Výživa matky, ktorá kŕmi dieťa: zoznam schválených potravín

Materské mlieko je najpriaznivejšie produkt pre dieťa prvých mesiacov života. Veľmi dôležitá je však kvalita mlieka, ktorá priamo závisí od dávky ošetrujúcej ženy. Výrobky, ktoré dojčiaca matka užíva každý deň, majú veľký vplyv na zdravie a zdravie omrvinky, pretože živiny týchto produktov prešiel dieťa spolu s materským mliekom. Preto by žena mala maximálne venujte pozornosť každodennej strave

Základné pravidlá výživy

Dojčiaca matka by mala venovať pozornosť nielen na kvalitatívnom zložení stravy, teda na výrobkoch, ktoré konzumuje počas dňa, ale aj na dodržiavanie určitých pravidiel výživy.

1. Odporúča sa sledovať režim frakčnej výživy, to znamená, že žena má podávať potravu v malých dávkach, najmenej 4-5 krát denne. Takýto režim príjmu potravy bude pozitívne ovplyvňovať stav tráviaceho systému nielen ženy, ale aj jej dieťaťa. Prejedanie môže viesť k zvýšeniu obsahu tuku v materskom mlieku, a to naopak spôsobuje výskyt koliky a iných problémov s brušnou bruškou.
2. V prvom mesiaci po narodení dieťaťa vylúčte konzumáciu vysoko alergénnych potravín. Takéto potraviny môžu vyvolať vývoj alergie u dojčiacej matky a novorodenca. Ak má dieťa tendenciu vyvolať alergickú reakciu, žena sa bude musieť viac dlhšie vzdať alergénnych produktov (počas celého obdobia dojčenia).
3. Od druhého mesiaca dojčenia môže žena mierne diverzifikovať svoje menu a postupne zavádza do dennej stravy nové produkty (nie viac ako 1 za týždeň). Nové výrobky pre dojčiace matky sa podávajú v malom množstve, pričom postupne zvyšujú podiel.
4. Je dôležité monitorovať príjem dostatočnej tekutiny. Nápoje by mali byť teplé, s nízkym obsahom cukru (najlepšie je piť obyčajnú pitnú vodu). Dostatočný príjem tekutín pomáha zvýšiť produkciu materského mlieka, umožňuje čistiť telo toxínov a toxínov matky.
5. Bielkovinové produkty sa musia konzumovať v obmedzených množstvách, ale v žiadnom prípade by sa nemali opustiť.
6. Je dôležité konzumovať dostatok ovocia a zeleniny každý deň. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov - látky, ktoré sú životne dôležité pre správny vývoj a rast dieťaťa prvého roka života.
7. Venujte pozornosť spôsobu varenia. Zo smažených potravín, varených s veľkým množstvom živočíšneho alebo rastlinného tuku, je lepšie vzdať sa. Uprednostňované by mali byť varené, pečené výrobky alebo parné nádoby.
8. Obmedzte spotrebu sladkostí, pečeného pečiva, múky.
9. Je potrebné úplne opustiť škodlivé produkty, ako sú alkohol a sýtené nápoje, konzervované potraviny, nakladaná zelenina, omáčky a majonézy mastné, korenené jedlo, pripravené s veľkým počtom bylín a korenia, húb.

Výrobky odporúčané na konzumáciu

Samozrejme, ošetrovateľka by mala sledovať jej stravu, vylúčiť z nej výrobky, ktoré môžu poškodiť stav novorodenca. To však neznamená, že by sa mladá matka mala obmedziť na všetko, pričom sa zameria len na ovocie a zeleninu. Ženské telo oslabené nedávne narodenie, čo znamená, že sa musí zotaviť. Pre kvalitné zotavenie telo potrebuje veľké množstvo živín, preto by výživa ženy počas tohto obdobia mala byť rôzna. Zoznam produktov pre dojčiace matky je pomerne rozmanitá, čo umožňuje žene, aby sa stala najvhodnejšou pre jej stravu.

Mäsové výrobky

Je potrebné uprednostňovať takéto druhy mäsa ako teľacie, králičie, morčacie. Z použitia tukových odrôd (hovädzie, bravčové) je lepšie odmietnuť, pretože tieto produkty sú silne trávené, majú vysokú kalorickú hodnotu. Kuracie mäso, aj keď sa považuje za diétnu, má vysoký stupeň alergénnosti, preto sa neodporúča používať ho v prvom mesiaci po výskyte dieťaťa.

Pred varením sa odporúča odstrániť všetky mastné prvky, ako napríklad kôra, pruhy. Mäso sa odporúča variť, dusiť, pečieme, s použitím minimálnej soli a korenín.

ryby

Používajú sa odrody s nízkym obsahom tuku (riečny biskup, šťuka, pollock). V obmedzených množstvách môžete jesť pstruh, losos. Tieto odrody sú považované za pomerne mastné, ale táto ryba obsahuje veľké množstvo užitočných kyselín omega-3, ktoré sú nevyhnutné pre telo každej osoby, najmä pre novorodenca. Tieto druhy rýb sa môžu spotrebovať nie viac ako 1 krát za týždeň;

Cereálne obilniny

Varnú kašu môžete variť z akéhokoľvek druhu obilnín. Najlepšie je, ak je kaša na vode (môžete pridať trochu mlieka alebo smotanu). Ak má však dieťa príznaky neznášanlivosti na lepok, odporúča sa dať prednosť takým druhom obilnín ako: kukurica, pohánka, ryža, proso. V akejkoľvek situácii sa odporúča obmedziť, ale nie úplne odstrániť spotrebu krupice z kaše, pretože môže byť ťažké stráviť.

