajte striedavo s každou rukou. Najlepším výsledkom je dosiahnutie tohto cvičenia pri sedení na lavičke. To sa však dá robiť len s pomocou simulátora MTB.

Hmotnosť (alebo roztiahnutie expandéra) pre toto cvičenie by sa mala správne vybrať, pretože hlboké ramenné svaly sú veľmi slabé a aby sa predišlo zraneniu, všetko musí byť vykonané správne. V tomto môžete pomôcť Sergeji Bubnovskému v jeho liečebnom centre. Nasledujúce cvičenie je podobné ako prvé, ale je vykonávané súčasne s dvoma rukami. Na začiatku roztiahneme ruky nad hlavu a ohýbame ich na lakeť. Lakte je potrebné zdvihnúť čo najvyššie. Rovnaké cvičenie sa môže robiť aj s činkami, ale v tomto prípade sa zmení biodynamika. Navyše, môžete to urobiť, keď stojíte.

Cvičenie stlačte hore. Musíte sedieť na lavičke na blok s chrbtom, vziať rukoväť simulátora s rukou a zdvihnúť ju čo najvyššie. Prvýkrát niekedy spôsobuje bolesť, ale nemôžete prestať. Pretože sa na tieto cvičenia ešte raz vrátite, ale ešte silnejšou bolesťou. Maximálna hmotnosť je 1/4 hmotnosti vášho tela.

Potom sa vykonáva cvičenie "shrags", ktoré sa vykonáva izolovanými ramenami. Počas jeho vykonávania je zapojený horný trapézny sval, ktorý je spojený s oblasťou krčnej chrbtice. Toto cvičenie sa stáva stáť, leží na lavičke alebo sedí. Hmotnosť by mala byť vhodná, aby ste ju mohli cítiť, pretože hmotnosť sa zvyšuje iba v ramenách. Je lepšie použiť činky, nie simulátor, takže krk je oveľa lepšie nasávaný do ramien.

Liečba osteoporózy, hernie a radikulitídy podľa Bubnovského

Prvé cvičenie sa nazýva "breza", vykonáva sa len pomocou simulátora MTB. Pacient si predpokladá pozíciu na chrbte a zdvihne nohy. Lekár zabezpečuje nohy pomocou kábla zo stroja a pacient sa začína pomaly zdvihnite panvu nahor súčasne s nohy na päty boli kolmo k hlave, takže je nutné ľahnúť na čepeli, potom úplne znížiť nohy nadol. Nemôžete okamžite zdvihnúť rovné teleso, najprv by malo byť ohnuté okolo panvy a potom sa zdvihnúť ďalej.

Ďalšie cvičenie sa vykonáva naopak, a to obrátenie na simulátor s nohami. Počas cvičenia je potrebné ležať a ohýbať nohy (pod váhami simulátora) a hlava musí vystúpiť na kolená. Toto cvičenie dokonca pomáha zbaviť celulitídy.

Potom musíte urobiť cvičenie podobné prvej, ale s jednou nohou pevnou. A musíte len zdvihnúť nohu úplne bez ohybov a nie celého tela, ako predtým. Potom v bloku príde zložitejšie cvičenie "žaba". Za to, čo je potrebné položiť na žalúdok, pretiahnutím jeho ruky, aby človek mohol uchopiť podporu. Na jednu nohu je pripevnený kábel s hmotnosťou a ohýbate nohu tak, že vyzerá ako noha žabky.

Liečba koksovej artritídy a bolesti v nohách podľa Bubnovského

Prvé cvičenie bude vyžadovať obchod. Je potrebné stanoviť žalúdok, jednu nohu pevne na zemi, ohnutú v kolene a druhý zdvihnúť váhu, vyklenutie nohu u kolená, mal by len zavesiť. Toto cvičenie pomáha krvný obeh do pravého srdca, to znamená, že sa znížilo zaťaženie off srdcového svalu a dobre obnovuje krvný obeh.

Nasledujúce cvičenie vytiahne hlavu horného bloku. Ako to urobiť? Keď je na chrbte, lekár na simulátor fixuje jednu nohu. Pripevnená noha by mala byť ohnutá okolo kolena a panvy a hlava dosiahne koleno.

Gymnastika pre stratu hmotnosti od Bubnovského

Počas prvého cvičenia je potrebné stáť v blízkosti pultu a upevniť nohu na lano simulátora. Cvičenie sa vykonáva bežnými výkyvmi dopredu a dozadu, zatiaľ čo naklonenie kmeňa dopredu. Pre to, čo potrebujete držať na lište s rukami. Pre dosiahnutie najlepšieho výsledku, cvičenie je potrebné urobiť 40-60 krát, meniace sa nohy. Keď je spálenie spodnej časti stehna ťažké tolerovať, znamená to, že cvičenie môže byť dokončené. Pri silnej bolesti chrbta je toto cvičenie zakázané.

Potom nasleduje cvičenie, keď potrebujete sedieť na podlahe a jednu pevnú nohu na simulátor, aby ste posunuli hmotnosť na stranu a na chrbát. Pre ľudí, ktorí majú problémy s orgánmi s nadváhou a GI, existuje špeciálny pohyb nazývaný "kríza". Pri tomto cvičení by mal pacient pokľaknúť a uchopiť rukoväť simulátora rukami a ohýbať telo okolo panvy tak, aby sa lokty ohýbali v kontakte s kolenami. Hmotnosť by sa mala vybrať tak, aby ste mohli pre prístup na 25 pohybov. Okrem všetkého ostatného tieto pohyby čistí pečeň dobre.

Potom, v bloku sú vykonávané pohyb, keď sa človek posadí na lavicu, nohy sú pripojené káblom k simulátoru Girs a potom popravený priamo vykonávať - ​​je to nohy ohýbať v kolenách a panvovej oblasti. Rovnako ako počas hojdania tlače.

Obnova krvného obehu v svalovej časti hornej časti podľa Bubnovského

Prvý pohyb sa nazýva "pulóver", ležia na chrbte. V tejto polohe je nutné ohýbať nohy a ruky v kolenách a vytiahnuť ich späť a vrátiť sa do polohy pravého uhla a zdvihnúť hmotnosť. Týmto cvičením Je potrebné ďalej od simulátora ležať, aby sa ruky mohli úplne zatlačiť späť. Tento pohyb bude užitočný, ak:

• ischemická choroba srdca;
• bronchiálna astma;
• ideálne pre ľudí s mastopatiou.

Ležiaca na simulátore na strane, je vykonaný nasledujúci pohyb, ktorý pripomína rozpätie krídiel, z tohto dôvodu sa cvičenie nazýva "motýľ". Pri tomto pohybe musí byť jedna ruka nerozbitná a ohnutá na stranu. A paže v lakete by sa nemala ohýbať. Tento pohyb možno vykonať aj z lavice, ale treba poznamenať, že to bude možné iba fyzicky vyškolení ľudia. Podrobnejšie o cvičeniach, ktoré budete môcť rozprávať a ukázať vo vašom liečebnom centre, odborníkom v tejto oblasti, Sergejom Mikhailovičom Bubnovským.

Tu je jednoduchá terapia a gymnastika od profesora Bubnovského. Všetky tieto jednoduché a efektívne cvičenie môže vaše kvalita života je oveľa lepšie a budete vytvárať zdravé telo bez koksoartroz, osteochondróza, prietrže, skolióza, celulitídy a nadváhy, a tiež byť schopný pomôcť pri liečbe prípadných poranení chrbtice.