Cvičenie z druhej brady

Príčiny prehĺbenia brady

Zmeny kontúr osoby sú ovplyvnené rôznymi faktormi: vonkajšími faktormi a tými, ktoré vytvoríte. Preto musíte najskôr odstrániť vaše životné návyky, čo môže viesť k prehĺbeniu tkanív pod čeľusťami.

1. Nadváhou. Akumulácia tukov má vlastnosť zmeniť nielen tvar brucha a zadok. Ak sa druhá brada objavila po prírastku hmotnosti, potom musíte urýchlene zmeniť menu a ísť do telocvične.
2. Hlava nadol. Ak často trávite čas sklonenou hlavou, potom svaly v submaxilárnej oblasti nevyhnutne strácajú svoj tón a začnú sa sťahovať. To pomôže cvičením pre bradu. Pokúste sa kráčať narovnanými ramenami a zdvihnite hlavu. Dobrá pozícia vyhlazuje tvarovanú bradu a posilňuje svaly cervikálnej a submandibulárnej oblasti.
3. Chudobná starostlivosť. Ženy starostlivo zvlhčujú tvár, ale často zabúdajú na krk. Existuje však veľmi tenká koža, ktorá rýchlo stratí svoju elasticitu bez náležitej starostlivosti. Bude to vyžadovať integrovaný prístup: musíte kombinovať kozmetické postupy s nabíjaním svalov krku.
4. Vek zmeny. To sa nedá vyhnúť. Svaly sa stanú viac chrumkavé, množstvo elastínu a kolagénu klesá. So starnutím pokožky musíte tiež pracovať komplexným spôsobom - trénovať svaly, postarať sa o krk a urobiť tonizujúcu masáž.

Cvičenia Eugenia Baglyka

Keď ste opravili svoju strave, zbavili ste sa zlých návykov, kúpili si hydratačné krémy, musíte ísť na tréning. Pre nich je lepšie si vybrať ranný čas, najprv je žiaduce brať kontrastnú sprchu.

Evgenia Baglyk vyvinula zaujímavý súbor cvičení od druhej brady. Dokázala dokázať mechanizmus vplyvu tohto alebo takéhoto cvičenia z hľadiska ľudskej anatómie tvárových svalov. Takže nemôžeš pochybovať, že jej cvičenia budú dostatočne účinné.

1. Posaďte sa na okraj stoličky, chrbát je vyrovnaný a mierne zatlačte ramená. Chin výťah: spodná časť s krkom by mala tvoriť pravý uhol. Oprite sa, snažte sa nezmeníte svoju pozíciu. Svaly krku budú fungovať na udržanie hlavy. Opakujte pätnásťkrát.
2. Stojte pred zrkadlom, povedzte: "Y", napínanie na maximálny krk, zníženie rohov na ústa a spodnej pery. Mal by sa objaviť záhyb na okraji nasolabického trojuholníka a líca. Uvoľnite svoju tvár, prsty prsty prstami, pokračujte vo vyslovovaní zvuku tak, aby fungovali iba svaly, pokožka by sa nemala pohybovať. Opakujte, kým nebudete unavení.
3. Choďte hore a pohybujte sa bradou tam a späť. Musíte alternatívne dynamické a statické zaťaženie: štyri rýchle opakovania, na piate musíte zostať na päť sekúnd.
4. Udržujte hlavu rovno, otvorte ústa, nakláňajte hlavu dozadu, zatvárajte zuby a potom sa vráťte do východiskovej polohy. A tak dvadsaťkrát.
5. Pomocou špičky jazyka dvakrát stlačte hornú oblohu. Potom uvoľnite svaly, otvárajte a zatvárajte ústa.
6. Zatlačte celý povrch jazyka na hornú oblohu a udržujte napätie. Musíte cítiť svaly vášho krku napäté. Tak dvadsaťkrát.
7. Vytiahnite jazyk nahor a dopredu a zdvihnite bradu. Pokúste sa tlačiť bradu dopredu, cítiť napätie na strane krku.

Po prvé, cvičenie môže priniesť nepríjemné pocity, budete rýchlo obťažovať ich výkon, ale nakoniec únava prejde a budú vám dané oveľa jednoduchšie. Cvičenia Eugenia z druhej brady, mnohí sa pokúsili o sebe a o nich v podstate iba pozitívne recenzie. Okrem toho sú tak jednoduché, ako doma.

Komplex Margarita Levchenko

Profesionálny masér sa venoval zachovaniu svojej mladosti a vytvoril špeciálny komplex. Odporúčaná gymnastika naozaj funguje - pozrite sa na samotnú Margaritu, ktorá vyzerá skvele. Než začnete, musíte urobiť ľahkú masáž a cvičenia pre držanie tela - to zaručí, že komplex bude pre vás najúčinnejší.