Mliečne výrobky

Kravské alebo kozie mlieko sa odporúča nahradiť kyslým mliečnym výrobkom, ktorý sa považuje za najužitočnejší a hypoalergénny. Dôležité je zabezpečiť, aby ošetrujúca matka denne spotrebovala dostatočné množstvo mliečnych výrobkov (kefír, kvasené pečené mlieko, prírodné jogurty). Najlepšie zo všetkého, ak sú tieto výrobky bez prísad, cukor (môže byť mierne osladený), čo môže viesť k vzniku alergickej reakcie u dieťaťa.

V obmedzenom množstve je povolený príjem mastných mliečnych výrobkov, ako je kyslá smotana, smotana. Nemôžete ich jesť v čistej forme, a používajú sa ako prídavné prísady pre určité jedlá, napríklad ako šalátový obväz.

Pokiaľ ide o syry, môžu sa konzumovať aj v obmedzených množstvách. V tomto prípade by sa mali uprednostniť mäkké odrody. Ostré a slané syry pre dojčiacu matku sú tabu.

vajíčka

Vajcia obsahujú veľké množstvo bielkovín, ktoré sú hlavným stavebným materiálom pre telo, a preto sú potrebné pre novorodenca. Vajcia, môže vyvolať vývoj alergické reakcie na omrvinky, tak v prvých mesiacoch po pôrode by mala byť pri dojčení opustil ich použitie, nahradenie prepeličie vajcia. Obsahujú viac živín, tento produkt sa považuje za hypoalergénny.

Ovocie a zelenina

Zelenina a ovocie sú nepostrádateľným prvkom zdravej výživy. To platí pre dávku ošetrujúcej ženy. Mnoho výrobkov však môže viesť k vývoju alergie u dieťaťa. Preto pri zostavovaní denného menu pre mladú matku počas dojčenia je potrebné vziať do úvahy určité nuansy. Najprv, v prvých mesiacoch dojčenia sa odporúča jesť tepelne spracovanú zeleninu. Ovocie je lepšie vybrať sezónne, a nie pestované v skleníku. Je dôležité, aby ste vo svojej strave zahrnuli zeleninu a ovocie, ktoré majú menšiu mieru alergénnosti. Zoznam povolených druhov ovocia a zeleniny zahŕňa:

nápoje

Dostatočný príjem tekutín je dôležitý stav, ktorý umožňuje stanoviť proces dojčenia. Aké nápoje sú najlepšie pre dojčiacu matku? Predovšetkým je to obyčajná pitná voda. Odporúča sa piť aspoň 2 litre čistej vody denne. Žena tiež užitočná zelený čaj (eventuálne s pridaním malého množstva mlieka), ovocie zo suchých plodov (s obmedzeným cukru), šťavy, zrieďte prevarenou vodou v pomere 1: 1.

Rastlinný olej

Dojčiace ženy, je nutné použiť rastlinné oleje (olivový, ľanový, z tekvicových semien), ale v obmedzenom množstve (nie viac ako 1 polievková lyžica. L. za deň). Používajte rastlinný olej môžu byť použité ako obväzy na šaláty alebo ako samostatný výrobok (najlepšie je použiť 1 lyžičku rastlinného oleja ráno na prázdny žalúdok po umytí vodou).

Zakázané výrobky

Zoznam produktov, ktoré neodporúča používať dojčiaca matka, je dostatočne veľký. Medzi zakázané produkty patria:

1. alkohol, káva, sýtené nápoje;
2. Sladkosti, ktoré obsahujú umelé prísady do potravín, čokoláda (silný alergén);
3. polotovary obsahujúce veľké množstvo prídavných látok v potravinách, konzervačné látky, soľ;
4. ostré potraviny (cesnak, cibuľa), korenie;
5. Uzené mäso, párky a salámy;
6. tučné mäso a ryby;
7. fazuľa;
8. nálevy, konzervované potraviny, marinované výrobky;
9. čierny chlieb;
10. exotické ovocie.

Pomer pre laktáciu

Existuje zoznam produktov, ktorých použitie zvyšuje produkciu materského mlieka, normalizuje proces laktácie. Takéto produkty zahŕňajú:

1. voda (iné nápoje povolené dojčiacej matke). Denný príjem tekutín by mal byť najmenej 2,5-3 litrov za deň;
2. orechy. Odporúča sa jesť v naturáliách (bez smaženia) av obmedzených množstvách. Obzvlášť užitočné sú produkty ako vlašské orechy, borovicové orechy. Je dôležité mať na pamäti, že ich nadmerná spotreba prispieva k zvýšeniu obsahu tuku v materskom mlieku, čo môže viesť k vzniku zápchy u dieťaťa. Preto je potrebné používať maximálne 1 hrniec 1 krát za 2 dni;
3. melón. Zloženie tohto bobuľa obsahuje veľké množstvo tekutiny, ktorá prispieva k zvýšenému laktácii. Avšak, môžete si kúpiť vodný melón iba v období od septembra do konca októbra. Počas zvyšku času sa zvyšuje obsah dusičnanov;
4. listová zelenina vo forme šalátov nielenže poskytuje telu užitočné vitamíny a mikroelementy, ale tiež prispieva k produkcii materského mlieka.

Dojčenie je zložitý, ale potrebný proces pre každé dieťa. Kvalita materského mlieka je výrazne ovplyvnená každodennou výživou ošetrujúcej ženy. Preto mladá matka by mala pozorne sledovať, čo jedla. Závisí to nielen na jej blahu, ale aj zdravie novorodenca.