1. Sedte rovno, chrbát je rovný, ruky za zády. Vykonajte kruhový pohyb s ramenami a snažte sa ohýbať chrbát v hrudnej oblasti. Držte po dobu piatich sekúnd, opakujte niekoľkokrát.
2. Položte ruky na oblasť dekoltu rukami, zdvihnite bradu, potiahnite pery dopredu a hore, uchopte zuby, ako keby ste hnali vzduch. Potrebujete tri sady desiatich opakovaní.
3. Stlačte ľavú ruku do pästi, zatiahnite pravú. Položte ruky pod bradu a začnite stláčať dolnú čeľusť. V tomto prípade stlačte špičku jazyka na mieste umiestnenom za spodnými zubami. Opakujte päťkrát.
4. Zdvihnite bradu, povedzte: "Y", pretiahnite si pery dopredu. Strečte si pery a povedzte: "X". Bude na krku napätie, na niekoľko sekúnd ho zafixujete.
5. Zdvihnite hlavu a spustite čeľusť dopredu. Dolný peru obklopuje horný ret, vaša tvár je uvoľnená.
6. Zdvihnite bradu, tlačte dopredu, natiahnite "Y" na desať sekúnd. Budete musieť napínať sublingválne svaly. Opakujte desaťkrát.
7. S rukami, ktoré sú spojené zámkom, uchopte hlavu. Stlačte zadnú časť hlavy na dlani a otočte hlavu späť.

Margarita má veľa informatívnych video hodín, budú užitočné, ak sa rozhodnete podriadiť pokožku pod dolnú čeľusť. Jej kurz obsahuje desať hodín. Musíte začať najjednoduchšie, postupne zvyšovať zaťaženie.

Systém Galina Dubinina

Špeciálny program vyvinul tréner jogy. Odporúča dať jednoduchý komplex tvárovú gymnastiku za pouhých 8 minút denne, aby v krátkej dobe vrátila predchádzajúcu elasticitu na kožu pod tvárou.

1. Najprv odpočívajte v tkanive pod čeľusťou. Začnite napínať sublingválne svaly a desaťkrát rozdrviť päsť.
2. Potiahnite čeľusť dopredu, držte ju niekoľko sekúnd. Potom sa uvoľnite a zopakujte desaťkrát. V priebehu času budete cítiť, ako sa svaly posilňujú, potom môžete toto zamestnanie nahradiť kruhovými pohybmi s čeľusťou.
3. Spodná čeľusť je posunutá dopredu, horný okraj je umiestnený nad spodnou čeľusťou a mierne sa kousne. Zdvihnite bradu, otočte hlavu doprava, podržte a opakujte druhú stranu.
4. Zatlačte pery tak, ako to robí urazené dieťa. Na brade budete cítiť nerovnosť - to je svalové napätie. Uzamknite polohu sekúnd desiatou, potom opakujte, až kým nenastane únava.

denná vykonávanie týchto cvičení to netrvá veľa času, ale vždy môžete udržiavať svaly pod citlivou pokožkou v tóne.

Triedy chudnutia

Na tvári a krku je veľmi ťažké zbaviť sa tukových ložísk. Samozrejme, správny výsledok bude iba so všeobecným poklesom hmotnosti. Ale napriek tomu môžete pomôcť tejto oblasti schudnúť s pomocou intenzívnej svalovej práce, ktorá zvýši tok krvi. V dôsledku toho u Tukové vrstvy z brady sa skrývajú trochu rýchlejšie.

Stojí za zmienku, že takmer všetky triedy z tohto komplexu sú priťahované k krčnej chrbtici. Pri osteochondróze takýto komplex nebude pre vás pracovať, je lepšie zastaviť sa na vyššie uvedených systémoch tváre.

1. Ležať na žalúdku, hlavu by mala visieť. Zdvihnite hlavu až na maximum, jemne ju znížte. Opakujte pätnásťkrát.
2. Ležať na podlahe na chrbte, zdvihnite hlavu až k stropu. Znížte hlavu a zatlačte bradu bližšie k hrudníku. Existuje aj pätnásť opakovaní.
3. Posaďte sa na stôl, položte dlaň na okraj stola, prsty sa otočte medzi sebou. Umiestnite čeľusť na ruky, prácu, otváranie a zatváranie zubov. A tak dvadsaťkrát, môžete a viac, ak vám to bolo dané ľahko.
4. Sedieť rovno, Plecia s rovným chrbtom. Vytiahnite bradu doprava a snažte sa dosiahnuť rameno. Chrbtica by preto mala byť nehybná. Pätnásť opakovaní pre každú stranu.
5. Prsty sa usporiadajú na ramenách a trochu ich tlačia. Strečte krk hore, držte ramená, držte.
6. Zatlačte prsty pod čeľusť a celú oblasť pracujte niekoľko minút.
7. Šíri krk každodenným hydratačným prostriedkom a masírujete bočné povrchy strednou časťou.

Vyberte si pre seba najpohodlnejší komplex. Dobré výsledky budú z kurzu: po dobu troch týždňov sa držte zvoleného systému, potom sa prestanete týždeň a prejdete na ďalší program. Hlavná vec - pamätajte na pravidelnosť. Koniec koncov všetky vyššie uvedené cvičenia netrvajú veľa času a väčšina z nich sa dá robiť kdekoľvek: doma, v práci, vo verejnej doprave. Ale výsledkom bude tesná pokožka tváre, krku a dekoltu, takže budete krásu a mládež dlhšie.